Kubus – 1,78m – Building a new Body - Pagina 3

Loo · 6 June 2008, 20:32

toch lekkere training, die side raises zijn ook niet verkeerd.
Ik doe hem ook liever zittend i.v.m cheaten.

SpprSi · 6 June 2008, 20:34

Neem je iets binnen van voedingsstoffen tussen je krachttraining en cardio? Een shake of zo?

Kubus86 · 6 June 2008, 21:24

Citaat:

Origineel gepost door neluss2000

toch netjes hoor die barbell press. SChouders zijn bij mij echt zwak

!!
Die barbell press vind ik echt netjes! bench dip doe ik zelf niet dus daar kan ik weinig over zeggen

! Maar die push down gaat ook lekker!

Ga zo door he

Ik doe hem in de smith he

Zie dat jij een mp doet, die is een stuk zwaarder. Jammergenoeg is bij ons geen ruimte waar je mp kan doen. Train in een kelder met laag plafond....

Citaat:

Origineel gepost door Loo

toch lekkere training, die side raises zijn ook niet verkeerd.
Ik doe hem ook liever zittend i.v.m cheaten.

Zo had ik hem inderdaad ook gedacht. Heb hem zittend nog niet gedaan. Maar ik wil alles zo strict mogelijk doen. En met side raises cheat je nogal snel als de gewichten omhoog gaan.

Citaat:

Origineel gepost door SpprSi

Neem je iets binnen van voedingsstoffen tussen je krachttraining en cardio? Een shake of zo?

Na jouw opmerking heb ik er inderdaad op gelet. Doe het nog niet helemaal perfect want ik pak een wightgainer. En daar zitten ook weer veel koolhydraten in, kan voortaan beter een whey shake meenemen. Normaal pak ik voor een shake altijd 30 gram, zal voor deze shake wel 60 gram pakken

Bedankt voor jullie reacties!

Kubus86 · 6 June 2008, 21:30

Vrijdag:

Rug
-Deadlift
1X10X 80kg
1X8X 80kg
1x8x 90kg
1x8x 80kg

-T-bar row
1X8X 50kg
1X9X 52,5kg
1x8x 55kg
1x8x 50kg

-Pull down breed voorlangs
1X8X 30kg
1X8X 35kg
1X9X 30kg

-One arm Dumbbell rows
3X8X 20kg

Traps
-Dumbbell Shrugs
4x10X 34kg

Cardio:
45 minuten

Opmerkingen:
Had vandaag voor het eerst iets minder zin om te trainen. Beetje lui vandaag

Deadlift niet voluit gegaan. Heb even iemand op mijn techniek laten letten. Hier kan ik zeker nog aan gaan werken. Zal het gewicht van de deadlift dan ook maar niet veel hoger gaan brengen, techniek moet eerst goed zijn.

neluss2000 · 7 June 2008, 19:40

[quote=Kubus86;2918116]Vrijdag:
-One arm Dumbbell rows
3X8X 20kg
QUOTE]

netjes hoor

Kubus86 · 9 June 2008, 22:24

[quote=neluss2000;2920267]

Citaat:

Origineel gepost door Kubus86

Vrijdag:
-One arm Dumbbell rows
3X8X 20kg
QUOTE]

netjes hoor

Thnq, hij viel me wel zwaar eigenlijk. Wel vreemd want die week ervoor pakte ik nog 22kg.

Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x10x 50kg
1x8x 55kg
1x8x 55kg
1x7x 60kg (8e fail)

-Dumbbell Incline Bench Press
1x10x 16kg
1x8x 18kg
1x7x 20kg
1x8x 18kg

-Standing Cable Flye
1x12x 10kg
1x10x 14kg
1x8x 14kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
1x9x 45kg
1x8x 45kg
1x8x 42,5kg

Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x10x 10kg
1x8x 12kg
1x8x 12kg
6x 14kg 2x 12kg

-EZ-Bar Preacher Curl
1x8x 25kg (exclusief stang)
1x7x 27kg
1x8x 25kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)

Cardio:
25 minuten.

Opmerkingen:
Bij de EZ-Bar Preacher Curl had ik me vergist in het gewicht. Kwam hier pas na het 2e setje achter, vond hem al zo zwaar. Wou beginnen met 20kg. Dacht dat er 4 schijven van 5kg op zaten ipv 2x5 en 2x7,5kg Maar 25kg kan ik nog hebben, geen probleem dus

Kubus86 · 10 June 2008, 21:24

Dinsdag:

Benen:

-Squat
1x10x 60kg
1x10x 65kg
1x8x 67,5kg
1x8x 70kg

-Leg Press
1x12x 120kg
1x10x 140kg
1x8x 160kg
1x8x 180kg

-Leg Extensions
1x10x 25kg
1x8x 30kg
1x8x 30kg

-Lying Leg Curl
1x14x 30kg
1x12x 32,5kg
1x10x 35kg

Kuiten:

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x15x 80kg
1x10x 90kg
1x10x 100kg
1x8x 105kg

-Seated Calf Raise Machine
1x20x 35kg
2x14x 40kg

Opmerkingen:
Bij de meeste oefeningen iets hoger in herhalingen gegaan, voelde wel lekker.

Kubus86 · 11 June 2008, 21:48

Woensdag:

Schouders:

Seated Barbell Press (voorlangs):
1X12X 40kg
1X10X 50kg
1X8X 52,5kg
1x8x 55kg (8e met spot)

Dumbbell Lateral raise
1X8X 9kg (zittend)
1X8X 10kg (staand)
2X8X 12kg (staand)

Front raises dumbbell
1X8X 9kg (zittend)
1X8X 12kg (staand)
1X8X 9kg (zittend)

Dumbbell Rear lateral raise
1x8x 10kg
1x8x 9kg
1x8x 10kg

Triceps:

Push down
1X12X 27,5kg
1X10X 30kg
1x8x 32,5kg
1x8x 35kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X10X 20kg (ex. Stang)
1X8X 25kg
1x9x 22kg

Bench Dip
1X12X BW+20kg
1X10X BW+30kg
1X8X BW+40kg

Cardio:
35 minuten.

Opmerkingen:
Heb vandaag een beetje geëxperimenteerd om de oefeningen zittend of staand te doen.
De Dumbbell Lateral raise voortaan toch maar staand. Zittend voelde ik hem ook in de ellebogen.
De Front raises dumbbell vind ik zowel zittend als staand erg fijn.

neluss2000 · 12 June 2008, 10:33

Gaat goed met je pushdown ofniet

Kubus86 · 12 June 2008, 21:49

Citaat:

Origineel gepost door neluss2000

Gaat goed met je pushdown ofniet

Vind het vooral een leuke oefening, dat is goed voor de resultaten/motivatie

Donderdag:

Rug
-Deadlift
1X8X 80kg
1x8x 90kg
2x8x 80kg

-T-bar row
1X9X 50kg
1X9X 52,5kg
1x8x 55kg
1x9x 50kg

-Pull down breed voorlangs
1X10X 30kg
1X8X 35kg
1X8X 35kg

-One arm Dumbbell rows
1X8X 20kg
1X8X 22kg
1X8X 24kg

Traps
-Dumbbell Shrugs
2x10X 34kg
2x8X 36kg
1x6x 36kg

Cardio:
45 minuten
Ging lekker, hartslag zo goed als hele tijd op 70% van maximaal.

Opmerkingen:
Techniek van deadlift ben ik nog steeds niet tevreden over

Kubus86 · 16 June 2008, 21:41

Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x10x 50kg
1x10x 55kg
1x8x 57,5kg
1x9x 60kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1x10x 16kg
1x8x 18kg
6x 20kg 3x 18kg
1x8x 18kg

-Standing Cable Flye
1x10x 10kg
1x9x 14kg
1x8x 14kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
1x10x 40kg
1x8x 45kg
1x8x 45kg

Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x10x 10kg
1x8x 12kg
1x8x 12kg
6x 14kg 2x 12kg

-EZ-Bar Preacher Curl
1x10x 22kg (exclusief stang)
1x8x 25kg
1x8x 27kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)

Cardio:
45 minuten.

neluss2000 · 17 June 2008, 12:04

Je gaat steeds weer een stapje vooruit. Zie dat je ook het 21-en bent. Lekkere oefening he

nicolas24 · 17 June 2008, 17:25

gOED GETRAIND keep on growing!

Loo · 17 June 2008, 18:22

lekkere trainingen bro, goed volledig en goed volume.

Kubus86 · 17 June 2008, 19:34

Citaat:

Origineel gepost door neluss2000

Je gaat steeds weer een stapje vooruit. Zie dat je ook het 21-en bent. Lekkere oefening he

Echt een killer als laatste oefening

Citaat:

Origineel gepost door nicolas24

gOED GETRAIND keep on growing!

Citaat:

Origineel gepost door Loo

lekkere trainingen bro, goed volledig en goed volume.

Cheers boys!

Benen:

-Squat
1x10x 60kg
1x10x 65kg
1x8x 70kg
1x8x 75kg (niet alle 8 helemaal full trouwens)

-Leg Press
1x12x 130kg
1x10x 150kg
1x8x 170kg
1x8x 180kg

-Leg Extensions
3x8x 30kg

-Lying Leg Curl
1x14x 30kg
1x12x 32,5kg
1x10x 35kg

Kuiten:

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x16x 60kg
4x10x 100kg

-Seated Calf Raise Machine
1x20x 35kg
1x14x 40kg
1x12x 45kg

Opmerkingen:
Vetmeting laten doen.
4 weken terug was het nog 16,1% vandaag: 14,7%

Biceps: 3mm
Triceps: 7mm
Buik: 13mm
Rug: 12mm
1,4% in 4 weken, ben hier toch best blij mee. Ben wel een halve kilo kwijt denk ik, maar zie er wel beter uit

Vanaf volgende week weer clean bulken.
Het is trouwens wel vreemd, krijg echt vaak reacties dat ik al breder ben geworden(met mijn 71,5kg

, vind het zelf trouwens niet hoor). Die mensen staan over een jaartje nog vreemd te kijken

Nu snel voetbal kijken

neluss2000 · 18 June 2008, 07:56

Maak eens een keer een foto van hoe je er nu bij staat

richlaa · 18 June 2008, 08:06

Ik heb 1 opmerking.. waarom doe je Borst en Biceps.. kan je niet beter borst triceps en bij schouders biceps doen.. of bij de rug en dan bij de schouders je Traps voor de rest ik ga je logje volgen

Kubus86 · 18 June 2008, 10:33

Citaat:

Origineel gepost door neluss2000

Maak eens een keer een foto van hoe je er nu bij staat

Hehe, foto komt pas als er een leuke vergelijking te zien is.
Mss over een halfjaar ofzo.

Citaat:

Origineel gepost door richlaa

Ik heb 1 opmerking.. waarom doe je Borst en Biceps.. kan je niet beter borst triceps en bij schouders biceps doen.. of bij de rug en dan bij de schouders je Traps voor de rest ik ga je logje volgen

Doe dit expres zo. Op deze manier pak je biceps/triceps 1,5 keer per week. De gewone training, en bij rug en borst pak je ze ook een beetje aan. En als je bijvoorbeeld borst hebt gedaan kan je met triceps gewoon minder voluit gaan als met biceps, de triceps zijn al vermoeid dan.
En traps kan net zo goed bij rug als schouders. Qua tijdverdeling past dit gewoon beter bij elkaar.
Thnq voor de support!

Heb me trouwens bedacht om volgende week al te gaan cleanbulken.
Wil me vetpercentage eerst op 14% hebben. Op deze manier hoef ik nooit meer boven de 15% uit te komen. Weet dat de meeste mensen als advies geven om te eten, eten, eten. Maar ben zelf van mening dat je ook als beginner maar beter je vetpercentage op redelijke schaal kan houden om mee te beginnen. Op deze manier zal je nooit een probleem krijgen om flink te gaan cutten. En het is gewoon niet nodig om boven die 15% te zitten.

Dit houd trouwens ook nog in dat ik dit schema nog 2 weken aanhoud(verwacht binnen 2 weken wel op 14% te zitten). Zou eigenlijk met Rippetoe gaan beginnen. Maar dit schema is beter te combineren met cardio. En er zit nog vooruitgang met dit schema, dus dat moet geen groot probleem zijn.

6 June 2008, 20:32	#41
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.043 Casino cash: €24450 Karma Power: 60	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body toch lekkere training, die side raises zijn ook niet verkeerd. Ik doe hem ook liever zittend i.v.m cheaten. __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

6 June 2008, 20:34	#42
SpprSi Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.263 Casino cash: €23450 Karma Power: 14	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body Neem je iets binnen van voedingsstoffen tussen je krachttraining en cardio? Een shake of zo? __________________ "Als je hetzelfde denkt dan wat ik denk, dan ben je mijn broeder. Als je verschillend denkt van wat ik denk, dan ben je tweemaal mijn broeder! Want dan zul je mij verrijken met je verschil en zal ik met jou mogen delen van wat ik heb, en wij zullen tweemaal broeders zijn".

6 June 2008, 21:30	#44
Kubus86 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 561 Casino cash: €21373 Karma Power: 2	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body Vrijdag: Rug -Deadlift 1X10X 80kg 1X8X 80kg 1x8x 90kg 1x8x 80kg -T-bar row 1X8X 50kg 1X9X 52,5kg 1x8x 55kg 1x8x 50kg -Pull down breed voorlangs 1X8X 30kg 1X8X 35kg 1X9X 30kg -One arm Dumbbell rows 3X8X 20kg Traps -Dumbbell Shrugs 4x10X 34kg Cardio: 45 minuten Opmerkingen: Had vandaag voor het eerst iets minder zin om te trainen. Beetje lui vandaag Deadlift niet voluit gegaan. Heb even iemand op mijn techniek laten letten. Hier kan ik zeker nog aan gaan werken. Zal het gewicht van de deadlift dan ook maar niet veel hoger gaan brengen, techniek moet eerst goed zijn. __________________ Log: Kubus – 1,78m – Building a new Body Henry Rollins - Women

7 June 2008, 19:40	#45
neluss2000 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 790 Casino cash: €19875 Karma Power: 3	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body [quote=Kubus86;2918116]Vrijdag: -One arm Dumbbell rows 3X8X 20kg QUOTE] netjes hoor __________________ One day I will be an animal!!! Keihard trainen, Goed rusten en veel slapen zijn de ingrediënten voor een bodybuilder!! Mijn eigen logje:)http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-167501/

10 June 2008, 21:24	#47
Kubus86 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 561 Casino cash: €21373 Karma Power: 2	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body Dinsdag: Benen: -Squat 1x10x 60kg 1x10x 65kg 1x8x 67,5kg 1x8x 70kg -Leg Press 1x12x 120kg 1x10x 140kg 1x8x 160kg 1x8x 180kg -Leg Extensions 1x10x 25kg 1x8x 30kg 1x8x 30kg -Lying Leg Curl 1x14x 30kg 1x12x 32,5kg 1x10x 35kg Kuiten: -Smith Standing Leg Calf Raise 1x15x 80kg 1x10x 90kg 1x10x 100kg 1x8x 105kg -Seated Calf Raise Machine 1x20x 35kg 2x14x 40kg Opmerkingen: Bij de meeste oefeningen iets hoger in herhalingen gegaan, voelde wel lekker. __________________ Log: Kubus – 1,78m – Building a new Body Henry Rollins - Women

11 June 2008, 21:48	#48
Kubus86 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 561 Casino cash: €21373 Karma Power: 2	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body Woensdag: Schouders: Seated Barbell Press (voorlangs): 1X12X 40kg 1X10X 50kg 1X8X 52,5kg 1x8x 55kg (8e met spot) Dumbbell Lateral raise 1X8X 9kg (zittend) 1X8X 10kg (staand) 2X8X 12kg (staand) Front raises dumbbell 1X8X 9kg (zittend) 1X8X 12kg (staand) 1X8X 9kg (zittend) Dumbbell Rear lateral raise 1x8x 10kg 1x8x 9kg 1x8x 10kg Triceps: Push down 1X12X 27,5kg 1X10X 30kg 1x8x 32,5kg 1x8x 35kg (Lying)French Press EZ-bar 1X10X 20kg (ex. Stang) 1X8X 25kg 1x9x 22kg Bench Dip 1X12X BW+20kg 1X10X BW+30kg 1X8X BW+40kg Cardio: 35 minuten. Opmerkingen: Heb vandaag een beetje geëxperimenteerd om de oefeningen zittend of staand te doen. De Dumbbell Lateral raise voortaan toch maar staand. Zittend voelde ik hem ook in de ellebogen. De Front raises dumbbell vind ik zowel zittend als staand erg fijn. __________________ Log: Kubus – 1,78m – Building a new Body Henry Rollins - Women

12 June 2008, 10:33	#49
neluss2000 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 790 Casino cash: €19875 Karma Power: 3	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body Gaat goed met je pushdown ofniet __________________ One day I will be an animal!!! Keihard trainen, Goed rusten en veel slapen zijn de ingrediënten voor een bodybuilder!! Mijn eigen logje:)http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-167501/

16 June 2008, 21:41	#51
Kubus86 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 561 Casino cash: €21373 Karma Power: 2	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body Maandag: Borst: -Barbell Bench Press 1x10x 50kg 1x10x 55kg 1x8x 57,5kg 1x9x 60kg -Dumbbell Incline Bench Press 1x10x 16kg 1x8x 18kg 6x 20kg 3x 18kg 1x8x 18kg -Standing Cable Flye 1x10x 10kg 1x9x 14kg 1x8x 14kg -Pec Deck Flye (Pectoral machine) 1x10x 40kg 1x8x 45kg 1x8x 45kg Biceps: -Seated dumbbell Curl 1x10x 10kg 1x8x 12kg 1x8x 12kg 6x 14kg 2x 12kg -EZ-Bar Preacher Curl 1x10x 22kg (exclusief stang) 1x8x 25kg 1x8x 27kg -Barbbell Curls (21-en) 3x21x 15kg (exclusief stang) Cardio: 45 minuten. __________________ Log: Kubus – 1,78m – Building a new Body Henry Rollins - Women

17 June 2008, 12:04	#52
neluss2000 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 790 Casino cash: €19875 Karma Power: 3	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body Je gaat steeds weer een stapje vooruit. Zie dat je ook het 21-en bent. Lekkere oefening he __________________ One day I will be an animal!!! Keihard trainen, Goed rusten en veel slapen zijn de ingrediënten voor een bodybuilder!! Mijn eigen logje:)http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-167501/

17 June 2008, 17:25	#53
nicolas24 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 3.900 Casino cash: €21881 Blog Berichten: 1 Karma Power: 10	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body gOED GETRAIND keep on growing! __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

17 June 2008, 18:22	#54
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.043 Casino cash: €24450 Karma Power: 60	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body lekkere trainingen bro, goed volledig en goed volume. __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

18 June 2008, 07:56	#56
neluss2000 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 790 Casino cash: €19875 Karma Power: 3	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body Maak eens een keer een foto van hoe je er nu bij staat __________________ One day I will be an animal!!! Keihard trainen, Goed rusten en veel slapen zijn de ingrediënten voor een bodybuilder!! Mijn eigen logje:)http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-167501/

18 June 2008, 08:06	#57
richlaa Cool Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 132 Casino cash: €16695 Karma Power: 1	Re: Kubus – 1,78m – Building a new Body Ik heb 1 opmerking.. waarom doe je Borst en Biceps.. kan je niet beter borst triceps en bij schouders biceps doen.. of bij de rug en dan bij de schouders je Traps voor de rest ik ga je logje volgen __________________ Welcome to The Pain Zone, This is Where We Live

18 June 2008, 15:50	#59
neluss2000 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 790 Casino cash: €19875 Karma Power: 3