Lenn's trainingslog

[groteman9]

Origineel gepost door willem9

Hij volgt gewoon het schema (Coan), neem ik aan.

dat zou kunnen , al moet ik zeggen dat ik onbekend met coan ben , ik zal het eens opzoeken

[Robke78]

Origineel gepost door willem9

Hij heeft dat hier ergens gepost toen hij ermee begon, dacht ik. Ik zou het even voor je opzoeken, maar mijn internet doet erg vervelend. Gewoon even de laatste pagina's van z'n log doorzoeken of wachten tot hij het vanavond opnieuw post.

http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html

Ah ja Had even het veldje gemist waar je je 1RM kon ingeven

Bedenking: dit is toch wel in kilo's hé? En niet in lbs ofzo? Want de onderstaande calculator is wel in pounds.

http://www.joeskopec.com/coancalc.html

[willem9]

Origineel gepost door Robke78

http://www.joeskopec.com/edcoanbench.html

Ah ja Had even het veldje gemist waar je je 1RM kon ingeven

Bedenking: dit is toch wel in kilo's hé? En niet in lbs ofzo? Want de onderstaande calculator is wel in pounds.

http://www.joeskopec.com/coancalc.html

Hehe, maakt toch niet veel uit. De percentages zijn het belangrijkste en die zijn bij kg's en lbs hetzelfde he.

[Lenn]

Thnx dat je het hebt uitgelegd Willem.

[Lenn]

Dumbbell curl (*)
10x8kg
10x12kg
10x16kg
5x20kg

Dumbbell concentration curl (*)
10x12kg
10x14kg
10x16kg

Dumbbell hammer curl (*)
10x12kg
10x14kg
6x16kg

Dumbbell side raise (*) staand tegen een muur.
10x8kg
10x10kg
10x12kg
4x14kg

Barbell upright row
10x30kg
5x40kg

Dumbbell rear side raise (*)
10x10kg
10x12kg
10x14kg
10x16kg

Nog nooit zag de achterste kop van m'n schouder er zo opgepompt uit..!

[groteman9]

netjes lenn goeie training , ik heb effe gekeken naar coan , maar ik snap er geen fuck van , niet dat het wat uitmaakt als jij er maar lekker door traint

[Lenn]

Origineel gepost door groteman9

netjes lenn goeie training , ik heb effe gekeken naar coan , maar ik snap er geen fuck van , niet dat het wat uitmaakt als jij er maar lekker door traint

Hoezo snap je er geen fuck van? Toch niet zo moeilijk?

[groteman9]

nou nou , ik heb die link effe geprobeerd van willem maar zoals ik al zei ik snap er geen klote van ik zie ook helemaal geen schema of opbouw

[Lenn]

Misschien moet je je 1RM ingeven?

[Robke78]

Origineel gepost door Lenn

Misschien moet je je 1RM ingeven?

Hehe, ik keek er ook eerst over
Er staat nl geen vakje, je moet er gewoon klikken en het ingeven.

Trouwens, die curl etc, heeft dat geen invloed op uw upright rows gehad?

[Lenn]

Origineel gepost door Robke78

Hehe, ik keek er ook eerst over
Er staat nl geen vakje, je moet er gewoon klikken en het ingeven.

Trouwens, die curl etc, heeft dat geen invloed op uw upright rows gehad?

Dat kan goed zijn, want het was wel zwaar. Maar hoe dan?

[Robke78]

Bij curls & things gebruik je je schouders & traps ook in mindere maten om te stabiliseren
En bij het optrekken bij je upright row, spelen je biceps ook mee.

[groteman9]

oke , we gaan weer eens kijken

[Lenn]

Origineel gepost door Robke78

Bij curls & things gebruik je je schouders & traps ook in mindere maten om te stabiliseren
En bij het optrekken bij je upright row, spelen je biceps ook mee.

Dat is waar ja. Maar dat maakt voor mij niet zoveel uit.

[Lenn]

Deadlift
3x60kg
2x100kg
2x135kg ging heel vlotjes voor 165kg, DACHT IK.
2x165kg

Speed deadlift
8x3x132.5kg

Stiff deadlift
3x8x82.5kg

BOR
3x8x62.5kg

Lat pully close grip
3x8x55kg

Goodmorning
3x8x42.5kg

[Vladi]

Is die 60 kilo je opwarming.

[MichaelSmink]

Origineel gepost door Vladi

Is die 60 kilo je opwarming.

Nee z'n PR

Edit:

Wel raar idd dat hij hem maar 3 keer doet.

[Lenn]

Ed coan doet ook niet veel opwarming?

[MichaelSmink]

Origineel gepost door Lenn

Ed coan doet ook niet veel opwarming?

Nee maar het staat zo raar, opwarmen met 3 X 60KG, en vervolgens 2 X 100KG.