Lenn's trainingslog - Pagina 22

Lenn · 17 October 2007, 20:51

Week 9, dag 2

Squat
5x55kg
5x67.5kg
5x80kg
5x80kg

Military Press
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x47.5kg (PR)

Deadlift
5x60kg
5x72.5kg
5x85kg
5x100kg (PR)

Assistance:
Situps
10xBW
10xBW
10xBW

Eindelijk heb ik de 100kg gehaald bij m'n deadlift. Geeft me echt goed gevoel. Ik blijf gaan.

Lenn · 18 October 2007, 20:14

15 min. fiets
10 min. rotex
10 min. loopband
10 min. roei kutding machine
10 min. ligfiets

Samen met m'n meisje

sanca · 18 October 2007, 20:19

Citaat:

Origineel gepost door Lenn

Who's got the abs and who's got them not.

who's got mass, and who's a superdude

nice pr's

Lenn · 18 October 2007, 20:23

Citaat:

Origineel gepost door sanca

who's got mass, and who's a superdude

nice pr's

Thnx kerel!!

Lenn · 19 October 2007, 22:24

Week 9, dag 3

Squat
5x55kg
5x67.5kg
5x80kg
5x92.5kg
3x115kg
8x80kg

Bench
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x82.5kg
8x60kg

Row
5x35kg
5x45kg
5x55kg
5x62.5kg
3x72.5kg
8x55kg

Assistance:
dumbbell curl (gewicht en herhalingen per arm)
8x14kg
8x14kg

Pulldown (met beide armen)
10x50kg
10x60kg

Ja mensen, het zit erop met het Bill Starr schema. Ben blij dat het gedaan is maar ben opgelucht dat m'n stats wat gestegen zijn.

Squat: 1x105kg naar 3x115kg
Bench: 1x80kg naar 3x82.5kg
Row: 1x70kg naar 3x72.5kg
Deadlift: 1x95kg naar 5x100kg
Military Press: 1x45kg naar 5x45kg

Mijn Squat en Deadlift is opvallend een pak meer beter geworden dan de rest. Dit komt omdat ik bij de laatste sessie van deze beide oefeningen een paar kg's meer genomen had dan opgegeven was in het schema. Ik dacht dat het wel zou lukken en het is nog gelukt ook!

Op naar het splitschema!!

Morgen weer wat cardio doen!!

Lenn · 20 October 2007, 10:57

Net weer wat cardio gedaan, vanaf volgende week zal het enkel op zaterdag wat cardio worden.

15 min. fiets
10 min. rotex
5 min. roeimachine
10 min. ligfiets

Lost Prophet · 20 October 2007, 11:58

nette progressie

Lenn · 21 October 2007, 21:33

Citaat:

Origineel gepost door Lost Prophet

nette progressie

Bedankt kerel. Had er persoonlijk wat meer van verwacht.

Lenn · 21 October 2007, 22:17

Dit zal m'n nieuw schema zijn voor de volgende weken.

Maandag
Borst, biceps
Bench press
Incline dumbbell bench press
Pullover
Cable fly’s
Chest press
EZ barbell curl
dumbbell concentration curl
Cable curl
Overhead cable curl

Dinsdag
Benen, buik
Full squat
Leg press
Leg curl
Standing calf raise
Rotary calf
Cable crunch
Abdominal crunch

Woensdag
Traps, onderarmen
Barbell shrugs
Barbell behind neck shrugs
Hammer curl
Reverse cable curl
dumbbell wrist curl

Donderdag
Schouders, triceps
Military press
Dumbell shoulder press
Dumbell lateral raise
Upright row
Dumbell triceps extension
Pushdown
Small grip bench press
Bench dips

Vrijdag
Rug, buik
Lat pully close grip
Deadlift
Row
Seated cable row
Lat pully wide grip
Cable crunch
Abdominal crunch

**Trasher** · 21 October 2007, 22:28

Damn, jij hebt flinke plannen zeg

Mooi man, veel succes ermee.

Die oefeningen voor je armen en borst lijkt me misschien een beetje overkill?

Lenn · 21 October 2007, 22:40

Citaat:

Origineel gepost door Trasher

Damn, jij hebt flinke plannen zeg

Mooi man, veel succes ermee.

Die oefeningen voor je armen en borst lijkt me misschien een beetje overkill?

Borst en biceps moeten wat groter.

kane · 21 October 2007, 22:51

Gefeliciteerd met je vooruitgang

Ben je qua gewicht ook gestegen?

Lenn · 21 October 2007, 22:52

Citaat:

Origineel gepost door kane

Gefeliciteerd met je vooruitgang

Ben je qua gewicht ook gestegen?

Ben 6 kg bijgekomen!!

kane · 21 October 2007, 22:59

Oow nice , ik begin morgen met week 2 en hoop er toch ook op om +6 kg bij te komen

wwe · 21 October 2007, 23:06

Nette vooruitgang

Maar zou je voor je triceps geen dips doen?

Lenn · 21 October 2007, 23:15

Citaat:

Origineel gepost door wwe

Nette vooruitgang

Maar zou je voor je triceps geen dips doen?

Er staat toch bench dips?

mahan · 21 October 2007, 23:18

Citaat:

Origineel gepost door Lenn

Borst en biceps moeten wat groter.

daar worden ze echt niet groter van hoor, minder in oefeningen.

Lenn · 21 October 2007, 23:19

Citaat:

Origineel gepost door mahan

daar worden ze echt niet groter van hoor, minder in oefeningen.

In het begin van m'n schema's kijk ik altijd welke oefeningen het lekkerste aanvoelen. Nadien laat ik er altijd een paar vallen.

**Trasher** · 21 October 2007, 23:29

Citaat:

Origineel gepost door Lenn

Er staat toch bench dips?

+weighted natuurlijk

ALS je de beschikking hebt over een comfortabele dipstation zou ik daar absoluut de voorkeur aan geven boven bankjes.

Lenn · 22 October 2007, 07:37

Citaat:

Origineel gepost door Trasher

+weighted natuurlijk

ALS je de beschikking hebt over een comfortabele dipstation zou ik daar absoluut de voorkeur aan geven boven bankjes.

Maar dat hebben we helaas niet.

17 October 2007, 20:51	#421
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Week 9, dag 2 Squat 5x55kg 5x67.5kg 5x80kg 5x80kg Military Press 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x47.5kg (PR) Deadlift 5x60kg 5x72.5kg 5x85kg 5x100kg (PR) Assistance: Situps 10xBW 10xBW 10xBW Eindelijk heb ik de 100kg gehaald bij m'n deadlift. Geeft me echt goed gevoel. Ik blijf gaan. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950 Laatst aangepast door Lenn : 19 November 2007 om 17:23.

18 October 2007, 20:14	#422
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 15 min. fiets 10 min. rotex 10 min. loopband 10 min. roei kutding machine 10 min. ligfiets Samen met m'n meisje __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

19 October 2007, 22:24	#425
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Week 9, dag 3 Squat 5x55kg 5x67.5kg 5x80kg 5x92.5kg 3x115kg 8x80kg Bench 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 3x82.5kg 8x60kg Row 5x35kg 5x45kg 5x55kg 5x62.5kg 3x72.5kg 8x55kg Assistance: dumbbell curl (gewicht en herhalingen per arm) 8x14kg 8x14kg Pulldown (met beide armen) 10x50kg 10x60kg Ja mensen, het zit erop met het Bill Starr schema. Ben blij dat het gedaan is maar ben opgelucht dat m'n stats wat gestegen zijn. Squat: 1x105kg naar 3x115kg Bench: 1x80kg naar 3x82.5kg Row: 1x70kg naar 3x72.5kg Deadlift: 1x95kg naar 5x100kg Military Press: 1x45kg naar 5x45kg Mijn Squat en Deadlift is opvallend een pak meer beter geworden dan de rest. Dit komt omdat ik bij de laatste sessie van deze beide oefeningen een paar kg's meer genomen had dan opgegeven was in het schema. Ik dacht dat het wel zou lukken en het is nog gelukt ook! Op naar het splitschema!! Morgen weer wat cardio doen!! __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

20 October 2007, 10:57	#426
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Net weer wat cardio gedaan, vanaf volgende week zal het enkel op zaterdag wat cardio worden. 15 min. fiets 10 min. rotex 5 min. roeimachine 10 min. ligfiets __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

20 October 2007, 11:58	#427
Lost Prophet Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Ingelmunster, België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.062 Casino cash: €19651 Karma Power: 5	Re: Lenn's trainingslog nette progressie

21 October 2007, 22:17	#429
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Dit zal m'n nieuw schema zijn voor de volgende weken. Maandag Borst, biceps Bench press Incline dumbbell bench press Pullover Cable fly’s Chest press EZ barbell curl dumbbell concentration curl Cable curl Overhead cable curl Dinsdag Benen, buik Full squat Leg press Leg curl Standing calf raise Rotary calf Cable crunch Abdominal crunch Woensdag Traps, onderarmen Barbell shrugs Barbell behind neck shrugs Hammer curl Reverse cable curl dumbbell wrist curl Donderdag Schouders, triceps Military press Dumbell shoulder press Dumbell lateral raise Upright row Dumbell triceps extension Pushdown Small grip bench press Bench dips Vrijdag Rug, buik Lat pully close grip Deadlift Row Seated cable row Lat pully wide grip Cable crunch Abdominal crunch __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

21 October 2007, 22:28	#430
Trasher Monstrous Giant Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 11.170 Casino cash: €44000 Karma Power: 60	Re: Lenn's trainingslog Damn, jij hebt flinke plannen zeg Mooi man, veel succes ermee. Die oefeningen voor je armen en borst lijkt me misschien een beetje overkill? __________________ winners train, losers complain

21 October 2007, 22:51	#432
kane Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.561 Casino cash: €1066 Karma Power: 17	Re: Lenn's trainingslog Gefeliciteerd met je vooruitgang Ben je qua gewicht ook gestegen?

21 October 2007, 22:59	#434
kane Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.561 Casino cash: €1066 Karma Power: 17	Re: Lenn's trainingslog Oow nice , ik begin morgen met week 2 en hoop er toch ook op om +6 kg bij te komen

21 October 2007, 23:06	#435
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.367 Casino cash: €30120 Karma Power: 14	Re: Lenn's trainingslog Nette vooruitgang Maar zou je voor je triceps geen dips doen? __________________ BP 2x90 DL 2x150 SQ 1x140 @1.70 meter @71kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode