Kunnen cleane sporters ook Sterke Man competities doen

[dumba]

Weer lekker begonnen: beetje rustig aan gedaan de afgelopen paar dagen.
Nu beetje de combi opgezocht.

1 hand roeien 2x6x40/2x6x50
smal roeien 2x8x50
Cruch 5x10 (per set 10 sec rust)
5 set pully 8 reps

HG
Steen uit stand 10kg 8-8,5m en met stappen 8,3-9,0m
WFD zonder koord 10kg 12,8-15,04m
Hooggooien: explosiever als jullie van me gewend zijn.5,5-6,25 Schatting oh ja voor het geval je denkt WR: was met 10kg.

Na regen komt de zon en in mijn geval na veel shit (letterlijk)
komt een stuk minder shit. 1,5 kg is al weer terug en voel me gelukkig weer een stuk energieker.

[nicolas24]

mooie training!

[dumba]

Dank je. Het is nu zo rond 8.00: snel de zware WFD (25kg) en de zware steen (22kg) in de auto laden en wegwezen, voordat het strandje volloopt met zonaanbidders en gooien. Het strandje is zo'n 60m lang, dus 2 personen die ergens gaan zitten is al voldoende om niet meer te kunnen werpen.
Ik vertel later hoe het ging.

[dumba]

Lekker getraind: eerst op het strand met de 22kg steen en 10/25WFD.
Discus ook meegenomen, maar daar moet ik nog aan wennen:
eerst vanuit het strand over de dijk gegooid en de volgende belandde in het Ijsselmeer. Gelukkig teruggevonden.
WFD en steen ging beter 5,62m (25kg PR) en de 22kg steen net niet.
Hooggegooid met 25kg: blijft zwak.
Zo'n 40 worpen gedaan en toen naar huis.

Op de crosstrainer 10min D1/D2

Powercleans 5x50/5x60 Hyperext.6x12 Rev.hyp.ext. 4x12

Twist 3x40/2x60 met 10kg in nek 80x
Hanging Knee raise 2x10 met 10kg in nek 6x
Kneeraise decline bench 2kg aan voeten: 35 Idem leg raise 31x PR
Was toen ff helemaal kapot voor 1min.
Megadiepe sit-ups 32x (meer als 50 gr.)
Front shrug 15x50/15x60

Misschien later nog eventjes, maar ben geen fan van trainen op mijn zoldertje als het te warm is.

[dumba]

Gelukkig weer wat power terug.
1 hand C&J 42,5 1 hand snatch 45kg PR
Rolling Thunder L+R 2x57 Pinchblok LH 17v 27v 32- 30v PR
Grippers l+r 3x RB130 Leverage bar L+R 5kg

Zelf ook weer happy. Inmiddels weer iets boven de 85kg (was van 86 naar 83 gegaan in 4 dagen)

[dumba]

Rustige zondagochtendtraining.

Bic/Tri/Oa
Dumbelkickback 2x8x7,5/2x8x12,5
Combi Log vanuit nek drukken/log curl 10kg:2x15/2x15 met 30kg:6x/10x
8 Pully tri-sets 6-10 herh Sprintcurl 2x12,5:2x8 p.h
Combi Crucifixcurl/hammercurl 2x12,5:5x/5x
1h Preachercurl 3x8x12,5 Polstwist 2x15x7,5/2x10x12,5

12 min crosstrainer 2,15km Hartslag a/h einde 100/min (voor mij super)

[dumba]

Voordat ik naar mijn werk ga de rug even op sets getraind.
5cm Bent over row 6x61/6x61 (neg.op/neer)8x61
Dumbel row 2x8x17,5 Rolling thunder row 3x37/6x27
Lat pully 4 sets van 10-13 herh.

Rustig aan gedaan, want ik moet nog door tot 21.30

[dumba]

Oh, zag net 86+kg op de weegschaal.

[dumba]

Beetje wennen nog aan zowel mijn nieuwe werkschema als trainingsschema.
6.20 begonnen.
Front raise 2x17,5 5x p.h Log front raise 30kg:5x
Lat gestr.side raise 2 sch.x1,25 20x 3sch x1,25:10x 17,5:3x 22,5:1x PR
Schijfwrist curl 10kg:4x12 Front shrug 5cm stang 15x61

Rest volgt nog...

[dumba]

Even die lange benen aangepakt:
Quads
Russian leap 4x5 1 been russian leap 2x2
Leg extension met dumbel tussen voeten 27kg:8x/15x 17kg:2x15
Diepe jump sq 2x4x10

Adductoren
Uitvalspas 2x16x10 Lunge 2x8x10

Hams
Stiff 5cm bar DL 2x8x61 Leg curl dumbel tussen voeten 3x12x17 (heb alle machines inmiddels kapotgetrokken vandaar met een dumbel)

Kuiten
1 been zittend kuithef 3x15x20 2bene tenen naar buiten 3x25x22

Divers
sprintcurls 16x12,5
1 h roeien 2x15x25/1x8x35
Chinnen negatief op/neer 3x3
3 sets latpul

2 km op de crosstrainer met 4kg gewicht aan voeten 10.39 PR (2)
6 sprints

Ging lekker; merk de progressie = 12% op de 2km met gewichten.
Het nieuwe schema werkt perfect momenteel.

[dumba]

Lekker getraind met voor mij vele nieuwe oefeningen.
6 starts (15m) 2 met knieen omhoog sprints (30m) (tijdens 3km wandeling)
Shotput side bent high pull 12,5kg 12x Biker knee raise 30x
Crunch+kneeraise 2x15 Twist 2x60
Crunch 10x/12x/14x/20x Knee raise 15x/20x/40x
Nekpress 6x50/4x55/3x75
Dumbel press 2x12,5:10x lazy...
Smal BD 2x6x55 BD knieen omhoog 5x75
Fly 2x12,5:2x8

De week is op 5 sets na klaar en ik voel wat meer explosiviteit komen.

[dumba]

De week al afgerond...
Fly decline bench 2x12,5:10x/15x Fly incl drukken 2x12,5:10x (nieuwe oef.) Log bench press decline 10x30 NW
Twist 2x50 HKR 2x8 KR decline 2x25 LR decline 15x

Kan me nu op de sprint gaan richten.

[dumba]

Nog even 4 sprints gedaan met knieen omhoog...heftig
2 steigerunds in combi met 2x3 wide front chins
Rockyloop 16 passen (=door de knieen en passen maken) 4 rockyjumps.

Benen zijn gefrituurd.

[ectorob]

oh jah zo heerlijk die benen haha. kheb minder gedaan dan dat jij doet...heb er ook last van:S

wat is die WFD?

Leuk he discus aan de IJselmeer

[dumba]

Origineel gepost door ectorob

oh jah zo heerlijk die benen haha. kheb minder gedaan dan dat jij doet...heb er ook last van:S

wat is die WFD?

Leuk he discus aan de IJselmeer

Heerlijk:het IJsselmeerwater met al die prut is net zo zwart als mijn discus;
kostte me 10 min. om terug te vinden. En die benen... niets is zo erg als de Rockyloop (kun je 20 sets squat doen) en jump.
Nog even op de crosstrainer gestaan 3km in 16.55 mwaw.
Even nog stretchen en dan naar mijn job.
De WFD = Weight for Distance. Lijkt een beetje op de discusbeweging alleen met veeeel zwaardere gewichten.

[nicolas24]

goed bezig!

[dumba]

Kon echt niet slapen en heb de gympen aangetrokken en om 4.00 de deur uitgegaannet als mijn voorbeeld en bijnaam Rocky. Lekker hardgelopen, uitvalspassen, driesprong en alles wat ik kon bedenken.
De bijnaam Rocky kreeg ik toen mijn auto naar de garage moest.
Ik vroeg de eigenaar of ik de auto die daar stond mocht optillen aan de bumper, waarop hij zei "als je dat optilt krijg je de accu gratis".
Aan de bumper opgetild, handen volledig open en accutje gratis.
1 monteur iets zwaarder als mij zei als jij dat kan...geen mm.
Toen een 2e monteur erbij (dus 2 man) geen mm.
Pas toen ze met 3 personen gingen tillen ging de auto omhoog.
Ze zeiden toen je bent net als Rocky: je ziet absoluut niet aan jou af dat je zo sterk bent. Kippenvel.
Ik begin me weer jong te voelen.
Ik wil een nieuw topic gaan invoeren: de zwaarste training die je ooit hebt gedaan en dan iedereen die dat beschrijft. Fun...

[klusmier]

Origineel gepost door dumba

Kon echt niet slapen en heb de gympen aangetrokken en om 4.00 de deur uitgegaannet als mijn voorbeeld en bijnaam Rocky. Lekker hardgelopen, uitvalspassen, driesprong en alles wat ik kon bedenken.
De bijnaam Rocky kreeg ik toen mijn auto naar de garage moest.
Ik vroeg de eigenaar of ik de auto die daar stond mocht optillen aan de bumper, waarop hij zei "als je dat optilt krijg je de accu gratis".
Aan de bumper opgetild, handen volledig open en accutje gratis.
1 monteur iets zwaarder als mij zei als jij dat kan...geen mm.
Toen een 2e monteur erbij (dus 2 man) geen mm.
Pas toen ze met 3 personen gingen tillen ging de auto omhoog.
Ze zeiden toen je bent net als Rocky: je ziet absoluut niet aan jou af dat je zo sterk bent. Kippenvel.
Ik begin me weer jong te voelen.
Ik wil een nieuw topic gaan invoeren: de zwaarste training die je ooit hebt gedaan en dan iedereen die dat beschrijft. Fun...

gaat lekker idd, ik ben zelf ook 38 en rond de 85 kilo, maar waag me echt niet aan SM wedstrijden........

[dumba]

Dank je; kon je ook niet slapen; ga zo proberen wat PR's te verbeteren.
Dank ook voor de Antilliaanse Karma.
Gewoon een x proberen die Strong Man wedstrijden.
Ik blaas heel af en toe nog welo eens wat tegenstanders weg.
En anders... zij mij wel....letterlijk

[klusmier]

Origineel gepost door dumba

Dank je; kon je ook niet slapen; ga zo proberen wat PR's te verbeteren.
Dank ook voor de Antilliaanse Karma.
Gewoon een x proberen die Strong Man wedstrijden.
Ik blaas heel af en toe nog welo eens wat tegenstanders weg.
En anders... zij mij wel....letterlijk

het is hier pas half 12 's avonds, ik kruip zometeen mijn bed in............USA = 6 uur vroeger dan NL.

ik zie wel wat de toekomst brengen zal.......