Lenn's trainingslog

[Lenn]

Ik ga ook maar eens mijn trainingslog houden. Binnekort ga ik van schema veranderen met andere oefeningen erbij en andere weg. Ik zie nog wel. Maar vandaag heb ik dit gedaan:

Benen

leg press
10x140kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg

squat
10x80kg
10x82.5kg
10x85kg (PR)

leg extension
10x50kg
10x55kg
10x57.5kg
10x57.5kg

leg curl
10x45kg
10x50kg
10x52.5kg
10x52.5kg

rotary calf
10x55kg
10x57.5kg
10x60kg
10x62.5kg (PR)

adductor sell
10x55kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg

abductor sell
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

[Lenn]

Vandaag bovenlichaam gedaan. Vanaf volgende maandag ga ik m'n schema volledig veranderen en ga ik voor elke spiergroep meerdere oefeningen gaan doen. Dit ga ik verspreiden over 3 dagen. Dit is wat ik vandaag gedaan heb:

abdominal crunch
20x32.5kg
20x35kg
20x35kg

lower back sell
20x45kg
20x45kg
20x47.5kg

chest press
10x47.5kg
10x50kg
10x50kg

chest fly
10x12kg
10x12kg
10x12kg

bench press
10x65kg
10x67.5kg
10x70kg (PR)
10x72.5kg (PR)

barbell shrug
10x80kg
10x82.5kg
10x85kg
10x85kg

front raise
10x9kg
10x9kg
10x9kg

dumbbell shoulder press
10x14kg
10x14kg
10x14kg

close grip pulldown
10x55kg
10x55kg
10x60kg

dumbell curl biceps
10x14kg
10x14kg
10x14kg

upper back
10x45kg
10x45kg
10x47.5kg

lever pushdown triceps
10x47.5kg
10x47.5kg
10x50kg

[Flying Fox]

Waarom overal en altijd 10 reps?

[Lenn]

Waarom niet? Ik heb op veel plaatsen gelezen dat 10reps voor de meeste groei zorgt.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Lenn

Waarom niet? Ik heb op veel plaatsen gelezen dat 10reps voor de meeste groei zorgt.

En daarom moet dat bij elke oefening? Varieer eens wat.

[wwe]

vreemde stats. Sommige dingen zoals bench press doe je zwaar maar dumbbell shoulder press doe je weer licht.

[Flying Fox]

Origineel gepost door wwe

vreemde stats. Sommige dingen zoals bench press doe je zwaar maar dumbbell shoulder press doe je weer licht.

Vroeg ik me ook al af

[SanderM]

succes ermee maar dit schema die je nu hanteert lijkt me niet heel relax?
je doet bankdrukken ook pas als 5e oefening, moet je zelf weten hoor maar dan ben je wel al een stuk vermoeider.

[Flying Fox]

Origineel gepost door SanderM

succes ermee maar dit schema die je nu hanteert lijkt me niet heel relax?
je doet bankdrukken ook pas als 5e oefening, moet je zelf weten hoor maar dan ben je wel al een stuk vermoeider.

Dit schema werkt echt, zijn bench is in 3 dagen met tientallen kilo's gestegen

[Lenn]

Origineel gepost door SanderM

succes ermee maar dit schema die je nu hanteert lijkt me niet heel relax?
je doet bankdrukken ook pas als 5e oefening, moet je zelf weten hoor maar dan ben je wel al een stuk vermoeider.

Juist daarom, ik ga maandag mijn schema helemaal veranderen en verdelen in 3 dagen. Dan zal het heel wat beter. Maar met mijn schouders kan ik niet meer heffen. 14 kilo per schouder..

[wwe]

Origineel gepost door Lenn

Vandaag bovenlichaam gedaan. Vanaf volgende maandag ga ik m'n schema volledig veranderen en ga ik voor elke spiergroep meerdere oefeningen gaan doen. Dit ga ik verspreiden over 3 dagen. Dit is wat ik vandaag gedaan heb:

abdominal crunch
20x32.5kg
20x35kg
20x35kg

lower back sell
20x45kg
20x45kg
20x47.5kg

chest press
10x47.5kg
10x50kg
10x50kg

chest fly
10x12kg
10x12kg
10x12kg

bench press
10x65kg
10x67.5kg
10x70kg (PR)
10x72.5kg (PR)

barbell shrug
10x80kg
10x82.5kg
10x85kg
10x85kg

front raise
10x9kg
10x9kg
10x9kg

dumbbell shoulder press
10x14kg
10x14kg
10x14kg

close grip pulldown
10x55kg
10x55kg
10x60kg

bumbell curl biceps
10x14kg
10x14kg
10x14kg

upper back
10x45kg
10x45kg
10x47.5kg

lever pushdown triceps
10x47.5kg
10x47.5kg
10x50kg

Wat is een bumbell
Jou biceps lopen ook achter of niet?

[wwe]

Origineel gepost door Lenn

Juist daarom, ik ga maandag mijn schema helemaal veranderen en verdelen in 3 dagen. Dan zal het heel wat beter. Maar met mijn schouders kan ik niet meer heffen. 14 kilo per schouder..

je kan ook een andere schouderoefening gaan doen.

[Lenn]

Ja, ik ga maandag alles veranderen, meer oefeningen per spiergroep enzo. Als ik dan m'n oefeningen heb dan kunnen we nog bespreken.

[wwe]

hej ff een vraagje. Hoe zwaar kan die leg extensions machine maximaal bij jou?Niet bij jou als persoon maar gewoon, hoeveel kan dat ding maximaal aan.

[Lenn]

75kg.

[wwe]

Origineel gepost door Lenn

75kg.

Grappig die van ons max 60 kg. Zou het dan ook verschillen hoe veel weerstand die machine bied.

[Lenn]

Origineel gepost door wwe

Wat is een bumbell
Jou biceps lopen ook achter of niet?

Nee, ze zijn goed in verhouding met m'n lichaam.

[wwe]

Is trouwens ook leuk als je nu een foto van jezelf plaatste. Dan kunnen we later terug kijken.

[Lenn]

Ja dat heb ik al effe gepland. Alleen moet m'n vriendin een camera meenemen want hier thuis werkt die niet goed. Ik was al van plan om volgende week een foto te nemen. Zal hem hier ook plaatsen.

[Lenn]

Ok ik heb me effe bezig gehouden met een totaal nieuw schema. Ik heb het nu ingedeeld in maandag, woensdag en vrijdag. Ik vraag me af of het veel meer effect heeft als ik dit schema 2 keer per week doe en dus maandag tot zaterdag, zonder rustdagen tussen, doe?

Dit is m'n momenteel schema, ik hoor graag reacties zodat ik mijn schema nog kan verbeteren.

Maandag

Borst, armen, buik

chest press
bench press
fly’s
cable crossover
-
dumbbell curl biceps
barbell curl biceps
barbell triceps extension
bent-over one arm triceps
-
abdominal crunch
cable kneeling crunch
normal crunch

Woensdag

Rug, schouders, traps

Lower back sell
Barbell bent-over row
T-bar row
dumbbell bent-over row
-
dumbbell front raise
Dumbbell shoulder press
Barbell behind neck press
-
Barbell shrug

Vrijdag

benen

leg press
full squat
deadlift
leg extension
leg curl
rotary curl
standing calf raise
abdominal sell
addominal sell