lekker de zomer in met Obeb

[Obeb]

===========================================
Voeding:

maaltijd 1 9 uur
150 ml Yoghurt 6 6 1 60
0,4 liter Melk 18 14 0 120
30 gram Whey 1,2 24 1 109
40 gram Brinta 26 6 1 65
50 gram Meusli 30 6 2 160

maaltijd 2 11:30
2 brood (100 gram) 45 9 3 250
150 gram wortels 7,8 1,5 0,3 41
2x ei 0 8,5 1.5 45
30 gram ham 0 6,3 3,6 50
0,3 liter melk 14,4 10,2 4,5 140

maaltijd 3 14:00
1 appel 14 1 0 60
4 brood (100 gram) 90 18 6 500
20 gram kipfilet 0 4,2 0,8 23
20 gram whey 0,8 16 0,7 73

maaltijd 4 16:00
2 brood (100 gram) 45 9 3 250
20 gram kipfilet 0 4,2 0,8 23
0,4 liter Melk 18 14 0 120

maaltijd 5 18:30
0,25 L Melk 11,3 8,7 0 75
aardappelen 34 4 0,2 156
groenten 6 2,4 0,5 36
vlees 0,8 19,1 17,6 236
Of
pasta 91 16 14 500


maaltijd 421:00
500 gram kwark 15 50 0,5 265


Daarbij neem ik regelmatig een paar eitjes, tonijn, sla, en natuurlijk 3/4 liter water.
In het weekend drink ik wel bier en eet dus ook wat minder maar dat blijft gewoon zo ondanks dat het niet slim is
==================================================

trainingsschema:

Ma:
flat BP (1x8,1x6,1x4)
Dumb fly (2x8)

barb tri ext. (3x6)
dumb kickback (2x10)

Mill Press (1x8,1x6,1x4)
side raise (2x10)

Di:
deadlift (1x6,1x4,2x2)
barb row/dumb row (3x6)
shrugs (2x8)

barb curl (3x6)
preacher curl (2x12)


Do:
Squat (3x8)
fr squat (2x10)
leg ext (2x10)

calf raise (2x8)

Vr:
Dec/Inc BP (3x6)

glose grip BP (2x10)
Barb. skull crusher (2x8)

Dumb curl (3x4)
Hammer curl (2x10)


Dit schema houd ik een week of 6-8 aan. Dit is enkel voor in de cut.. daarná weer bijna alleen compound ipv meer isolatie en minder compound. Ik volg nu een paar weken een schema wat hier een klein beetje op lijkt en het bevalt me prima.
Vandaar dat ik hier mee doorga nog even.


==================================================

stats:
21 jaar
183 cm
+/- 85kg
BF: 20+ ?

korte termijn doel: enkele procentjes dalen komende 2 maanden.
dit m.b.v. lipo 6 (nog 40 over van de 60 de rest verprutst)

uiteindelijke doel: naturel 100 kg @ 10%

=================================================

Ik train nu een jaartje thuis, bevalt me aardig goed.
Jammer genoeg heb ik niet alles tot mijn beschikking maar kom ik een heel eind met:

170kg gewichten
EZ stang
BB stang
4x dumb stangen (35 & 45 mm)

crosstrainer
verstelbaar bp bankje met wat opties voor isolatie oefeningen (voor benen en biceps)

Ná de zomer toch maar een gym opzoeken en hier 2x in de week ofzo gaan trainen.

Ik heb nooit echt op kracht getraint en ben daarom ook niet echt sterk.
vandaar de relatief lage gewichten. maar ik boek er progressie mee en daar gaat het om

=====================================================

ben van plan om hier bij te houden hoe op de korte termijn de vorderingen gaan m.b.t. mijn BF.

van plan ben ik om deze maand iig 4/5 x per week +/-45 cardio te gaan doen op de crosstrainer. + nieuwe schema volgen.

Daarna wil ik doorgaan met deze log en een jaar iets méér op kracht gaan trainen. Dit natuurlijk samen met een stevige (clean) bulk

====================================================

Tot zover voor nu ik zal hier schema straks deponeren en dan zien we wel verder...

[jaspera]

Veel succes met cutten en met je schema

[nicolas24]

Mooie maaltijden en veel succes!

[FrederX]

pasta, yoghurt, brood, melk en aardappelen in de cut?

succes

[FitnessPaul]

en muesli?

[Obeb]

Bedankt voor de reacties!

Jep.. ik zit ongeveer op mijn behoefte niet eronder zoals de meeste.
Ik zit nu op een 20+ BF dus ik hoef geen crash dieet om onder de 10 te komen. het liefst wil ik rond de 15% komen mag nog wel iets erboven.

Zolang ik voldoende beweeg en niet ga "snacken" teveel zou ik zeggen...
waarom niet?

melk is trouwens alleen magere.. en 6/8 stukjes brood per dag is ook weer niet zoveel.
+ als ontbijt flink wat KH kan denkik niet kwaad. de uren voordat ik ga slapen neem ik enkel 500gr kwark. Dus over de dag gezien valt het wel mee denk ik.

Hét enigste wat ik misschien kan doen is wat meer eiwitten toevoegen.

[Obeb]

Vandaag rug&biceps

deadlift (1x6,1x4,2x2) (80, 90, 100)
dumb row (3x6) 23
shrugs (2x8) 60

barb curl (3x6) 27.5
preacher curl (2x12) 30

+

20 minuten crosstrainer

Opmerkingen
aardig lekkere training. Alleen door de drukkende hitte en enorme zweten was mijn grip niet helemaal lekker.

[Obeb]

crosstrainer cardio 40 minuten

langzaam opbouwend dan 1minuut voluit enz. enz.
ná 20 minuten 1 minuut pauze dan weer 20 minuten zoals de 1ste helft.

[Pietje1983]

geabonneerd op dit onderwerp..

keep it pumpin' broeder Obeb

[Obeb]

dank u piet!

vandaag benen:

Squat (2x12) 50
fr squat (2x10) 30
leg ext (2x10) 55

1foot calf raise (2x10) 30

+

25 minuten crosstrainer


Opmerkingen
Ik leg het één keer even uit.

ik heb dus géén squatrek. dit zie je terug aan mijn gewichten die niks voorstellen natuurlijk . Maar ik train men beetje nu dus met high reps en lage gewichten. Nét even foto geplaatst van mijn benen in de gallery. Je zal zien dat het geen geweldige benen zijn maar ook zeker geen sateprikkers.

Over paar maand de gym in dus eindelijk serieus squatten!

[Keranos]

Oke, ik dacht al van wat zijn dat voor watjesgewichtjes

[Obeb]

Dat snap ik Zou niet best zijn als mijn leg ext. hoger ligt dan mijn squat

k'heb trouwens een toen ik half jaartje trainde een maandje in de gym getraint en in de smithmachine de 100kg wel gehaald.
Maar de gym opgezegd omdat het een pussygym was/is en ik dus ook niet los kon squatten o.a.

[Pietje1983]

[Obeb]

Vandaag:

BP (1x8, 1x6 1x4) (45, 50, 55)

glose grip BP (2x10) 40
Barb. skull crusher (2x10) 17.5

Dumb curl (3x4) 15
Hammer curl (2x10) 10

+
30 minuten crosstrainer

Opmerkingen:
niet al te zware training, k'had nog genoeg energy over om voluit te gaan met cardio

[sniperx]

Suc6

[Obeb]

vandaag 60 minuten crosstrainer.
niet voluit maar constant op een matig tempo.

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door Obeb

===========================================
Voeding:

maaltijd 1 9 uur
150 ml Yoghurt 6 6 1 60
0,4 liter Melk 18 14 0 120
30 gram Whey 1,2 24 1 109
40 gram Brinta 26 6 1 65
50 gram Meusli 30 6 2 160

maaltijd 2 11:30
2 brood (100 gram) 45 9 3 250
150 gram wortels 7,8 1,5 0,3 41
2x ei 0 8,5 1.5 45
30 gram ham 0 6,3 3,6 50
0,3 liter melk 14,4 10,2 4,5 140

maaltijd 3 14:00
1 appel 14 1 0 60
4 brood (100 gram) 90 18 6 500
20 gram kipfilet 0 4,2 0,8 23
20 gram whey 0,8 16 0,7 73

maaltijd 4 16:00
2 brood (100 gram) 45 9 3 250
20 gram kipfilet 0 4,2 0,8 23
0,4 liter Melk 18 14 0 120

maaltijd 5 18:30
0,25 L Melk 11,3 8,7 0 75
aardappelen 34 4 0,2 156
groenten 6 2,4 0,5 36
vlees 0,8 19,1 17,6 236
Of
pasta 91 16 14 500


maaltijd 421:00
500 gram kwark 15 50 0,5 265


Daarbij neem ik regelmatig een paar eitjes, tonijn, sla, en natuurlijk 3/4 liter water.
In het weekend drink ik wel bier en eet dus ook wat minder maar dat blijft gewoon zo ondanks dat het niet slim is
==================================================

trainingsschema:

Ma:
flat BP (1x8,1x6,1x4)
Dumb fly (2x8)

barb tri ext. (3x6)
dumb kickback (2x10)

Mill Press (1x8,1x6,1x4)
side raise (2x10)

Di:
deadlift (1x6,1x4,2x2)
barb row/dumb row (3x6)
shrugs (2x8)

barb curl (3x6)
preacher curl (2x12)


Do:
Squat (3x8)
fr squat (2x10)
leg ext (2x10)

calf raise (2x8)

Vr:
Dec/Inc BP (3x6)

glose grip BP (2x10)
Barb. skull crusher (2x8)

Dumb curl (3x4)
Hammer curl (2x10)


Dit schema houd ik een week of 6-8 aan. Dit is enkel voor in de cut.. daarná weer bijna alleen compound ipv meer isolatie en minder compound. Ik volg nu een paar weken een schema wat hier een klein beetje op lijkt en het bevalt me prima.
Vandaar dat ik hier mee doorga nog even.


==================================================

stats:
21 jaar
183 cm
+/- 85kg
BF: 20+ ?

korte termijn doel: enkele procentjes dalen komende 2 maanden.
dit m.b.v. lipo 6 (nog 40 over van de 60 de rest verprutst)

uiteindelijke doel: naturel 100 kg @ 10%

=================================================

Ik train nu een jaartje thuis, bevalt me aardig goed.
Jammer genoeg heb ik niet alles tot mijn beschikking maar kom ik een heel eind met:

170kg gewichten
EZ stang
BB stang
4x dumb stangen (35 & 45 mm)

crosstrainer
verstelbaar bp bankje met wat opties voor isolatie oefeningen (voor benen en biceps)

Ná de zomer toch maar een gym opzoeken en hier 2x in de week ofzo gaan trainen.

Ik heb nooit echt op kracht getraint en ben daarom ook niet echt sterk.
vandaar de relatief lage gewichten. maar ik boek er progressie mee en daar gaat het om

=====================================================

ben van plan om hier bij te houden hoe op de korte termijn de vorderingen gaan m.b.t. mijn BF.

van plan ben ik om deze maand iig 4/5 x per week +/-45 cardio te gaan doen op de crosstrainer. + nieuwe schema volgen.

Daarna wil ik doorgaan met deze log en een jaar iets méér op kracht gaan trainen. Dit natuurlijk samen met een stevige (clean) bulk

====================================================

Tot zover voor nu ik zal hier schema straks deponeren en dan zien we wel verder...

WOOOOOOOOOOOTT broeder Obeb aan het loggen!! yeah buddy!!

Hey wat me opvalt.. je doet weinig sets man. Is dat een speciaal soort schema of doe je dat gewoon ?

[Obeb]

hey heywood nuthin but a peanut!

Ik doe idd weinig sets... voornaamlijk omdat ik nu even aan het cutten ben.
ik ben nu ong 45 minuten aan KT kwijt per training. En ik ga niet voluit, zo kan ik er nog 30 minuten cardio achter plakken. En dat sloopt je echt als je voluit gaat.

Maar in de bulk heb ik ook altijd nooit meer dan 3 sets gedaan en dan 5/6 oefeningen.
K'ben dan ong. 60 minuten wat meer dan genoeg is.
Althans als mijn bronnen kloppen... langer dan 90minuten is overkill.

[Pietje1983]

buffel

[Heywood Jablomi]

Origineel gepost door Obeb

hey heywood nuthin but a peanut!

Ik doe idd weinig sets... voornaamlijk omdat ik nu even aan het cutten ben.
ik ben nu ong 45 minuten aan KT kwijt per training. En ik ga niet voluit, zo kan ik er nog 30 minuten cardio achter plakken. En dat sloopt je echt als je voluit gaat.

Maar in de bulk heb ik ook altijd nooit meer dan 3 sets gedaan en dan 5/6 oefeningen.
K'ben dan ong. 60 minuten wat meer dan genoeg is.
Althans als mijn bronnen kloppen... langer dan 90minuten is overkill.

Ja klopt. Ik doe ook maar 4 oefeningen per spiergroep maximaal 5.
2 spiergroepen per keer. (buik exclusief)

Jay cutler zegt altijd: go to the gym, give the muscle just enough stimulation, get out of the gym and feed it!

vink wel mooi!