Lessoe gaat met gewichten spelen

[Lessoe]

Inleiding:

Na een tijdje op dit forum actief gelezen te hebben en wat posts gemaakt te hebben heb ik toch besloten om eens te gaan loggen. Ik merk als ik train dat ik soms vergeet hoeveel ik de vorige training bij die oefening had gedaan
Ben ongeveer anderhalve maand bezig met gewichten te trainen. ( Dumbbells en Barbell). Daarvoor was ik wat aan het chin,pullup en pushups, situps etc.
Ik wilde toch wat serieuzer ermee bezig zijn en besloot een schappelijk trainingsschema te maken en een voedingsschema van ong. 500kcal boven wat ik nodig heb per dag. Ik doe een 3-split schema en bbal 2 keer per week ( training + wedstrijd).
Voordat ik dit besloot was ik 1.96 bij 68kg. Best wel slecht gewicht maar ben ook een ecto en vond dat ik toen veel at wat eigenlijk niet echt zo was.
Nu eet ik rond de 3500-4000kcal per dag en ben ik op de 75kg aangekomen, leuk resultaat maar nog lang niet hoe ik het wil hebben.
Mijn doel is om massa te winnen en gewoon lekker bezig te zijn.​

Trainingsschema

Spoiler

Trainingsschema:

Maandag Borst, Triceps

-Benchpress 3x 10
-Incline Dumbbell Press 3x10
-Dumbbell Flys 3x10
-Dips 4 x fail
-Push ups 4x fail
-French press 3x 10
-Triceps Extension 3x10

Woensdag Rug,Biceps

Pull up 4 x fail
Chin up 4x fail
Deadlift 4 x 10
Bent over row 3x10
Barbell Curl 3x10
dumbbell curl 3x10

Donderdag Bbal training

Vrijdag Benen,schouders

Squat 6x 10
military press 3x 10
Lateral raise 3x10
Shrugs 3x 10
Goodmornings 3x 10
Calf Raises 3x 15
Leg curl 3 x 10.

Spoiler

Stats/pics

Spoiler

1.95m
81kg
vetpercentage ? %

14okt. - 22 nov.

Spoiler

30 april
In actie tijdens bankdrukken

Even wat pull ups doen
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Backdouble biceps
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Latspread ( beetje mislukt)

Abs

Verticaljump/ rebound oefenen

Gewichtstoename

Spoiler

Begin zonder trainen 65,0 kg ( rond begin 2010, zonder trainen/voedingsschema)
Daarna tijdje begonnen met voedingschema, met pullups opdrukken enzo,
vanaf 4sept ong. begonnen met echt voedingsschema + trainschema.
4 sept 2010 74.7kg
18 sept 2010 76,2kg
2 okt 2010 77,5kg
16 okt 2010 79,8kg
30 okt 2010 79,2kg
13 nov 2010 81,1kg
27 nov 2010 80,5kg
11 dec 2010 81,8kg
25dec 2010 81,6kg
8jan 2011 83,1 kg
25jan 2011 82,8 kg
5 feb 2011 84,3kg
19 feb 2011 85,5kg
05 mrt2011 83,0kg ( griep)
19 mrt 2011 83,4kg
02 apr 2011 84,2kg
16 apr 2011 85,2kg
30apr 2011 85,7kg
na een cut, en 3 weken bulk
13 jun 2011 85,7 kg

 

[GZHN]

Inleiding:

Na een tijdje op dit forum actief gelezen te hebben en wat posts gemaakt te hebben heb ik toch besloten om eens te gaan loggen. Ik merk als ik train dat ik soms vergeet hoeveel ik de vorige training bij die oefening had gedaan
Ben ongeveer anderhalve maand bezig met gewichten te trainen. ( Dumbbells en Barbell). Daarvoor was ik wat aan het chin,pullup en pushups, situps etc.
Ik wilde toch wat serieuzer ermee bezig zijn en besloot een schappelijk trainingsschema te maken en een voedingsschema van ong. 500kcal boven wat ik nodig heb per dag. Ik doe een 3-split schema en bbal 2 keer per week ( training + wedstrijd).
Voordat ik dit besloot was ik 1.96 bij 68kg. Best wel slecht gewicht maar ben ook een ecto en vond dat ik toen veel at wat eigenlijk niet echt zo was.
Nu eet ik rond de 3500-4000kcal per dag en ben ik op de 75kg aangekomen, leuk resultaat maar nog lang niet hoe ik het wil hebben.
Mijn doel is om massa te winnen en gewoon lekker bezig te zijn.​

Trainingsschema:

Maandag Borst, Triceps

-Benchpress 3x 10
-Incline Dumbbell Press 3x10
-Dumbbell Flys 3x10
-Dips 4 x fail
-Push ups 4x fail
-French press 3x 10
-Triceps Extension 3x10

Woensdag Rug,Biceps

Pull up 4 x fail
Chin up 4x fail
Deadlift 4 x 10
Bent over row 3x10
Barbell Curl 3x10
dumbbell curl 3x10

Donderdag Bbal training

Vrijdag Benen,schouders

Squat 6x 10
military press 3x 10
Lateral raise 3x10
Shrugs 3x 10
Goodmornings 3x 10
Calf Raises 3x 15
Leg curl 3 x 10.

succes.
even over de rug training, als ik jouw was zou ik de pull up weghalen, 4 setjes chin up is wel genoeg lijkt me. je kan daarbij een seated cable row doen of een dumbbell row.

bij de biceps, dumbbell curl vervangen voor hammer curl.

en bij je tricep en borst, beetje teveel tricep oefeningen lijkt mij.
kan gauw overtraining worden en daar wordt je ook neit beter op.

voor de rest netjes.
heb je een voedingsschema?

 

[Lessoe]

Dan gooi ik de push ups eruit.
haal pull ups eruit en doe een hammercurl ipv dumbbell.

voedinsschema bestaat uit brood+ vlees ( meestal kip)/ pindakaas
Brinta, Veel melk drinken, banaan + appel als fruit . Kwark voor het slapen.
Avond eten verschillend maar meestal Aardappels + vlees + groente en anders spaghetti, nasi etc. schaaltje vla + yoghurt.

Bij elkaar ong. 3358 zonder avondeten en 22% 50% 28% als verhoudingen

 

[Lessoe]

Vandaag eerste training van me log gedaan.
Ging lekker spieren waren na afloop goed moe

Maandag Borst, Triceps

-Benchpress 3x 10 --> warmup 30kg, toen 40, 50 ( 5 keer) 40
-Incline Dumbbell Press 3x10 --> 12,5 14,5 16,5
-Dumbbell Flys 3x10 --> 8,5 12,5 12,5 ( per dumbbell )
-Dips 4 x fail
-French press 3x 10 --> 12,5 14,5 14,5
-Triceps Extension 3x10 --> triceps waren op dus 3 setjes 5 reps 20kg.

Lekker veel kip met rijst gegeten na afloop met 0,5l melk.

 

[Lessoe]

Vandaag rug/biceps training.
Ging niet super maaar toch alles gedaan.
Deadlift is nog beetje laag, want moet meer gewichten erbij kopen xD

Chin up 4x fail
Deadlift 4 x 10 --> 30,40,50,50
Bent over row 3x10 --> 30,40,50 ( 5 reps) 40
Seated Row 3 x 10 --> 20, 35, 40
Barbell Curl 3x10 --> 20,30,30
hammer curl 3x10 --> 12,5 12,5 12,5

Nu eten en werken ..

 

[Lessoe]

Half 6 pas uit, toen nog hele reis naar huis toe. 7 uur thuis.
Was helemaal kapot, bordje spaghetti gegeten en toch maar gaan trainen
want wil mijn training niet laten schieten.

Vrijdag Benen,schouders

Squat 6x 10 20,20,20,30,30,30 ( Moet nog steeds de techniek leren )
military press 3x 10 ( 20,20,20) achterkant schouders
Lateral raise 3x10 8,5 8,5 8,5 ( 3 setjes van 8)
Shrugs 3x 10 20,30,40
Goodmornings 3x 10 20,30,30 ( was al erg moe)
Calf Raises 3x 15 15,15,15
Leg Extension 3 x 10. 20,30,35

Moet er bij mijn benen nog meer uit kunnen halen, maar wil liever eerst de squat techniek echt goed onder de knie krijgen.
Nu lekker uitrusten met een bakkie kwark.

 

[Lessoe]

Vanochtend op nuchtere maag + naar wc geweest gewogen
en was nu 76.2 kg. Weer 1.5 erbij in 2 weken gaat lekker =D

 

[Lessoe]

Training van maandag verplaatst naar deze avond omdat ik zin had om te trainen, genoeg rust had gehad en morgen pas 7u uit school ben..

-Benchpress 3x 10 --> warmup 30kg, toen 40, 50 ( 5 keer) 40
-Incline Dumbbell Press 3x10 --> 12,5 14,5 17,5
-Dumbbell Flys 3x10 --> 8,5 12,5 17,5 ( per dumbbell )
-Dips 4 x fail
-French press 3x 10 --> 12,5 12,5 12,5 ( was op )

Nu lekker rustig kwark eten en te bed. Adios !

 

[Lessoe]

Lang gewerkt dus was moe toch trainen


Chin up 4x fail
Deadlift 4 x 10 --> 30,40,50,54 ( nog steeds nieuwe gewichten nodig :$)
Bent over row 3x10 --> 30,40,40
Seated Row 3 x 10 --> 20, 35, 40
Barbell Curl 3x10 --> 30,32,34
hammer curl 3x10 --> 12,5 12,5 12,5

Lekker getraind, eens achter de gewichten aangaan want kan niet lang blijven hangen hier dats weggegooide tijd

 

[Lessoe]

Squat 6x 10 --> 20,24,24,30,30,30 ( Moet nog steeds de techniek leren )
military press --> 3x 10 ( 20,24,24( de 24kgs waren 6 reps.) achterkant schouders
Lateral raise 3x10 --> 10 kg 5 reps, 8,5,8,5
Shrugs 3x 10 --> 40,50,50
Goodmornings 3x --> 30,40,50
Calf Raises 3x 15 --> 15,17,5 17,5
Leg Extension 3 x 10.--> 30,35,35

 

[Lessoe]

Eens wat andere routine ervan gemaakt want had geen spotter.

Benchpress 10x 30
Incline benchpress 10 x 30,35,35
incline flys 10 x 8,5 8,5 8,5
bencpress 10 x 30
Dips Fail --> Bw, Bw +5 ,Bw + 5
Small benchpress 10 x 30, 30
French press 5 x 8,5 ( triceps dood )

Lekker gevoel na deze routine zullen m'n spieren hopelijk
goed op reagere zon verandering

 

[Lessoe]

Nieuwe gewichten besteld.
en een doel erbij

Doel:

Halve marathon Egmond lopen

Op de dagen dat ik hiervoor train ga ik zorgen dat ik nog eens 500-1000kcal erbij eet aangezien ik
heel wat kcal extra ga verbranden. Het zijn eigenlijk beetje tegenstrijdige doelen maar ik wil
het beide doen.

 

[Lessoe]

Chin up 4x fail
Deadlift 4 x 10 --> 40,50,50,54
Bent over row 3x10 --> 40,40,50
Seated Row 3 x 10 --> 35.40.40
Barbell Curl 3x10 --> 20,24,24
hammer curl 3x10 --> 10,5 10,5 10,5

Was ik net klaar, kwamen de nieuwe gewichten binnen. Nouja
volgende training kan ik ermee trainen =D

 

[Lessoe]

Nieuw weegmoment vanochtend
nuchtere maag

77.5 kg =D

 

[Lessoe]

Gisteren basketball wedstrijd gehad waardoor ik spierpijn in mn benen had.
Aangezien ik nog een benendag moest deze week heb ik een wissel gemaakt in t schema waardoor ik vandaag mn borst/triceps deed en morgen benen doe.

Training van vandaag
kg - reps
Benchpress
30 x 10
50 x 5
40 x 8
Flys
12,5 x 8
16,5 x 6
14,5 x 8
Incline benchpress
30 x 10
34 x 8
32 x 6
Dips
Bw x fail
Bw + 5 x fail
Bw +5 x fail
Dumbbell Kickback
4,5 x 10
4,5 x 10
6,5 x 10
Buikspieren

Lekkere training alleen ik baal van mn BP dat ik blijf steken bij de 50kg x 5 ..

 

[Lessoe]

Vandaag benendag gedaan maar wegens last van schouder de schouder oefeningen weggelaten.

Squat
30 x 10
30 x 10
35 x 10
40 x 10
45 x 10
Lunges
14,5 x 6
14,5 x 6
14,5 x 6
Rumanian Deadlifts
40 x 10
60 x 8
60 x 6
Calf raises
15 x 12
17,5 x 15
17,5 x 15

Lekkere traiining trap op lopen ging moeizaam dus goed teken

 

[Lessoe]

Deadlift
40 x 10
60 x 8
70 x 10
60 x 8
50 x 10
Bent over row
40 x 10
60 x 8
50 x 10
50 x 8
Barbell Curl
30 x 10
30 x 6
30 x 5
Hammer curl
10,5 x 6
10,5 x 5
10,5 x 5

Kort maar krachtige training paar oefeningen niet gedaan
wegens tijdgebrek omdat ik eerst fysio en daarna werken moest.

 

[Lessoe]

Squat ( er zit meer in dan dit )
40 x 10
50 x 10
60 x 10
40 x 10
40 x 10
Lunges
16,5 x 8
16,5 x 6
16,5 x 5
Rumanian Deadlifts
40 x 10
60 x 8
60 x 6
Calf raises
17,5 x 15
17,5 x 15
17,5 x 15
MP ( achterkant schouders)
24 x 10
26 x 8
30 x 5
Lateral raise
8,5 x 10
8,5 x 8
8,5 x 8
Shrugs
60 x 10
60 x 8
60 x 8

Lekkere training :evilnana:

 

[EatTrainGain]

Suc6 ik ga je ook volgen, bent al goed bezig zie ik, ook je gewicht is goed omhoog gegaan.
Keep pumpin!

 

[Jurek]

snap geen bal van eerst deed je 3x10x12,5kg hammer curls en nu doet je 6 reps van 10kg? hoezo?