KoekieMonsters workout journal; want big muscles

KoekieMonster · ma 4 mei 2009, 14:17

Beesten! De tijd is daar, ik ga starten met loggen.
Krijg regelmatig de vraag of ik ook een logje heb.. dus bij deze.

My history incl fototje (klik;toon)

Spoiler: Toon

In de zomer van 2007 ben ik fanatiek begonnen aan ''fitness''. Ik had mezelf niet echt verdiept in voeding en al helemaal niet in trainprogramma's. Ik rommelde maar wat aan en at niet veel bijzonders op een bak kwark en een shake na..
Squatten deed ik niet, ik vond de leg press veel makkelijker! Deadlift; nooit van gehoord. Bench Press deed ik natuurlijk wel.. iedereen deed die namelijk in het fitnesscentrum en wie het meeste kon drukken werd natuurlijk geprezen en heel de sportschool praatte dan over die persoon (wel stiekum had diegene natuurlijk een bijnaam als juicer of whatever...)
Toen in November 2007 mijn half-jaar abbonement verlopen was, heb ik besloten om niet verder te gaan met trainen, ik had er geen zin meer in, ik groeide toch niet... bovendien werkte ik in die tijd 42 uur per week waarbij ik geen moment stil stond/zat.

Wel deed ik nadat ik gestopt was met trainen mezelf moed inpraten om toch 2-3 keer per week 30-45min te gaan hardlopen. Dus van rustig uit me neus vreten was dan ook weer geen sprake. Alleen geen extra maaltijden eten rondom het hardlopen, in het weekend af en toe flink doordrinken -en de volgende dag niks eten omdat ik geen honger had door het ver overschreden alcohol promilage in me bloed en de gistresten die nog in me maag aanwezig waren- was het gevolg dat ik uiteindelijk in het najaar van 2008 nog maar 68kg woog en dat bij een lengte van 1.86 meter. Ik ging eigenlijk nooit op de weegschaal staan, dus dit was wel even schrikken... dacht dat ik namelijk wel rond de 75kg te zitten.

Nadien ben ik serieuzer gaan lezen op internet over het winnen van muscles. Ik wist dat ik nog een accountje had lopen hier op deze site. Ook veel gelezen op bodybuilding.com, andere amerikaanse site's en tijdschriften als mens health en M&F.

2009 was aangebroken en er liep een leuke ''nieuwjaars aanbieding'' bij een sportschool hier een plaats verderop. Ik besloot mezelf in te schrijven, en een kwartaal abbonement te nemen omdat ik niet helemaal zeker was of ik hier wel lang zou willen trainen, gezien het feit dat er geen mogelijkheid was tot een powerrack (alleen een smithmachine), ook een defftige machine om kuiten te trainen ontbrak en ten derder het abbonement was aan de dure kant (€ 48,50 per maand; en dat is veel voor een fulltime student als mij zonder werk). Tijdje getrained. Volgens een splitschema. 3x per week. Niets bijzonder. Wel op de voeding gelet. Al met al op 4 maanden tijd van 68/69kg naar 74/75kg gegaan. Not bad vind ik.

Maar toen, eind maart jongstleden brak ik me sleutelbeen -zoals mischien bij sommige bekend- op een nogal ongelukkige manier. Tijdje in de lappenmand gezeten, maar het ging aardig goed. En nu is het weer helemaal in orde.

Inmiddels is mijn kwartaal abonnement verlopen. Geen ramp, ik was sowieso niet van plan om me abonnement te verlengen vanwege de prijs en het ontbreken van een powerrack en .

Ik ben -dankzij het niet kunnen trainen, maar wel redelijk goed te eten- toch een kilootje kwijt geraakt de afgelopen 35/40 dagen. Ik weeg nu 74kg bij 1.86, but who care's; ik ben nog jong genoeg en ga er nu voor!. Goed eten, rusten en mezelf houden aan de trainingen. Ben er van overtuigd dat ik komende zomer weer een aantal kilo's eraan heb zitten. Enkel zal het wel even wennen worden na bijna 1,5maand niet getrained te hebben en zal me kracht de eerste trainingen ver te zoeken zijn.

... so be it!

Huidige trainschema (sinds 22- 06- 09)

Spoiler: Toon

sniperx · ma 4 mei 2009, 14:20

Succes met je log, ik zal hem volgen.

markrot · ma 4 mei 2009, 14:23

Die history klinkt heel herkenbaar, ik heb ook zomer 2007 maar wat aangeklooid.

Mooie vooruitgang, dat zeker! En nu met al dat heen en weer gefiets naar die sportschool is cardio niet meer nodig

Ik ben benieuwd hoe dat HST schema voor jou gaat werken, ik zal dus nog wel een keertje langskomen. Succes iig!

**Kraft** · ma 4 mei 2009, 14:23

Succes Koek. Je hebt werk gemaakt van je eerste post. Ik ben benieuwd hoe het zal gaan je eerste training met dit schema.

beginnerbb · ma 4 mei 2009, 14:32

Succes!
Zelf ga ik bij HST week 7-8 achterwege laten. Omdat ik niet zo'nn fan ben van forced reps, helemaal niet 3 maal per week met zulke oefeningen. Maar je moet maar kijken of je het nog aan kan.

**Grotesuriman** · ma 4 mei 2009, 14:37

leuk dat je logt koekie , ik ben benieuwd man - good luck

kwaker · ma 4 mei 2009, 14:52

Succes ik ga het volgen

KoekieMonster · ma 4 mei 2009, 19:35

Jo guys. Neem deze training niet serieus. Dit was de eerste na 6 weken tijd en tevens ben ik totaal niet voluit aan het knallen geweest.

Verder; nieuwe gym bevalt goed, goede BB sfeer, goede muziek, en goede training stuff.

60sec rust tussen elke set.

Squat ;
15x 30kg
15x 30kg

Chinnen ; (2sec aanspannen bovenin)
6x Bodyweight
5x Bodyweight

Dumbell row ;
15x 14kg
15x 14kg

Bench Press
15x 30kg
15x 30kg

Dumbell shoulder press ;
15x 6kg ---> bang i.v.m sleutelbeen

15x 6kg

Dumbell shrugs ; (2 sec aanspannen bovenin)
15x 14kg
15x 14kg

Skullcrusher EZbar ;
15x 10kg
15x 10kg

Dumbell curls ;
15x 8kg
15x 8kg

Seated calf raises ; (2 sec aanspannen bovenin)
15x 20kg
15x 20kg

Opdrukken 20x bodyweight -had ik ff zin in-

Goh wat ben ik moe

beginnerbb · ma 4 mei 2009, 19:37

Als het zo licht is moet je de gewichten volgende keer gewoon flink verhogen.

En waarom zo weinig rust tussen de setjes?

fransm · ma 4 mei 2009, 20:21

suc6 met je log

SpankSta · ma 4 mei 2009, 21:13

whoow wat een training dan ook :O
Leuk ik ga je volgen!

KoekieMonster · ma 4 mei 2009, 22:30

Diep in mijn binnenste wil ik gewoon 4x p/week me muscles kapot maken.
Gewoon splitten dus.
Keihard die benen trainen, niet 3x per week 2 setjes squatten. Gewoon 3/4 sets keihard gaan en daarna leg press erachteraan. Zelfde als rug, gewoon 1x p/week zware deads,rows etc.

Ik ben ff aan het twijfelen mannen, nu kan ik nog ff switchen... aangezien deze training niks voorstelde... halverwege het schema alles omgooien zou immers zonde zijn!

Ik slaap er nog ff een nachtje over

Riccohw · ma 4 mei 2009, 22:42

ben benieuwd! hopen dat het je veel goed doet een log! ga m volgen. Top kerel

KoekieMonster · do 7 mei 2009, 10:00

Update 07-05-09

Jow beeschten.
Aanpassingen in het schema. (zie beginpost, eerste pagina)

Vanmiddag Benen op het programma vanwege het feit dat ik gisteren pas me train schema heb gekregen en erg veel zin heb om benen af te raggen, die zijn namelijk vrij zwak bij me en het egoisme wilt graag squatten!

Morgen (vrijdag) pak ik voor één keer schouders samen met rug. Armen laat ik ff schieten deze week dan.

Vanaf Maandag ga ik wél volgens de dagelijkse routine trainen

Pietje1983 · do 7 mei 2009, 10:09

hee beest, je schema ziet er goed uit! ik zou alleen op de maandag 1 bicep oefening weglaten (cable curl), veel te veel voor zo'n klein spiergroepje. meer = niet altijd beter.

en het aantal oefeningen borst en rug is hetzelfde.. beter 3-5 dan 4-4.. rug is veel groter dan borst, heeft dus ook meer aandacht en werk nodig.

verder weinig te klagen

ik ga je log volgen, heb me dan ook geabonneerd!

succes bro'

enne.... 5-star rating toegevoegd

KoekieMonster · do 7 mei 2009, 10:41

Jow man, leuk dat je me ook gaat volgen

Cable curl ga ik schrappen. Is inderdaad beetje overrated in dit schema.

Nu eerst ff eten

philosopher · do 7 mei 2009, 10:43

Ik verwacht een hyoooge sessie vandaag. Die benen moeten zo pijn doen dat je iig het eerste uur na je training niet kunt loggen omdat de gang naar de computer je te zwaar word

**Yin Yang** · do 7 mei 2009, 10:48

Succes koekie leuk dat je gaat loggen.

powerhouse09 · do 7 mei 2009, 10:57

Succes koekie! Volhouden nu he

grotesjaak · do 7 mei 2009, 10:57

koekie, lekker bezig! split is een prima keus man...ik heb altijd split getraind eigenlijk. meer mogelijkheid om kapot te gaan

alleen je traint op donderdag rug en pakt vrijdag je traps aan....lijkt mij niet ideaal, wel?

succes, ik hou je in de gaten

ma 4 mei 2009, 14:20	#2
sniperx Huge Freak Aangemeld: feb 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.683 Stats: Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Succes met je log, ik zal hem volgen.

ma 4 mei 2009, 14:23	#3
markrot Competitive Bodybuilder Aangemeld: jan 2009 Locatie: Doetinchem Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.528 Stats: 1m70 65kg 12% Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Die history klinkt heel herkenbaar, ik heb ook zomer 2007 maar wat aangeklooid. Mooie vooruitgang, dat zeker! En nu met al dat heen en weer gefiets naar die sportschool is cardio niet meer nodig Ik ben benieuwd hoe dat HST schema voor jou gaat werken, ik zal dus nog wel een keertje langskomen. Succes iig!

ma 4 mei 2009, 14:23	#4
Kraft Huge Freak Aangemeld: mei 2006 Locatie: Noord-Holland Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 4.380 Stats: - - - Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Succes Koek. Je hebt werk gemaakt van je eerste post. Ik ben benieuwd hoe het zal gaan je eerste training met dit schema.

ma 4 mei 2009, 14:32	#5
beginnerbb Huge Freak Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.410 Stats: Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Succes! Zelf ga ik bij HST week 7-8 achterwege laten. Omdat ik niet zo'nn fan ben van forced reps, helemaal niet 3 maal per week met zulke oefeningen. Maar je moet maar kijken of je het nog aan kan. __________________ The sound, face and mine of today is more relative to the hope of tomorrow and the reality of destruction than the blind who cannot see their children for fear and division. Something that grew and related five reflections of today's children...

ma 4 mei 2009, 14:37	#6
Grotesuriman Huge Freak Aangemeld: feb 2006 Locatie: USA Geslacht: M Posts: 7.944 Stats: Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles leuk dat je logt koekie , ik ben benieuwd man - good luck __________________ ik train clean - jij ook ? Periode-Schema's: FB-Compounds/Reps-Splits/Supersets MGB Stands For Mary J Blige Boots and Braces don't make a Racist

ma 4 mei 2009, 14:52	#7
kwaker Dutch Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 348 Stats: 1m87 85kg 11% Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Succes ik ga het volgen

ma 4 mei 2009, 19:35	#8
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.258 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Jo guys. Neem deze training niet serieus. Dit was de eerste na 6 weken tijd en tevens ben ik totaal niet voluit aan het knallen geweest. Verder; nieuwe gym bevalt goed, goede BB sfeer, goede muziek, en goede training stuff. 60sec rust tussen elke set. Squat ; 15x 30kg 15x 30kg Chinnen ; (2sec aanspannen bovenin) 6x Bodyweight 5x Bodyweight Dumbell row ; 15x 14kg 15x 14kg Bench Press 15x 30kg 15x 30kg Dumbell shoulder press ; 15x 6kg ---> bang i.v.m sleutelbeen 15x 6kg Dumbell shrugs ; (2 sec aanspannen bovenin) 15x 14kg 15x 14kg Skullcrusher EZbar ; 15x 10kg 15x 10kg Dumbell curls ; 15x 8kg 15x 8kg Seated calf raises ; (2 sec aanspannen bovenin) 15x 20kg 15x 20kg Opdrukken 20x bodyweight -had ik ff zin in- Goh wat ben ik moe Laatst aangepast door KoekieMonster : do 7 mei 2009 om 11:34

ma 4 mei 2009, 19:37	#9
beginnerbb Huge Freak Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.410 Stats: Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Als het zo licht is moet je de gewichten volgende keer gewoon flink verhogen. En waarom zo weinig rust tussen de setjes? __________________ The sound, face and mine of today is more relative to the hope of tomorrow and the reality of destruction than the blind who cannot see their children for fear and division. Something that grew and related five reflections of today's children...

ma 4 mei 2009, 20:21	#10
fransm Cool Novice Aangemeld: feb 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 174 Stats: Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles suc6 met je log

ma 4 mei 2009, 21:13	#11
SpankSta Freaky Bodybuilder Aangemeld: jun 2008 Locatie: Gelderland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 6.260 Stats: 1m78 70kg 13% Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles whoow wat een training dan ook :O Leuk ik ga je volgen! __________________ Stats: Toon 1.78 70 Kilo 13 % BF {4 Punts Meting!} 20 Jaar DL --> 5 * 110 BP --> 5 * 70 Squat Below/bij Par. --> 5 * 90 Heeft Brinta-rexia en Melk-eritus onder de leden.. Leuke Topics: Spoiler: Toon Log Filmpjes van Oefeningen

ma 4 mei 2009, 22:30	#12
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.258 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Diep in mijn binnenste wil ik gewoon 4x p/week me muscles kapot maken. Gewoon splitten dus. Keihard die benen trainen, niet 3x per week 2 setjes squatten. Gewoon 3/4 sets keihard gaan en daarna leg press erachteraan. Zelfde als rug, gewoon 1x p/week zware deads,rows etc. Ik ben ff aan het twijfelen mannen, nu kan ik nog ff switchen... aangezien deze training niks voorstelde... halverwege het schema alles omgooien zou immers zonde zijn! Ik slaap er nog ff een nachtje over Laatst aangepast door KoekieMonster : ma 4 mei 2009 om 22:44

ma 4 mei 2009, 22:42	#13
Riccohw Advanced Bodybuilder Aangemeld: jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 760 Stats: Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles ben benieuwd! hopen dat het je veel goed doet een log! ga m volgen. Top kerel __________________ Take It All, Give Nothing Back

do 7 mei 2009, 10:00	#14
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.258 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Update 07-05-09 Jow beeschten. Aanpassingen in het schema. (zie beginpost, eerste pagina) Vanmiddag Benen op het programma vanwege het feit dat ik gisteren pas me train schema heb gekregen en erg veel zin heb om benen af te raggen, die zijn namelijk vrij zwak bij me en het egoisme wilt graag squatten! Morgen (vrijdag) pak ik voor één keer schouders samen met rug. Armen laat ik ff schieten deze week dan. Vanaf Maandag ga ik wél volgens de dagelijkse routine trainen

do 7 mei 2009, 10:09	#15
Pietje1983 Freaky Bodybuilder Aangemeld: dec 2007 Locatie: Voor de spiegel, bij het dumbbellrek... Geilen op adertjuhs enzo ;) jwtz!!!!!1! Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 6.863 Stats: 1m83 105kg - Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles hee beest, je schema ziet er goed uit! ik zou alleen op de maandag 1 bicep oefening weglaten (cable curl), veel te veel voor zo'n klein spiergroepje. meer = niet altijd beter. en het aantal oefeningen borst en rug is hetzelfde.. beter 3-5 dan 4-4.. rug is veel groter dan borst, heeft dus ook meer aandacht en werk nodig. verder weinig te klagen ik ga je log volgen, heb me dan ook geabonneerd! succes bro' enne.... 5-star rating toegevoegd __________________ This game, this iron warfare... Shit, it's all about progress and conquest! In our walk of life, growth is always the top priority. Whether in terms of size or strength, we seek to grow and progress, to surpass our preconceived limits and to expand beyond our previous boundaries. Bigger and better every time, this is our quiet mantra and it permeates every aspect of our existence.

do 7 mei 2009, 10:41	#16
KoekieMonster Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.258 Stats: 1m86 84kg 12% Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Jow man, leuk dat je me ook gaat volgen Cable curl ga ik schrappen. Is inderdaad beetje overrated in dit schema. Nu eerst ff eten

do 7 mei 2009, 10:43	#17
philosopher Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 2.912 Stats: Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Ik verwacht een hyoooge sessie vandaag. Die benen moeten zo pijn doen dat je iig het eerste uur na je training niet kunt loggen omdat de gang naar de computer je te zwaar word

do 7 mei 2009, 10:48	#18
Yin Yang HELLBOY FROM HEAVEN Aangemeld: sep 2008 Locatie: Wilders city Leeftijd: 46 Geslacht: M Posts: 5.268 Stats: - - - Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Succes koekie leuk dat je gaat loggen. __________________ Ik wil bolletje!! iK keP Wildes gestempt!!! Yee! Wildes!!!

do 7 mei 2009, 10:57	#19
powerhouse09 Dutch Bodybuilder Aangemeld: jan 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 593 Stats: Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles Succes koekie! Volhouden nu he __________________ As Plato said: Never discourage anyone... who continually makes progress, no matter how slow.

do 7 mei 2009, 10:57	#20
grotesjaak Competitive Bodybuilder Aangemeld: sep 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.521 Stats: 1m83 99kg 15% Karma:	Re: KoekieMonsters workout journal; want big muscles koekie, lekker bezig! split is een prima keus man...ik heb altijd split getraind eigenlijk. meer mogelijkheid om kapot te gaan alleen je traint op donderdag rug en pakt vrijdag je traps aan....lijkt mij niet ideaal, wel? succes, ik hou je in de gaten __________________ Keihard aan het beuken! Check m'n Log: van grotesjaak naar grootstesjaak Spoiler: Toon hoi