Lenn's trainingslog

[wwe]

Het lijkt trouwens (=niet als vervelend commentaar bedoeld) dat je bench in 6 weken tijd niet veel beter is geworden op 23 juni drukte je 10x72,5 en vandaag drukte je 5x75.

[Lenn]

Ja, heb een tijd precies een dip gehad ofzo, m'n bench ging toen niet zo goed. Begint nu weer op gang te komen, vooral dumbell bench press dat goed begint te lukken.

[Lenn]

Zou ik ook een Bill star training gaan doen?

[Flying Fox]

Origineel gepost door Lenn

Zou ik ook een Bill star training gaan doen?

Dat mag van mij.

Maar zorg er eerst al eens voor dat je kan squatten, deadliften en benchen zonder smith

[IJSer]

een training maar ?

haha, ja kan je best doen, je wint zeker massa! Ik ga straks ook weer bill starr doen!

[Lenn]

Ik bedoel dat ik de negen weken wil gaan doen.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Lenn

Ik bedoel dat ik de negen weken wil gaan doen.

Het Bill Starr schema (noem het maar "madcow 5x5", dat is correcter) duurt geen 9 weken, maar zolang dat je progressie maakt.

[Lenn]

Ik bedoelde dat ik ga proberen 9 weken vol te houden.

[Lenn]

1. Kuiten

Rotary calf (gewicht en herhalingen per been)
15x20kg
15x30kg
15x32.5kg
15x35kg
10x37.5kg

Standing calf raise
15x95kg
15x125kg
15x145kg
Ga niet hoger gaan, m'n gaat elke keer te bol dus lijkt me beter om oefening te staken

2. Traps

Barbell shrug
15x75kg
15x85kg
10x90kg

Dumbell shrug
15x22kg
15x24kg
15x24kg

3. Buik

Dumbell side bend
15x24kg
15x24kg
15x24kg

Cable kneeling crunch
40x45kg
40x50kg
40x55kg
20x60kg
Lekker branden die abs

[Flying Fox]

Wat een pussy training zeg, wat isolatie en abs. Goed dat je Bill Starr gaat doen

[Lenn]

Het is dan ook dinsdag, zou normaal een rustdag zijn.

[Flying Fox]

Origineel gepost door Lenn

Het is dan ook dinsdag, zou normaal een rustdag zijn.

Ok, dat is minder pussy

[Lenn]

De dagen die ik over heb vul ik met buik, traps, kuiten en onderarmen.

[IJSer]

o aha ja dat kan ook he! vind je db shrugs wel laag tegenover je bb shrugs..

[Lenn]

Dumbells gaan hier maar tot 24kg, daarom.

[IJSer]

ga ergens anders trainen!

[wwe]

Ik vind het nog steeds vreemd dat je alles met 15 herhalingen doet wanneer ga je nu eindelijk 8 herhalingen doen?

[Lenn]

Probeer gwn tussen 10 en 15 te blijven, omdat M&F zegt dat 12 reps het beste is voor de spiergroei.

[Lenn]

1. Rug

Lat pully
10x35kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
6x75kg (PR)

Barbell bent-over row
15x27.5kg
15x40kg
15x45kg
15x47.5kg (PR)
15x52.5kg (PR)
15x57.5kg (PR)

Seated Row
15x80kg
15x85kg
15x90kg
15x95kg
10x100kg (PR)

Lower back sell
15x57.5kg
15x60kg
12x62.5kg

2. Triceps

dumbbell triceps extension
15x16kg
15x18kg
15x20kg
15x22kg
10x24kg (PR)

Cable bent-over (gewicht en herhalingen per arm)
15x15kg
15x16.25kg
15x17.5kg
8x18.75kg

Cable lying triceps extension
15x30kg
15x40kg
15x45kg (PR)
10x47.5kg (PR)

Ik ga voortaan men PR's bijhouden, is veel duidelijker.

[Flying Fox]

Veel PR's