- Lid geworden
- 14 jun 2007
- Berichten
- 3.862
- Waardering
- 1
Intro:
Hey,
Na heel lang gedacht te hebben dat ik "goed en serieus" bezig was maakte ik een topic dat niet helemaal goed ging (zacht uitgedrukt) en met wat advies (van Trasher) en wat hulp voor me schema (Judokadomie) ga ik nu keihard er tegen aan om al mijn verloren tijd in te halen (Ik kon maar 30Kg benchen
)
Maar door wat hulp heb ik mn bench in 1,5 weken met 10kg verbeterd, op naar de 50Kg, hier mijn schema (met dank aan Judokadomie):
Schema:
A) Squat 3x5
Deadlift 1x5
Bench press 3x5
Dips 2x8
B) Squat 3x5
BOR 3x5
Military Press 3x5
Chins 2x8
Week 1: A - B - A
Week 2: B - A - B
Stats nu:
Benchpress: 40Kg
Deadlift: 80Kg
Squat: 35kg
Doel:
Benchpress: 75Kg +
Deadlift: 100Kg +
Squat: 75kg +
Note: Omdat ik tot dinsdag weg ben van huis weet ik nog niet welke gewichten ik ga doen per oefening, die komen nog.
Update: Al wat gewichten erbij gezet. Rest volgt nog!
Update: Stats en doel erbij gezet, alleen geen squats omdat ik die nog moet doen.
Keranos.
Hey,
Na heel lang gedacht te hebben dat ik "goed en serieus" bezig was maakte ik een topic dat niet helemaal goed ging (zacht uitgedrukt) en met wat advies (van Trasher) en wat hulp voor me schema (Judokadomie) ga ik nu keihard er tegen aan om al mijn verloren tijd in te halen (Ik kon maar 30Kg benchen
)Maar door wat hulp heb ik mn bench in 1,5 weken met 10kg verbeterd, op naar de 50Kg, hier mijn schema (met dank aan Judokadomie):
Schema:
A) Squat 3x5
Deadlift 1x5
Bench press 3x5
Dips 2x8
B) Squat 3x5
BOR 3x5
Military Press 3x5
Chins 2x8
Week 1: A - B - A
Week 2: B - A - B
Stats nu:
Benchpress: 40Kg
Deadlift: 80Kg
Squat: 35kg
Doel:
Benchpress: 75Kg +
Deadlift: 100Kg +
Squat: 75kg +
Note: Omdat ik tot dinsdag weg ben van huis weet ik nog niet welke gewichten ik ga doen per oefening, die komen nog.
Update: Al wat gewichten erbij gezet. Rest volgt nog!
Update: Stats en doel erbij gezet, alleen geen squats omdat ik die nog moet doen.
Keranos.
Laatst bewerkt:
