Lenn's trainingslog - Pagina 5

Lenn · 16 July 2007, 16:57

Komt door de fly's denk ik. Heb dan totaal geen kracht meer.

wwe · 16 July 2007, 17:03

Doe je ook altijd fly's als je bankdrukt? Wat jij bent veek beter in bankdrukken dan in dumbel pressen.

Lenn · 16 July 2007, 21:55

Ja, ik doe altijd fly's bij m'n borst training. En blijkbaar ben ik bij shoulder press ook veel slechter met dumbells als met barbell.

Lenn · 17 July 2007, 20:38

15 minuten fietsen

1. Kuiten

Rotary calf
15x55kg
20x60kg
20x67.5kg
20x67.5kg

Standing calf raise
15x125kg
10x145kg
10x155kg
10x165kg (ocharme m'n nek

)

2. Buik

Abdominal crunch
20x30kg
20x32.5kg
20x35kg
20x40kg

Cable kneeling crunch
20x35kg
20x45kg
20x55kg
20x55kg

dumbbell side bend
15x20kg
15x22kg
15x24kg

Lenn · 18 July 2007, 20:30

1. Rug

Lat pully
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Barbell bent-over row
15x27.5kg
12x32.5kg
12x37.5kg
10x42.5kg

Seated row
20x50kg
15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x90kg

dumbbell bent-over row (gewicht per arm)
15x18kg
15x22kg
15x24kg
12x24kg

Lower back sell
20x45kg
20x50kg
20x52.5kg
20x55kg

Lying barbell triceps extension
15x27.5kg
10x30kg
8x27.5kg
8x25kg

Dumbell triceps extension
15x14kg
15x16kg
15x18kg
12x20kg

Cable bent-over row (one armed)
12x15kg
9x16.25kg
8x16.25kg
14x15kg

Cable lying triceps extension
15x25kg
15x30kg
15x32.5kg
15x35kg

lekkere training, triceps helemaal opgepomp. Heb de T-bar row even omgeruild met seated row, om eens uit te proberen.

**SHUTTERSPEED** · 18 July 2007, 22:54

nette training hoor

Lenn · 19 July 2007, 16:10

1. Onderarmen

Hammer curl
15x7kg
15x8kg
15x9kg
15x10kg
10x12kg

Cable reverse curl
15x25kg
15x27.5kg
15x30kg
10x32.5kg

dumbbell wrest curl
20x7kg
15x8kg
15x9kg
15x10kg

Barbell wrest curl
15x15kg
15x20kg
15x25kg
7x27.5kg

Dumbell reverse wrest curl
15x6kg
15x7kg
10x7kg

2. Buik

Abdominal crunch
20x35kg
20x37.5kg
20x40kg
10x42.5kg

Cable kneeling curl
20x45kg
20x50kg
20x55kg
20x60kg

Dumbell side bend
15x22kg
15x24kg

Lenn · 20 July 2007, 22:40

1. Schouders

Barbell shoulder press
15x45kg
15x50kg
10x55kg
10x52.5kg

dumbbell shoulder press (gewicht per arm)
15x14kg
13x16kg
8x18kg
8x16kg

dumbbell front raise (gewicht per arm)
15x8kg
12x9kg
10x10kg
10x10kg

Dumbell lateral raise (gewicht per arm)
15x6kg
10x7kg
10x7kg
5x8kg

Barbell upright row
10x27.5kg
10x30kg
6x32.5kg
10x27.5kg

2. Benen

Full squat
10x85kg
10x90kg
5x95kg
10x80kg

Deadlift
10x65kg
10x75kg
10x85kg
3x95kg (beweging zat niet goed dus vond de beste keuze om te stoppen)
10x60kg

leg extension
10x55kg
10x60kg
10x60kg

Leg curl
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Dankzij de deadlift krijg ik een lekkere pomp in m'n benen. Heb ik vroeger nog nooit gehad.

groteman9 · 21 July 2007, 09:55

netjes die squats en deadlifts

als je de squat en deadlift achter elkaar doet krijg je onderrug een behoorlijke opdonder , misschien had je daarom het idee dat de beweging er niet goed in zat

Lenn · 21 July 2007, 10:43

Bij de lagere gewichten ging het goed. Volgens mij was dit gewoon met max dat ik aan kon. Van m'n rug heb ik weinig last. Misschien dat het onwetend wel zo is. Leek mij de betere keuze om de set af te lassen omdat ik anders m'n rug ging zeer doen.

Lenn · 21 July 2007, 10:48

1. Traps

Dumbell shrug
20x22kg
15x24kg
15x24kg
15x24kg

Barbell shrug
15x75kg
15x85kg
10x95kg
10x100kg

2. Buik

Abdominal crunch
20x35kg
20x37.5kg
20x40kg
10x42.5kg

Cable kneeling crunch
20x45kg
20x50kg
20x55kg
20x60kg
9x65kg

dutchstrenght · 21 July 2007, 16:30

succes met je training en log!

Lenn · 22 July 2007, 18:40

Bedankt!

Lenn · 23 July 2007, 22:36

1. Borst

Bench press
15x55kg
15x65kg
10x70kg
5x75kg
6x70kg

Cable crossover (gewicht per arm)
15x20kg
15x22.5kg
10x25kg
8x27.5kg

Fly's (gewicht per arm)
11x12kg
10x12kg
8x12kg

Incline dumbbell bench press (gewicht per arm)
15x12kg
15x12kg
10x14kg
10x14kg

2. Biceps

Barbell curl
6x20kg
15x27.5kg
11x30kg
6x32.5kg
12x27.5kg

Dumbbell concentration curl (gewicht per arm)
14x12kg
15x12kg
10x12kg

(Kan met dumbbell curl echt niet hoog gaan, m'n onderarm doet dan zoveel pijn dat ik moet loslaten. Dan maak ik dat wel goed met de barbell curl en cable curl.)

Cable curl (beide armen samen curlen)
15x25kg
15x35kg
15x40kg
15x45kg

willem9 · 23 July 2007, 23:10

Nette trainingen telkens.

Lenn · 24 July 2007, 21:39

1. Kuiten

Rotary calf
20x55kg
20x60kg
20x65kg
20x67.5kg
20x67.5kg

Standing calf raise
15x95kg
15x125kg
15x145kg
15x165kg
15x175kg

2. Buik

Abdominal crunch
20x35kg
20x37.5kg
20x40kg
12x42.5kg

Cable kneeling crunch
20x50kg
20x55kg
20x60kg
10x65kg

Dumbell side bend
15x22kg
15x24kg
15x24kg

Lenn · 25 July 2007, 21:55

1. Rug

Lat pully
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Barbell bent-over row
15x27.5kg
15x32.5kg
15x37.5kg
15x42.5kg
15x47.5kg
8x50kg

Seated row
15x75kg
15x85kg
15x90kg
10x95kg

dumbbell bent-over row (gewicht per arm)
15x22kg
15x24kg
15x24kg

Lower back sell
20x52x5kg
20x55kg
20x57.5kg
10x60kg

2. Triceps (had tijd te kort dus moest het heel snel doen, hebben soms bij oefeningen minder sets kunnen doen)

Lying barbell triceps extension
15x25kg
11x30kg
2x32.5kg
10x30kg
10x27.5kg

Dumbell triceps extension
15x16kg
15x18kg
15x20kg
12x22kg

Cable bent-over (gewicht per arm)
12x15kg
10x16.25kg

Cable lying triceps extension
15x25kg
15x35kg

Lenn · 27 July 2007, 00:10

1. Onderarmen

Hammer curl (gewicht per arm)
15x8kg
15x9kg
15x10kg
15x12kg
10x14kg

Barbell wrest curl
15x20kg
15x25kg
10x30kg
10x35kg

dumbbell wrest curl (gewicht per arm)
15x7kg
15x8kg
15x9kg
15x10kg
15x12kg
15x14kg

Reverse cable curl
15x25kg
15x30kg
15x35kg
10x40kg

2. Buik (Heb vandaag maar één oefening gedaan, maar wel met 40 reps ipv anders 20 reps en 2de oefening)

Cable kneeling curl
40x45kg
40x50kg
40x55kg

Lenn · 27 July 2007, 21:08

1. Schouders

Barbell shoulder press
15x35kg
15x45kg
10x50kg
8x55kg

dumbbell shoulder press (gewicht per arm)
15x14kg
13x16kg
11x18kg
7x18kg

Dumbell front raise (gewicht per arm)
12x6kg
10x7kg
8x7kg

Dumbell lateral raise (gewicht per arm)
12x6kg
10x7kg
8x7kg

Barbell upright row
8x30kg
8x32.5kg
8x35kg

2. Benen

Full squat
10x80kg
10x85kg
6x95kg
2x100kg (eindelijk een keer 100kg, lol.)

Deadlift
10x60kg
10x75kg
10x85kg
5x95kg

flexx123 · 27 July 2007, 23:43

redelijke zware trainingen,hoe groot ben je en hoeveel weeg je?

16 July 2007, 16:57	#81
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog Komt door de fly's denk ik. Heb dan totaal geen kracht meer.

16 July 2007, 17:03	#82
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.184 Casino cash: €14320 Karma Power: 13	Re: Lenn's trainingslog Doe je ook altijd fly's als je bankdrukt? Wat jij bent veek beter in bankdrukken dan in dumbel pressen. __________________ BP 1x85 DL 1x150 SQ 1x140 @1.70 meter @70kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

16 July 2007, 21:55	#83
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog Ja, ik doe altijd fly's bij m'n borst training. En blijkbaar ben ik bij shoulder press ook veel slechter met dumbells als met barbell.

17 July 2007, 20:38	#84
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog 15 minuten fietsen 1. Kuiten Rotary calf 15x55kg 20x60kg 20x67.5kg 20x67.5kg Standing calf raise 15x125kg 10x145kg 10x155kg 10x165kg (ocharme m'n nek ) 2. Buik Abdominal crunch 20x30kg 20x32.5kg 20x35kg 20x40kg Cable kneeling crunch 20x35kg 20x45kg 20x55kg 20x55kg dumbbell side bend 15x20kg 15x22kg 15x24kg

18 July 2007, 20:30	#85
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog 1. Rug Lat pully 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg Barbell bent-over row 15x27.5kg 12x32.5kg 12x37.5kg 10x42.5kg Seated row 20x50kg 15x60kg 15x70kg 15x80kg 15x90kg dumbbell bent-over row (gewicht per arm) 15x18kg 15x22kg 15x24kg 12x24kg Lower back sell 20x45kg 20x50kg 20x52.5kg 20x55kg Lying barbell triceps extension 15x27.5kg 10x30kg 8x27.5kg 8x25kg Dumbell triceps extension 15x14kg 15x16kg 15x18kg 12x20kg Cable bent-over row (one armed) 12x15kg 9x16.25kg 8x16.25kg 14x15kg Cable lying triceps extension 15x25kg 15x30kg 15x32.5kg 15x35kg lekkere training, triceps helemaal opgepomp. Heb de T-bar row even omgeruild met seated row, om eens uit te proberen.

18 July 2007, 22:54	#86
SHUTTERSPEED Massive Warrior Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: ♥♥-NL-♥♥ Geslacht: M Posts: 40.504 Casino cash: €19450 Karma Power: 60	Re: Lenn's trainingslog nette training hoor __________________ Sticky: Trainingsmethodes http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2382414 Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...toename-71310/ TVDW: Benen trainen! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2196596 Sticky: tienerbodybuilding http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/tiener-bodybuilding-basis-inleiding-142000/

19 July 2007, 16:10	#87
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog 1. Onderarmen Hammer curl 15x7kg 15x8kg 15x9kg 15x10kg 10x12kg Cable reverse curl 15x25kg 15x27.5kg 15x30kg 10x32.5kg dumbbell wrest curl 20x7kg 15x8kg 15x9kg 15x10kg Barbell wrest curl 15x15kg 15x20kg 15x25kg 7x27.5kg Dumbell reverse wrest curl 15x6kg 15x7kg 10x7kg 2. Buik Abdominal crunch 20x35kg 20x37.5kg 20x40kg 10x42.5kg Cable kneeling curl 20x45kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg Dumbell side bend 15x22kg 15x24kg

20 July 2007, 22:40	#88
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog 1. Schouders Barbell shoulder press 15x45kg 15x50kg 10x55kg 10x52.5kg dumbbell shoulder press (gewicht per arm) 15x14kg 13x16kg 8x18kg 8x16kg dumbbell front raise (gewicht per arm) 15x8kg 12x9kg 10x10kg 10x10kg Dumbell lateral raise (gewicht per arm) 15x6kg 10x7kg 10x7kg 5x8kg Barbell upright row 10x27.5kg 10x30kg 6x32.5kg 10x27.5kg 2. Benen Full squat 10x85kg 10x90kg 5x95kg 10x80kg Deadlift 10x65kg 10x75kg 10x85kg 3x95kg (beweging zat niet goed dus vond de beste keuze om te stoppen) 10x60kg leg extension 10x55kg 10x60kg 10x60kg Leg curl 10x50kg 10x55kg 10x55kg Dankzij de deadlift krijg ik een lekkere pomp in m'n benen. Heb ik vroeger nog nooit gehad.

21 July 2007, 09:55	#89
groteman9 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: utrecht Geslacht: M Posts: 2.143 Casino cash: €13050 Karma Power: 6	Re: Lenn's trainingslog netjes die squats en deadlifts als je de squat en deadlift achter elkaar doet krijg je onderrug een behoorlijke opdonder , misschien had je daarom het idee dat de beweging er niet goed in zat

21 July 2007, 10:43	#90
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog Bij de lagere gewichten ging het goed. Volgens mij was dit gewoon met max dat ik aan kon. Van m'n rug heb ik weinig last. Misschien dat het onwetend wel zo is. Leek mij de betere keuze om de set af te lassen omdat ik anders m'n rug ging zeer doen.

21 July 2007, 10:48	#91
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog 1. Traps Dumbell shrug 20x22kg 15x24kg 15x24kg 15x24kg Barbell shrug 15x75kg 15x85kg 10x95kg 10x100kg 2. Buik Abdominal crunch 20x35kg 20x37.5kg 20x40kg 10x42.5kg Cable kneeling crunch 20x45kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg 9x65kg

21 July 2007, 16:30	#92
dutchstrenght Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 2.410 Casino cash: €17835 Karma Power: 21	Re: Lenn's trainingslog succes met je training en log!

22 July 2007, 18:40	#93
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog Bedankt!

23 July 2007, 22:36	#94
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog 1. Borst Bench press 15x55kg 15x65kg 10x70kg 5x75kg 6x70kg Cable crossover (gewicht per arm) 15x20kg 15x22.5kg 10x25kg 8x27.5kg Fly's (gewicht per arm) 11x12kg 10x12kg 8x12kg Incline dumbbell bench press (gewicht per arm) 15x12kg 15x12kg 10x14kg 10x14kg 2. Biceps Barbell curl 6x20kg 15x27.5kg 11x30kg 6x32.5kg 12x27.5kg Dumbbell concentration curl (gewicht per arm) 14x12kg 15x12kg 10x12kg (Kan met dumbbell curl echt niet hoog gaan, m'n onderarm doet dan zoveel pijn dat ik moet loslaten. Dan maak ik dat wel goed met de barbell curl en cable curl.) Cable curl (beide armen samen curlen) 15x25kg 15x35kg 15x40kg 15x45kg Laatst aangepast door Lenn : 23 July 2007 om 22:43.

23 July 2007, 23:10	#95
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.004 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Lenn's trainingslog Nette trainingen telkens. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

24 July 2007, 21:39	#96
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog 1. Kuiten Rotary calf 20x55kg 20x60kg 20x65kg 20x67.5kg 20x67.5kg Standing calf raise 15x95kg 15x125kg 15x145kg 15x165kg 15x175kg 2. Buik Abdominal crunch 20x35kg 20x37.5kg 20x40kg 12x42.5kg Cable kneeling crunch 20x50kg 20x55kg 20x60kg 10x65kg Dumbell side bend 15x22kg 15x24kg 15x24kg

25 July 2007, 21:55	#97
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog 1. Rug Lat pully 10x60kg 10x65kg 10x70kg Barbell bent-over row 15x27.5kg 15x32.5kg 15x37.5kg 15x42.5kg 15x47.5kg 8x50kg Seated row 15x75kg 15x85kg 15x90kg 10x95kg dumbbell bent-over row (gewicht per arm) 15x22kg 15x24kg 15x24kg Lower back sell 20x52x5kg 20x55kg 20x57.5kg 10x60kg 2. Triceps (had tijd te kort dus moest het heel snel doen, hebben soms bij oefeningen minder sets kunnen doen) Lying barbell triceps extension 15x25kg 11x30kg 2x32.5kg 10x30kg 10x27.5kg Dumbell triceps extension 15x16kg 15x18kg 15x20kg 12x22kg Cable bent-over (gewicht per arm) 12x15kg 10x16.25kg Cable lying triceps extension 15x25kg 15x35kg

27 July 2007, 00:10	#98
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog 1. Onderarmen Hammer curl (gewicht per arm) 15x8kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 10x14kg Barbell wrest curl 15x20kg 15x25kg 10x30kg 10x35kg dumbbell wrest curl (gewicht per arm) 15x7kg 15x8kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x14kg Reverse cable curl 15x25kg 15x30kg 15x35kg 10x40kg 2. Buik (Heb vandaag maar één oefening gedaan, maar wel met 40 reps ipv anders 20 reps en 2de oefening) Cable kneeling curl 40x45kg 40x50kg 40x55kg

27 July 2007, 21:08	#99
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.216 Casino cash: €18750 Karma Power: 18	Re: Lenn's trainingslog 1. Schouders Barbell shoulder press 15x35kg 15x45kg 10x50kg 8x55kg dumbbell shoulder press (gewicht per arm) 15x14kg 13x16kg 11x18kg 7x18kg Dumbell front raise (gewicht per arm) 12x6kg 10x7kg 8x7kg Dumbell lateral raise (gewicht per arm) 12x6kg 10x7kg 8x7kg Barbell upright row 8x30kg 8x32.5kg 8x35kg 2. Benen Full squat 10x80kg 10x85kg 6x95kg 2x100kg (eindelijk een keer 100kg, lol.) Deadlift 10x60kg 10x75kg 10x85kg 5x95kg __________________ bp: 1x100kg sq: 1x145kg dl: 1x180kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

27 July 2007, 23:43	#100
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.501 Casino cash: €20850 Karma Power: 23	Re: Lenn's trainingslog redelijke zware trainingen,hoe groot ben je en hoeveel weeg je? __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)