Koekie's Log

[KoekieMonster]

Ik ben weer begonnen met trainen, na maanden uit de roelatie geweest te zijn vanwege een operatie aan een infictie in mijn lichaam.
Ben het afgelopen jaar 12kg afgevallen vanwege de 2 operatie's. Van 82kg naar 70kg.. en met mijn lengte (1.86mtr) is dit niet bepaald echt gewenst.Alheowel ik zelfs voor de operatie's slechts 82kg woog was dat niet eens ''zwaar'' voor een sporter.
Op mijn voeding heb ik totaal niet gelet het afgelopen jaar, althans niet op eiwitten of ''gezonde'' vetten.
Veel kracht in moeten leveren, werkelijk ongeloofelijk..Maargoed ik heb zin in een frisse start, en ga er gewoon 100% voor.

Gisteren eerste keer in tijden dus weer ff een bezoekje gebracht aan de sportschool, en meteen in laten schrijven.

Trainschema dag 1:
- Squat (in smithbank, helaas geen andere mogelijkheid)
- Bent over row (barbell)
- Millitary press (barbell)
- Pulldown, ''wide grip''
- Shrugs dumbbell
- Seated calf raises

Trainschema dag 2: (borst, thuis)
- Bench press incline
- Bench press decline


Trainschema dag 3:
- Squat (in smithbank, helaas geen andere mogelijkheid)
- Bent over row (dumbbell)
- Millitary press (dumbbell)
- Pulldown, ''close grip''
- Laterall side raises (dumbbell)
- Seated bicep curls (dumbbell)


Dag 4 rust

Trainschema dag 5: (borst,triceps,buik op de sportschool)
- Bench press ''flat''
- dumbbell press ''incline''
- Seated calf raises
- French press ''tricep'' (barbell)
- Cable Puchdown (touw)
- Machine crunche's
- Decline crunch

Dag 6 rust

Trainschema dag 7: (buik, thuis)
- Reverse crunch
- V-ups
- Knie raises

Het is best een pittig schema, maar ik was best wat gewend, en spiergeheugen is er vast en zeker. De eerste weken train ik sowieso niet voluit.
Het is de bedoeling dat ik de gewichten van de compoundoefeningen elke training verhoog met ongeveer 1,25 tot 2,5 kilo.

Ik begin dalijk bij ''dag 2'' ..Even borst hier thuis doen op mijn halterbankje.
Uiteraard na elke training plaats ik een update

Ik hoop op motiverende reactie's

Groeten

[durex]

Succes met de training, ga dit logje regelmatig bijhouden.
Je gaat 4* per week trainen dus denk wel dat als je ook op je voeding let veel spiermassa gaat kweken

grtzz

[wimpienl]

Succes KoekieM, gaat denk ik helemaal goed komen met je, ziet er goed uit

[willemyates]

suc 6
spiergeheugen zal zijn werk doen

go dor it

[SquatIt]

Succes man! Goed eten, veel rusten, en hard (maar voorzichtig) trainen en je haalt die achterstand zo weer in!