Lenn's trainingslog

[Lenn]

Origineel gepost door IJSer

Je zit al op 16%.. Ik zou eerst kleine cut inlassen lenn.. Is ook wat lekkerder om vd zomer niet al te vet te zijn. Zodat je na kleine cut nog harder kunt bulken..

Voor ik begon te trainen zat ik ook al op zoiets. Ik ga elke maand m'n vetpercentage meten en als het te snel stijgt dan ga ik mss toch wel cutten. Ik heb er momenteel totaal geen zin in om te cutten.

[Lenn]

Even snel een schema samengesteld:

07h30
melk 300gr
kwark 300gr
whey 30gr
havermout 20gr
banaan 1 stuk

10h00
brood 2 sneden
eiwit 2 stuk
water 330cl

12h00
rijst 200gr
zoetzure saus 100gr
kipfilet 50gr
water 330cl

14h30
brood 2 sneden
eiwit 2 stuks
water 330cl

17h00
kwark 150gr
havermout 20gr
melk 300cl

19h00
groentesoep 1 bord
aardappelen 200gr
kippenburder 1 stuk
wortelen 150gr
water 300cl

Na de training
melk 300cl
banaan 1 stuk
whey 30gr

22h00
kwark 300gr
havermout 40gr
cashewnoten 75gr
ananasschijven 2 stuks
melk 300cl

=> +/- 4000kcal
=> 276gr eiwitten
=> 145gr vet
=> 390gr koolhydraten
=> 900cl melk
=> 990cl water

[sanca]

Origineel gepost door Lenn

Even snel een schema samengesteld:

07h30
melk 300gr
kwark 300gr
whey 30gr
havermout 20gr
banaan 1 stuk

10h00
brood 2 sneden
eiwit 2 stuk
water 330cl

12h00
rijst 200gr
zoetzure saus 100gr
kipfilet 50gr
water 330cl

14h30
brood 2 sneden
eiwit 2 stuks
water 330cl

17h00
kwark 150gr
havermout 20gr
melk 300cl

19h00
groentesoep 1 bord
aardappelen 200gr
kippenburder 1 stuk
wortelen 150gr
water 300cl

Na de training
melk 300cl
banaan 1 stuk
whey 30gr

22h00
kwark 300gr
havermout 40gr
cashewnoten 75gr
ananasschijven 2 stuks
melk 300cl

=> +/- 4000kcal
=> 276gr eiwitten
=> 900cl melk
=> 990cl water

Netjes

[Lenn]

Vet is wel wat langs de hoge kant (145gr), hoe kan ik dit lager krijgen? Komt vooral door de cashewnoten.

[SpprSi]

Netjes, maar ik neem aan dat je meer dan 1 liter water per dag drinkt?

[Lenn]

Origineel gepost door SpprSi

Netjes, maar ik neem aan dat je meer dan 1 liter water per dag drinkt?

Dat is buiten training geteld, tijdens training nog eens 500cl water. Ik loop nu al heel de dag te pissen..

[kane]

Je eet inderdaad veel cashewnoten Is als ik zo zie een half potje bij mij en das veel

[Lenn]

Origineel gepost door kane

Je eet inderdaad veel cashewnoten Is als ik zo zie een half potje bij mij en das veel

Ook van de aldi?

[sanca]

Origineel gepost door Lenn

Ook van de aldi?

Ik heb de notenmix van daar, dies top

[Lenn]

Origineel gepost door sanca

Ik heb de notenmix van daar, dies top

Hoe zit het met daar met de vetten? Zijn die ook ongezouten?

Wat doen de koolhydraten eigenlijk met je lichaam? Dat snap ik nog steeds niet.

[kane]

Spoiler: Toon

Trader Joe's Cashewnoten ongezouten en gegrild

[mahan]

ybf van nederland? dan kom ik je misschien wel tegen

[Lenn]

Origineel gepost door mahan

ybf van nederland? dan kom ik je misschien wel tegen

Is er een belgische ybf dan?

Ik mag toch deelnemen als ik 17 ben he? Ik heb er hier al verschillende zien deelnemen op 17 jarige leeftijd.

[Lenn]

Origineel gepost door kane

Spoiler: Toon

Trader Joe's Cashewnoten ongezouten en gegrild

Dat zijn ze!

[ShorTyke]

Origineel gepost door Lenn

Ok mensen, m'n besluit staat vast, ik ga blijven bulken tot volgend jaar(!) februari ongeveer en dan ga ik cutten tot ik op het podium van het YBF sta. Ik hoop tegen dan met 80kg @ 6% sta oid. Zal dat lukken denk jullie? Als ik tot dan weer 10kg aankom en dan lekker cutten?

Mooie ambities! Veel succes in elk geval! Volgens mij moet het wel haalbaar zijn! Ben eens benieuwd... ^^

Origineel gepost door Lenn

Btw, m'n armen meten nu koud 38cm.

Netjes!

[Lenn]

Hebben jullie btw een gedacht ofzo dat ik wel goed zou staan op het ybf. Ik wil dit jaar gaan kijken en dan volgend jaar zelf mee te doen. Ik ben echt eens benieuwd hoe ik tussen die beginners sta. Ik vind mezelf nog niet breed ofzo maar andere mensen zeggen dan wel dat ik al heel breed ben..

[kane]

Net je foto's nog eens bezien, en vind je toch aardig wat massa hebben hoor. Je zal er zeker niet voor aap staan als je je bf tegen dan omlaag hebt.

[Lenn]

Borst, biceps

Bench press
8x50kg
2x8x60kg
2x8x65kg

Incline bench press
2x8x40kg
2x8x50kg
7x50kg + 1x50kg

Cable fly (gewicht en herhalingen per arm)
8x10kg
3x8x15kg
8x12.5kg

Cable crossover (gewicht en herhalingen per arm)
2x8x20kg
6x25kg + 2x20kg
2x8x20kg

EZ barbell curl (gewicht en herhalingen per arm)
5x8x30kg

Hammer curl (gewicht en herhalingen per arm)
8x10kg
4x8x12kg

Dumbbell concentration curl (gewicht en herhalingen per arm)
3x8x12kg
2x8x10kg

[wwe]

Gaat goed or!
Hoe bevalt dit je en is dit schema zwaar?

[Lenn]

Origineel gepost door wwe

Gaat goed or!
Hoe bevalt dit je en is dit schema zwaar?

Ik vindt het wel lekker training, ik ben precies naar mijn gevoel droger aant worden. Je traint niet op je maximum gewicht maar de vele setjes pompen je wel lekker op!