keus zn log

Keus · 5 May 2007, 18:56

Mijn vriend IJSer heeft me op ett idee gebracht om een log bij te houden zodat ik mn progressie kan bijhouden Ik zou graag jullie reacties willen horen over mijn trainingen!! Uiteraard zijn alle tips welkom.

beginstats:
78kg
180cm
16jr

dave7777 · 5 May 2007, 19:06

Succes beest

philosopher · 5 May 2007, 19:57

Succes met je log

luuc · 5 May 2007, 20:17

Wat zijn je stats?

Succes!

erca · 5 May 2007, 20:58

Citaat:

Origineel gepost door Keus

Mijn vriend IJSer heeft me op ett idee gebracht om een log bij te houden zodat ik mn progressie kan bijhouden Ik zou graag jullie reacties willen horen over mijn trainingen!! Uiteraard zijn alle tips welkom.

beginstats:
78kg
180cm
16jr

Maandag weer trainen!

je hebt al een aardig bw

Oja, IJSer wordt hier heel erg gepest

succes iig

IJSer · 5 May 2007, 21:02

mis ik iets?

Keus · 4 July 2007, 20:30

Het duurde ff maar hier gaat ie dan :

Donderdag 28 Juni 2007

Fullsquats (smith) :
18x30 kg
15x40 kg
12x60 kg
8x65 kg (PR)
8x65 kg

Lunges :
16x40 kg
16x40 kg
16x40 kg

Leg Press :
12x140 kg (PR)
8x160 kg (PR)
8x160 kg

Seated Leg Curl :
8x49 (Pr)
8x49
8x49

Standing Calves :
18x79 (Pr) Lekker veel voor die extra pijn

15x79
11x79

Keus · 4 July 2007, 20:33

Vrijdag 29 juni 2007

Oefening 1 :
12x12 kg
8x14 kg (PR)
8x14 kg

Standing Side Lateral Raises (omhoog - beetje omlaag - omhoog = 1 rep) :
6x6kg (Pr) +4x5 kg (damnz dodelijke oefening dit)
8x5 kg
7x5 kg

Military Press : (zonder me benen te gebruiken)
8x22 kg
8x22 kg
7x28 kg (PR)

Dumbbel Front Raises (zonder te cheate)
8x7 kg (PR)
8x7 kg
8x6 kg

Dumbbel Shrugs :
12x14 kg
8x16 kg
8x18 kg (PR)

Reversed Barbell Curls : (Super oefening!)
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Behind The Back Wrist Curls :
8x22 kg
8x22 kg
8x28 kg (Pr)

Keus · 4 July 2007, 20:35

Maandag 2 Juli 2007

Dumbbel Flat Flyes :
14x10 kg
12x11 kg
8x13 kg (PR)

Dumbbel Bench Press :
10x22 kg
8x24 kg
8x26 kg (PR) (laatste 2 met hulp)

Incline dumbbell press :
8x14 kg (PR)
8x14 kg
8x14 kg

Incline Flyes :
8x14 kg (PR)
8x14 kg
8x14 kg

Pushpress :
2x40 kg + 3x36 kg (PR)
8x32 kg
8x32 kg
8x28 kg

Seated dumbbell press :
8x12 kg (PR)
8x12 kg
8x12 kg

Front raises :
20x5 kg

Machine shoulder press
8x20 kg + 5x15 kg

… goede training!

Keus · 4 July 2007, 20:37

Dinsdag 3 Juli 2007

Barbell squat (warming-up) :
16x28 kg

Leg extension (warming-up) :
16x?
12x?

Full squats (smith) :
8x70 kg (PR)
8x70 kg
8x60 kg

Front squats :
1e x dat ik deze oefening deed
2x40 kg (donderde temet naar achter ) + 8x36
8x40 kg (PR)
8x40 kg

Leg Press :
14x140 kg
12x160 kg
10x200 kg (PR)

Standing Calves : (Gecontroleerd)
8x133 (PR) (veels te zwaar om gecontroleerd te doen)
13x88 (variatie van langzaam en snel, meerdere malen niet late zakken maar steeds omhoog klein beetje late zakken en dan weer omhoog met die kuiten en dit 4-5 x in rap tempo voor die monster pomp, ging egt lekker vandaag
12x79 (voor die gecontroleerde monsterpomp weer)

Benen voelde ik niet zo heel erg vandaag… komt misschien omdat ik de lunges niet erbij deed.

Keus · 4 July 2007, 20:44

Woensdag 4 Juli 2007

Weigthed Crunches
(10kg) :
4 sets

Benched Knee Raises :
3 sets

Roman chair knee raises :
3 sets

Dumbbel oblique bends :
3 sets (damn me onderrug!)

One Hand Cable Crunches 3 :
3 sets

dave7777 · 4 July 2007, 21:09

je gaat hard man kees

lekker hur

Keus · 4 July 2007, 21:51

haha ya thnx! Ik trainde al hard, maar met jullie erbij

Keus · 5 July 2007, 16:48

Donderdag 5 juli 2007

Armen :

Dumbbel Curls :
14x10 kg
12x12 kg
10x12 kg
8x12 kg

Preacher Curls : (kut oefening)
10x5 kg + stang (ong 2.5 kg

??)
10x5 kg ‘’ ‘’
8x5 kg ‘’ ‘’

Standing Barbell Curls tegen muur : (zonder te cheaten dus)
10x18 kg
8x14 kg
8x14 kg

Bench Dips :
12xBW + 20 kg
10xBW + 30 kg
8xBW +35 kg (PR)

Skull Crusher : (goede oefening)
7x10kg + stang (ong 5 kg

??)
8x7.5kg ‘’ ‘’
8x7.5 kg ‘’ ‘’

Pulldowns :
10x50 (PR)
8x50
10x40

Reversed Barbell Curls :
10x18 kg
10x18 kg
8x18 kg

Behind The Back Wrist Curls :
10x22 kg
8x28 kg
8x28 kg

Dikke pomp bij die biceps altijd... lovin it

Keus · 6 July 2007, 18:11

Vrijdag 6 Juli 2007

Rug :

Chin Ups (met contragewicht

) 4 sets
10x40
8x30
7x30
9x45

Bent over Dumbbel Rows
8x18 kg + 8x18 kg (voelde hm niet, of voerde hem niet goed uit dus overgegaan op Bent Over Barbell Rows)

Bent Over Barbell Rows : (voelde stukke beter aan!)
8x40 kg
8x40 kg
6x40 kg

Behind The neck Pulldowns :
10x90
8x90
8x90

Seated Cable Rows
10x105
8x105
12x90

Shrugs :
8x20 kg (Klote dat ik niet weet of ik hm perfect uitvoer)
8x20 kg
8x16 kg (Ik wilde beetje experimenteren met de gewichten, ik heb het gevoel dat ik hm fout doet verdomme maar ik voelde hem wel dik brande, maarja mss komt dat wel van de Behind the neck pully’s)

Deadlifts 3
6x70 kg
6x70 kg
8x70 kg (PR)

Commentaar : Mijn armen voelde echt slapjes nog van gister en dit voelde ik echt bij bijv de Seated Cable Rows, en Barbel Rows. Voor de rest wel aardige training. Reacties welkom op de shrugs!!

dave7777 · 6 July 2007, 18:34

Gaat lekker he keesie

Keus · 6 July 2007, 19:54

thnx!, maar de deadlifts vergelijken met jou...

Lenn · 6 July 2007, 21:01

Gaat goed, wij zitten zowat op dezelfde golflengte.

Keus · 6 July 2007, 21:05

ah nice! Hoe lang train je al en wat zijn je stats

Lenn · 6 July 2007, 21:07

train nu serieus half jaar met voedingsschema, ben 1m65 groot en weeg 69kg.

Lenn's trainingslog

5 May 2007, 18:56	#1
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	keus zn log Mijn vriend IJSer heeft me op ett idee gebracht om een log bij te houden zodat ik mn progressie kan bijhouden Ik zou graag jullie reacties willen horen over mijn trainingen!! Uiteraard zijn alle tips welkom. beginstats: 78kg 180cm 16jr Laatst aangepast door Keus : 13 May 2007 om 22:01.

5 May 2007, 19:06	#2
dave7777 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.860 Casino cash: €23610 Karma Power: 8	Re: keus zn log Succes beest __________________

5 May 2007, 19:57	#3
philosopher Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 2.309 Casino cash: €7000 Karma Power: 13	Re: keus zn log Succes met je log

5 May 2007, 20:17	#4
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.157 Casino cash: €12400 Karma Power: 30	Re: keus zn log Wat zijn je stats? Succes!

5 May 2007, 21:02	#6
IJSer Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 5.707 Casino cash: €13250 Karma Power: 26	Re: keus zn log mis ik iets? __________________ LOG

4 July 2007, 20:30	#7
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: keus zn log Het duurde ff maar hier gaat ie dan : Donderdag 28 Juni 2007 Fullsquats (smith) : 18x30 kg 15x40 kg 12x60 kg 8x65 kg (PR) 8x65 kg Lunges : 16x40 kg 16x40 kg 16x40 kg Leg Press : 12x140 kg (PR) 8x160 kg (PR) 8x160 kg Seated Leg Curl : 8x49 (Pr) 8x49 8x49 Standing Calves : 18x79 (Pr) Lekker veel voor die extra pijn 15x79 11x79

4 July 2007, 20:33	#8
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: keus zn log Vrijdag 29 juni 2007 Oefening 1 : 12x12 kg 8x14 kg (PR) 8x14 kg Standing Side Lateral Raises (omhoog - beetje omlaag - omhoog = 1 rep) : 6x6kg (Pr) +4x5 kg (damnz dodelijke oefening dit) 8x5 kg 7x5 kg Military Press : (zonder me benen te gebruiken) 8x22 kg 8x22 kg 7x28 kg (PR) Dumbbel Front Raises (zonder te cheate) 8x7 kg (PR) 8x7 kg 8x6 kg Dumbbel Shrugs : 12x14 kg 8x16 kg 8x18 kg (PR) Reversed Barbell Curls : (Super oefening!) 8x22 kg 8x22 kg 8x22 kg Behind The Back Wrist Curls : 8x22 kg 8x22 kg 8x28 kg (Pr)

4 July 2007, 20:35	#9
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: keus zn log Maandag 2 Juli 2007 Dumbbel Flat Flyes : 14x10 kg 12x11 kg 8x13 kg (PR) Dumbbel Bench Press : 10x22 kg 8x24 kg 8x26 kg (PR) (laatste 2 met hulp) Incline dumbbell press : 8x14 kg (PR) 8x14 kg 8x14 kg Incline Flyes : 8x14 kg (PR) 8x14 kg 8x14 kg Pushpress : 2x40 kg + 3x36 kg (PR) 8x32 kg 8x32 kg 8x28 kg Seated dumbbell press : 8x12 kg (PR) 8x12 kg 8x12 kg Front raises : 20x5 kg Machine shoulder press 8x20 kg + 5x15 kg … goede training!

4 July 2007, 20:37	#10
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: keus zn log Dinsdag 3 Juli 2007 Barbell squat (warming-up) : 16x28 kg Leg extension (warming-up) : 16x? 12x? Full squats (smith) : 8x70 kg (PR) 8x70 kg 8x60 kg Front squats : 1e x dat ik deze oefening deed 2x40 kg (donderde temet naar achter ) + 8x36 8x40 kg (PR) 8x40 kg Leg Press : 14x140 kg 12x160 kg 10x200 kg (PR) Standing Calves : (Gecontroleerd) 8x133 (PR) (veels te zwaar om gecontroleerd te doen) 13x88 (variatie van langzaam en snel, meerdere malen niet late zakken maar steeds omhoog klein beetje late zakken en dan weer omhoog met die kuiten en dit 4-5 x in rap tempo voor die monster pomp, ging egt lekker vandaag 12x79 (voor die gecontroleerde monsterpomp weer) Benen voelde ik niet zo heel erg vandaag… komt misschien omdat ik de lunges niet erbij deed.

4 July 2007, 20:44	#11
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: keus zn log Woensdag 4 Juli 2007 Weigthed Crunches (10kg) : 4 sets Benched Knee Raises : 3 sets Roman chair knee raises : 3 sets Dumbbel oblique bends : 3 sets (damn me onderrug!) One Hand Cable Crunches 3 : 3 sets

4 July 2007, 21:09	#12
dave7777 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.860 Casino cash: €23610 Karma Power: 8	Re: keus zn log je gaat hard man kees lekker hur __________________

4 July 2007, 21:51	#13
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: keus zn log haha ya thnx! Ik trainde al hard, maar met jullie erbij

5 July 2007, 16:48	#14
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: keus zn log Donderdag 5 juli 2007 Armen : Dumbbel Curls : 14x10 kg 12x12 kg 10x12 kg 8x12 kg Preacher Curls : (kut oefening) 10x5 kg + stang (ong 2.5 kg??) 10x5 kg ‘’ ‘’ 8x5 kg ‘’ ‘’ Standing Barbell Curls tegen muur : (zonder te cheaten dus) 10x18 kg 8x14 kg 8x14 kg Bench Dips : 12xBW + 20 kg 10xBW + 30 kg 8xBW +35 kg (PR) Skull Crusher : (goede oefening) 7x10kg + stang (ong 5 kg??) 8x7.5kg ‘’ ‘’ 8x7.5 kg ‘’ ‘’ Pulldowns : 10x50 (PR) 8x50 10x40 Reversed Barbell Curls : 10x18 kg 10x18 kg 8x18 kg Behind The Back Wrist Curls : 10x22 kg 8x28 kg 8x28 kg Dikke pomp bij die biceps altijd... lovin it

6 July 2007, 18:11	#15
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: keus zn log Vrijdag 6 Juli 2007 Rug : Chin Ups (met contragewicht ) 4 sets 10x40 8x30 7x30 9x45 Bent over Dumbbel Rows 8x18 kg + 8x18 kg (voelde hm niet, of voerde hem niet goed uit dus overgegaan op Bent Over Barbell Rows) Bent Over Barbell Rows : (voelde stukke beter aan!) 8x40 kg 8x40 kg 6x40 kg Behind The neck Pulldowns : 10x90 8x90 8x90 Seated Cable Rows 10x105 8x105 12x90 Shrugs : 8x20 kg (Klote dat ik niet weet of ik hm perfect uitvoer) 8x20 kg 8x16 kg (Ik wilde beetje experimenteren met de gewichten, ik heb het gevoel dat ik hm fout doet verdomme maar ik voelde hem wel dik brande, maarja mss komt dat wel van de Behind the neck pully’s) Deadlifts 3 6x70 kg 6x70 kg 8x70 kg (PR) Commentaar : Mijn armen voelde echt slapjes nog van gister en dit voelde ik echt bij bijv de Seated Cable Rows, en Barbel Rows. Voor de rest wel aardige training. Reacties welkom op de shrugs!!

6 July 2007, 18:34	#16
dave7777 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.860 Casino cash: €23610 Karma Power: 8	Re: keus zn log Gaat lekker he keesie __________________

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

6 July 2007, 19:54	#17
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: keus zn log thnx!, maar de deadlifts vergelijken met jou...

6 July 2007, 21:01	#18
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25350 Karma Power: 19	Re: keus zn log Gaat goed, wij zitten zowat op dezelfde golflengte.

6 July 2007, 21:05	#19
Keus Cool Novice Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 179 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: keus zn log ah nice! Hoe lang train je al en wat zijn je stats __________________ Mijn UBER LOG : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...zn-log-111191/ Stats (Bulkerij) : 86 kg DL:1x115 SQ:5x90 BP:komt gauw ''I ALWAYS TELL THE TRUTH, EVEN WHEN I LIE!''

6 July 2007, 21:07	#20
Lenn Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €25350 Karma Power: 19	Re: keus zn log train nu serieus half jaar met voedingsschema, ben 1m65 groot en weeg 69kg. Lenn's trainingslog