Lenn's trainingslog

[Lenn]

Woensdag/zaterdag worden cardiodagen.

[Lenn]

Btw, is het aangeraden om na een uurtje cardio nog je wheyshake te nemen? Of is 'normaal' eten dan voldoende?

[SpprSi]

Origineel gepost door Lenn

Btw, is het aangeraden om na een uurtje cardio nog je wheyshake te nemen? Of is 'normaal' eten dan voldoende?

Die neem je best voor je cardio. Na je cardio volstaat eten wel.

[Lenn]

Origineel gepost door SpprSi

Die neem je best voor je cardio. Na je cardio volstaat eten wel.

Ik neem voor mijn krachttraining ook nooit een wheyshake. Of is dat een totaal andere kwestie?

[SpprSi]

Origineel gepost door Lenn

Ik neem voor mijn krachttraining ook nooit een wheyshake. Of is dat een totaal andere kwestie?

Hierover zijn de meningen verdeeld, whey voor een training kan zeker geen kwaad. BCAA's na je cardio ook niet. Check dit even, heel interessant:

Perfecte voeding voor en na training

[Lenn]

Bedankt!

[Lenn]

Schouders, traps, triceps

1. Schouders

Military press
8x30kg
8x40kg
2x8x30kg
8x35kg

Cable lateral raise
4x8x10kg
8x11.25kg

Dumbbell rear lateral raise
8x7kg
4x8x6kg

2. Traps

Barbell shrug
4x8x70kg
8x80kg

3. Triceps

Dumbbell triceps extension
3x8x9kg
2x8x10kg

Cable triceps pushdown
4x8x25kg
8x30kg

Schouders kon wel meer imo maar ik ben nog een beetje aan het opwarmen.

[Lenn]

Rug

Deadlift
8x70kg
2x8x80kg
2x8x90kg

Bent-over row
4x8x60kg
8x50kg

Lat pully wide grip
8x60kg
3x8x50kg
8x60kg

Seated cable row (gewicht en herhalingen per arm)
5x8x50kg

Upperback row machine
2x8x40kg
3x8x45kg

Lekkere pomp in m'n lats.

[BerryDK]

Een aardig volume man, ziet er zeker goed uit

[Lenn]

Origineel gepost door BerryDK

Een aardig volume man, ziet er zeker goed uit

Thnx!

[Lenn]

Borst, biceps

Bench press
2x8x50kg
3x8x60kg

Incline bench press
4x8x40kg
8x50kg

Cable fly (gewicht en herhalingen per arm)
4x8x15kg
8x12.5kg

EZ Barbell curl (gewicht en herhalingen per arm)
4x8x30kg
8x27.5kg

Hammer curl (gewicht en herhalingen per arm)
3x8x12kg
2x8x10kg

Ik vind het nu echt een lekker schema'tje, wat een lekkere pomp!

[kane]

Vind je het niet lastig dat je minder zwaar kan gaan nu? Ik zouw het in ieder geval niet meer kunnen zo'n volume

[IJSer]

Hey lennie, was het niet 5*8 met zelfde gewicht? Nette trainingen maar deadlift moet echt stukken hoger..

[Tornadoo]

Lenn dit is toch niet zo zwaar dat je helemaal kapot bent?

Je 1rm op je bench is bv hoger dan die van mij, maar 5x8 draai 'k op een zwaarder gewicht dan jij

Neem aan dat je nog niet aan 't knallen bent, gooi d'r gewoon gewicht bij man

[Lenn]

Origineel gepost door kane

Vind je het niet lastig dat je minder zwaar kan gaan nu? Ik zouw het in ieder geval niet meer kunnen zo'n volume

Valt wel mee.

Origineel gepost door IJSer

Hey lennie, was het niet 5*8 met zelfde gewicht? Nette trainingen maar deadlift moet echt stukken hoger..

Ach, ik kloot wat aan.

Origineel gepost door Tornadoo

Lenn dit is toch niet zo zwaar dat je helemaal kapot bent?

Je 1rm op je bench is bv hoger dan die van mij, maar 5x8 draai 'k op een zwaarder gewicht dan jij

Neem aan dat je nog niet aan 't knallen bent, gooi d'r gewoon gewicht bij man

Mss omdat m'n 1RM van de bench in de smith is genomen, los weet ik m'n 1RM nog niet. Ik ben sinds dit schema pas bezig met los benchen. Daarom dat ik niet zo zwaar ga. En ik heb dan ook 2 weken stil gelegen en dat ik merk ik nu wel. En die 1RM was ook toen m'n borst heel hard ging!

[IJSer]

Origineel gepost door Lenn

Ach, ik kloot wat aan.

Wtf is dat nou weer lenn

komop knallen man! én zwaar deadliften

[Tornadoo]

Origineel gepost door Lenn

Valt wel mee.



Ach, ik kloot wat aan.



Mss omdat m'n 1RM van de bench in de smith is genomen, los weet ik m'n 1RM nog niet. Ik ben sinds dit schema pas bezig met los benchen. Daarom dat ik niet zo zwaar ga. En ik heb dan ook 2 weken stil gelegen en dat ik merk ik nu wel. En die 1RM was ook toen m'n borst heel hard ging!

't zelfde geld voor de deadlift. Neem aan dat je bor met olly bb is? geld daar 't zelfde voor, om zomaar twee oefeningen te noemen

[Lenn]

Origineel gepost door IJSer

Wtf is dat nou weer lenn

komop knallen man! én zwaar deadliften

Origineel gepost door Tornadoo

't zelfde geld voor de deadlift. Neem aan dat je bor met olly bb is? geld daar 't zelfde voor, om zomaar twee oefeningen te noemen

Deadlift met een olly barbell ja, rowen doe ik met zo'n 1.5m oid barbell. Ej jongens kben nu net 2 weken bezig laat me effe wakker worden.

[Tornadoo]

Origineel gepost door Lenn

Deadlift met een olly barbell ja, rowen doe ik met zo'n 1.5m oid barbell. Ej jongens kben nu net 2 weken bezig laat me effe wakker worden.

volgende week gooi je overal 10kg bovenop

[IJSer]

Origineel gepost door Tornadoo

volgende week gooi je overal 10kg bovenop

+30 op deadlift MINIMAAL, anders neg. karma