Lenn's trainingslog - Pagina 111

Lenn · 18 June 2008, 13:38

ma: borst, buik & benen
di: biceps, triceps & rug
wo: schouders, benen & borst, buik
do: benen & biceps, triceps
vr: rug & schouders, benen

ja

Ben benieuwd wat het gaat geven bij schouders en borst op 1 dag.

Fled · 18 June 2008, 19:48

Welke tijden train je dan op een dag dat je 2x traint, ik denk dat het na een tijdje toch wel vermoeiend gaat worden..

Lenn · 18 June 2008, 19:50

Citaat:

Origineel gepost door Fled

Welke tijden train je dan op een dag dat je 2x traint, ik denk dat het na een tijdje toch wel vermoeiend gaat worden..

Smorgens rond 10h en savonds rond 20h. Ik werd het helemaal niet beu, ik wou telkens weer trainen trainen trainen.

MironT · 18 June 2008, 19:53

dus zowel maandag, dinsdag, woensdag EN donerdag doe je wat voor je borst?

Lenn · 18 June 2008, 19:58

Citaat:

Origineel gepost door MironT

dus zowel maandag, dinsdag, woensdag EN donerdag doe je wat voor je borst?

Was ik ook al aan het denken, de 2de dag zeg maar is enkel fly's maar dan nog, ik ga het eruit halen. Zou ik benen kunnen laten? 1 dag is het compounds, andere dag is het concentratie..

Lenn · 18 June 2008, 21:42

ma: borst, buik & benen
di: biceps, triceps & rug
wo: schouders & borst, buik
do: benen & biceps, triceps
vr: rug & schouders

Benen wat minder gedaan om m'n knie nog niet te hard te gaan belasten!

Lenn · 18 June 2008, 21:46

Biceps, triceps, onderarmen

Dumbbell biceps curl (*)
10x16kg
10x18kg
8x20kg
5x22kg (PR)
2x24kg (PR)

Dumbbell preacher curl (*)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
6x18kg (PR)

Dumbbell hammer curl (*)
10x14kg
9x16kg
3x18kg

Dumbbell wrist curl (*)
10x12kg
10x18kg

Dippen
10xBW
10xBW+5kg
5xBW+20kg

Skullcrusher
10x30kg
10x35kg
5x40kg

Cable pushdown
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Bzar · 18 June 2008, 21:50

Zowel die dumbbell Curl als die Dumbell Preachers zijn super!!

Goedzo Lenn, ga zo door!

edit: je zit nu zeker weer aan je 500g kwark?

Lenn · 18 June 2008, 21:51

Citaat:

Origineel gepost door Bzar

Zowel die dumbbell Curl als die Dumbell Preachers zijn super!!

Goedzo Lenn, ga zo door!

Die 2x24kg was omdat ze me aan het opjagen waren.

Lenn · 19 June 2008, 22:06

Rug

Chinnen
10xBW
10xBW+5kg
6xBW+10kg (PR)

Deadlift
10x100kg
10x120kg
5x140kg
1x160kg Had een 2de keer moeten proberen, eerste keer lukte het niet meer, was zo leeg als een koe die net gemolken is...

T-bar row
10x60kg
10x80kg
10x90kg
5x100kg Damn, dan zit er niet veel beweging meer in bij mij.

Pendlay row
10x60kg
10x70kg
5x80kg (PR)

Straight arm pulldown
10x20kg
6x30kg Damn wat valt die oefening tegen!

Spoiler: Toon

Lat pully wide grip behind neck dropset
15x40kg
40x20kg

Lenn · 19 June 2008, 22:47

Ohja, shrugs ga ik voortaan na schouders doen, dan heb ik nog wat meer energie.

Lenn · 20 June 2008, 12:46

Citaat:

Origineel gepost door Bzar

Zowel die dumbbell Curl als die dumbbell Preachers zijn super!!

Goedzo Lenn, ga zo door!

edit: je zit nu zeker weer aan je 500g kwark?

M'n kracht begint terug te komen, sterker zelfs. Gewicht is aan het stijgen, en btw ik zit over heel de dag op 1.2kg kwark.

3h voor de en na de training 500gr kwark. + wat melk om het eetbaar te maken! + ontbijt 200gr.

Lenn · 20 June 2008, 22:15

Morgen schoudertraining, heb vandaag m'n vet nog eens laten meten maar geloof er zelf niet veel van.

Vorige keer stond ik op 12.5% (maand geleden)

nu

biceps: 4mm
triceps: 1mm
buik: 8mm
rug: 11mm

=> 9%

Het zal em wel weer in de triceps zitten. Hij zag wel aan m'n lichaam dat ik droger ben komen staan, meer aders en m'n rug had meer definitie. M'n gewicht is aan het stijgen dus we zijn goed op weg. Maarja, zolang we er maar goed uit zien he.

Lenn · 21 June 2008, 10:48

Schouders, traps

Dumbbell shoulder press (*)
10x22kg
10x24kg
10x26kg
10x28kg (PR)

Dumbbell side raise strikt (*)
10x6kg
10x8kg
10x10kg
niet meer strikt
10x12kg

Dumbbell lateral side raise (*)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg (PR)

Cable lateral side raise (*)
10x10kg

Incline reversed dumbbell shrug (*)
10x14kg
10x20kg
10x26kg
rare oefening

Barbell shrug
20x95kg

willem9 · 21 June 2008, 10:52

Incline reversed dumbell shrug? Wat is dat nu weer voor een oefening

Goede DB-Press wel!

Lenn · 21 June 2008, 10:59

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Incline reversed dumbbell shrug? Wat is dat nu weer voor een oefening

Goede DB-Press wel!

Zo maar dan shrugs doen. Maar dan op 45° op een bankje. Ging niet supergoed.

kane · 21 June 2008, 11:22

Pwned!

Lenn · 21 June 2008, 11:33

Citaat:

Origineel gepost door kane

Pwned!

Karma for you!

killerbee · 21 June 2008, 11:46

Citaat:

Origineel gepost door Lenn

Ik ga afwassen in een taverne. Om 13h beginnen tot 22h ongeveer. Kan ik in de voormiddag trainen en savonds nog lekker chillen enzo.

Hoe doe je dat met je voeding?

Lenn · 21 June 2008, 11:48

Citaat:

Origineel gepost door killerbee

Hoe doe je dat met je voeding?

Ik neem alles mee. Om half vijf ongeveer mag ik pauze nemen en dan bestel ik een spaghetti die ik krijg dan. Voor de rest eet ik gwn terwijl ik werk.

18 June 2008, 13:38	#2201
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog ma: borst, buik & benen di: biceps, triceps & rug wo: schouders, benen & borst, buik do: benen & biceps, triceps vr: rug & schouders, benen ja Ben benieuwd wat het gaat geven bij schouders en borst op 1 dag. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950 Laatst aangepast door Lenn : 18 June 2008 om 19:59.

18 June 2008, 19:48	#2202
Fled Cool Novice Geregistreerd: May 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 46 Casino cash: €19050 Karma Power: 0	Re: Lenn's trainingslog Welke tijden train je dan op een dag dat je 2x traint, ik denk dat het na een tijdje toch wel vermoeiend gaat worden..

18 June 2008, 19:53	#2204
MironT Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 625 Casino cash: €35050 Karma Power: 3	Re: Lenn's trainingslog dus zowel maandag, dinsdag, woensdag EN donerdag doe je wat voor je borst?

18 June 2008, 21:42	#2206
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog ma: borst, buik & benen di: biceps, triceps & rug wo: schouders & borst, buik do: benen & biceps, triceps vr: rug & schouders Benen wat minder gedaan om m'n knie nog niet te hard te gaan belasten! __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

18 June 2008, 21:46	#2207
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Biceps, triceps, onderarmen Dumbbell biceps curl () 10x16kg 10x18kg 8x20kg 5x22kg (PR) 2x24kg (PR) Dumbbell preacher curl () 10x12kg 10x14kg 10x16kg 6x18kg (PR) Dumbbell hammer curl () 10x14kg 9x16kg 3x18kg Dumbbell wrist curl () 10x12kg 10x18kg Dippen 10xBW 10xBW+5kg 5xBW+20kg Skullcrusher 10x30kg 10x35kg 5x40kg Cable pushdown 10x40kg 10x50kg 10x60kg __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

18 June 2008, 21:50	#2208
Bzar Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.286 Casino cash: €19050 Karma Power: 4	Re: Lenn's trainingslog Zowel die dumbbell Curl als die Dumbell Preachers zijn super!! Goedzo Lenn, ga zo door! edit: je zit nu zeker weer aan je 500g kwark? __________________ Disciplin starts with focus! Neem eens een kijkje in m'n log! They Can Trigger Me, But They'll Never Figure Me Out! .

19 June 2008, 22:06	#2210
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Rug Chinnen 10xBW 10xBW+5kg 6xBW+10kg (PR) Deadlift 10x100kg 10x120kg 5x140kg 1x160kg Had een 2de keer moeten proberen, eerste keer lukte het niet meer, was zo leeg als een koe die net gemolken is... T-bar row 10x60kg 10x80kg 10x90kg 5x100kg Damn, dan zit er niet veel beweging meer in bij mij. Pendlay row 10x60kg 10x70kg 5x80kg (PR) Straight arm pulldown 10x20kg 6x30kg Damn wat valt die oefening tegen! Spoiler: Toon Lat pully wide grip behind neck dropset 15x40kg 40x20kg __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

19 June 2008, 22:47	#2211
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Ohja, shrugs ga ik voortaan na schouders doen, dan heb ik nog wat meer energie. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

20 June 2008, 22:15	#2213
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Morgen schoudertraining, heb vandaag m'n vet nog eens laten meten maar geloof er zelf niet veel van. Vorige keer stond ik op 12.5% (maand geleden) nu biceps: 4mm triceps: 1mm buik: 8mm rug: 11mm => 9% Het zal em wel weer in de triceps zitten. Hij zag wel aan m'n lichaam dat ik droger ben komen staan, meer aders en m'n rug had meer definitie. M'n gewicht is aan het stijgen dus we zijn goed op weg. Maarja, zolang we er maar goed uit zien he. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

21 June 2008, 10:48	#2214
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.539 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Schouders, traps Dumbbell shoulder press () 10x22kg 10x24kg 10x26kg 10x28kg (PR) Dumbbell side raise strikt () 10x6kg 10x8kg 10x10kg niet meer strikt 10x12kg Dumbbell lateral side raise () 10x12kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg (PR) Cable lateral side raise () 10x10kg Incline reversed dumbbell shrug (*) 10x14kg 10x20kg 10x26kg rare oefening Barbell shrug 20x95kg __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

21 June 2008, 10:52	#2215
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.388 Casino cash: €31262 Karma Power: 60	Re: Lenn's trainingslog Incline reversed dumbell shrug? Wat is dat nu weer voor een oefening Goede DB-Press wel! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

21 June 2008, 11:22	#2217
kane Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 3.561 Casino cash: €1066 Karma Power: 17	Re: Lenn's trainingslog Pwned!

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode