Lenn's trainingslog

[Mosquitos]

Goed bezig lenn
Train je nog altijd bij cardiofit?
Heb je eens zien binnen komen bij superfit maar je was al snel terug weg.

[Lenn]

Ja, bij superfit had ik mijn schema laten zien en ik mocht een paar oefeningen niet doen wat voor mij al genoeg was. Om nog maar te zwijgen over de houding van chris 'Als je het hier niet vind zal je het nergens vinden' dat zei hij tegen mij.

Misschien als je verteld wie je bent en hoe je eruit ziet dat ik je herken.

[Lenn]

1. Onderarmen

Hammer curl
15x9kg
12x10kg
12x12kg
12x14kg
3x16kg

Cable reverse curl
12x30kg
12x35kg
12x40kg
11x45kg

Dumbell wrest curl
12x9kg
12x10kg
12x12kg
12x14kg
12x16kg

2. Buik

Cable kneeling crunch
12x55kg
12x60kg
12x65kg
7x70kg

Sit-ups
12xBW
12xBW
12xBW

[Mosquitos]

Dit is een foto van mijn vakantie in juni naar turkije.

[Lenn]

Heey, ik ken je zeker nog wel. Waarom ben je eigenlijk naar Superfit gegaan?

[Mosquitos]

Gewoon... Toen dat nog in arendonk was heb ik daar altijd powertraining gedaan.
En vrienden van de rugby hadden gevragen of ik niet met hen wou trainen bij superfit.
En daar heb je dumbbells tot 50kg

[Lenn]

Ja idd ik zit vaak te kloten met die dumbells van 24kg. Maar Ivo zei tegen me dat ze in de winter nieuwe dumbells gingen aankopen en een bench en squat rek voor in de kelder, de fietsen verhuizen dan. Of het waar is weet ik niet.

[Lenn]

1. Schouders

Barbell shoulder press
12x35kg
12x45kg
12x55kg
10x60kg (PR)

dumbbell shoulder press (gewicht en herhalingen per arm)
12x16kg
12x18kg
12x20kg (PR)
4x22kg (PR)

Dumbell lateral raise (gewicht en herhalingen per arm)
12x6kg
12x7kg
12x8kg
6x9kg (PR)

Barbell upright row
12x22.5kg
12x27.5kg
12x32.5kg
8x37.5kg

2. Benen

Full squat
5x55kg
10x80kg
5x90kg
3x100kg
1x105kg

Leg press
12x120kg
12x140kg
12x160kg

[Lenn]

Ok mensen, maandag is het zo ver, ik ga maandag aan m'n bill star schema beginnen. Ga dabn gelijk met de gewone creatine van Maximize beginnen. IK begin deze week met smorgens, smiddags en savonds 15gr te nemen. Ik ga dat met de week afbouwen met 5 gram tot ik aan 5 gram zit en dat die ik tot de pot op is, wat nog 2 weken nadien is. In totaal 4 weken dus.

Zou ik hierbij nog m'n whey bijnemen, vlak na het trainen?

[groteman9]

Origineel gepost door Lenn

Ok mensen, maandag is het zo ver, ik ga maandag aan m'n bill star schema beginnen. Ga dabn gelijk met de gewone creatine van Maximize beginnen. IK begin deze week met smorgens, smiddags en savonds 15gr te nemen. Ik ga dat met de week afbouwen met 5 gram tot ik aan 5 gram zit en dat die ik tot de pot op is, wat nog 2 weken nadien is. In totaal 4 weken dus.

Zou ik hierbij nog m'n whey bijnemen, vlak na het trainen?

succes met Bill S 5 x 5 , ik ga je volgen

[Lenn]

Ben vandaag begonnen met de oh zo geweldige bill starr.

1RM Squat: 105kg
1RM Bench: 80kg
1RM Row: 70kg
1RM Dead: 95kg
1RM Incline: 60kg

zijn de gegevens die ik heb ingegeven. Ik heb de gewichten zo weinig mogelijk verhoogt zodat het past bij de gewichten in m'n gym, en heb de weighted sit-ups veranderd naar Cable Crunch, reden waarom is omdat ik in de gym geen Weighted Sit-ups kan doen. Dit het is resultaat van vandaag.

Week 1, Dag 1

Squat
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x77.5kg
5x87.5kg

Bench
5x35kg
5x45.5kg
5x50kg
5x60kg
5x67.5kg

Row
5x30kg
5x37.5kg
5x45kg
5x50kg
5x60kg

Assistance:
Weighted Hypers
10xBW+15kg
10xBW+20kg

Cable Crunch
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

[Mosquitos]

Origineel gepost door Lenn

Ok mensen, maandag is het zo ver, ik ga maandag aan m'n bill star schema beginnen. Ga dabn gelijk met de gewone creatine van Maximize beginnen. IK begin deze week met smorgens, smiddags en savonds 15gr te nemen. Ik ga dat met de week afbouwen met 5 gram tot ik aan 5 gram zit en dat die ik tot de pot op is, wat nog 2 weken nadien is. In totaal 4 weken dus.

Zou ik hierbij nog m'n whey bijnemen, vlak na het trainen?

Ik zou het doen.
Je hebt die eiwitten ook nodig voor spierherstel.
Ik neem zelf creatine voor de training en de turbo mass gainer na de training.

[Lenn]

Ik zit deze week in mijn oplaadfase dus 4x per dag 5gr creatine. Na mijn training neem ik mijn whey. Vanaf volgende week die ik voor de training 5gr creatine met Maximize Isomax en na de training mijn whey, creatine, isomax, banaan en water samen.

[Mosquitos]

Tja bij de creatine die ik gebruik heb je geen oplaadfase

Kre-Alkalyn ® Xtreme is de volgende stap in "cell voluminatie" door het gebruik te maken van een nieuw uniek creatine opname systeem.

Dit gepatenteerd ingrediënt is gebufferd en voorkomt de omvorming tot creatinine alvorens het de spier bereikt. Indien creatine monohydraat wordt opgelost in een vloeistof (water, fruitsap,...) wordt er een gedeelte omgevormd tot het toxische creatinine.

Gebufferde Kre-Alkalyn® Xtreme daarentegen zorgt voor een verhoogde opname en beschikbaarheid. Neven-effecten zoals opgeblazen gevoel, vochtretentie, krampen worden geëlimineerd. Dit heeft tevens als gevolg dat je meer resultaat mag verwachten met een kleinere inname.

Kre-Alkalyn® Xtreme laat je toe om intensiever te sporten en nadien je spieren extra te beschermen tegen overvloedige melkzuurophoping gedurende de training of wedstrijd. Het procédé waarmee het ingrediënt gebufferd wordt laat toe om harder en langer te trainen. En intensiever sporten wil zeggen: "meer resultaat".

Creatine is één van de meest gevraagde supplementen van de laatste jaren. Kre-Alkalyn® Xtreme zorgt er voor dat de hedendaagse atleet de lat zeker een stukje hoger kan leggen.

Voor meer info: Kre-Alkalyn
Waarom Kre-Alkalyn ® Extreme gebruiken?
• Verhoogt kracht en uithouding
• Geen laadfase
• Geen krampen
• Geen waterretentie
• Buffert melkzuur in je spieren zodat je langer en harder kan trainen
• Wordt niet omgevormd tot toxische creatinine alvorens spieren te bereiken
• Ondersteunt regeneratie en groei van de spier
• Gepatenteerd revolutionair opnameproces
Gebruik 3 a 4 capsules 30 minuten voor de training.
120 caps

[Lenn]

Ik heb ook naar de tabletten van Maximize staan kijken. Het enige probleem voor mij is dat ik heel moeilijk tabletten kan inslikken.

Heb nog nooit creatine gebruikt dus ik ga kijken hoe deze werkt.

En creanine ontstaat pas na enkele uren.

[porterhouse]

Origineel gepost door Lenn

Ik ga ook maar eens mijn trainingslog houden. Binnekort ga ik van schema veranderen met andere oefeningen erbij en andere weg. Ik zie nog wel. Maar vandaag heb ik dit gedaan:

Benen

leg press
10x140kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg

squat
10x80kg
10x82.5kg
10x85kg (PR)

leg extension
10x50kg
10x55kg
10x57.5kg
10x57.5kg

leg curl
10x45kg
10x50kg
10x52.5kg
10x52.5kg

rotary calf
10x55kg
10x57.5kg
10x60kg
10x62.5kg (PR)

adductor sell
10x55kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg

abductor sell
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Origineel gepost door Lenn

Vandaag bovenlichaam gedaan. Vanaf volgende maandag ga ik m'n schema volledig veranderen en ga ik voor elke spiergroep meerdere oefeningen gaan doen. Dit ga ik verspreiden over 3 dagen. Dit is wat ik vandaag gedaan heb:

abdominal crunch
20x32.5kg
20x35kg
20x35kg

lower back sell
20x45kg
20x45kg
20x47.5kg

chest press
10x47.5kg
10x50kg
10x50kg

chest fly
10x12kg
10x12kg
10x12kg

bench press
10x65kg
10x67.5kg
10x70kg (PR)
10x72.5kg (PR)

barbell shrug
10x80kg
10x82.5kg
10x85kg
10x85kg

front raise
10x9kg
10x9kg
10x9kg

dumbbell shoulder press
10x14kg
10x14kg
10x14kg

close grip pulldown
10x55kg
10x55kg
10x60kg

dumbbell curl biceps
10x14kg
10x14kg
10x14kg

upper back
10x45kg
10x45kg
10x47.5kg

lever pushdown triceps
10x47.5kg
10x47.5kg
10x50kg

Origineel gepost door Lenn

Ben vandaag begonnen met de oh zo geweldige bill starr.

1RM Squat: 105kg
1RM Bench: 80kg
1RM Row: 70kg
1RM Dead: 95kg
1RM Incline: 60kg

zijn de gegevens die ik heb ingegeven. Ik heb de gewichten zo weinig mogelijk verhoogt zodat het past bij de gewichten in m'n gym, en heb de weighted sit-ups veranderd naar Cable Crunch, reden waarom is omdat ik in de gym geen Weighted Sit-ups kan doen. Dit het is resultaat van vandaag.

Wat is nu je progresie in 2 maand.?

[Lenn]

Welke oefeningen wil je weten? Bij mijn weten is alles goed omhoog gegaan, en vergeet niet dat ik met een vakantiegedachte trainde.

[porterhouse]

Origineel gepost door Lenn

Welke oefeningen wil je weten? Bij mijn weten is alles goed omhoog gegaan, en vergeet niet dat ik met een vakantiegedachte trainde. Bench: 8x75kg
Dealift: 3x95kg
Full squat: 5x100kg

21 Juni deed je:
10x85 Squats
10x 72.5 Bench en nu.?

Vind je echt sterk voor een 15 jarige maar wil even je progresie weten

[Lenn]

21 Juni
10x72.5kg decline bench
10x85kg squat

22 Augustus
10x75kg, 3x80kg normale bench
10x95kg, 5x100kg, 1x105kg squat

In Juni deed in Decline bench, daarom dat het verschil zo weinig lijkt, maar het is wel veel, ik ben in de vakantie beginnen benchen met de 'gewone' bench.

Bedankt Porterhouse!

[porterhouse]

Mooi Lenn respect jonge