Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
He Keranos, ik heb een paar weken geleden mijn abonnement af laten lopen, en ga thuis trainen. Ik heb daarvoor bij 2 sportscholen in Den Bosch gezeten, ik weet niet of dat te ver is voor je? Ik heb bij Vladimirov gezeten, maar daar ligt de nadruk mij teveel op cardio, maar ik denk dat ze aan apparaten zeker voor beginners genoeg te bieden hebben. Daarna bij ClubSportive gezet. Mooie sportschool, netjes en degelijk, en ruim opgezet, jammergenoeg maar 1 drukbank, maar hebben wel een squatrek. Daarnaast ben ik nog wezen kijken bij Flash Gym, dat is voor de bikkels zal ik maar zeggen. Mooie prijs, en hebben en groot assortiment aan apparaten. Beetje krap, maar dan staat er ook alles.
Even over je training: je zit nog een beetje in het beginstadium begrijp ik? Ik denk dat het goed is om in het begin wat meer herhalingen te maken om de oefeningen goed te leren kennen. Het zou ook geen slecht idee zijn, om naast de hoofdoefeningen ook bijoefeningen te doen, dus na het benchen bijvoorbeeld nog 3 setjes incline dumbbell presses te doen en 3 setjes flies. Je zou bijvoorbeeld ook eerst een warming up kunnen doen, dan 3x5 benchen, dan 3x12 incline dumbbell press en 3x12 flies. Voor de andere spiergroepen kun je iets soortgelijks doen met 1 hoofdoefening en 2 bijoefeningen.
En maak je voorlopig niet druk om de kgs. Beetje bij beetje meer erop doen. Geef je stabilisatoren, botten en pezen de tijd om te wennen aan de belasting, je bent ook nog vrij jong. Oefeningen met lichaamsgewicht zijn ook goed voor de afwisseling, bijvoorbeeld de dagen dat je geen 'echte' training doet, kun je opdrukken/optrekken/buikspieren/etc. setjes doen.
Veel succes&plezier!
rotop met je flyes, een beginner moet juist zich concentrere op de compounds en juist minder reps omdat je bij meer reps (vermoeidheid) eerder de beweging verdoet als bij 5 dus denk es na voor je met poepargumenten komt natnek!