Lenn's trainingslog

[sanca]

Cool dat je bij Siggi hebt getraind

[Keranos]

Nou succes ermee eh!

[Lenn]

Kcal, eiwit, koolh, vet

Ochtend
Melk 300ml 150, 10, 15, 5
Brinta 50gr 215, 7, 35, 6
Kwark 150gr 91, 16, 5, 0
scheut appelsiensap
=
456, 33, 55, 11

10h00
2 sneden brood 125, 4, 27, 2
Pindakaas 10gr 65, 3, 2, 6
=
190, 7, 29, 8

12h00
Rijst 100gr 369, 8, 78, 2
Kipfilet 125gr 130, 27, 0, 3
=
499, 36, 78, 5

14h30
2 sneden brood 125, 4, 27, 2
Pindakaas 10gr 65, 3, 2, 6
=
190, 7, 29, 8

16h30
150gr tonijn 186, 42, 0, 2
=
186, 42, 0, 2

19h00 (voor de training)
Aardappelen 200gr 230, 4, 32, 9
Wortelen 150gr 25, 1, 5, 0
Kipburger 110gr 330, 16, 11, 26
=
585, 21, 48, 34

Na de training
Whey 50gr 300, 33, 20, 8
=
300, 33, 20, 8

22h00
Kwark 350gr 213, 38, 17, 0
=
213, 38, 17, 0

Kcal= 2620
Eiw= 217
Koolh= 276
Vet= 76

Dit ga ik eten denk ik. Verbruik is 2500kcal incl. trainingsverhouding.

[Lenn]

Origineel gepost door sanca

Cool dat je bij Siggi hebt getraind

Toch spijtig dat hij me niet kent he.

[Fled]

nette pr's, succes met het bulken

[Lenn]

Origineel gepost door Fled

nette pr's, succes met het bulken

Thnx!

[phantom1990]

Ga je nog foto's schieten van het eindresultaat? Of is er niet veel verschil met je laatste foto's?

[Lenn]

Origineel gepost door phantom1990

Ga je nog foto's schieten van het eindresultaat? Of is er niet veel verschil met je laatste foto's?

Ik zal nog wel eens een total shot nemen. Niet dat het veel verschilt.

[Bzar]

Toch ben ik benieuwd, die vorige foto's lieten ook al een hele vooruitgang zien!

[Lenn]

Ik zal er proberen aan te denken morgen. De camera is van de gym eigenaar dus moet er eerst achter vragen.

[killerbee]

Eet je niet beter een volledige maaltijd nadat je getraind hebt
Ik vrees ook dat je met je nieuwe schema snel zal overtraind zijn,maar mss kan je heel veel volume aan?

[groteman9]

Origineel gepost door Lenn

Schouders

Dumbbell press (*)
10x20kg
10x22kg
7x24kg
4x26kg (PR)

Dumbbell side raise (*)
10x9kg
10x10kg
10x12kg
2x14kg

Barbell upright row
10x30kg
10x40kg
10x45kg (PR)

dumbbell lateral side raise (*)
10x10kg
10x12kg
7x14kg

Een keertje getraind in den Do-It bij Siggi segers

goeie schouder-training lenn , t.a.v je nieuwe schema - ben je niet bang om je triceps te overbelasten want ma bij borst, di en wo bij borst lijkt me iets teveel - je belast ze zo 3 x achter elkaar

[Lenn]

Origineel gepost door killerbee

Eet je niet beter een volledige maaltijd nadat je getraind hebt
Ik vrees ook dat je met je nieuwe schema snel zal overtraind zijn,maar mss kan je heel veel volume aan?

Dat eten heb ik altijd al zo gedaan. En dat training zullen we zien wat het zegt. Was het daarstraks ook al aan het denken maar ik heb, toen ik 2x per dag trainde, ook triceps/borst achter elkaar gedaan en dat gaf geef problemen. We zien wel.

[Lenn]

Ik ga op woensdag fly's doen ofzo. Dan gebruik ik m'n triceps niet.

[groteman9]

beter

[Lenn]

Borst, buik

Bench press
10x50kg
10x60kg
8x80kg (PR)
1x95kg (PR)

Incline dumbbell press (*)
10x22kg
10x24kg
8x26kg (PR)
1x30kg (PR)

Flat dumbbell fly (*)
10x14kg
10x16kg
6x18kg

Chest press dropset - superset
2x80kg
3x60kg
4x40kg

Cable crossover (*)
10x25kg
6x30kg
2x35kg

[jones13]

blijf verschieten van je krcht gezien je leeftijd je bent sterk bezig

[Lenn]

Origineel gepost door jones13

blijf verschieten van je krcht gezien je leeftijd je bent sterk bezig

En nu gaat Lenn bulken, dan komt m'n kracht echt naar boven. Tijdens de cut had ik geen energie man.

[Loo]

Origineel gepost door Lenn

En nu gaat Lenn bulken, dan komt m'n kracht echt naar boven. Tijdens de cut had ik geen energie man.

mooi man, goed bezig.

Je owned iedereen van jouw leeftijd zeker of niet?
Op school ook tussen al die ecto's, haha zo hoort het!

[Lenn]

Origineel gepost door Loo

mooi man, goed bezig.

Je owned iedereen van jouw leeftijd zeker of niet?
Op school ook tussen al die ecto's, haha zo hoort het!

Iemand waar ik mee train, waar ik een krachtschema voor heb opgesteld was achter m'n rug aan het opscheppen dat hij meer benchde als mij (6x95kg vorige week) maar die dude is wel 19 jaar. Als ik 19 jaar ben bench ik wel 100+kg.

Het enige spijtige aan mijn fysiek vind ik persoonlijk mijn rugwijdte, m'n skelet heeft een ecto vorm dus ik ben niet echt breed te noemen. Enkel als ik ga aanspannen dan komt de wijdte erin.