Log 2008 - Pagina 35

RichardV · 20 May 2008, 19:17

Je zelf super voelen en dan ergens last van hebben.
Erg jammer maar soms is dat nu eenmaal.

Weet nu zeker dat de rugklachten die ik momenteel heb van mijn matras afwezig zijn.
Geluk dat vrijdag het nieuwe bed er is. Dan heb ik dus namelijk nergens meer last van.

Nu helaas dus de pech. Ik wilde vandaag een 250 deadlift, echter zenuw ofzo die steeds een scheutje pijn gaf.

Barbel row
1 x 10 x 70
1 x 10 x 100
1 x 10 x 130
Deadlift
1 x 6 x 130
1 x 3 x 170
1 x 1 x 200
1 x 1 x 230
1x 1 x 250 fail (giga, kreeg hem bijna niet van de grond af)
Dumbel row
2 x 10 x 50
Dumbel shrug
2 x 10 x 50
Pull down met gesupineerde greep
1 x 10 x 91
1 x 10 x 112
2 x 6 x 126
Pull down met geproneerde greep
4 x 10 x 56
Pull down met reverse grip
1 x 10 x 91
1 x 8 x 98

Pijp aardig leeg toen. Baalde wel van die 250. Maar de angst voor de pijn was net te groot. 230 ging best easy, dus dacht 250 moet lukken. Helaas. Next week misschien.

RichardV · 21 May 2008, 19:17

Vandaag schouders triceps:

Dumbell press
1 x 10 x 22
1 x 10 x 34
1 x 8 x 40
Side raises
3 x 10 x 28
Front raises
3 x 10 x 28
Smith machine press
1 x 10 x 70
1 x 8 x 100
Bent over raises
3 x 10 x 28

One arm lying triceps extensions
3 x 10 x 34
Pressdown
3 x 10 x 60
One arm reverse pressdown
3 x 10 x 20

Goede training. Kon helaas niet beginnen met de smith press, maar kon toch de 100 kg goed hanteren

Morgen die kloot benen weer

RichardV · 22 May 2008, 19:53

Benen:

Leg extension (per been)
1 x 10 x 63
1 x 10 x 84
1 x 8 x 105
Leg curl
1 x 10 x 40
1 x 5 x 50
1 x 8 x 40
Squat
1 x 6 x 120
2 x 6 x 150
Box squat
3 x 10 x 120
Leg press (Per been)
3 x 10 x 160
Calf raise op leg press (per been)
3 x 15 x 160

Nice training. Voelde me alleen niet zo sterk. Drukke dag op het werk en later thuis dan normaal.

Moet zeggen dat de 150 kg minder zwaar op mijn torso voelde als een paar weken terug. Dus prettig

klusmier · 22 May 2008, 20:41

Brute training kerel!

RichardV · 22 May 2008, 20:42

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

Brute training kerel!

Hmm matige kwa kracht, maar wel nice workout

RichardV · 24 May 2008, 12:57

Wegen en meten:

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm
04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm
11-05-08 gewicht:134,1kg buikomvang:113,3cm armomvang:52,5cm beenomvang:75,5cm
18-05-08 gewicht:134,3 kg
24-05-08 gewicht:134,3 kg

Overige niet gemeten.
Gewicht al 2 weken niet gezakt.
Cals gaan nu wat omhoog.

Voeding zal nu ongeveer zo worden (met kleine afwijkingen)
5:45
150 gram brinta met 750 ml magere melk
40 gram whey met 250 ml magere melk
8:00
3 eieren
9:30
250 gram kipfilet
12:30
250 gram kipfilet
16:30
40 gram whey met 250 ml magere melk
Trainen
Tijdens en na training 40 gram dextrose
18:00
Middageten
21:00
Zalm 100 gram

Dus iets omhoog in calorieen.
Wanneer ik nu weer stok met zakken in lichaamsgewicht, dan verhoog ik nog wat.

Bankdrukken
1 x 10 x 70
1 x 8 x 120
1 x 10 x 120 (spotter erbij dus durfde toen leeg te pompen

)
Incline dumbel press
1 x 8 x 50
Incline smith press
1 x 10 x 100
1 x 9 x 100
1 x 8 x 100
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 30

Seated dumbbell curl
1 x 10 x 34
1 x 8 x 34
1 x 7x 34
Barbel curl
2 x 5 x 80
1 x 10 x 60
Barbel curl wijd (ff tijdje erin gooien)
2 x 10 x 50
Concentration dumbbell curl
2 x 10 x 22

Lekker getraind!!
Armen gaan nu echt de goed ekant op. Bench de aankomende 3 weken ff niet toppen.
Wil ff met hoger gewicht reppen. Kijken wat ik next week met de 130 kan.

P8rb · 24 May 2008, 17:29

Je bent goed gedaald in gewicht zo te zien. Netjes!

Maiskorrel · 24 May 2008, 18:51

Je bent goed op weg beest

**jones13** · 24 May 2008, 20:47

ik ben echt jaloers op uw verbranding
als ik maar dat eet raak ik 3kilo per week kwijt

Maiskorrel · 25 May 2008, 01:52

Citaat:

Origineel gepost door jones13

ik ben echt jaloers op uw verbranding
als ik maar dat eet raak ik 3kilo per week kwijt

En zo hoog in eiwitten zitten ? Ik zou het raar vinden moest je dan nog veel spieren verliezen.
Snel uitgerekend zou Richard toch aan de 300gram eiwitten per dag zitten...

phantom1990 · 25 May 2008, 10:59

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Wegen en meten:

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm
04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm
11-05-08 gewicht:134,1kg buikomvang:113,3cm armomvang:52,5cm beenomvang:75,5cm
18-05-08 gewicht:134,3 kg
24-05-08 gewicht:134,3 kg

Overige niet gemeten.
Gewicht al 2 weken niet gezakt.
Cals gaan nu wat omhoog.

Voeding zal nu ongeveer zo worden (met kleine afwijkingen)
5:45
150 gram brinta met 750 ml magere melk
40 gram whey met 250 ml magere melk
8:00
3 eieren
9:30
250 gram kipfilet
12:30
250 gram kipfilet
16:30
40 gram whey met 250 ml magere melk
Trainen
Tijdens en na training 40 gram dextrose
18:00
Middageten
21:00
Zalm 100 gram

Dus iets omhoog in calorieen.
Wanneer ik nu weer stok met zakken in lichaamsgewicht, dan verhoog ik nog wat.

Bankdrukken
1 x 10 x 70
1 x 8 x 120
1 x 10 x 120 (spotter erbij dus durfde toen leeg te pompen

)
Incline dumbbell press
1 x 8 x 50
Incline smith press
1 x 10 x 100
1 x 9 x 100
1 x 8 x 100
Incline dumbbell flyes
2 x 10 x 30

Seated dumbbell curl
1 x 10 x 34
1 x 8 x 34
1 x 7x 34
Barbel curl
2 x 5 x 80
1 x 10 x 60
Barbel curl wijd (ff tijdje erin gooien)
2 x 10 x 50
Concentration dumbbell curl
2 x 10 x 22

Lekker getraind!!
Armen gaan nu echt de goed ekant op. Bench de aankomende 3 weken ff niet toppen.
Wil ff met hoger gewicht reppen. Kijken wat ik next week met de 130 kan.

Je stopt met zakken in lichaamsgewicht en je gaat omhoog in kcal? Wat is hier de gedachte achter (gewoon nieuwsgierig)?

RichardV · 25 May 2008, 19:28

Citaat:

Origineel gepost door phantom1990

Je stopt met zakken in lichaamsgewicht en je gaat omhoog in kcal? Wat is hier de gedachte achter (gewoon nieuwsgierig)?

Verbranding wat hoger te zetten. Ik heb niet altijd zo laag kwa cals gezeten.
Ff kijken wat het doet als ik e.e.a. wat opvoer.

willem9 · 25 May 2008, 20:32

Doe je nog vaak cardio?

RichardV · 26 May 2008, 09:35

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Doe je nog vaak cardio?

Ik denk 4x per week gemiddeld een 45 minuten lopen (lees niet rennen)

Skatermarvin · 26 May 2008, 12:36

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Ik denk 4x per week gemiddeld een 45 minuten lopen (lees niet rennen)

Waar haal je de tijd vandaan!

Respect!

RichardV · 26 May 2008, 12:40

Citaat:

Origineel gepost door Skatermarvin

Waar haal je de tijd vandaan!

Respect!

Loop van 21:00 tot 21:45

Dan nog wat drinken en naar bedje toe

Skatermarvin · 26 May 2008, 12:44

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Loop van 21:00 tot 21:45

Dan nog wat drinken en naar bedje toe

That's called dedication!

RichardV · 27 May 2008, 18:53

Al paar dagen niet topfit. En nu dus echt beroerd aan het worden.

Wel ff getraind, maar ging niet tof, dacht dat ik out ging.

BOR
1 x 10 x 70
1 x 10 x 110
1 x 6 x 140
Deadlift
1 x 6 x 140
1 x 3 x 180
Pull down
1 x 10 x 91
1 x 8 x 112
1 x 5 x 126
1 x 5 x 112
1 x 5 x 98
Reverse pull down
2 x 10 x 91

Dat was die. Kracht was wel oke, alleen no energy of wat dan ook

RichardV · 28 May 2008, 20:42

Vandaag schouders triceps:

Smith machine press
1 x 10 x 70
1 x 8 x 100
1 x 5 x 110
dumbbell press
2 x 7 x 40
Side raises
3 x 8-10 x 30
Front raises
3 x 10 x 30
Bent over raises
3 x 10 x 30

One arm lying triceps extensions
1 x 10 x 30
2 x 10 x 36
Pressdown
1 x 10 x 60
2 x 8 x 70
One arm reverse pressdown
2 x 10 x 20

Lekkere training. Was wel serieus benauwd, was flink aan het hijgen na elke set.

RichardV · 29 May 2008, 19:00

Benen:

Leg extension (per been)
1 x 12 x 63
2 x 12 x 84
Leg curl
3 x 10 x 40
Leg press (per been)
3 x 12 x 150
Squat
1 x 10 x 100
2 x 9 x 130
Calf raise op leg press (per been)
3 x 15 x 200
Seated calf raise
3 x 15 x 75

Lekkere training. Squaten ala ronnie style (alleen veel lichter)

Benen waren aardig pumped

20 May 2008, 19:17	#681
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.836 Casino cash: €36519 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Je zelf super voelen en dan ergens last van hebben. Erg jammer maar soms is dat nu eenmaal. Weet nu zeker dat de rugklachten die ik momenteel heb van mijn matras afwezig zijn. Geluk dat vrijdag het nieuwe bed er is. Dan heb ik dus namelijk nergens meer last van. Nu helaas dus de pech. Ik wilde vandaag een 250 deadlift, echter zenuw ofzo die steeds een scheutje pijn gaf. Barbel row 1 x 10 x 70 1 x 10 x 100 1 x 10 x 130 Deadlift 1 x 6 x 130 1 x 3 x 170 1 x 1 x 200 1 x 1 x 230 1x 1 x 250 fail (giga, kreeg hem bijna niet van de grond af) Dumbel row 2 x 10 x 50 Dumbel shrug 2 x 10 x 50 Pull down met gesupineerde greep 1 x 10 x 91 1 x 10 x 112 2 x 6 x 126 Pull down met geproneerde greep 4 x 10 x 56 Pull down met reverse grip 1 x 10 x 91 1 x 8 x 98 Pijp aardig leeg toen. Baalde wel van die 250. Maar de angst voor de pijn was net te groot. 230 ging best easy, dus dacht 250 moet lukken. Helaas. Next week misschien. __________________ Stats: unknown

21 May 2008, 19:17	#682
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.836 Casino cash: €36519 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Vandaag schouders triceps: Dumbell press 1 x 10 x 22 1 x 10 x 34 1 x 8 x 40 Side raises 3 x 10 x 28 Front raises 3 x 10 x 28 Smith machine press 1 x 10 x 70 1 x 8 x 100 Bent over raises 3 x 10 x 28 One arm lying triceps extensions 3 x 10 x 34 Pressdown 3 x 10 x 60 One arm reverse pressdown 3 x 10 x 20 Goede training. Kon helaas niet beginnen met de smith press, maar kon toch de 100 kg goed hanteren Morgen die kloot benen weer __________________ Stats: unknown

22 May 2008, 19:53	#683
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.836 Casino cash: €36519 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Benen: Leg extension (per been) 1 x 10 x 63 1 x 10 x 84 1 x 8 x 105 Leg curl 1 x 10 x 40 1 x 5 x 50 1 x 8 x 40 Squat 1 x 6 x 120 2 x 6 x 150 Box squat 3 x 10 x 120 Leg press (Per been) 3 x 10 x 160 Calf raise op leg press (per been) 3 x 15 x 160 Nice training. Voelde me alleen niet zo sterk. Drukke dag op het werk en later thuis dan normaal. Moet zeggen dat de 150 kg minder zwaar op mijn torso voelde als een paar weken terug. Dus prettig __________________ Stats: unknown

22 May 2008, 20:41	#684
klusmier Massive Warrior Geregistreerd: May 2005 Locatie: op een zonnig palmenstrand! Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 33.510 Casino cash: €32940 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Brute training kerel! __________________ 1.74, BW: 90 kilo bench: 110 kilo / squat: 185 kilo / deadlift: 215 kilo squat:full 165 / front-full 140 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 TRAININGS-LOG: nieuwe doelen 2009-topic! Adema: Go heavy, go hard............or go home! mini-meeting Curacao zomer 2009

24 May 2008, 12:57	#686
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.836 Casino cash: €36519 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Wegen en meten: 16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm 23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm 30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm 06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm 13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm 20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm 27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm 03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm 10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest 17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest 24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm 09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm 16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm 23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm 06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm 13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm 20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm 27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm 04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm 11-05-08 gewicht:134,1kg buikomvang:113,3cm armomvang:52,5cm beenomvang:75,5cm 18-05-08 gewicht:134,3 kg 24-05-08 gewicht:134,3 kg Overige niet gemeten. Gewicht al 2 weken niet gezakt. Cals gaan nu wat omhoog. Voeding zal nu ongeveer zo worden (met kleine afwijkingen) 5:45 150 gram brinta met 750 ml magere melk 40 gram whey met 250 ml magere melk 8:00 3 eieren 9:30 250 gram kipfilet 12:30 250 gram kipfilet 16:30 40 gram whey met 250 ml magere melk Trainen Tijdens en na training 40 gram dextrose 18:00 Middageten 21:00 Zalm 100 gram Dus iets omhoog in calorieen. Wanneer ik nu weer stok met zakken in lichaamsgewicht, dan verhoog ik nog wat. Bankdrukken 1 x 10 x 70 1 x 8 x 120 1 x 10 x 120 (spotter erbij dus durfde toen leeg te pompen) Incline dumbel press 1 x 8 x 50 Incline smith press 1 x 10 x 100 1 x 9 x 100 1 x 8 x 100 Incline dumbbell flyes 2 x 10 x 30 Seated dumbbell curl 1 x 10 x 34 1 x 8 x 34 1 x 7x 34 Barbel curl 2 x 5 x 80 1 x 10 x 60 Barbel curl wijd (ff tijdje erin gooien) 2 x 10 x 50 Concentration dumbbell curl 2 x 10 x 22 Lekker getraind!! Armen gaan nu echt de goed ekant op. Bench de aankomende 3 weken ff niet toppen. Wil ff met hoger gewicht reppen. Kijken wat ik next week met de 130 kan. __________________ Stats: unknown

24 May 2008, 17:29	#687
P8rb Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 548 Casino cash: €35150 Karma Power: 2	Re: Log 2008 Je bent goed gedaald in gewicht zo te zien. Netjes!

24 May 2008, 18:51	#688
Maiskorrel Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 9.621 Casino cash: €31521 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Je bent goed op weg beest

24 May 2008, 20:47	#689
jones13 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: the gym Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.401 Casino cash: €22906 Karma Power: 9	Re: Log 2008 ik ben echt jaloers op uw verbranding als ik maar dat eet raak ik 3kilo per week kwijt __________________ Ik heb het hier wel gehad. CYA

25 May 2008, 20:32	#693
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.387 Casino cash: €31262 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Doe je nog vaak cardio? __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

27 May 2008, 18:53	#698
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.836 Casino cash: €36519 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Al paar dagen niet topfit. En nu dus echt beroerd aan het worden. Wel ff getraind, maar ging niet tof, dacht dat ik out ging. BOR 1 x 10 x 70 1 x 10 x 110 1 x 6 x 140 Deadlift 1 x 6 x 140 1 x 3 x 180 Pull down 1 x 10 x 91 1 x 8 x 112 1 x 5 x 126 1 x 5 x 112 1 x 5 x 98 Reverse pull down 2 x 10 x 91 Dat was die. Kracht was wel oke, alleen no energy of wat dan ook __________________ Stats: unknown

28 May 2008, 20:42	#699
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.836 Casino cash: €36519 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Vandaag schouders triceps: Smith machine press 1 x 10 x 70 1 x 8 x 100 1 x 5 x 110 dumbbell press 2 x 7 x 40 Side raises 3 x 8-10 x 30 Front raises 3 x 10 x 30 Bent over raises 3 x 10 x 30 One arm lying triceps extensions 1 x 10 x 30 2 x 10 x 36 Pressdown 1 x 10 x 60 2 x 8 x 70 One arm reverse pressdown 2 x 10 x 20 Lekkere training. Was wel serieus benauwd, was flink aan het hijgen na elke set. __________________ Stats: unknown

29 May 2008, 19:00	#700
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.836 Casino cash: €36519 Karma Power: 60	Re: Log 2008 Benen: Leg extension (per been) 1 x 12 x 63 2 x 12 x 84 Leg curl 3 x 10 x 40 Leg press (per been) 3 x 12 x 150 Squat 1 x 10 x 100 2 x 9 x 130 Calf raise op leg press (per been) 3 x 15 x 200 Seated calf raise 3 x 15 x 75 Lekkere training. Squaten ala ronnie style (alleen veel lichter) Benen waren aardig pumped __________________ Stats: unknown

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode