Lenn's trainingslog - Pagina 23

Lenn · 22 October 2007, 20:46

Borst, biceps

Bench press
10x55kg
10x65kg
7x75kg
4x80kg

Incline dumbbell bench press (gewicht en herhalingen per arm)
12x18kg
10x20kg
8x22kg
8x24kg (PR)

Pullover
12x20kg
10x22kg
10x24kg

Cable fly's (gewicht en herhalingen per arm)
12x10kg
5x12.5kg
5x15kg

Chest press
12x50kg
5x55kg
5x60kg

EZ barbell curl
12x30kg
10x32.5kg
7x35kg (PR)

Dumbbell curl (gewicht en herhalingen per arm)
12x12kg
8x14kg
5x16kg (PR)

Cable curl (gewicht en herhalingen per arm)
8x25kg
8x27.5kg
12x20kg

Borst was helemaal dood bij cable fly's en chest press. Ik ga ws chest press eruit halen en dan zien hoever ik kan geraken. Ik kreeg echt niets meer naar boven.

sanca · 22 October 2007, 21:11

nice pr's

Lenn · 22 October 2007, 21:50

Citaat:

Origineel gepost door sanca

nice pr's

Thnx kerel!!

I like karma.

kane · 22 October 2007, 22:30

KARMA

Netjes ze

Lenn · 22 October 2007, 22:40

Citaat:

Origineel gepost door kane

KARMA

Netjes ze

Thnx kerel!!

wwe · 22 October 2007, 23:00

3 PR's, goed man!

Lenn · 22 October 2007, 23:04

Citaat:

Origineel gepost door wwe

3 PR's, goed man!

Thnx kerel. Kon ik elke dag maar PR's maken.

sanca · 22 October 2007, 23:09

Citaat:

Origineel gepost door Lenn

Thnx kerel!!

I like karma.

morgen krijg je

Spoiler: Toon

Lenn · 23 October 2007, 12:41

Citaat:

Origineel gepost door sanca

morgen krijg je

Spoiler: Toon

Zodra ik kan krijg je er.

Lenn · 23 October 2007, 22:20

Benen, buik

Full squat
10x85kg
10x95kg
10x105kg (REP PR)
2x115kg

Straight-leg deadlift
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Leg press
10x140kg
10x150kg
10x160kg

Leg curl
12x50kg
10x60kg
5x65kg
6x55kg

Standing calf raise
12x125kg
12x145kg
10x165kg

Seated calf extension (gewicht en herhalingen per been)
12x30kg
12x35kg
12x40kg (PR)

Cable crunch
12x60kg
12x65kg
12x70kg
10x75kg (PR)

Abdominal crunch
12x30kg
12x35kg
12x40kg (PR)

Had niet zo'n goed gevoel bij leg press, voor de rest ging het goed. Is het een goed idee om straight-leg deadlift te doen voor de hamstrings?

wwe · 23 October 2007, 22:24

Sterke benen man
Een paar posts hierboven hadden we het over dips ik bedoelde dus dips in een dipstation dat is altijd beter dan tussen bankjes.

Lenn · 23 October 2007, 22:25

Citaat:

Origineel gepost door wwe

Sterke benen man
Een paar posts hierboven hadden we het over dips ik bedoelde dus dips in een dipstation dat is altijd beter dan tussen bankjes.

Weet wel wat je bedoelde maar spijtig genoeg hebben wij dat daar niet.

Lenn · 24 October 2007, 20:07

Traps, onderarmen

Barbell shrug
10x75kg
10x85kg
10x95kg
10x105kg (PR)

Hammer curl (gewicht en herhalingen per arm)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg (PR)

Reverse cable curl
12x30kg
12x35kg
12x40kg
8x45kg

dumbbell wrist curl (gewicht en herhalingen per arm)
10x12kg
10x14kg
8x16kg

Daarna nog wat cardio gedaan omdat m'n vriendin aan het cardio'en was.

10 min. roeimachine
10 min. ligfiets

sanca · 24 October 2007, 20:58

beescht

Lenn · 24 October 2007, 21:23

Citaat:

Origineel gepost door sanca

beescht

You know it!!

wwe · 24 October 2007, 23:17

Goede hammer curl
En hoe bevalt split

Lenn · 24 October 2007, 23:20

Citaat:

Origineel gepost door wwe

Goede hammer curl
En hoe bevalt split

Wat je me nou vraagt.

Ik ben zo stijf dat ik m'n vest nog maar net aan krijg.

wwe · 24 October 2007, 23:29

Citaat:

Origineel gepost door Lenn

Wat je me nou vraagt.

Ik ben zo stijf dat ik m'n vest nog maar net aan krijg.

Zo hoort het

Lenn · 25 October 2007, 21:32

Schouders, triceps

Military Press
10x30kg
10x40kg
2x50kg (PR)
6x45kg

dumbbell shoulder press (gewicht en herhalingen per arm)
12x16kg
12x18kg
10x20kg

Dumbell lateral raise (gewicht en herhalingen per arm)
10x6kg
10x7kg
6x9kg
7x8kg

Upright row
12x20kg
12x27.5kg
10x35kg (PR)

Dumbell triceps extension
10x20kg
12x22kg
12x24kg

Pushdown (gewicht en herhalingen per arm)
10x30kg
8x32.5kg
5x35kg

Bench dips
10xBW+10kg
10xBW+20kg
5xBW+30kg

ShorTyke · 25 October 2007, 21:33

Hehe netjes... ik kijk ook al uitnaar men toekomstige split

Had ik veel meer spierpijn mee dan met Bill Starr schema'tje... Veel succes nog, het ga je goed!

22 October 2007, 20:46	#441
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Borst, biceps Bench press 10x55kg 10x65kg 7x75kg 4x80kg Incline dumbbell bench press (gewicht en herhalingen per arm) 12x18kg 10x20kg 8x22kg 8x24kg (PR) Pullover 12x20kg 10x22kg 10x24kg Cable fly's (gewicht en herhalingen per arm) 12x10kg 5x12.5kg 5x15kg Chest press 12x50kg 5x55kg 5x60kg EZ barbell curl 12x30kg 10x32.5kg 7x35kg (PR) Dumbbell curl (gewicht en herhalingen per arm) 12x12kg 8x14kg 5x16kg (PR) Cable curl (gewicht en herhalingen per arm) 8x25kg 8x27.5kg 12x20kg Borst was helemaal dood bij cable fly's en chest press. Ik ga ws chest press eruit halen en dan zien hoever ik kan geraken. Ik kreeg echt niets meer naar boven. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

22 October 2007, 21:11	#442
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.320 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Lenn's trainingslog nice pr's __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

22 October 2007, 22:30	#444
kane Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.561 Casino cash: €1066 Karma Power: 17	Re: Lenn's trainingslog KARMA Netjes ze

22 October 2007, 23:00	#446
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.367 Casino cash: €30120 Karma Power: 14	Re: Lenn's trainingslog 3 PR's, goed man! __________________ BP 2x90 DL 2x150 SQ 1x140 @1.70 meter @71kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

23 October 2007, 22:20	#450
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Benen, buik Full squat 10x85kg 10x95kg 10x105kg (REP PR) 2x115kg Straight-leg deadlift 10x60kg 10x70kg 10x80kg Leg press 10x140kg 10x150kg 10x160kg Leg curl 12x50kg 10x60kg 5x65kg 6x55kg Standing calf raise 12x125kg 12x145kg 10x165kg Seated calf extension (gewicht en herhalingen per been) 12x30kg 12x35kg 12x40kg (PR) Cable crunch 12x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg (PR) Abdominal crunch 12x30kg 12x35kg 12x40kg (PR) Had niet zo'n goed gevoel bij leg press, voor de rest ging het goed. Is het een goed idee om straight-leg deadlift te doen voor de hamstrings? __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

23 October 2007, 22:24	#451
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.367 Casino cash: €30120 Karma Power: 14	Re: Lenn's trainingslog Sterke benen man Een paar posts hierboven hadden we het over dips ik bedoelde dus dips in een dipstation dat is altijd beter dan tussen bankjes. __________________ BP 2x90 DL 2x150 SQ 1x140 @1.70 meter @71kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

24 October 2007, 20:07	#453
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Traps, onderarmen Barbell shrug 10x75kg 10x85kg 10x95kg 10x105kg (PR) Hammer curl (gewicht en herhalingen per arm) 10x12kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg (PR) Reverse cable curl 12x30kg 12x35kg 12x40kg 8x45kg dumbbell wrist curl (gewicht en herhalingen per arm) 10x12kg 10x14kg 8x16kg Daarna nog wat cardio gedaan omdat m'n vriendin aan het cardio'en was. 10 min. roeimachine 10 min. ligfiets __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

24 October 2007, 20:58	#454
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.320 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: Lenn's trainingslog beescht __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

24 October 2007, 23:17	#456
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.367 Casino cash: €30120 Karma Power: 14	Re: Lenn's trainingslog Goede hammer curl En hoe bevalt split __________________ BP 2x90 DL 2x150 SQ 1x140 @1.70 meter @71kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

25 October 2007, 21:32	#459
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Schouders, triceps Military Press 10x30kg 10x40kg 2x50kg (PR) 6x45kg dumbbell shoulder press (gewicht en herhalingen per arm) 12x16kg 12x18kg 10x20kg Dumbell lateral raise (gewicht en herhalingen per arm) 10x6kg 10x7kg 6x9kg 7x8kg Upright row 12x20kg 12x27.5kg 10x35kg (PR) Dumbell triceps extension 10x20kg 12x22kg 12x24kg Pushdown (gewicht en herhalingen per arm) 10x30kg 8x32.5kg 5x35kg Bench dips 10xBW+10kg 10xBW+20kg 5xBW+30kg __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

25 October 2007, 21:33	#460
ShorTyke Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 593 Casino cash: €8650 Karma Power: 2	Re: Lenn's trainingslog Hehe netjes... ik kijk ook al uitnaar men toekomstige split Had ik veel meer spierpijn mee dan met Bill Starr schema'tje... Veel succes nog, het ga je goed! __________________ Length: 1.84m \| Weight: 15/07/07 @ 60kg; 11/09/07: 63,5kg 20/04/08: 66kg \| BF: Gemeten op 08/12/07: < 6% Squat: 5x130 Bench: 5x75 Deadlift: 5x117.5 Totaal: 322.5 kg Foto rug en borst: http://www.dutchbodybuilding.com/gal.../38358/cat/500 Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2711530

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen