Lenn's trainingslog - Pagina 2

wwe · 24 June 2007, 22:33

kuiten?

Lenn · 24 June 2007, 22:37

Dat is de rotary calf en standing calf raise bij benen. Ik kan er wel een paar oefeningen bij doen. Zelf zie ik niet veel nut bij enorm veel oefeningen voor de kuiten. Die van mij zijn al goed groot.

Flying Fox · 24 June 2007, 22:38

Zo heel anders ziet het er niet uit. Doe eens wat leuks, zoals german volume training, bill starr of russian bear

wwe · 24 June 2007, 22:39

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Zo heel anders ziet het er niet uit. Doe eens wat leuks, zoals german volume training, bill starr of russian bear

Tja zolang traint hij ook nog niet. Hij hoeft toch geen heel nieuwe schemas te doen. Maar idd hij kan het allicht overwegen.

Lenn · 24 June 2007, 22:42

Ja die andere schema's kan ik ook wel eens proberen. Toch wil ik me liever met deze richting van schema bezig houden. Ik ga eerst zo proberen. Maar wat ik graag zou willen weten is of ik de juiste oefeningen doe en dat ik deze oefeningen elk 1 keer per week doe of 2 keer?

Lenn · 2 July 2007, 21:27

Vandaag heb ik borst, armen en buik getrained. Volgende week ga ik weer een iets ander schema aannemen, een schema dat een kerel in onze fitness momenteel doet, die volgorde dan toch.

Chest press
15x47.5kg
10x52.5kg
8x55kg
5x57.5kg

Bench press
13x65kg
10x67.5kg
8x70kg
8x72.5kg
5x75kg

Fly's
15x12kg
10x12kg
8x14kg
5x14kg

Cable crossover
15x50kg
10x52.5kg
8x55kg
5x55kg

Dumbell curl biceps
15x12kg
10x14kg
10x14kg
8x14kg (16kg ging net niet)

Barbell curl biceps
10x30kg
10x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg

Barbell triceps extension
15x20kg
10x22.5kg
8x25kg
5x27.5kg

Cable bent-over triceps one arm
15x15kg
10x16.25kg
8x16.25kg
5x17.5kg

Abdominal crunch
20x32.5kg
15x35kg
8x37.5kg
5x37.5kg

Bij sommige oefeningen ben ik tijdens de sets iets lager gewicht gaan nemen omdat vandaag de eerste keer was dat ik met die oefeningen bezig was. Volgende keer weet ik beter welke gewichten ik moet nemen en dan zal het waarschijnlijk niet meer zo zijn.

Lenn · 3 July 2007, 23:13

Vandaag heb ik cardio gedaan en m'n kuiten en m'n buik getrained. Tussen de cardiotoestellen heb ik de kuiten en de buik gedaan.

Kuiten

rotary curl
10x55kg
10x55kg
10x57.5kg
10x 57.5kg

standing calf raise in smith
10x90kg
10x110kg
10x125kg
10x135kg

Weeral allemaal tien reps omdat ik m'n gewicht nog moest zoeken.

Lenn · 5 July 2007, 17:51

Vandaag benen gedaan, buiten kuiten dan.

Leg press
10x100kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg

Squat
8x75kg
8x80kg
8x85kg
3x87.5kg (PR)

Deadlift
Heb ik geprobeerd ik voel elke keer pijn in m'n rug, zal het waarschijnlijk fout doen maar vind het geen leuke oefening dus laat ik hem maar vallen.

Leg extension
10x55kg
10x57.5kg
8x57.5kg
8x60kg

Leg curl
10x50kg
10x52.5kg
10x55kg
8x57.5kg

Adductor sell
15x55kg
10x60kg
8x60kg
5x65kg

Abductor sell
15x55kg
10x60kg
10x60kg
8x65kg

Lenn · 6 July 2007, 15:58

Vandaag heb ik rug en schouder + lats gedaan.

1. Rug

Lat pully
10x55kg
10x60kg
8x65kg
5x70kg

Barbell bent-over row
12x37.5kg
10x47.5kg
8x57.5kg
5x67.5kg

T-bar row
15x60kg
10x75kg
8x75kg
5x80kg

Dumbell bent-over row (gewicht per arm)
15x20kg
15x22kg
10x24kg
10x24kg

Lower back
20x45kg
20x47.5kg
15x50kg

2. Schouders

Smith shoulder press
10x45kg
10x45kg
10x50kg
8x55kg

Dumbell front raise (gewicht per arm)
10x9kg
10x9kg
8x10kg
8x10kg

Dumbell lateral raise (gewicht per arm)
10x6kg
10x6kg
8x7kg
8x7kg

Dumbell shoulder press (gewicht per arm)
15x12kg
15x12kg
10x14kg
10x14kg

Barbell upright row
10x17.5kg
10x27.5kg
10x30kg
6x32.5kg

+

Shrug
10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg

AlexT · 6 July 2007, 16:04

Deadlift?

**RougeMonkey** · 6 July 2007, 16:33

Citaat:

Origineel gepost door Lenn

Waarom niet? Ik heb op veel plaatsen gelezen dat 10reps voor de meeste groei zorgt.

10 reps niet direct.

Wel het percentage van je 1rm waarmee je ongeveer 10 reps kunt doen. 't gaat dus niet om het aantal herhalingen, maar om het percentage van je 1rm wat je hanteert, waar je dan toevallig een bepaald aantal herhalingen mee kunt doen.

Je moet het dus omdraaien eigenlijk.

Lenn · 6 July 2007, 16:44

Citaat:

Origineel gepost door AlexT

Deadlift?

Deadlift
Heb ik geprobeerd ik voel elke keer pijn in m'n rug, zal het waarschijnlijk fout doen maar vind het geen leuke oefening dus laat ik hem maar vallen.

Lenn · 6 July 2007, 16:44

Citaat:

Origineel gepost door Reinier

10 reps niet direct.

Wel het percentage van je 1rm waarmee je ongeveer 10 reps kunt doen. 't gaat dus niet om het aantal herhalingen, maar om het percentage van je 1rm wat je hanteert, waar je dan toevallig een bepaald aantal herhalingen mee kunt doen.

Je moet het dus omdraaien eigenlijk.

Dat snap ik niet.

wwe · 6 July 2007, 16:48

vreemd dat je Smith shoulder press met 55 kg doet en Dumbell shoulder press met 14kg.

Lenn · 6 July 2007, 16:50

Dat is 14kilo per hand, weet niet waarom het komt, meer kan ik niet. En nee ik lieg niet.

Keus · 6 July 2007, 21:20

Damnz ik ben onder de indruk van je kracht lenn!! Dat voor 15 jaar en half jaar trainen...

Lenn · 6 July 2007, 21:22

Over 2 maanden ben ik 16, meeste mensen hier hebben verkeerde indruk over mijn leeftijd.

Keus · 6 July 2007, 21:25

blijft toch nice bro!

Lenn · 6 July 2007, 21:28

Thx!

wwe · 8 July 2007, 01:58

Citaat:

Origineel gepost door Lenn

Dat is 14kilo per hand, weet niet waarom het komt, meer kan ik niet. En nee ik lieg niet.

En je weet zeker dat je 8x 55kg kan met de smith??

24 June 2007, 22:33	#21
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.032 Casino cash: €5920 Karma Power: 12	Re: Lenn's trainingslog kuiten?

24 June 2007, 22:37	#22
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.779 Casino cash: €11150 Karma Power: 15	Re: Lenn's trainingslog Dat is de rotary calf en standing calf raise bij benen. Ik kan er wel een paar oefeningen bij doen. Zelf zie ik niet veel nut bij enorm veel oefeningen voor de kuiten. Die van mij zijn al goed groot. Laatst aangepast door Lenn : 24 June 2007 om 23:15.

24 June 2007, 22:38	#23
Flying Fox Banned Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.721 Casino cash: €200 Karma Power: 0	Re: Lenn's trainingslog Zo heel anders ziet het er niet uit. Doe eens wat leuks, zoals german volume training, bill starr of russian bear

24 June 2007, 22:42	#25
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.779 Casino cash: €11150 Karma Power: 15	Re: Lenn's trainingslog Ja die andere schema's kan ik ook wel eens proberen. Toch wil ik me liever met deze richting van schema bezig houden. Ik ga eerst zo proberen. Maar wat ik graag zou willen weten is of ik de juiste oefeningen doe en dat ik deze oefeningen elk 1 keer per week doe of 2 keer?

2 July 2007, 21:27	#26
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.779 Casino cash: €11150 Karma Power: 15	Re: Lenn's trainingslog Vandaag heb ik borst, armen en buik getrained. Volgende week ga ik weer een iets ander schema aannemen, een schema dat een kerel in onze fitness momenteel doet, die volgorde dan toch. Chest press 15x47.5kg 10x52.5kg 8x55kg 5x57.5kg Bench press 13x65kg 10x67.5kg 8x70kg 8x72.5kg 5x75kg Fly's 15x12kg 10x12kg 8x14kg 5x14kg Cable crossover 15x50kg 10x52.5kg 8x55kg 5x55kg Dumbell curl biceps 15x12kg 10x14kg 10x14kg 8x14kg (16kg ging net niet) Barbell curl biceps 10x30kg 10x27.5kg 8x27.5kg 8x27.5kg Barbell triceps extension 15x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg Cable bent-over triceps one arm 15x15kg 10x16.25kg 8x16.25kg 5x17.5kg Abdominal crunch 20x32.5kg 15x35kg 8x37.5kg 5x37.5kg Bij sommige oefeningen ben ik tijdens de sets iets lager gewicht gaan nemen omdat vandaag de eerste keer was dat ik met die oefeningen bezig was. Volgende keer weet ik beter welke gewichten ik moet nemen en dan zal het waarschijnlijk niet meer zo zijn. Laatst aangepast door Lenn : 2 July 2007 om 22:24.

3 July 2007, 23:13	#27
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.779 Casino cash: €11150 Karma Power: 15	Re: Lenn's trainingslog Vandaag heb ik cardio gedaan en m'n kuiten en m'n buik getrained. Tussen de cardiotoestellen heb ik de kuiten en de buik gedaan. Kuiten rotary curl 10x55kg 10x55kg 10x57.5kg 10x 57.5kg standing calf raise in smith 10x90kg 10x110kg 10x125kg 10x135kg Weeral allemaal tien reps omdat ik m'n gewicht nog moest zoeken.

5 July 2007, 17:51	#28
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.779 Casino cash: €11150 Karma Power: 15	Re: Lenn's trainingslog Vandaag benen gedaan, buiten kuiten dan. Leg press 10x100kg 10x130kg 10x140kg 10x150kg Squat 8x75kg 8x80kg 8x85kg 3x87.5kg (PR) Deadlift Heb ik geprobeerd ik voel elke keer pijn in m'n rug, zal het waarschijnlijk fout doen maar vind het geen leuke oefening dus laat ik hem maar vallen. Leg extension 10x55kg 10x57.5kg 8x57.5kg 8x60kg Leg curl 10x50kg 10x52.5kg 10x55kg 8x57.5kg Adductor sell 15x55kg 10x60kg 8x60kg 5x65kg Abductor sell 15x55kg 10x60kg 10x60kg 8x65kg Laatst aangepast door Lenn : 6 July 2007 om 01:12.

6 July 2007, 15:58	#29
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.779 Casino cash: €11150 Karma Power: 15	Re: Lenn's trainingslog Vandaag heb ik rug en schouder + lats gedaan. 1. Rug Lat pully 10x55kg 10x60kg 8x65kg 5x70kg Barbell bent-over row 12x37.5kg 10x47.5kg 8x57.5kg 5x67.5kg T-bar row 15x60kg 10x75kg 8x75kg 5x80kg Dumbell bent-over row (gewicht per arm) 15x20kg 15x22kg 10x24kg 10x24kg Lower back 20x45kg 20x47.5kg 15x50kg 2. Schouders Smith shoulder press 10x45kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg Dumbell front raise (gewicht per arm) 10x9kg 10x9kg 8x10kg 8x10kg Dumbell lateral raise (gewicht per arm) 10x6kg 10x6kg 8x7kg 8x7kg Dumbell shoulder press (gewicht per arm) 15x12kg 15x12kg 10x14kg 10x14kg Barbell upright row 10x17.5kg 10x27.5kg 10x30kg 6x32.5kg + Shrug 10x85kg 10x85kg 10x85kg 10x85kg

6 July 2007, 16:04	#30
AlexT Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 8.186 Casino cash: €0 Karma Power: 36	Re: Lenn's trainingslog Deadlift? __________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman Wsb log

6 July 2007, 16:48	#34
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.032 Casino cash: €5920 Karma Power: 12	Re: Lenn's trainingslog vreemd dat je Smith shoulder press met 55 kg doet en Dumbell shoulder press met 14kg.

6 July 2007, 16:50	#35
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.779 Casino cash: €11150 Karma Power: 15	Re: Lenn's trainingslog Dat is 14kilo per hand, weet niet waarom het komt, meer kan ik niet. En nee ik lieg niet.

6 July 2007, 21:20	#36
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Lenn's trainingslog Damnz ik ben onder de indruk van je kracht lenn!! Dat voor 15 jaar en half jaar trainen... __________________ Mijn UBER LOG : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...zn-log-111191/ Stats (Bulkerij) : 86 kg DL:1x115 SQ:5x90 BP:komt gauw ''I ALWAYS TELL THE TRUTH, EVEN WHEN I LIE!''

6 July 2007, 21:22	#37
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.779 Casino cash: €11150 Karma Power: 15	Re: Lenn's trainingslog Over 2 maanden ben ik 16, meeste mensen hier hebben verkeerde indruk over mijn leeftijd.

6 July 2007, 21:25	#38
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Lenn's trainingslog blijft toch nice bro! __________________ Mijn UBER LOG : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...zn-log-111191/ Stats (Bulkerij) : 86 kg DL:1x115 SQ:5x90 BP:komt gauw ''I ALWAYS TELL THE TRUTH, EVEN WHEN I LIE!''

6 July 2007, 21:28	#39
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.779 Casino cash: €11150 Karma Power: 15	Re: Lenn's trainingslog Thx!

Onderwerp Opties	Zoek in Onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

LinkBacks naar dit Topic (?) LinkBack naar dit Topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/lenns-trainingslog-118950/
Gepost Door	Voor	Type	Datum
YouTube - Deadlift 4x160kg	Dit topic	Refback	28 May 2008 03:52
YouTube - Pendlay row	Dit topic	Refback	8 March 2008 12:31