log

rnbflavour · 5 December 2007, 23:49

maandag 3 december 2007

incline bench press
15x20
5x40
1x50
1x55
1x60
1x65
1x70
4x60
4x60
4x60

Small grip pulldown
4x38,5
4x43,5
4x43,5

flat dumbel press
4x26
4x28
4x28

Straight arm pulldown (staand)
4x28
4x31,5

Straight arm pulldown (met knieën op een bankje)
4x28
4x35

Seated barbel curl
4x25
4x45 (net iets te zwaar)

Dumbel side raise (slightly bent over)
4x14
4x7 (andere houding geprobeerd)
4x10 (weer andere houding geprobeerd...deze houden we erin)

Pushdown
4x31,5
4x42 (bijna hele stack

)

Cable preacher curl
24,5x4
28x4

Cable side raise (slightly bent over)
4x5
4x5

Triceps extention lying on floor
4x25
4x35

rnbflavour · 5 December 2007, 23:51

Dinsdag 4 december 2007

Overhead squat
4x30
4x35
4x40

deadlift
1x70
1x90
1x110
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170 (ging niet helemaal lekker was magnesium vergeten en bar gleed bijna weg door zweethanden)
3x140
4x120
4x120

Parralel box squat
4x70
4x90
4x100

Leg extention
4x75
4x85

Good morning
4x40
4x60

obikoe · 6 December 2007, 00:06

lukte de 170 wel.......?

rnbflavour · 6 December 2007, 00:07

Citaat:

Origineel gepost door obikoe

lukte de 170 wel.......?

Ja, alleen toen ik hem neer wilde leggen ontglipte hij me. ik heb 180 daarom maar niet geprobeerd, maar die staat over 2 weken op de planning

koef · 6 December 2007, 12:13

Nette DL ! Je cg pulldowns zijn zo zwak?

Raoul Duke · 6 December 2007, 13:00

Nette trainingen

Flying Fox · 6 December 2007, 13:30

Veel succes met je log

moge hier veel gereld worden

rnbflavour · 6 December 2007, 23:32

Citaat:

Origineel gepost door koef

Nette DL ! Je cg pulldowns zijn zo zwak?

Om een vergelijking te geven.
Ik ben 95 kilo
en bij 35 a 40 kilo ben ik ongeveer in evenwicht met dat ding. (dat wil zeggen dat ik dan zelf mee omhoog vlieg. Zal wel komen door de katrollen.

rnbflavour · 6 December 2007, 23:51

6 december 2007

incline bench press
8x50
8x55
8x57,5

Staggered met Small grip pulldown
8x33,5
8x33,5
8x34,5

flat dumbbell press
8x20
8x24
8x24

Staggered met Straight arm pulldown (met knieën op een bankje)
8x24,5
8x27
8x28

Cable high row
8x28
8x35
8x42 (nog steeds erg makkelijk)

T-bar shrug
8x50
8x60
8x70

dumbbell side raise (slightly bent over)
8x8
8x9
8x10

Staggered met Seated barbel curl
8x30
8x35

En cable pushdown
8x31,5
8x38,5

Cable side raise (slightly bent over)
8x5 (ging niet lekker)
8x2,5 (veel beter, maar kan nog iets zwaarder)

Staggered met Cable preacher curl
8x24,5
8x28,5

En met Triceps extention lying on floor
8x35
6+1x35

rnbflavour · 11 December 2007, 16:03

7 december 2007

vandaag weer lowerbody dag.
helemaal kapotgegaan aan die 8 rep deadliften en de hele training beetje misslijk geweest

ben het briefje even kwijt waar de training opstond. zalhem alsnog toevoegen als ik het weer heb

rnbflavour · 11 December 2007, 16:04

vandaag en gister niet getraint wegens vaccinatie vanmorgen.
donderdag weer knallen

rnbflavour · 17 December 2007, 23:51

donderdag 13 december 2007

incline bench press
12x50
8+1+3x60

Staggered met Small grip pulldown
12x23,5 (very strict)
12x28,5 (very strict)

flat dumbbell press
12x18
12x22

Staggered met Straight arm pulldown (met knieën op een bankje)
12x24,5
12x28

Cable high row
12x28
12x38,5

T-bar shrug
8+4x80
10+2x60

dumbbell side raise (slightly bent over)
12x7
12x9

Staggered met Seated barbel curl
12x25
12x35

En met Triceps extention lying on floor
12x25
12x35

Cable side raise (slightly bent over)
12x2,5
12x3,5

Staggered met Cable preacher curl
12x24,5
6+1x28

En cable pushdown
12x35
12x38,5

rnbflavour · 17 December 2007, 23:52

Training van zaterdag en maandag komt binnekort.
Nu eerst slapen

rnbflavour · 20 December 2007, 16:10

Vrijdag 4 december 2007

Overhead squat
12x30
12x35

deadlift
12x100
12x110

Parralel box squat
12x70
8+4 x 75

Leg extention
12x75
12x85

Good morning
12x50
12x60

En nog HIIT gedaan

Jesaja · 20 December 2007, 16:14

2x110 deadlift maar? Waarom zo laag?

rnbflavour · 20 December 2007, 16:17

Maandag 17 december 2007

incline bench press
8x60
6+2x62,5
6(2) +(2)x62,5

Staggered met Small grip pulldown
8x38,5
8x41
8x41

flat dumbbell press
8x26
6(1)+(2)x28

Staggered met Straight arm pulldown (met knieën op een bankje)
8x28
6+2x35

Cable high row
8x42
8x45,5 (full stack

)

T-bar shrug
8x60
8x65

dumbbell side raise (slightly bent over)
8x10
8x12

Staggered met Seated barbel curl
8x35
7+1x37,5

En met Triceps extention lying on floor
5+2x35 (WTF was dit ineens zwaar)
8x30 (ging dan weer super makkelijk)

Cable side raise (slightly bent over)
8x3,5
8x5 (was moeilijk)

Staggered met Cable preacher curl
8x28
5+1x1,5

En cable pushdown
8x35,5
8x42(aankomende maandag full stack

)

rnbflavour · 20 December 2007, 16:17

Citaat:

Origineel gepost door Jesaja

2x110 deadlift maar? Waarom zo laag?

excuus moest 12 zijn

**Trasher** · 20 December 2007, 16:18

Wat jij als "powerlifter" en "gewichtheffer" in het bodybuildingforum "rnbflavour?"

Jesaja · 20 December 2007, 16:20

Citaat:

Origineel gepost door rnbflavour

excuus moest 12 zijn

Nog steeds magertjes

Wat zijn je stats nu?

rnbflavour · 20 December 2007, 16:22

dinsdag 18 december 2007

Overhead squat
8x40
8x45 (werd na het terugleggen even helemaal licht in de kop)
3x45 + 5x40 (moest 1 keer de bar laten vallen omdat ik hem niet overhead kon houden zo kapot was ik)

Wat is dit toch een zware oefening zeg en wat een druk komt er op je lichaam :S

deadlift
5x100 opwarmen
8x120
8x120 (me hart ging als een gek tekeer)

Parralel box squat
8x80
6+2x90 (tussendoor even stoppen, omdat de algehele conditie het niet meer trok (kreeg niet genoeg lucht, maar admenhalen was wel goed...gewoon niet genoeg opname denk ik)

Leg extention
8x85
8x95

Good morning
8x70
8x70

Toen weer HIIT om mijn conditie omhoog te brengen zodat hogere aantal reps op hoog gewicht squatten ook mogelijk wordt

5 December 2007, 23:49	#1
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	log maandag 3 december 2007 incline bench press 15x20 5x40 1x50 1x55 1x60 1x65 1x70 4x60 4x60 4x60 Small grip pulldown 4x38,5 4x43,5 4x43,5 flat dumbel press 4x26 4x28 4x28 Straight arm pulldown (staand) 4x28 4x31,5 Straight arm pulldown (met knieën op een bankje) 4x28 4x35 Seated barbel curl 4x25 4x45 (net iets te zwaar) Dumbel side raise (slightly bent over) 4x14 4x7 (andere houding geprobeerd) 4x10 (weer andere houding geprobeerd...deze houden we erin) Pushdown 4x31,5 4x42 (bijna hele stack ) Cable preacher curl 24,5x4 28x4 Cable side raise (slightly bent over) 4x5 4x5 Triceps extention lying on floor 4x25 4x35 __________________

5 December 2007, 23:51	#2
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: log Dinsdag 4 december 2007 Overhead squat 4x30 4x35 4x40 deadlift 1x70 1x90 1x110 1x130 1x140 1x150 1x160 1x170 (ging niet helemaal lekker was magnesium vergeten en bar gleed bijna weg door zweethanden) 3x140 4x120 4x120 Parralel box squat 4x70 4x90 4x100 Leg extention 4x75 4x85 Good morning 4x40 4x60 __________________

6 December 2007, 00:06	#3
obikoe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: onbewoond eiland... Leeftijd: 40 Geslacht: M Posts: 3.129 Casino cash: €20250 Karma Power: 8	Re: log lukte de 170 wel.......?

6 December 2007, 12:13	#5
koef Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.543 Casino cash: €21650 Karma Power: 4	Re: log Nette DL ! Je cg pulldowns zijn zo zwak? __________________ SQ 145 BP 100 - MP 75 - PP 90 DL 180 LOG : Koef's log - FB

6 December 2007, 13:00	#6
Raoul Duke Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: BadaBing Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.551 Casino cash: €12250 Karma Power: 8	Re: log Nette trainingen __________________ DBB Traps squad member! Members: Masallah, Trasher, Steph@n, SuperKnurft, Willy7, TheNose, Saa, Animallegs, Gillian (r.i.p), sanca, Raoul Duke, Xto... I'll be that insane nigga from the psycho ward. I'm on the trigga, plus I got the Wu-Tang sword! Pics As things changed with time I traded in my knuckles for a Mac-10, and rather live the life of crime.

6 December 2007, 13:30	#7
Flying Fox Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.253 Casino cash: €20650 Karma Power: 29	Re: log Veel succes met je log moge hier veel gereld worden __________________ Trainingslog ik had vandaag al 2,5 uur getraind... (alleen biceps) maar dan voelt die rippetoe wel lkkr er achteraan. - wesking

6 December 2007, 23:51	#9
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: log 6 december 2007 incline bench press 8x50 8x55 8x57,5 Staggered met Small grip pulldown 8x33,5 8x33,5 8x34,5 flat dumbbell press 8x20 8x24 8x24 Staggered met Straight arm pulldown (met knieën op een bankje) 8x24,5 8x27 8x28 Cable high row 8x28 8x35 8x42 (nog steeds erg makkelijk) T-bar shrug 8x50 8x60 8x70 dumbbell side raise (slightly bent over) 8x8 8x9 8x10 Staggered met Seated barbel curl 8x30 8x35 En cable pushdown 8x31,5 8x38,5 Cable side raise (slightly bent over) 8x5 (ging niet lekker) 8x2,5 (veel beter, maar kan nog iets zwaarder) Staggered met Cable preacher curl 8x24,5 8x28,5 En met Triceps extention lying on floor 8x35 6+1x35 __________________ Laatst aangepast door rnbflavour : 11 December 2007 om 16:02.

11 December 2007, 16:03	#10
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: log 7 december 2007 vandaag weer lowerbody dag. helemaal kapotgegaan aan die 8 rep deadliften en de hele training beetje misslijk geweest ben het briefje even kwijt waar de training opstond. zalhem alsnog toevoegen als ik het weer heb __________________

11 December 2007, 16:04	#11
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: log vandaag en gister niet getraint wegens vaccinatie vanmorgen. donderdag weer knallen __________________

17 December 2007, 23:51	#12
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: log donderdag 13 december 2007 incline bench press 12x50 8+1+3x60 Staggered met Small grip pulldown 12x23,5 (very strict) 12x28,5 (very strict) flat dumbbell press 12x18 12x22 Staggered met Straight arm pulldown (met knieën op een bankje) 12x24,5 12x28 Cable high row 12x28 12x38,5 T-bar shrug 8+4x80 10+2x60 dumbbell side raise (slightly bent over) 12x7 12x9 Staggered met Seated barbel curl 12x25 12x35 En met Triceps extention lying on floor 12x25 12x35 Cable side raise (slightly bent over) 12x2,5 12x3,5 Staggered met Cable preacher curl 12x24,5 6+1x28 En cable pushdown 12x35 12x38,5 __________________

17 December 2007, 23:52	#13
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: log Training van zaterdag en maandag komt binnekort. Nu eerst slapen __________________

20 December 2007, 16:10	#14
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: log Vrijdag 4 december 2007 Overhead squat 12x30 12x35 deadlift 12x100 12x110 Parralel box squat 12x70 8+4 x 75 Leg extention 12x75 12x85 Good morning 12x50 12x60 En nog HIIT gedaan __________________ Laatst aangepast door rnbflavour : 20 December 2007 om 16:17.

20 December 2007, 16:14	#15
Jesaja Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 10.901 Casino cash: €25700 Karma Power: 54	Re: log 2x110 deadlift maar? Waarom zo laag? __________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert?

20 December 2007, 16:17	#16
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: log Maandag 17 december 2007 incline bench press 8x60 6+2x62,5 6(2) +(2)x62,5 Staggered met Small grip pulldown 8x38,5 8x41 8x41 flat dumbbell press 8x26 6(1)+(2)x28 Staggered met Straight arm pulldown (met knieën op een bankje) 8x28 6+2x35 Cable high row 8x42 8x45,5 (full stack ) T-bar shrug 8x60 8x65 dumbbell side raise (slightly bent over) 8x10 8x12 Staggered met Seated barbel curl 8x35 7+1x37,5 En met Triceps extention lying on floor 5+2x35 (WTF was dit ineens zwaar) 8x30 (ging dan weer super makkelijk) Cable side raise (slightly bent over) 8x3,5 8x5 (was moeilijk) Staggered met Cable preacher curl 8x28 5+1x1,5 En cable pushdown 8x35,5 8x42(aankomende maandag full stack ) __________________

20 December 2007, 16:18	#18
Trasher Monstrous Giant Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 11.170 Casino cash: €44000 Karma Power: 60	Re: log Wat jij als "powerlifter" en "gewichtheffer" in het bodybuildingforum "rnbflavour?" __________________ winners train, losers complain

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

20 December 2007, 16:22	#20
rnbflavour Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.580 Casino cash: €450 Karma Power: 13	Re: log dinsdag 18 december 2007 Overhead squat 8x40 8x45 (werd na het terugleggen even helemaal licht in de kop) 3x45 + 5x40 (moest 1 keer de bar laten vallen omdat ik hem niet overhead kon houden zo kapot was ik) Wat is dit toch een zware oefening zeg en wat een druk komt er op je lichaam :S deadlift 5x100 opwarmen 8x120 8x120 (me hart ging als een gek tekeer) Parralel box squat 8x80 6+2x90 (tussendoor even stoppen, omdat de algehele conditie het niet meer trok (kreeg niet genoeg lucht, maar admenhalen was wel goed...gewoon niet genoeg opname denk ik) Leg extention 8x85 8x95 Good morning 8x70 8x70 Toen weer HIIT om mijn conditie omhoog te brengen zodat hogere aantal reps op hoog gewicht squatten ook mogelijk wordt __________________