Lenn's trainingslog - Pagina 8

Flying Fox · 8 August 2007, 23:22

Ik bedoelde maar dat je moet variëren

Lenn · 8 August 2007, 23:39

Ik kan ook niks goed doen.

In mijn ogen varieer ik goed genoeg, ik ga nu wel niet om de 2 weken nieuwe reps doen, 2 maanden dit schema, dan ga ik de bill star schema doen.

Lenn · 9 August 2007, 21:49

1. Onderarmen

Hammer curl
15x9kg
15x10kg
15x12kg
10x14kg (PR)

Cable reverse curl
15x30kg
15x35kg
10x40kg (PR)

dumbbell wrest curl
15x8kg
15x9kg
15x10kg
15x12kg
15x14kg

2. buik

Dumbell side bend
15x24kg
15x24kg
15x26kg (PR)

Cable kneeling crunch
40x45kg
40x50kg
40x55kg
20x60kg

Lenn · 9 August 2007, 21:50

Dubbelpost.

IJSer · 9 August 2007, 23:35

Wat denk je

ik doe mn training2x

?

haha nee nette training, en gefeliciteerd met je PR. Al vind ik dat je te hoog gaat in reps en veeelste hoog bij je buik.

18fitie · 9 August 2007, 23:42

je zit veel te hoog in reps, beter rond de 6-8 en dan zwaarder nemen

wwe · 10 August 2007, 08:44

Citaat:

Origineel gepost door 18fitie

je zit veel te hoog in reps, beter rond de 6-8 en dan zwaarder nemen

Yes, dat zij ik ook al

Lenn · 10 August 2007, 10:03

Over welke oefeningen hebben jullie het? En bij buik die ik veel reps omdat ik daar wat vet weg wil.

IJSer · 10 August 2007, 12:39

je kunt geen plaatselijk vet verbranden he

Lenn · 10 August 2007, 14:30

Mja ok dan. Zal het wel eens anders proberen.

Lenn · 10 August 2007, 14:32

1. Schouders

Barbell shoulder press
12x35kg
12x45kg
12x50kg
10x55kg
8x60kg (PR)

dumbbell shoulder press
12x14kg
12x16kg
12x18kg
7x20kg (PR)

Dumbell lateral raise
12x6kg
12x7kg
12x8kg
5x9kg (PR)

Barbell upright row
12x20kg
12x27.5kg
12x32.5kg
8x37.5kg (PR)

2. Benen

Full squat
8x55kg
10x90kg
5x80kg
2x100kg
1x105kg (PR)

Leg press
12x120kg
12x140kg
12x160kg

Benen waren weer kut vandaag, had er totaal geen zin in. Daarom zijn m'n reps zo raar bij de fullsquat, wou weer geen deadlift gedaan dus heb maar snel leg press gedaan. Heb jullie raad opgevolgd door max. 12 reps te doen.

Lenn · 13 August 2007, 19:28

1. Borst

Bench press
15x35kg
12x55kg
12x65kg
12x70kg
7x75kg
3x80kg (PR)

Incline dumbbell bench press
12x16kg
12x18kg
11x20kg (PR)
10x22kg (PR)

Dumbell pullover
12x14kg
12x16kg
12x18kg
12x20kg

Cable fly's
12x10kg
12x11.25kg
12x12.5kg
8x13.75kg

2. Biceps

Barbell curl
12x35kg
12x30kg
12x32.5kg
3x35kg
6x30kg

Dumbell concentration curl (gewicht en herhalingen per arm)
12x12kg
12x14kg
6x16kg (PR)
5x14kg

Cable curl (gewicht en herhalingen per arm)
12x20kg
12x25kg
5x27.5kg (PR)

Borst ging heel goed. Biceps barbell curl doe ik sinds vandaag met de rechte stang, is wel wat moeilijker, daarom ligt m'n gewicht ook wat lager bij het deze oefening.

Lenn · 14 August 2007, 00:14

Citaat:

Origineel gepost door LuckyLuciano

Goeie training lenn.

Maakt niet veel uit want na een tijd ga je toch varieren.

Thnx mate!

Lenn · 14 August 2007, 21:15

1. Kuiten

Rotary calf (gewicht en herhalingen per been)
15x30kg
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg
8x40kg

Standing calf raise
12x95kg
12x125kg

2. Traps

Barbell shrug
12x80kg
12x85kg
12x90kg

dumbbell shrug (gewicht en herhalingen per arm) (1 seconden opgespannen houden)
12x22kg
12x24kg
12x24kg

3. Buik

Dumbell side bend
12x24kg
12x28kg
12x24kg

Cable kneeling crunch
12x55kg
12x60kg

Standing calf raise: krijg altijd pijn in m'n rug als ik deze oefening doe dus ga andere oefening zoeken hiervoor. Suggesties zijn altijd welkom.

Dumbell side bend: Hier in m'n gym hebben ze maar dumbbells tot 24kg en ik had er een 4kg dumbbell bij op gelegd maar die viel heel de tijd dus dat ging ook niet. Daarom dat ik maar 1 keer 28kg heb gedaan.

Cable kneeling crunch: Had m'n sportschoenen niet maar wel m'n puma's waardoor ik geen grip had op de grond en telkens wegschoof, ik kon er ook niets op vinden waardoor ik ni zou wegschuiven. Donderdag terug goed buik trainen.

Lenn · 15 August 2007, 19:42

1. Rug

Lat pully
10x60kg
10x65kg
7x70kg (PR)

Barbell bent-over row
14x30kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg (PR)

Seated row
12x85kg
12x90kg
12x95kg
12x100kg (PR)

Lower back sell
10x55kg
10x60kg
10x65kg (PR)

2. Triceps

Dumbell triceps extension
12x18kg
12x20kg
12x22kg
12x24kg (PR)

Cable lying triceps extension
12x30kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
12x50kg (PR)

Seated dips
10xBW
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+15kg

wwe · 15 August 2007, 20:58

Goede training.
Wat is Lower back sell?

Lenn · 15 August 2007, 22:27

PEDAN - motionsudstyr - Professional - Strength Line - Selection Line

IJSer · 15 August 2007, 22:34

Seated dips

dave7777 · 15 August 2007, 22:39

bench dips zeker..

Lenn · 16 August 2007, 00:43

Citaat:

Origineel gepost door dave7777

bench dips zeker..

You know what I mean.

8 August 2007, 23:22	#141
Flying Fox Huge Freak Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 7.253 Casino cash: €20650 Karma Power: 29	Re: Lenn's trainingslog Ik bedoelde maar dat je moet variëren __________________ Trainingslog ik had vandaag al 2,5 uur getraind... (alleen biceps) maar dan voelt die rippetoe wel lkkr er achteraan. - wesking

8 August 2007, 23:39	#142
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Ik kan ook niks goed doen. In mijn ogen varieer ik goed genoeg, ik ga nu wel niet om de 2 weken nieuwe reps doen, 2 maanden dit schema, dan ga ik de bill star schema doen. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

9 August 2007, 21:49	#143
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Onderarmen Hammer curl 15x9kg 15x10kg 15x12kg 10x14kg (PR) Cable reverse curl 15x30kg 15x35kg 10x40kg (PR) dumbbell wrest curl 15x8kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x14kg 2. buik Dumbell side bend 15x24kg 15x24kg 15x26kg (PR) Cable kneeling crunch 40x45kg 40x50kg 40x55kg 20x60kg __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

9 August 2007, 21:50	#144
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Dubbelpost. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950 Laatst aangepast door Lenn : 10 August 2007 om 10:04.

9 August 2007, 23:35	#145
IJSer Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 5.759 Casino cash: €23450 Karma Power: 27	Re: Lenn's trainingslog Wat denk je ik doe mn training2x ? haha nee nette training, en gefeliciteerd met je PR. Al vind ik dat je te hoog gaat in reps en veeelste hoog bij je buik. __________________ LOG

9 August 2007, 23:42	#146
18fitie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: in je ster Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 8.897 Casino cash: €34752 Karma Power: 34	Re: Lenn's trainingslog je zit veel te hoog in reps, beter rond de 6-8 en dan zwaarder nemen __________________ I wanna get down on my knees and start pleasing Jesus! I wanna feel his salvation all over my face! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...m-love-167475/

10 August 2007, 10:03	#148
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Over welke oefeningen hebben jullie het? En bij buik die ik veel reps omdat ik daar wat vet weg wil. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

10 August 2007, 12:39	#149
IJSer Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 5.759 Casino cash: €23450 Karma Power: 27	Re: Lenn's trainingslog je kunt geen plaatselijk vet verbranden he __________________ LOG

10 August 2007, 14:30	#150
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Mja ok dan. Zal het wel eens anders proberen. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

10 August 2007, 14:32	#151
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Schouders Barbell shoulder press 12x35kg 12x45kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg (PR) dumbbell shoulder press 12x14kg 12x16kg 12x18kg 7x20kg (PR) Dumbell lateral raise 12x6kg 12x7kg 12x8kg 5x9kg (PR) Barbell upright row 12x20kg 12x27.5kg 12x32.5kg 8x37.5kg (PR) 2. Benen Full squat 8x55kg 10x90kg 5x80kg 2x100kg 1x105kg (PR) Leg press 12x120kg 12x140kg 12x160kg Benen waren weer kut vandaag, had er totaal geen zin in. Daarom zijn m'n reps zo raar bij de fullsquat, wou weer geen deadlift gedaan dus heb maar snel leg press gedaan. Heb jullie raad opgevolgd door max. 12 reps te doen. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

13 August 2007, 19:28	#152
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Borst Bench press 15x35kg 12x55kg 12x65kg 12x70kg 7x75kg 3x80kg (PR) Incline dumbbell bench press 12x16kg 12x18kg 11x20kg (PR) 10x22kg (PR) Dumbell pullover 12x14kg 12x16kg 12x18kg 12x20kg Cable fly's 12x10kg 12x11.25kg 12x12.5kg 8x13.75kg 2. Biceps Barbell curl 12x35kg 12x30kg 12x32.5kg 3x35kg 6x30kg Dumbell concentration curl (gewicht en herhalingen per arm) 12x12kg 12x14kg 6x16kg (PR) 5x14kg Cable curl (gewicht en herhalingen per arm) 12x20kg 12x25kg 5x27.5kg (PR) Borst ging heel goed. Biceps barbell curl doe ik sinds vandaag met de rechte stang, is wel wat moeilijker, daarom ligt m'n gewicht ook wat lager bij het deze oefening. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

14 August 2007, 21:15	#154
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Kuiten Rotary calf (gewicht en herhalingen per been) 15x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 8x40kg Standing calf raise 12x95kg 12x125kg 2. Traps Barbell shrug 12x80kg 12x85kg 12x90kg dumbbell shrug (gewicht en herhalingen per arm) (1 seconden opgespannen houden) 12x22kg 12x24kg 12x24kg 3. Buik Dumbell side bend 12x24kg 12x28kg 12x24kg Cable kneeling crunch 12x55kg 12x60kg Standing calf raise: krijg altijd pijn in m'n rug als ik deze oefening doe dus ga andere oefening zoeken hiervoor. Suggesties zijn altijd welkom. Dumbell side bend: Hier in m'n gym hebben ze maar dumbbells tot 24kg en ik had er een 4kg dumbbell bij op gelegd maar die viel heel de tijd dus dat ging ook niet. Daarom dat ik maar 1 keer 28kg heb gedaan. Cable kneeling crunch: Had m'n sportschoenen niet maar wel m'n puma's waardoor ik geen grip had op de grond en telkens wegschoof, ik kon er ook niets op vinden waardoor ik ni zou wegschuiven. Donderdag terug goed buik trainen. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

15 August 2007, 19:42	#155
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Rug Lat pully 10x60kg 10x65kg 7x70kg (PR) Barbell bent-over row 14x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg (PR) Seated row 12x85kg 12x90kg 12x95kg 12x100kg (PR) Lower back sell 10x55kg 10x60kg 10x65kg (PR) 2. Triceps Dumbell triceps extension 12x18kg 12x20kg 12x22kg 12x24kg (PR) Cable lying triceps extension 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg (PR) Seated dips 10xBW 10xBW 10xBW+10kg 10xBW+15kg __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

15 August 2007, 20:58	#156
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.367 Casino cash: €30120 Karma Power: 14	Re: Lenn's trainingslog Goede training. Wat is Lower back sell? __________________ BP 2x90 DL 2x150 SQ 1x140 @1.70 meter @71kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

15 August 2007, 22:27	#157
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog PEDAN - motionsudstyr - Professional - Strength Line - Selection Line __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

15 August 2007, 22:34	#158
IJSer Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 5.759 Casino cash: €23450 Karma Power: 27	Re: Lenn's trainingslog Seated dips __________________ LOG

15 August 2007, 22:39	#159
dave7777 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.880 Casino cash: €33810 Karma Power: 8	Re: Lenn's trainingslog bench dips zeker.. __________________