9 July 2008, 21:14
| #101 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2   | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Dank u, dank u  Had vandaag wel zin om extra buikspieren te trainen. VOoR dE bLOkjUUuhzz, jIj wEEt tOOch!?! Buik: -Buikspierkwartiertje Een kwartier lang(  ) allemaal oefeningen achterelkaar.Eerste keer dat ik mee deed. Viel me eigenlijk best wel mee, had erger verwacht. -Hierna nog zo een 15-20 minuten crunches/sit ups en leg raises gedaan. Cardio: 45 minuten. |
|  |
|
10 July 2008, 20:42
| #102 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Donderdag: Schouders: Seated Barbell Press (voorlangs): 1X12X 40kg 1X8X 50kg 1x8x 52,5kg 1x8x 55kg Dumbbell Lateral raise 1X12X 10kg (sec. vasthouden boven) 3X8X 12kg Front raises dumbbell 1X8X 10kg (staand) (sec. vasthouden boven) 2x8x 12kg Dumbbell Rear lateral raise 1x9x 7kg 1x10x 8kg 1x10x 7kg Triceps: Push down 1X12X 27,5kg 1X10X 32,5kg 2x8x 35kg (Lying)French Press EZ-bar 1X10X 20kg (ex. Stang) 1X8X 22kg 1x8x 25kg Bench Dip 1X12X BW+25kg 1X10X BW+40kg 2X8X BW+50kg Cardio: 45 minuten. |
|
| |
|
10 July 2008, 22:19
| #103 |
| Huge Freak  Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 8.043
Casino cash: 24450
Karma Power: 60    | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
lekkere training, sterke press en side raises!
__________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds. |
|
| |
|
11 July 2008, 20:10
| #104 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Vrijdag: Warming-up rug -T-bar row 1x14x 20kg -Deadlift 1x14x 25kg 1x8x 60kg 1x5x 70kg 1x4x 80kg Rug -Deadlift 1x8x 85kg 1X8X 90kg 2x8x 95kg -T-bar row 1X10X 50kg 1x8x 55kg 1x8x 57,5kg 1x8x 55kg -Pull down breed voorlangs 1X9X 35kg 2X8X 37kg -One arm Dumbbell rows 1X8X 22kg 1x8x 24kg 6x26kg 2x 24kg Traps -Dumbbell Shrugs 1x10x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?) 1x10X 36kg 1x8x 38kg 1x8x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?) Cardio: 45 minuten Opmerkingen: Toen ik vanochtend wakker werd had ik al last van mijn heupen/bovenbenen, vandaar dat deadlift niet zo heel lekker ging. Maar kon er toch nog net 95kg uithalen. Heb de warming-up iets korter gemaakt. Eigenlijk 2 opwarm oefeningen om de rug goed los te maken, de t-bar en losse stang dealift(er zat al 5 kg bij dus heb ik maar 25 kg gedaan). Hierna 3 opbouwende setjes om bij die 85kg te komen, lijkt me al een stuk beter. Wat vinden jullie? |
|
| |
|
11 July 2008, 20:13
| #105 |
| Ripped Bodybuilder  Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Belgiλ Leeftijd: 16 Geslacht: M
Posts: 3.919
Casino cash: 22081 Blog Berichten: 1 Karma Power: 10  | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Goed dat je getraint hebt ondaks je last ga zo door!
__________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe |
|
| |
|
11 July 2008, 21:46
| #106 |
| Ripped Bodybuilder   Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M
Posts: 4.384
Casino cash: 24750
Karma Power: 19  | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Je moet bij elke oefening je gewicht verhogen.
__________________ bp: 1x100kg sq: 1x150kg dl: 1x190kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950 |
|
| |
|
14 July 2008, 21:01
| #107 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Maandag: Borst: -Barbell Bench Press 1x10x 55kg 3x8x 60kg -Dumbbell Incline Bench Press 1x10x 16kg 2x8x 18kg 1x6x 20kg -Standing Cable Flye 1x10x 10kg 2x8x 14kg -Pec Deck Flye (Pectoral machine) 1x10x 40kg 1x8x 45kg 1x6x 47,5kg Biceps: -Seated dumbbell Curl 1x10x 10kg 3x8x 12kg -EZ-Bar Preacher Curl 1x10x 22kg (exclusief stang) 1x8x 25kg 1x8x 26kg -Barbbell Curls (21-en) 3x21x 15kg (exclusief stang) Cardio: 15 minuten Opmerkingen: Het was ergggg waaarrmmm... Kracht was wat minder, maar verder ging het wel lekker. Komende weken sluit de sportschool al om 9 uur  Vandaag had ik dus ook te weinig tijd. Voortaan maar iets vroeger gaan. |
|
| |
|
15 July 2008, 20:50
| #108 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Dinsdag: Benen: -Leg Press 2x10x 80kg -Squat 1x10x 60kg 1x8x 65kg 1x8x 70kg 1x6x 75kg -Leg Press 1x10x 140kg 1x8x 160kg 1x8x 170kg 1x8x 180kg -Leg Extensions 1x10x 27,5kg 1x8x 30kg 1x8x 32,5kg -Lying Leg Curl 1x10x 30kg 1x10x 32,5kg 1x8x 35kg Kuiten: -Smith Standing Leg Calf Raise 1x23x 60kg 3x12x 100kg -Seated Calf Raise Machine 1x14x 40kg 2x12x 45kg Opmerkingen: Squat was bezet, vandaar eerst even benen warm gemaakt met leg press. |
|
| |
|
16 July 2008, 08:21
| #109 |
| Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Belgiλ Leeftijd: 16 Geslacht: M
Posts: 3.919
Casino cash: 22081 Blog Berichten: 1 Karma Power: 10 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
lekker warmup voor de benen  Knal lekker verder!
__________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe |
|
| |
|
19 July 2008, 10:49
| #110 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Nog even de trainingen van afgelopen Do en Vr ochtend: Donderdag: Schouders: MP. 1X12X 20kg 1X8X 30kg 1x8x 35kg 1x8x 40kg Dumbbell Lateral raise 1X12X 10kg (sec. vasthouden boven) 1X8X 12kg 2x10x 10kg (sec. vasthouden boven) Front raises dumbbell 3X8X 10kg (staand) (sec. vasthouden boven) Dumbbell Rear lateral raise 1x9x 7kg 1x10x 8kg 1x10x 7kg Triceps: Push down 1X12X 27,5kg 1X10X 32,5kg 2x8x 35kg (Lying)French Press EZ-bar 1X10X 20kg (ex. Stang) 1X8X 22kg 1x8x 25kg Bench Dip 1X12X BW+25kg 1X10X BW+40kg 2X8X BW+50kg Opmerkingen: Eerste keer dat ik MP deed. Wel een lekkere oefening eogenlijk. Wel een stuk zwaarder als zittend in de smit. Mijn uitvoering was alleen nog niet perfect. Mijn rug kreeg een te grote kromming. Voelde het ook teveel in de rug. Weet eigenlijk niet hoe ik dit moet verbeteren, iemand tips  ? Zal ook nog wel wat goede uitvoeringen bekijken. |
|
| |
|
19 July 2008, 10:53
| #111 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Vrijdag(ochtend): Rug -Deadlift 1x8x 80kg 1x8x 85kg 1X8X 90kg 1x8x 95kg -T-bar row 1X10X 50kg 1x8x 52,5kg 1x8x 55kg 1x8x 52,5kg -Pull down breed voorlangs 3X9X 35kg -One arm Dumbbell rows 1X8X 22kg 2x8x 24kg Traps -Dumbbell Shrugs 1x10x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?) 2x10X 36kg 1x8x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?) Opmerkingen: S'ochtends vroeg getraind, een stuk minder kracht als normaal. Was al snel helemaal kapot. |
|
| |
|
21 July 2008, 20:46
| #112 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Maandag: Borst: -Barbell Bench Press 1x10x 55kg 1x8x 60kg 1x9x 65kg 1x8x 65kg -Dumbbell Incline Bench Press 1x10x 16kg 1x8x 18kg 2x8x 20kg -Standing Cable Flye 1x10x 10kg 2x8x 14kg -Pec Deck Flye (Pectoral machine) 1x10x 45kg 1x8x 50kg 1x8x 45kg Biceps: -Seated dumbbell Curl 1x12x 10kg 3x8x 12kg -EZ-Bar Preacher Curl 1x10x 22kg (exclusief stang) 1x8x 25kg 1x8x 27kg -Barbbell Curls (21-en) 3x21x 15kg (exclusief stang) Cardio: 45 minuten |
|
| |
|
22 July 2008, 21:03
| #113 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Dinsdag: Benen: -Squat 1x10x 60kg 1x8x 65kg 1x8x 70kg 1x9x 75kg -Leg Press 1x10x 130kg 1x8x 150kg 1x8x 170kg 1x9x 190kg -Leg Extensions 1x10x 30kg 1x8x 32,5kg 1x8x 35kg -Lying Leg Curl 1x12x 30kg 1x10x 32,5kg 1x9x 35kg Kuiten: -Seated Calf Raise Machine 1x20x 40kg 2x12x 45kg -Smith Standing Leg Calf Raise 1x23x 60kg 3x12x 100kg Cardio: 45 minuten. Buik: 3 oefeningen/ 8 sets |
|
| |
|
24 July 2008, 20:37
| #114 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Donderdag: Schouders: MP. 1X12X 20kg 1X8X 30kg 1x8x 35kg 1x8x 40kg Dumbbell Lateral raise 1X10X 10kg (sec. vasthouden boven) 2X8X 12kg 1x10x 10kg (sec. vasthouden boven) Front raises dumbbell 1X8X 10kg (staand) (sec. vasthouden boven) 2x8x 12kg Dumbbell Rear lateral raise 1x9x 7kg 2x10x 8kg Triceps: Push down 1X12X 27,5kg 1X10X 32,5kg 2x8x 35kg (Lying)French Press EZ-bar 1X10X 20kg (ex. Stang) 1X8X 22kg 1x8x 25kg Bench Dip 1X12X BW+25kg 1X10X BW+40kg 2X8X BW+50kg Cardio: 45 minuten Buik: 2 oefeningen/ 7 sets Opmerkingen: Vorige week ging de uitvoering van mijn MP niet echt goed. Deze week ging het echt perfect, tot de laatste reps aan toe.  |
|
| |
|
24 July 2008, 20:44
| #115 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Zaltbommel Leeftijd: 16 Geslacht: M
Posts: 2.775
Casino cash: 19600
Karma Power: 11   | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Wow vette Bench Dips! Je MP is nog maar net hoger dan de mijne!
__________________ 1 Augustus 2008, 11:15, Hoogezand-Sappemeer: R.I.P Willem Rijkens (81) "Ik ben niet weg geweest. Want in de loop van de morgen werd ik heel erg beroerd en ben weer op bed gegaan." |
|
| |
|
25 July 2008, 11:23
| #116 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Vrijdag(ochtend): Rug -Deadlift 1x8x 80kg 1x8x 85kg 1X8X 90kg 1x8x 95kg -BOR 1X15X 20kg 1x10x 30kg 1x10x 35kg 1x10x 40kg -Pull down breed voorlangs 3X9X 35kg -One arm Dumbbell rows 2X8X 22kg 1x8x 24kg Traps -Dumbbell Shrugs 1x10x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?) 2x10X 34kg 1x8x 30kg (met ronddraaiende beweging, Arnold style?) Cardio: 30 minuten Opmerkingen: S'ochtends vroeg getraind, een stuk minder kracht als normaal. Was al snel helemaal kapot. Eerste keer BOR's gedaan. Puur op techniek geoefend dus. Wel een fijne oefening. |
|
| |
|
28 July 2008, 17:18
| #117 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Vanaf vanavond begin ik dan eindelijk met Rippetoe: Workout A 3x5 Squat 3x5 Bench Press 1x5 Deadlift **2x8 Dips Workout B 3x5 Squat 3x5 Standing military press 3x5 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans) **2x8 Chin -ups (aanbevolen als je de cleans doet) Mocht het nodig zijn komen er nog wat assistance oefeningen bij. |
|
| |
|
28 July 2008, 20:33
| #118 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 561
Casino cash: 21573
Karma Power: 2 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Maandag: Workout A -Squat 3x5x 55kg -Bench Press 3x5x 50kg -Deadlift 1x5x 70kg -Dips 1x8x BW 1x9x BW Cardio: 45 minuten Buik: 2 oefeningen/ 7 sets Opmerkingen: Vandaag dus eerste dag Rippetoe. Ik begin erg licht. Training van vandaag voelde dan ook aan als een intense warming-up. Maar dit zal over 1,5 week wel anders zijn. Heb trouwens een plek gevonden om te dippen - tussen 2 cardio/stepmachines in Dus deze oefening zal er voortaan ook in komen. |
|
| |
|
28 July 2008, 21:11
| #119 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Groningen Leeftijd: 14 Geslacht: M
Posts: 2.723
Casino cash: 16600
Karma Power: 8 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Lol, vinden ze dat wel goed? |
|
| |
|
29 July 2008, 22:08
| #120 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 790
Casino cash: 19875
Karma Power: 3 | Re: Kubus 1,78m Building a new Body
Hij gaat goed kubus Verstandig van je om op rippetoe over te gaan lijkt me. Je begon wat minder vooruitgang te boeken de laatste tijd ofniet? Gezien de gewichten enzo. Met sommige dingen loop je net wat voor op mij(schouders vooral) en op sommige dingen loop ik net wat voor(rug). Leuk om je logje bij te houdenomdat we beetje dezelfde statistieken hebben! Gebruik je trouwens nog shakes of iets dergelijks? Ik btw niet Ben wel van plan om dat te gaan doen binnenkort. Succes he kerel
__________________ One day I will be an animal!!! Keihard trainen, Goed rusten en veel slapen zijn de ingrediλnten voor een bodybuilder!! Mijn eigen logje:)http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-167501/ |
|
| |
