Lenn's trainingslog - Pagina 4

Lenn · 11 July 2007, 21:08

Vandaag lekker m'n rug en triceps gedaan. Triceps heeft nog nooit zo raar aangevoelt als nu..

1. Rug

Lat pully
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Barbell bent-over row
15x27.5kg
15x37.5kg
15x42.5kg
15x47.5kg
10x52.5kg

T-bar row
15x60kg
10x75kg
8x80kg

dumbbell bent-over row
15x20kg
15x22kg
12x24kg
12x24kg

(er zijn hier maar dumbbells tot 24kg :s, ze gaan nieuwe kopen, zeggen ze..)

Lower back sell

20x40kg
20x45kg
20x50kg

2. triceps

Lying barbell triceps extension

15x20kg
15x22.5kg
15x25kg
5x30kg

Dumbell triceps extension

15x12kg
15x14kg
10x16kg
10x18kg

Cable bent-over row one armed

15x15kg
10x17.5kg
10x18.75kg
10x20kg

Cable lying triceps extension

15x20kg
14x25kg
12x26.25kg
10x27.5kg

Keus · 11 July 2007, 23:15

Damn je mot powerlifter worde jij

Lenn · 11 July 2007, 23:17

Thnx, ik heb vandaag speciaal de barbell is de smith gewogen en het is echt wel 15 kilo.

LuckyLuciano · 12 July 2007, 16:40

goeie training

Lenn · 14 July 2007, 11:56

Deze morgend benen en schouders en traps gedaan.

1. Benen

Deadlift
10x60kg
10x65kg
6x70kg
(Ben nog steeds aan het uit proberen met de deadlift, komt zeker in orde!)

Full squat
10x75kg
10x80kg
10x85kg
5x90kg

Adductor sell
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Abductor sell
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

2. Schouders

Smith Shoulder press
15x45kg
15x50kg
10x55kg
5x57.5kg

dumbbell shoulder press
10x14kg
15x14kg
12x16kg
12x18kg

Dumbell front raise (gewicht en reps per arm)
15x8kg
15x9kg
10x10kg
10x10kg

Dumbell lateral raise (gewicht en reps per arm)
10x6kg
10x6kg
8x7kg
8x7kg

Barbell upright row
10x27.5kg
10x30kg
8x32.5kg

3. Traps

Dumbell shrug
20x20kg
20x22kg

Barbell shrug
10x75kg
10x85kg

Had een goed gevoel in m'n schouders en dumbbell shoulder press ging heel goed, sinds ik met smith ook shoulder press doet gaat men dumbbell shoulder press ook naar boven, goede progressie dus!

wwe · 14 July 2007, 14:01

Gaat heel goed met jou. Ook je schouders gaan goed vooruit.

Keus · 14 July 2007, 14:44

Qua benen doen we hetzelfde

. Dus als ik naar je benen enzo kijk, kan je vééél meer deadliften zoals je al zei, je max ligt denk bij 1x120

AlexT · 14 July 2007, 14:52

Zou wat rommel uit je schema gooien zoals de zwangere vrouwen machines en je richten op heel veel squats en deadlifts.

Lenn · 15 July 2007, 18:50

Citaat:

Origineel gepost door AlexT

Zou wat rommel uit je schema gooien zoals de zwangere vrouwen machines en je richten op heel veel squats en deadlifts.

Weet jij dan oefeningen voor je binnen- en buitenspieren van je bovenbenen? Weet de naam niet maar de adductors machines werken goed voor mij.

AlexT · 15 July 2007, 19:57

Squats.

**michiel4** · 15 July 2007, 20:05

sumo squats voor binnenkant bovenbeen dacht ik?

Lenn · 15 July 2007, 20:20

Citaat:

Origineel gepost door AlexT

Squats.

Met squats doe je toch totaal andere bewegingen?

AlexT · 15 July 2007, 20:57

Met squats pak je je volledige onderlichaam, incl binnekant of whatever van je benen.

Lenn · 15 July 2007, 22:24

Ow, ok. Dan ga ik gewoon meer sets doen, squat en deadlift?

AlexT · 16 July 2007, 00:38

Jup, daarmee pak je brute massa op je volledige onderlijf, als je wil nog wat kuiten en glute ham raises/leg curls erbij. Twee maal per week squatten en je best erop doen icm 4L melk per dag en je zult groeien

.

Lenn · 16 July 2007, 00:50

Ik doe op dinsdag kuiten en is dus een andere dag als benen. Ik zal m'n schema aanpassen. Thnx!

Lenn · 16 July 2007, 16:45

1. Borst

Chest press
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Decline bench press
10x65kg
7x70kg
13x60kg
7x65kg

dumbbell bench press
10x16kg
10x18kg
10x16kg

Cable crossover (gewicht per arm)
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

2. Biceps

Barbell curl
12x27.5kg
10x30kg
12x30kg
7x32.5kg

dumbbell concentration curl
15x12kg
10x14kg
6x14kg
10x12kg

Cable curl (2 armen tesamen)
15x20kg
15x30kg
8x40kg
6x35kg

3. Onderarmen

Hammer curl (gewicht per arm)
15x7kg
10x8kg
10x8kg
5x7kg

Ging niet zo goed vandaag..

wwe · 16 July 2007, 16:53

Doe je altijd dumbell presses?

Lenn · 16 July 2007, 16:55

Nee, dit was de 2de keer.

wwe · 16 July 2007, 16:56

Je kan wel zwaarder met die dumbells denk ik.

11 July 2007, 21:08	#61
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.384 Casino cash: €24750 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Vandaag lekker m'n rug en triceps gedaan. Triceps heeft nog nooit zo raar aangevoelt als nu.. 1. Rug Lat pully 10x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg Barbell bent-over row 15x27.5kg 15x37.5kg 15x42.5kg 15x47.5kg 10x52.5kg T-bar row 15x60kg 10x75kg 8x80kg dumbbell bent-over row 15x20kg 15x22kg 12x24kg 12x24kg (er zijn hier maar dumbbells tot 24kg :s, ze gaan nieuwe kopen, zeggen ze..) Lower back sell 20x40kg 20x45kg 20x50kg 2. triceps Lying barbell triceps extension 15x20kg 15x22.5kg 15x25kg 5x30kg Dumbell triceps extension 15x12kg 15x14kg 10x16kg 10x18kg Cable bent-over row one armed 15x15kg 10x17.5kg 10x18.75kg 10x20kg Cable lying triceps extension 15x20kg 14x25kg 12x26.25kg 10x27.5kg Laatst aangepast door Lenn : 11 July 2007 om 21:22.

11 July 2007, 23:15	#62
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Lenn's trainingslog Damn je mot powerlifter worde jij __________________ Mijn UBER LOG : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...zn-log-111191/ Stats (Bulkerij) : 86 kg DL:1x115 SQ:5x90 BP:komt gauw ''I ALWAYS TELL THE TRUTH, EVEN WHEN I LIE!''

11 July 2007, 23:17	#63
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.384 Casino cash: €24750 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Thnx, ik heb vandaag speciaal de barbell is de smith gewogen en het is echt wel 15 kilo.

12 July 2007, 16:40	#64
LuckyLuciano Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Bavikhove Geslacht: M Posts: 3.825 Casino cash: €12200 Karma Power: 12	Re: Lenn's trainingslog goeie training __________________ Kitty: Here you go, Red, Belgian waffles. Eric: What’s Belgian about them? Red: They crumble at the hands of the Nazis. There’s your Belgian.

14 July 2007, 11:56	#65
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.384 Casino cash: €24750 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Deze morgend benen en schouders en traps gedaan. 1. Benen Deadlift 10x60kg 10x65kg 6x70kg (Ben nog steeds aan het uit proberen met de deadlift, komt zeker in orde!) Full squat 10x75kg 10x80kg 10x85kg 5x90kg Adductor sell 10x55kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Abductor sell 10x55kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 2. Schouders Smith Shoulder press 15x45kg 15x50kg 10x55kg 5x57.5kg dumbbell shoulder press 10x14kg 15x14kg 12x16kg 12x18kg Dumbell front raise (gewicht en reps per arm) 15x8kg 15x9kg 10x10kg 10x10kg Dumbell lateral raise (gewicht en reps per arm) 10x6kg 10x6kg 8x7kg 8x7kg Barbell upright row 10x27.5kg 10x30kg 8x32.5kg 3. Traps Dumbell shrug 20x20kg 20x22kg Barbell shrug 10x75kg 10x85kg Had een goed gevoel in m'n schouders en dumbbell shoulder press ging heel goed, sinds ik met smith ook shoulder press doet gaat men dumbbell shoulder press ook naar boven, goede progressie dus!

14 July 2007, 14:01	#66
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.239 Casino cash: €20120 Karma Power: 13	Re: Lenn's trainingslog Gaat heel goed met jou. Ook je schouders gaan goed vooruit. __________________ BP 1x85 DL 1x150 SQ 1x140 @1.70 meter @70kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

14 July 2007, 14:44	#67
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Lenn's trainingslog Qua benen doen we hetzelfde . Dus als ik naar je benen enzo kijk, kan je vééél meer deadliften zoals je al zei, je max ligt denk bij 1x120 __________________ Mijn UBER LOG : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...zn-log-111191/ Stats (Bulkerij) : 86 kg DL:1x115 SQ:5x90 BP:komt gauw ''I ALWAYS TELL THE TRUTH, EVEN WHEN I LIE!''

14 July 2007, 14:52	#68
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.424 Casino cash: €600 Karma Power: 37	Re: Lenn's trainingslog Zou wat rommel uit je schema gooien zoals de zwangere vrouwen machines en je richten op heel veel squats en deadlifts. __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman

15 July 2007, 19:57	#70
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.424 Casino cash: €600 Karma Power: 37	Re: Lenn's trainingslog Squats. __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman

15 July 2007, 20:05	#71
michiel4 www.bodybuildinglife.be Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Brugge Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 4.716 Casino cash: €2700 Karma Power: 39	Re: Lenn's trainingslog sumo squats voor binnenkant bovenbeen dacht ik? __________________ Michiel's log - Clenching The Fists Weight loss: eat more Weight stabilization: eat more Need for weight increase: eat more Bodybuilding Life - Blog

15 July 2007, 20:57	#73
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.424 Casino cash: €600 Karma Power: 37	Re: Lenn's trainingslog Met squats pak je je volledige onderlichaam, incl binnekant of whatever van je benen. __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman

15 July 2007, 22:24	#74
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.384 Casino cash: €24750 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Ow, ok. Dan ga ik gewoon meer sets doen, squat en deadlift?

16 July 2007, 00:38	#75
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.424 Casino cash: €600 Karma Power: 37	Re: Lenn's trainingslog Jup, daarmee pak je brute massa op je volledige onderlijf, als je wil nog wat kuiten en glute ham raises/leg curls erbij. Twee maal per week squatten en je best erop doen icm 4L melk per dag en je zult groeien. __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman

16 July 2007, 00:50	#76
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.384 Casino cash: €24750 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Ik doe op dinsdag kuiten en is dus een andere dag als benen. Ik zal m'n schema aanpassen. Thnx!

16 July 2007, 16:45	#77
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.384 Casino cash: €24750 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Borst Chest press 10x50kg 10x55kg 10x60kg Decline bench press 10x65kg 7x70kg 13x60kg 7x65kg dumbbell bench press 10x16kg 10x18kg 10x16kg Cable crossover (gewicht per arm) 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 2. Biceps Barbell curl 12x27.5kg 10x30kg 12x30kg 7x32.5kg dumbbell concentration curl 15x12kg 10x14kg 6x14kg 10x12kg Cable curl (2 armen tesamen) 15x20kg 15x30kg 8x40kg 6x35kg 3. Onderarmen Hammer curl (gewicht per arm) 15x7kg 10x8kg 10x8kg 5x7kg Ging niet zo goed vandaag.. Laatst aangepast door Lenn : 16 July 2007 om 23:26.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

LinkBacks naar dit Topic (?) LinkBack naar dit Topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/lenns-trainingslog-118950/
Gepost Door	Voor	Type	Datum
YouTube - Deadlift 4x160kg	Dit topic	Refback	28 May 2008 03:52
YouTube - Pendlay row	Dit topic	Refback	8 March 2008 12:31

16 July 2007, 16:53	#78
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.239 Casino cash: €20120 Karma Power: 13	Re: Lenn's trainingslog Doe je altijd dumbell presses? __________________ BP 1x85 DL 1x150 SQ 1x140 @1.70 meter @70kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

16 July 2007, 16:55	#79
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.384 Casino cash: €24750 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Nee, dit was de 2de keer.

16 July 2007, 16:56	#80
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.239 Casino cash: €20120 Karma Power: 13	Re: Lenn's trainingslog Je kan wel zwaarder met die dumbells denk ik. __________________ BP 1x85 DL 1x150 SQ 1x140 @1.70 meter @70kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/