keus zn log

[Keus]

Dumbbel Flat Flyes :
12x10 kg
8x14 kg (PR)
8x14 kg
7x16 kg (PR)

Dumbbel Bench Press :
8x22 kg
8x24 kg
8x24 kg (khad geen kracht voor de 26 kg door al die PR’s hierzo :S)

Incline Dumbbell press :
8x14 kg
8x16 kg (PR)
7x16 kg

Incline Flyes :
8x14 kg
8x16 kg (PR)
7?x16 kg

Pushpress :
6x34 kg (PR)
6x28 kg
4x28 kg (damnz ik begaf het man!!!!)

Seated Dumbbell Press :
8x14 kg (kreeg die dumbbells amper omhoog damnz)
7x14 kg
7x14 kg


… Superb

[Lenn]

Waarom doe je geen benchpress met barbell?

[Keus]

Ja kan, maar bench bank was al bezet + barbell, dan maar met dumbbels hé . En trouwens met dumbbels moet je meer je evenwicht houden wat ook weer ietsje meer kracht vereist lijkt mij, of niet soms

[Lenn]

Jep, dat is waar. Ik deed dumbell bench daarstraks met 20kg.

[Keus]

Kan jij veel beter man!? Jij bencht 75 kilo 8x nog wel. Dat haal ik niet eens...! Ik haal denk net de 8x70.

[Lenn]

Nee dat is iets raar. Bij mijn schouders doe ik ook heel weinig met dumbells en dan in de smith weer stukken hoger.

[Keus]

Bench press je ook in de smith?

[Lenn]

Ja, in m'n gym hebben ze alleen smith.

[Keus]

lol wat een kut gym

[Lenn]

Idd.

[Keus]

Dinsdag 10 juli 2007

Armen dag!

Bench Dips :
18xbw
8x25
8x40 (PR)
7x50 (PR) laatste failed

Tricep Pulldowns :
8x50
8x60 (PR)
7x70 (PR) laatste failed...

Lying dumbbell Extensions :
8x12
8x13(PR)
8x13 (damnzzz de 14 kilo was bezet, dit kon ik met wat extra wilskracht ckr 7x14 hale!)

dumbbell Curls niet te zwaar want ik houd 3 sec vast + knijp ze kapot)
10x12 (PR)
10x12
10x12

Standing Barbell Curls (tegen de muur) : (lekker knijpen weer en vasthouden bij mn kin goed opgelet dat ik mn ellebogen zo veel mogelijk 1 richting laat wijzen)
8x18
8x18
8x22 (LOL laatste dik gecheat met mn benen, ik kon niet meer) (PR)

Preacher Curls :
8x12 beide armen (WAT EEN KUT OEFENING)

Seated Hammer Curls :
8x12
8x13 (PR)
7x13 (laatste failed, goede oefening voor je onderarmen btw!)

Reversed Barbell Curls :
8x18
6x22 (PR)
4x22 + 2x18 dikke failure lol...

...!!SUPERB

[Keus]

Woensdag 11 juli 2007

Normaal Buikspieren, maar het is benen dag geworden...

Parallel Squat :
12x60
8x70
8x80 (PR)
8x85 (PR) Ene laatste met hulp volgens mij, was niet nodig!!!
5x90 (PR) Begon gelijk fout na de 1e rep, khad me benen te wijd daardoor koste me dit veel kracht om omhoog te komen. Laatste met hulp

Lunges :
8x50 kg (PR) (last van mn linker voet!!)
12x50 (PR)
12x50 (Het leek wel of de onderkant van mn linker voet scheurde!!! linke shit... dit hield me tegen om 18x50 te doen, of zelfs 12x60 ofzo!)

Legg Press :
12x140
8x200
8x220 (PR) ... me kop ontplofte laatste 2 met hulp godver
20x140

Niet leuk meer... misselijk dat ik was!!

Leg extension, Leg Curl Supersets :

Leg Extensions :
10x79
8x 1 stap verhoogd (PR)
8x weer 1 stap verhoogd (PR)

Leg Curl :
10x49
8x 1 stap berhoogd (PR)
8x weer 1 stap verhoogd (PR)

Standing Calves : (weer die variatie van zakken en omhoog omhoog omhoog voor die monsterpomp weer es)
20x88
15x88
12x 1 stapje verhoogd
8x weer 1 stapje hoger

Brande dat die kuite deden niet normaal.

Leuke training niet?? kging met versnelling 7 naar de gym, met 1 naar huis. Kwas lekker opgefokt deze dag

[Lenn]

En wij weten wat 'één stap' is?

[Keus]

Ja als ik het wist zou ik het wel zeggen hé lol. Misschien ong 9 kg verhoging

[dave7777]

lekkere training he kees maare we deden gewoon par squats geen box..

[Keus]

Ckr lekkere training... Ik zal die box squats gelijk ff veranderen in parallel.

[sanca]

lekkere beentraining, wel spijtig van je voet....

[Keus]

thnx sanca, en jaa mn voet deed gay vandaag... Kheb het ook vaak gehad bij voetbal... Misschien komt het omdat ik BIGFOOT poten heb van 2bij2 meter .

[Lenn]

Nice been training, je hebt veel beter beenspieren dan bij je bovenlichaam lijkt me. Is dat omdat je voetbalt?

[Keus]

Tja voetbal... kweeni ht zal wel een hele belangrijke factor geweest zijn van mn uithoudingsvermogen maar qua kracht heeft het me niet veel geholpen.... Monster legs krijg je er niet van iig. Morge rug traine trouwens, hopelijk word het wat.