Lenn's trainingslog - Pagina 6

Lenn · 28 July 2007, 13:48

Ik ben 1m70 en weeg 70kg.

IJSer · 28 July 2007, 14:14

nette fullsquats jong!

Lenn · 28 July 2007, 15:09

Thnx! :d

Lenn · 30 July 2007, 19:40

1. Borst

Bench press
15x65kg
9x70kg
4x75kg
12x60kg
6x65kg

Cable crossover
15x25kg
10x26.25kg
6x27.5kg
12x25kg
5x26.25kg

Incline dumbbell bench press (gewicht per arm)
15x12kg
10x14kg
8x16kg
7x18kg

2. Biceps

Barbell curl
15x27.5kg
10x30kg
10x32.5kg
6x35kg

Concentration curl (gewicht per arm)
15x10kg
15x12kg
8x14kg

Cable curl
15x37.5kg
10x40kg
10x45kg

LuckyLuciano · 30 July 2007, 21:13

gaat goed kerel.

IJSer · 30 July 2007, 21:19

Jep gaat goed! Goeie bb curls ook

Maar is je incline db press niet wat laag in verhouding met je bench?

Lenn · 30 July 2007, 22:24

Lees men log maar effe door. Dat blijkt bij alles te zijn. Met barbell zit ik in verhouding veel hoger dan met dumbell.

wwe · 31 July 2007, 12:10

Gaat goed

Lenn · 31 July 2007, 20:04

1. Kuiten

Rotary calf (gewicht per been)
15x30kg
15x35kg
15x37.5kg
15x40kg

Standing calf raise
15x95kg
15x125kg
15x145kg
15x165kg

2. Traps

Barbell shrug
15x55kg
15x75kg
15x85kg
5x95kg

Dumbell shrug (gewicht per arm)
15x20kg
15x24kg
15x24kg

3. Buik

Dumbell side bend
15x24kg
15x24kg

Cable kneeling crunch
40x50kg
35x55kg
20x60kg

Lenn · 1 August 2007, 17:31

1. Rug

Lat pully
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Barbell bent-over row
15x27.5kg
15x37.5kg
15x42.5kg
12x47.5kg
12x52.5kg
6x57.5kg

Seated row
15x80kg
15x85kg
15x90kg
15x95kg

Lower back
20x52.5kg
20x55kg

2. Triceps

Dumbell triceps extension
15x16kg
15x16kg
15x18kg
15x20kg
15x22kg

Cable bent-over one armed
15x15kg
15x17.5kg
12x20kg
5x22.5kg

Cable lying triceps extension
15x30kg
15x35kg
15x40kg
5x45kg

LuckyLuciano · 1 August 2007, 21:24

Citaat:

Rotary calf

wat is deze?

Lenn · 2 August 2007, 00:09

Lever Seated Calf Extension

Die oefening.

Lenn · 2 August 2007, 16:41

1. Onderarmen

Hammer curl (gewicht en herhalingen per arm)
15x9kg
15x12kg
8x14kg

Cable reverse curl
15x20kg
15x30kg
15x35kg
9x40kg

Dumbell wrest curl
20x8kg
20x9kg
20x10kg
20x12kg
20x14kg

2. Buik

Dumbell side bend
20x24kg
20x24kg

Cable kneeling crunch
40x45kg
40x50kg
25x55kg

Lenn · 3 August 2007, 16:59

1. Schouders

Barbell shoulder press
15x35kg
15x45kg
12x50kg
8x55kg
5x57.5kg

dumbbell shoulder press (gewicht en herhalingen per arm)
15x14kg
10x16kg
12x18kg
5x20kg

Barbell upright row
15x27.5kg
15x32.5kg
10x35kg
7x37.5kg

Dumbell lateral raise (gewicht en herhalingen per arm)
15x6kg
9x7kg
10x8kg
4x9kg

2. Benen

Full squat
8x55kg
10x85kg
10x90kg
5x100kg

Deadlift
10x70kg

Benen was vandaag veelste weinig naar mijn zin. Ook omdat ik deadlift eigenlijk ni graag doe..

flexx123 · 3 August 2007, 17:33

goeie squat man

Lenn · 6 August 2007, 19:12

1. Borst

Bench press
14x35kg
15x65kg
10x70kg
5x75kg
1x80kg
10x65kg
10x60kg

Incline dumbbell bench press (gewicht per arm)
12x14kg
15x16kg
15x18kg
6x20kg

Cable cross-over (gewicht per arm)
10x25kg
Voelde niet goed aan dus ben ik gestopt, ga toch maar een andere oefening zoeken, suggesties?

Cable fly's (gewicht per arm)
10x10kg
10x11.25kg
10x12.5kg
10x13.75kg

2. Biceps

Barbell curl
15x27.5kg
15x30kg
11x32.5kg
7x35kg

Dumbell concentration curl (gewicht per arm)
15x12kg
15x14kg
15x14kg

Cable curl one handed
15x20kg
15x22.5kg
15x25kg

wwe · 6 August 2007, 19:15

Nette bench

**SanderG** · 6 August 2007, 19:20

Nice bench en curlzZZZ

mahan · 6 August 2007, 19:22

goeie bench man!! Keep it up

Lenn · 6 August 2007, 19:31

Mijn pols begint minder en minder pijn te doen, eindelijk na zoveel maanden. Weet sinds kort dat mijn pols ontstoken was, al paar maanden. Heb oefeningen gekregen en die helpen echt goed.

28 July 2007, 13:48	#101
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25150 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Ik ben 1m70 en weeg 70kg. __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

28 July 2007, 14:14	#102
IJSer Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 5.706 Casino cash: €12850 Karma Power: 26	Re: Lenn's trainingslog nette fullsquats jong! __________________ LOG

28 July 2007, 15:09	#103
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25150 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Thnx! :d __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

30 July 2007, 19:40	#104
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25150 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Borst Bench press 15x65kg 9x70kg 4x75kg 12x60kg 6x65kg Cable crossover 15x25kg 10x26.25kg 6x27.5kg 12x25kg 5x26.25kg Incline dumbbell bench press (gewicht per arm) 15x12kg 10x14kg 8x16kg 7x18kg 2. Biceps Barbell curl 15x27.5kg 10x30kg 10x32.5kg 6x35kg Concentration curl (gewicht per arm) 15x10kg 15x12kg 8x14kg Cable curl 15x37.5kg 10x40kg 10x45kg __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

30 July 2007, 21:13	#105
LuckyLuciano Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Bavikhove Geslacht: M Posts: 3.840 Casino cash: €12600 Karma Power: 12	Re: Lenn's trainingslog gaat goed kerel. __________________ Kitty: Here you go, Red, Belgian waffles. Eric: What’s Belgian about them? Red: They crumble at the hands of the Nazis. There’s your Belgian.

30 July 2007, 21:19	#106
IJSer Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 5.706 Casino cash: €12850 Karma Power: 26	Re: Lenn's trainingslog Jep gaat goed! Goeie bb curls ook Maar is je incline db press niet wat laag in verhouding met je bench? __________________ LOG

30 July 2007, 22:24	#107
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25150 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Lees men log maar effe door. Dat blijkt bij alles te zijn. Met barbell zit ik in verhouding veel hoger dan met dumbell. __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

31 July 2007, 12:10	#108
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.239 Casino cash: €20520 Karma Power: 13	Re: Lenn's trainingslog Gaat goed __________________ BP 1x85 DL 1x150 SQ 1x140 @1.70 meter @70kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

31 July 2007, 20:04	#109
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25150 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Kuiten Rotary calf (gewicht per been) 15x30kg 15x35kg 15x37.5kg 15x40kg Standing calf raise 15x95kg 15x125kg 15x145kg 15x165kg 2. Traps Barbell shrug 15x55kg 15x75kg 15x85kg 5x95kg Dumbell shrug (gewicht per arm) 15x20kg 15x24kg 15x24kg 3. Buik Dumbell side bend 15x24kg 15x24kg Cable kneeling crunch 40x50kg 35x55kg 20x60kg __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

1 August 2007, 17:31	#110
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25150 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Rug Lat pully 10x55kg 10x60kg 10x65kg 10x70kg Barbell bent-over row 15x27.5kg 15x37.5kg 15x42.5kg 12x47.5kg 12x52.5kg 6x57.5kg Seated row 15x80kg 15x85kg 15x90kg 15x95kg Lower back 20x52.5kg 20x55kg 2. Triceps Dumbell triceps extension 15x16kg 15x16kg 15x18kg 15x20kg 15x22kg Cable bent-over one armed 15x15kg 15x17.5kg 12x20kg 5x22.5kg Cable lying triceps extension 15x30kg 15x35kg 15x40kg 5x45kg __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

2 August 2007, 00:09	#112
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25150 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Lever Seated Calf Extension Die oefening. __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

2 August 2007, 16:41	#113
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25150 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Onderarmen Hammer curl (gewicht en herhalingen per arm) 15x9kg 15x12kg 8x14kg Cable reverse curl 15x20kg 15x30kg 15x35kg 9x40kg Dumbell wrest curl 20x8kg 20x9kg 20x10kg 20x12kg 20x14kg 2. Buik Dumbell side bend 20x24kg 20x24kg Cable kneeling crunch 40x45kg 40x50kg 25x55kg __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

3 August 2007, 16:59	#114
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25150 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Schouders Barbell shoulder press 15x35kg 15x45kg 12x50kg 8x55kg 5x57.5kg dumbbell shoulder press (gewicht en herhalingen per arm) 15x14kg 10x16kg 12x18kg 5x20kg Barbell upright row 15x27.5kg 15x32.5kg 10x35kg 7x37.5kg Dumbell lateral raise (gewicht en herhalingen per arm) 15x6kg 9x7kg 10x8kg 4x9kg 2. Benen Full squat 8x55kg 10x85kg 10x90kg 5x100kg Deadlift 10x70kg Benen was vandaag veelste weinig naar mijn zin. Ook omdat ik deadlift eigenlijk ni graag doe.. __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

3 August 2007, 17:33	#115
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.567 Casino cash: €25250 Karma Power: 24	Re: Lenn's trainingslog goeie squat man __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

6 August 2007, 19:12	#116
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25150 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog 1. Borst Bench press 14x35kg 15x65kg 10x70kg 5x75kg 1x80kg 10x65kg 10x60kg Incline dumbbell bench press (gewicht per arm) 12x14kg 15x16kg 15x18kg 6x20kg Cable cross-over (gewicht per arm) 10x25kg Voelde niet goed aan dus ben ik gestopt, ga toch maar een andere oefening zoeken, suggesties? Cable fly's (gewicht per arm) 10x10kg 10x11.25kg 10x12.5kg 10x13.75kg 2. Biceps Barbell curl 15x27.5kg 15x30kg 11x32.5kg 7x35kg Dumbell concentration curl (gewicht per arm) 15x12kg 15x14kg 15x14kg Cable curl one handed 15x20kg 15x22.5kg 15x25kg __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

LinkBacks naar dit Topic (?) LinkBack naar dit Topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/lenns-trainingslog-118950/
Gepost Door	Voor	Type	Datum
YouTube - Deadlift 4x160kg	Dit topic	Refback	28 May 2008 03:52
YouTube - Pendlay row	Dit topic	Refback	8 March 2008 12:31

6 August 2007, 19:15	#117
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.239 Casino cash: €20520 Karma Power: 13	Re: Lenn's trainingslog Nette bench __________________ BP 1x85 DL 1x150 SQ 1x140 @1.70 meter @70kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

6 August 2007, 19:20	#118
SanderG De Beuk Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Abu Dhabi Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 2.378 Casino cash: €19200 Karma Power: 15	Re: Lenn's trainingslog Nice bench en curlzZZZ __________________

6 August 2007, 19:22	#119
mahan Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.656 Casino cash: €1600 Karma Power: 15	Re: Lenn's trainingslog goeie bench man!! Keep it up

6 August 2007, 19:31	#120
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25150 Karma Power: 19	Re: Lenn's trainingslog Mijn pols begint minder en minder pijn te doen, eindelijk na zoveel maanden. Weet sinds kort dat mijn pols ontstoken was, al paar maanden. Heb oefeningen gekregen en die helpen echt goed. __________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950