Log 2008

[RichardV]

Origineel gepost door huntelaar

het afvallen gaat goed...

Langzaam, maar wel continue.
Desnoods nog een jaar lang he

[Maiskorrel]

Moet je zeker pics posten na je cut

[Loo]

Origineel gepost door RichardV

Langzaam, maar wel continue.
Desnoods nog een jaar lang he

hardlopers zijn doodlopers, in hoog tempo afvallen is alleen maar risico > spierverlies.

je bent goed opweg zo met afvallen, dit geeft ook op de langere termijn meer resultaat.

[RichardV]

Rug:

BOR
1 x 10 x 70
1 x 10 x 100
1 x 8-10 x 130 (tel niet meer zo)
Deadlift
1 x 6 x 130
1 x 6 x 170
1 x 4 x 200
1 x 2 x 220
dumbbell row
1 x 15 x 50
Dumbel shrug
1 x 15 x 50
Pull down
1 x 10 x 60
1 x 10 x 70
1 x 10 x 80 (ging ook goed, dus next week 90 proberen)
Reverse grip pull down
1 x 10 x 100
1 x 10 x 80 (was wel op)

Cable crunch
1 x 15 x 60
1 x 12 x 65

Top training.
220 ging vrij makkelijk. Maar wil nog wat hebben voor volgende week
Bor gaat next week ook iets omhoog.
Heerlijk gevoel nu in mijn rug en nek.

Morgen schouders triceps. Nu al zin in

[jacky den bels]

lekkere deadlift....

[Der Freak]

nice deads

[RichardV]

Tnx.
Moeten nog flink wat stijgen. Wil van de zomer eens kijken of ik mijn oude records kan evenaren of zelfs verbeteren.

Dus nog 60 kg te gaan op de dead!

[willem9]

Goed bezig, monster!

[Frenkpie]

gaat steeds beter kerel

[Mascherano]

Lekkere training weer, kerel. Die nieuwe trainingsmaatje van je heeft je goed gedaan.

Even offtopic; trainde hij vroeger niet met die lange Antilliaan [die ook weleens bij ixat traint]? In het verleden heeft die lange weleens wedstrijden gedraaid, als je weet wie ik bedoel.

[huntelaar]

Heb je een pr van 280 op deadlift?

[RichardV]

Origineel gepost door Mascherano

Lekkere training weer, kerel. Die nieuwe trainingsmaatje van je heeft je goed gedaan.

Even offtopic; trainde hij vroeger niet met die lange Antilliaan [die ook weleens bij ixat traint]? In het verleden heeft die lange weleens wedstrijden gedraaid, als je weet wie ik bedoel.

Weet ik niet, ik train daar nog niet zo lang.
Hij is 23 ofzo. Dereads had die eerst. Maar een ieder die met mij traint word kaal of korte stoppels he

Origineel gepost door huntelaar

Heb je een pr van 280 op deadlift?

Jep.

[huntelaar]

dat is nice

[Mascherano]

Ken hem verder ook niet, Xlarge had het er Zaterdag over.

Origineel gepost door huntelaar

dat is nice

Als je in het vervolg Richard's log doorlees, denk dan hieraan.

Spoiler: Toon

Spoiler: Toon

Geintje ... Straks krijg ik nog een 50kg dumbell naar me toe gegooit . Ries heeft idd behoorlijk wat kracht.

[RichardV]

Vandaag schouders triceps:

Militairy press
1 x 10 x 20
1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
1 x 5 x 90
dumbbell press
1 x 8 x 36
1 x 4 x 45
Front raises
2 x 8-10 x 30
Side raises
2 x 8-10 x 30
Bent over raises
2 x 10 x 30

Jm press
1 x 10 x 70
1 x 10 x 100
1 x 8-10 x 130
One arm lying triceps extensions
1 x 10 x 40
One arm pressdown
1 x 10 x 25
One arm reverse pressdown
1 x 10 x 20

Heerlijke training. Had niet verwacht zo lekker te trainen aangezien ik vanochtend al om 4:15 op stond om te werken.
Maar toptraining.
Trainingsmaatje vandaag lekker kunnen slopen

@Mascherano: ik vermoed wel dat het dezelfde is, aangezien die lange wel een bekende van hem is.

[RichardV]

Benen:

Leg extension (per been)
1 x 10 x 56
1 x 10 x 84
1 x 8 x 105
Leg press (Per been)
1 x 10 x 150
1 x 8 x 180
1 x 6 x 200 (PR)
Squat
1 x 6 x 70
1 x 6 x 120
1 x 6 x 150
1 x 3 x 170
Calf raise op leg press (per been)
2 x 15 x 200

Kuttraining. Moe, weinig zin, trainingspartner was er niet, squat ging weer kut.
Misschien dat ik volgende week wel een squat training doe. Gewoon 10 sets alleen maar squaten ofzo.
Ach leg press op zich wel oke.
Kuiten goed, alleen wat weinig. En geen puf meer voor leg curl.
Ach next week, nieuwe ronde, nieuwe kansen

[Jonko]

nieuwe trainingsmaat? pffff, moet van goeie huize komen om mij te vervangen

[huntelaar]

kuttraining...? lekkere kuttraining man

[RichardV]

Origineel gepost door Jonko

nieuwe trainingsmaat? pffff, moet van goeie huize komen om mij te vervangen

Hehe Jonko, als je hem ziet schrik jij
Jouw leeftijd, net zo lelijk, alleen veel sterker
Deadlift wel gewoon 200
Bankdrukt mij er voorlopig nog uit, squaten weet ik dus niet, maar 200 heeft ie al gedaan zegt die zelf.
Barbel curlt vrij redelijk 70 kg.

Maar kom nu maar gewoon een keer trainen, zul je e.e.a. zien

[RichardV]

Wegen en meten:

16-12-07 gewicht:145,8kg buikomvang:124,1cm armomvang:52,5cm beenomvang:77,5cm
23-12-07 gewicht:144,1kg buikomvang:121,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
30-12-07 gewicht:143,4kg buikomvang:120,5cm armomvang:53,3cm beenomvang:77,2cm
06-01-08 gewicht:142,3kg buikomvang:119,5cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
13-01-08 gewicht:141,3kg buikomvang:118,8cm armomvang:53,7cm beenomvang:77,0cm
20-01-08 gewicht:141,9kg buikomvang:118,0cm armomvang:53,5cm beenomvang:77,5cm
27-01-08 gewicht:140,4kg buikomvang:117,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,5cm
03-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:117,2cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,5cm
10-02-08 gewicht:141,2kg buikomvang:118,0cm was toen ziek geweest
17-02-08 gewicht:140,8kg buikomvang:119,0cm was toen ziek geweest
24-02-08 gewicht:140,6kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,2cm
09-03-08 gewicht:138,9kg buikomvang:117,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
16-03-08 gewicht:138,2kg buikomvang:116,0cm armomvang:00,0cm beenomvang:00,0cm
23-03-08 gewicht:137,5kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,2cm beenomvang:77,0cm
06-04-08 gewicht:136,9kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,8cm
13-04-08 gewicht:137,4kg buikomvang:115,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:77,0cm
20-04-08 gewicht:136,7kg buikomvang:115,0cm armomvang:53,1cm beenomvang:76,5cm
27-04-08 gewicht:136,2kg buikomvang:114,5cm armomvang:53,0cm beenomvang:76,3cm

Wel goede week. Geen cardio gedaan deze week. Meerdere oorzaken, maar no excuses.
Gewicht iets naar beneden, taille ook, alleen been ook weer iets.
Ga deze week een wat hoger volume hanteren, en wat terug in het gewicht. Dit een paar weken proberen en kijken wat dit opleverd.
Next week eindelijk in de 135. Duurt allemaal veel te lang en mijn doelstelling deze zomer 120-125 ga ik denk ik niet halen. Kan uiteraard wel, maar dan moet ik te extreem cardioen en zo, en dat wil ik perse niet. Ben nu nog steeds massief en dat wil ik eigenlijk ook blijven. Deze zomer 130 en taille op 110 moet lukken. Dan een jaar rustig door gaan en volgend jaar op 122 en 100 taille zou goed zijn.
Maar we zien het allemaal wel weer.