Log 2008

[Jonko]

Origineel gepost door RichardV

Te danken aan Magnusje

niet aan mij ?

[willem9]

Hehe, sommige mensen moeten toch echte karmasletjes zijn.

[RichardV]

Training van zojuist:
Dumbell drukken
1 x 10 x 40
3 x 10 x 50
Incline dumbbell drukken
4 x 6 x 50
Incline dumbbell flyes
4 x 10 x 26

Seated dumbbell curl
4 x 10-9-9-8 x 30
Barbel curl
4 x 8-7-6-6 x 70
Concentration curl
4 x 10 x 16

Heerlijke training. Door de drukte was de bench bezet, en had geen zin om te wachten.

Morgenochtend wegen.
Vanochtend voor de gein gewogen 135,4. Maar morgen verwacht ik iets lichter te zijn.
Verjaardagen en BBQ zijn niet makkelijk als je aan het dieten bent

[RichardV]

Wegen en meten:

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm
04-05-08 gewicht:135,3kg buikomvang:114,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,5cm
11-05-08 gewicht:134,1kg buikomvang:113,3cm armomvang:52,5cm beenomvang:75,5cm

Nice week. Ondanks verjaardagen en BBQ gewoon redelijk afgevallen. Alhoewel ik ook veel vocht kwijt ben en daardoor ook wat maten. Plus heb gisteren nog biceps getraind dus die blijft ook nog wat achter. Mijn beenomvang gaat iets te snel naar beneden voor mijn gevoel. Ff kijken of ik die toch nog wat opgeschroefd kan krijgen.
Next week naar de 133 hopelijk En taille onder de 113 zou mooi zijn

[Mr.Mike]

Je komt er wel zo te zien, en af en toe een BBQ is gewoon een vereiste. Daar ben ik iig voor gemaakt, grr.

[RichardV]

Origineel gepost door Mr.Mike

Je komt er wel zo te zien, en af en toe een BBQ is gewoon een vereiste. Daar ben ik iig voor gemaakt, grr.

Het liefst iedere dag een BBQ, echter kost dat teveel geld en zijn de cals dan wat te hoog

Maar komt wel goed. Deze zomer onder de 130 (is al lang geleden) en dan gewoon rustig doorgaan

[Amanda1976]

Rug:

BOR
1 x 10 x 80
3 x 10 x 120
Deadlift
1 x 6 x 120
3 x 6 x 170
Pull down (gesupineerd)
1 x 10 x 91
3 x 8-7-7 x 112
Pull down (pronate)
4 x 10 x 49
dumbbell row
4 x 10 x 50
Dumbell shrugs
2 x 10 x 50

Goede training. Die pronate grip is erg wennen. Ik kon deze niet meer vanwege mijn onderarmen, maar wil langzaam proberen om ook deze greep weer te kunnen hanteren. Dus heel kalm opbouwen.

Morgen schouders triceps

[RichardV]

Bovenstaande was ik dus

[tildo]

als je onder de 130 komt kunnen we dan foto's verwachten?
Goed bezig!

[RichardV]

Origineel gepost door tildo

als je onder de 130 komt kunnen we dan foto's verwachten?
Goed bezig!

Hehe foto's komen er als ik happy ben
Misschien bij de 130, misschien pas bij 120. We zien wel

[RichardV]

Vandaag schouders triceps:

Smith machine press
4 x 8 x 90
dumbbell press
4 x 8 x 36
Side raises
3 x 10 x 24
Front raises
3 x 10 x 24
Bent over raises
3 x 10 x 24

One arm lying triceps extensions
4 x 10 x 34
Pressdown
3 x 10 x 55
One arm reverse pressdown
3 x 10 x 20

Lekkere training. Flink gezweet weer.
Next week de 100 kg op de smith press. Daar blijf ik dan ff op hangen totdat ik die gewoon 10x easy druk en dan pas ga ik die weer verzwaren.

Morgen benen knallen

[JudokaDomie]

dikke training ries

[RichardV]

Origineel gepost door JudokaDomie

dikke training ries

Nice training ja, dank u

[jacky den bels]

goeie training Amanda eeuhh Ries eeeuuhhh

[RichardV]

Origineel gepost door jacky den bels

goeie training Amanda eeuhh Ries eeeuuhhh

Haha Amanda heeft het sporten allang opgegeven. Betaal nu alleen nog elke maand 47 euro.
Ach juli de laatste keer

[Chewie]

Yo big guy in dien we nu +- evengroot en vet zijn
Hoe zit jouw voedingsschema eruit? (als ide excel format heeft mag jeh em ook mailen hoor )

[RichardV]

Hmm tel niet echt.

Maar globaal dit:

Ontbijt
100 gram brinta
35 gram whey
750 ml magere melk

8 uur:
3 eieren

10 uur:
250 gram kipfilet

1 uur:
250 gram kipfilet

16:30
35 gram whey
250 ml magere melk

18:00
Avondeten

21:00
Shake 35 gram
250 ml magere melk

dan loop ik 45 minuten.
Dit is het wel zo ongeveer.
Af en toe een keer wat aardbeien/druifjes tussendoor.

Ik drink voornamelijk water, soms een beetje siroop/aanmaak voor de smaak.

[MHD]

Dat is niet veel voor iemand met zulke stats, trouwens succes met het afvallen gaat goed zie ik wel, ben echt benieuwd hoe je erbij staat op een procentje van 10 ofzo.

[RichardV]

Origineel gepost door MHD

Dat is niet veel voor iemand met zulke stats, trouwens succes met het afvallen gaat goed zie ik wel, ben echt benieuwd hoe je erbij staat op een procentje van 10 ofzo.

Zittend werk he.
Zit de hele dag op mijn luie krent
Na de zomer zal ik mijn cals wel weer iets opschroeven terwijl ik dan eigenlijk niet wil gainen.

[willem9]

Je eet inderdaad best weinig voor een monster van 130kg te zijn!