Kubus – 1,78m – Building a new Body

[Kubus86]

Na 5 jaar niet meer gesport te hebben, heb ik begin dit jaar toch maar de keuze gemaakt om hier iets aan te veranderen. Ben altijd al een ecto geweest, maar het laatste 1,5 jaar was mijn bf toch wel erg opgelopen voor mijn doen. Nu ik toch bezig ben wil ik mijn leven veranderen en geen ecto blijven. “Life is to short to be small”!!

Mijn doel is een buffe mh-fysiek. Dit zal rond de 85-90kg bij 8%bf zijn voor mijn lengte. Ik ben me ervan bewust dat dit een proces zal zijn wat jaren zal duren.
Mijn motivatie is erg groot. Tot nu toe is BB echt een verslaving geworden voor mij. Kan geen genoeg krijgen van de trainingen.

Even wat stats. Half januari was ik begonnen met fitness(kon het toen nog geen BB noemen).
Begin maart ben ik heel ziek geweest, 1,5 week haast niks gegeten. Ben toen ook veel kg kwijtgeraakt. Hierna ben ik op 68kg serieus begonnen met trainen, eten en rusten. Zou half maart ook als begindatum willen zien.

De reden dat ik met dit log begin:
Ondanks dat ik veel over bb lees, ben ik toch een beginner. Zou tijdens mijn proces dan ook graag wat comments willen hebben.
En een log houd je motivatie ook hoog. De trainingen zullen geen probleem worden, maar ik zal mezelf echt moeten dwingen om genoeg te eten. En niet lui zijn en een maaltijd overslaan.

Zal mijn log bij elke bb gerelateerde gebeurtenis updaten. Trainingen, eten, etc.

Commentaar is natuurlijk altijd welkom. Hoop van jullie te horen!

[Kubus86]

Op het moment zijn mijn stats:
72kg
16,7% bf
Kracht ontbreekt het mij aan. Na onderstaand schema misschien Rippetoe proberen.

Sinds 14 april maak ik gebruik van een 4 daagse split:

Maandag: Borst + Biceps
-Barbell Bench Press
-Dumbbell Incline Bench Press
-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
-Standing Cable Flye

-Barbbell Curls
-Seated dumbbell Curl
-EZ-Bar Preacher Curl


Dinsdag: Benen
-Squat
-Leg Press
-Leg Extensions
-Lying Leg Curl

-Seated Calf Raise Machine
-Smith Standing Leg Calf Raise


Donderdag: Schouders + Triceps
-Seated Barbell Press (voorlangs)
-Seated dumbbell press
-Front raises dumbbell
-Dumbbell Rear lateral raise

-Push down
-(Lying)French Press EZ-bar
-Bench Dip


Vrijdag: Rug + Traps
-Deadlift
-T-bar row
-Pull down breed voorlangs
-One arm Dumbbell rows

-Dumbbell Shrugs

[Kubus86]

Training van vandaag:
Donderdag

Schouders:

Seated Barbell Press (voorlangs):
1X8X 45kg
3X8X 50kg

-Seated dumbbell press
1X8X 12kg
1X8X 14kg
2X8X 16kg

-Front raises dumbbell
3X8X 10kg

-Dumbbell Rear lateral raise
1X8X 7kg
2X8X 8kg

Triceps:

Push down
1X8X 27,5kg
2X8X 30kg
1X8X 27,5kg

(Lying)French Press EZ-bar
1X8X 20kg (ex. Stang, geen idee hoeveel die weegt)
2X8X 15kg

Bench Dip
1X8X BW+10kg
2X8X BW+15kg

Opmerkingen:
Eind 1e set French Press een vervelend gevoel in mijn rechter tricep

[Moj0]

suc6 85 -90 bij bf 8% is wel netjes !

[BoTo]

Succes, heb hetzelfde doel als jou en ben ook net een logje begonnen, is zeker leuk om te motiveren en om je progressie te zien.

[Kubus86]

Origineel gepost door Moj0

suc6 85 -90 bij bf 8% is wel netjes !

Thnq! Is mijn doel he, op het moment zijn mijn stats: 1,78m 72kg 16,7%BF

Origineel gepost door BoTo

Succes, heb hetzelfde doel als jou en ben ook net een logje begonnen, is zeker leuk om te motiveren en om je progressie te zien.

Thnq! Zal jou log ook eens bekijken. Hierna begin ik ook met een krachtschema, Bilstarr of Rippetoe. Krachtstats zijn nog erg schandalig



Vrijdag:

Rug
-Deadlift
1X8X 70kg
1X8X 80kg
1X7X 80kg
1X8X70kg

-T-bar row
1X8X 45kg
1X8X 52,5kg
2X8X 45kg

-Pull down breed voorlangs
3X8X 30kg

-One arm Dumbbell rows
3X8X 20kg

Traps
-Dumbbell Shrugs
1X8X 30kg
3X8X 34kg

Cardio:
20 minuten.

Opmerkingen:
Al deze oefeningen pas voor de 2e keer gedaan.
Bewegingen moet ik nog erg aan wennen.
Bij de 80kg deadlift gleed hij uit mijn handen, even een gripdoekje regelen!

[obikoe]

pak de stang handen om en om .
dan glijd hij niet weg.

[Kubus86]

Origineel gepost door obikoe

pak de stang handen om en om .
dan glijd hij niet weg.

Oja, even niet aan gedacht.
Bedankt, zal dit volgende keer toepassen.

[Kubus86]

De volgende supplementen gebruik ik trouwens:
-Whey
-Gainer
-Multi
-Visolie

Training van dinsdag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x8x 50kg
2x8x 55kg
1x8x 50kg

-Dumbbell Incline Bench Press
1x8x 16kg
3x8x 14kg

-Standing Cable Flye
1x8x 10kg
1x8x 14kg
1x8x 10kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
3x8x 40kg


Biceps:
-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)

-Seated dumbbell Curl
1x8x 10kg
1x8x 12kg
1x8x 10kg

-EZ-Bar Preacher Curl
1x8x 20kg (exclusief stang)
1x8x 25kg
1x8x 20kg

Cardio:
15 minuten.

Opmerkingen:
Wat een klote training...
Had geen lekker gevoel in mijn spieren. Opwarmen bij borst ging al niet lekker. Kon ook niet mijn normale gewichten pakken(niet dat ik normaal gesproken veel hoger zit hoor). De reden is mischien omdat ik iets minder eet de laatste week, wil mijn vetpercentage iets laten zakken.
De warmte hielp ook niet mee. Train in een healthcenter met in de kelder een ruimte/krachthonk voor de hardcore toestellen/dumbbells. Boven was alles goed geregeld qua airco - wel warm, maar goed te doen. Beneden was er maar 1 slecht werkende airco. De spiegels waren gewoon beslagen. Je voelde het gewoon bij het inademen.

[Kubus86]

Training van woensdag:

Benen:

-Leg Press
2x12x 140kg
2x8x 160kg

-Squat
1x8x 55kg
2x8x 60kg
1x6x 60kg

-Leg Extensions
1x10x 30kg
2x8x 35kg

-Lying Leg Curl
1x8x 25kg
2x8x 30kg

Kuiten:

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x10x 60kg
1x10x 70kg
2x8x 80kg

-Seated Calf Raise Machine
1x10x 35kg
2x10/8 40kg

Opmerkingen:
Naast borst zijn mijn benen een zwakke spiergroep. Heb tijdens mijn korte trainingsperiode al 2x een blessure gehad. Hierdoor kon ik een aantal weken mijn benen niet volledig trainen. Maar het begint nu toch te komen.

De squat was helaas bezet. Hierdoor eerst leg press gedaan
Maar dit nooit meer, al moet ik een kwartier wachten... Voelde dat mijn benen al teveel belasting hadden gehad.

Pluspuntje van vandaag was mijn outfit. Animal shirtje met de tekst "Shut up and train!". Instructeur komt zoals zovaak op me aflopen om een gesprekje te beginnen. Ziet mijn shirt en zegt "nou dan ga ik wel met iemand anders praten".

[BB1000S]

Geen gripdoekje of mixed grip, maar gewoon een goede grip trainen met extra oefeningen! Tenminste, dat zou ik doen...

[SquatIt]

Succes!! Eén tip: met Rippetoe kan je altijd beginnen! Eender wie, die minder dan 2-3 jaar ervaring heeft, wat voor sport hij of zij ook doet, boekt meer vooruitgang met Rippetoe dan met welk ander programma ook. Ik heb ook zitten twijfelen van zou ik er nu mee beginnen, ik wil nog wat trouw blijven aan mijn huidige routine, er nog wat uithalen, ... De vooruitgang die ik ermee boekte was echter klein bier vergeleken met wat ik zag als ik met Rippetoe begon!

[Kubus86]

Origineel gepost door BB1000S

Geen gripdoekje of mixed grip, maar gewoon een goede grip trainen met extra oefeningen! Tenminste, dat zou ik doen...

Zal binnenkort maar eens aan mijn grip gaan werken, is wel belangrijk.

Origineel gepost door SquatIt

Succes!!

Bedankt! Heb ondertussen veel goede verhalen over Rippetoe gelezen. Dit zal dan ook mijn volgende schema worden. Nog 1-2 weken dit schema.


Donderdag

Schouders:

Seated Barbell Press (voorlangs):
1X8X 45kg
3X8X 50kg

Seated dumbbell press
1X8X 12kg
1X8X 16kg
2X8X 14kg

Front raises dumbbell
1X8X 10kg
1X8X 12kg
1X8X 10kg

Dumbbell Rear lateral raise
1X8X 7kg
2X8X 8kg

Triceps:

Push down
1X8X 25kg
3X8X 30kg

(Lying)French Press EZ-bar
2X8X 20kg (ex. Stang)
1X8X 17kg

Bench Dip
1X8X BW+15kg
2X8X BW+20kg

Cardio:
20 minuten

[Kubus86]

Ff snel, moet zo werken....

Vrijdag:

Rug
-Deadlift
1X8X 60kg
3X8X 80kg

-T-bar row
3X8X 45kg
1X8X 50kg

-Pull down breed voorlangs
2X8X 30kg
1X8X 35kg

-One arm Dumbbell rows
3X8X 20kg

Traps
-Dumbbell Shrugs
1X8X 30kg
3X8X 34kg

Opmerkingen:
4e set Deadlift mixed-grip gebruikt. Werkt wel fijn eigenlijk.
Had nadien nog wel genoeg energie, jammer genoeg geen tijd voor cardio...

[Kubus86]

Maandag:

Borst:
-Barbell Bench Press
1x8x 50kg
1x8x 55kg
1x8x 60kg
1x8x 55kg (8e met spot)

-Dumbbell Incline Bench Press
1x8x 14kg
2x8x 16kg
1x8x 14kg

-Standing Cable Flye
1x8x 10kg
1x8x 14kg
1x8x 10kg

-Pec Deck Flye (Pectoral machine)
2x8x 40kg
1x8x 40kg (superslow, heerlijk!)


Biceps:

-Seated dumbbell Curl
1x8x 10kg
1x8x 12kg
1x6x 12kg 1x2x 10kg

-EZ-Bar Preacher Curl
1x8x 20kg (exclusief stang)
1x8x 22kg
1x8x 20kg

-Barbbell Curls (21-en)
3x21x 15kg (exclusief stang)


Cardio:
20 minuten.

Opmerkingen:
2de set barbell curls zaten me biceps er eigenlijk al doorheen. Ging echt met de grootste moeite.
Borst duurde weer te lang voordat hij was opgewarmd.
Opwarming was als volgt:
-Eerst even spieren losmaken. Zowel borst als schouder even goed losmaken.
-1 setje met 20kg.
-Even schuin opdrukken - op bankje.
-Tussendoor weer spieren losmaken.
-1 setje met 40kg.
-Spieren losmaken.
-Eerste werkset.....

Eind 2e werkset had ik pas een lekker gevoel in de borst.
Iemand aanmerkingen hoe ik dit kan verbeteren?

[Loo]

Je trainingen zien er wel goed uit bro, goed volledig.

Post hier je voedingsschema eens, misschien kunnen we wat verbeteren. Een goed voedingsschema is het verschil van leven en dood in bodybuilding...

Succes verder, ik hou je log in de gaten.

Hardcore

[Kubus86]

Origineel gepost door Loo

Je trainingen zien er wel goed uit bro, goed volledig.

Post hier je voedingsschema eens, misschien kunnen we wat verbeteren. Een goed voedingsschema is het verschil van leven en dood in bodybuilding...

Succes verder, ik hou je log in de gaten.

Hardcore

Thnq! Doe alles ook heel strict. Uitvoering boven gewicht!

Afgelopen 2 weken heb ik even op gevoel gegeten. Ga deze week aan een nieuw schema werken. Hier zal ik volgende week mee beginnen, zal hem dan ook posten.

[Kubus86]

Dinsdag:

Benen:

-Squat
1x8x 55kg
2x8x 60kg
1x6x 65kg

-Leg Press
1x8x 130kg
2x8x 150kg
1x8x 160kg

-Leg Extensions
1x10x 30kg
1x8x 30kg
1x8x 35kg

-Lying Leg Curl
1x8x 25kg
2x8x 30kg

Kuiten:

-Smith Standing Leg Calf Raise
1x12x 60kg
1x10x 70kg
1x10x 80kg
1x8x 90kg

-Seated Calf Raise Machine
1x10x 35kg
2x10/8 40kg

Opmerkingen:
Vetmeting gedaan. 16,1% Minder dan 3 weken terug was dit nog 16,7% En mijn lichaamsgewicht is ook iets omhoog gegaan, goede zaak dus Edit: gewicht zit toch nog op 72kg...
Wat zal ik nu doen? Clean bulk of nog even cutten? Tips?


Oja, tijdens squat was een heerlijk blond ding turnachtige bewegingen aan het maken vlak voor mijn neus. Split, spagaat, etc. en dat allemaal in zo een kort turnbroekje. Dacht dat ik gek werd Volgende keer maar eens aanspreken...

[Kubus86]

Nog even mijn favo motivatie film kijken en dan trainen.
Blood and Guts, zo hoort trainen te zijn



http://www.youtube.com/watch?v=aBATxe3DTiQ



http://www.youtube.com/watch?v=np7xIuSBgj8

[SpprSi]

Trainingen zien er goed uit. Maak je geen zorgen om die krachtstats, eerst de bewegingen en oefeningen helemaal onder controle krijgen en dan op tijd jezelf uitdagen zwaardere gewichten te nemen en niet lui worden en vooral variëren. Vast en zeker ook goed eten, succes!