Kane's log

[kane]

Thx

Week 2 Dag 1

Squat
5*40
5*50
5*60
5*70
5*77.5

Bench
5*32.5
5*40
5*47.5
5*55
5*65 Easy

Row
5*32.5
5*40
5*47.5
5*55
5*65

Hypers
2*8*20

Sit ups
8*5 kg
3*8*7.5 kg

Ging goed

[wwe]

Bench 5*65 Easy , goed hoor

[kane]

Week 2 Dag 2

Squat
5*40
5*50
5*60
5*60

MP
5*25
5*30
5*32.5
5*37.5

Deadlift
5*52.5
5*65
5*75
5*85

Sit ups
8*7.5
2*8*10
Doe ze trouwens licht decline

Training was gemakkelijk. Voor de eerste keer, sinds dat ik in deze gym train, kwam er iemand naar me tijdens men DL en brak hem niet af. Anders komen ze zeiken dat het kut is voor je rug enz.. Deze kerel gaf me tenminste nog wat tips om hem beter uit te voeren. Zo moest ik meer men hoofd omhoog houden bij het beginnen en bij het locken men schouders naar achteren trekken . Had hem dan gevraagd om me bij mijn laatste set effe in de gaten te houden en volgens hem was men techniek nu wel goed Het voelde ook beter aan en ging gewoon vlotter.

[kane]

Week 2 Dag 3

Squat
5*40
5*50
5*60
5*70
3*80
8*60

Bench
5*32.5
5*40
5*47.5
5*55
3*65
8*50

BOR's
5*32.5
5*40
5*47.5
5*55
3*65
8*50

Dips
8*BW+10
6*BW+15
5*BW+17.5 PR

BB curls
8*30
8*32.5 PR
6*35 PR

DB 1 arm triceps extension
3*8*12

Training ging goed met assistance toch wel lekker zwaar kunne gaan

[wwe]

netjes die dips, bb curls gaan ook lekker.

[kane]

Tja je moet je lichaam toch erges mee slopen in de "rustige weken" van BILL STAR eh

[wwe]

Origineel gepost door kane

Tja je moet je lichaam toch erges mee slopen in de "rustige weken" van BILL STAR eh

Je maakt al PR's in de rustige weken van bill, dat gaat helemaal goed komen met jou!

[ShorTyke]

Netjes... mijn week 5 is bezig en het wordt inderdaad nu fijner :-) ook wel wat zwaarder majah doorbijten die handel :-) Keep up the good work ben eens benieuwd naar je uiteindelijke vooruitgang!

*Ff edit: uwen bench is wel sterk *

[kane]

Thx jonge wens jou ook veel succes

[kane]

Week 3 Dag 1

Squat
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80

Bench
5*32.5
5*40
5*50
5*57.5
5*65

BOR's
5*32.5
5*40
5*50
5*57.5
5*65

Hypers
8*20
8*25

Sit ups
2*8*7.5
8*10
8*7.5

Bij deze training schoot het me te binnen dat het nog harde weken gaan worden

[wwe]

bench gaat al goed man, squat trouwens ook.

[kane]

Ja vond die squat al aardig voelen
Komt er van dat ik me benen zolang niet heb getrained eh

[kane]

Week 3 Dag 2

Squat
5*40
5*50
5*60
5*60

MP
5*25
5*30
5*35
5*40

Deadlift
5*55
5*65
5*77.5
5*87.5

Sit Ups
8*7.5
2*8*10

Deadlift begint aardig te lukken qua gewicht gaat het goed, maar vandaag had ik weeral prijs. Zelfde kerel als enkele weken terug komt nog eens zagen dat het een rukoefening is. Hele speech dat het niet goed is voor je rug en dat je er later de gevolgen van zult dragen. Tijdens dat hij zei dat je laag in gewicht moest blijven, voorhoogde ik effe tot 87.5, en nog had hij het niet door dat ik geen fock aanving met zen speech. Ook zei hij dat bijna niemand hem nog doet door rugklachten enzo Blijf hem gewoon voor zen neus doen ze

[wwe]

Idd gewoon schijt hebben aan die gast!
Goede mp press trouwens.

[kane]

Week 3 Dag 3

Squat
5*40
5*50
5*60
5*70
3*82.5
8*60

Bench
5*32.5
5*40
5*50
5*57.5
3*67.5
8*50

BOR's
5*32.5
5*40
5*50
5*57.5
3*67.5
8*50

Dips
8*BW+15
6*BW+17.5
6*BW+20 PR

BB curl
8*30
6*35
4*37.5+1*35 PR

DB 1 arm triceps extension
8*12
6*14
8*12

Ging goed bij bb durl was 37.5 net te zwaar om 6 te halen dus ik dacht schakel effe over naar35 om er nog 2 uit te krijgen maar viel wat tegen

[wwe]

Gaat goed man. Goede BOR en zeker goede dips!

[kane]

Thx man, maandag =>week 4=>huidige Pr's

[kane]

Moest er deze morgend vroeg uit doordat ik voor de 2e maal voor mijn praktijk van de wagen ging. Neem men ontbijt en het is nog maar net op of ik wordt kotsmisselijk Trachtte alles binne te houden maar helaas. Het goede nieuws is wel dat ik geslaagd ben deze keer

Week 4 Dag 1

Squat
5*40
5*52.5
5*62.5
5*72.5
5*82.5

Bench
5*35
5*42.5
5*50
5*60
5*67.5

BOR's
5*35
5*42.5
5*50
5*60
5*67.5

Hyper's
2*8*25

Sit ups
8*7.5
3*8*10

Door het incidentje deze morgend wask toch ni echt 100%, merkte dit vooral bij men squats Men benchpress ging wel vlotjes

[wwe]

gefeliciteerd met je exam, bench is ook netjes.

[Lenn]

Origineel gepost door kane

Moest er deze morgend vroeg uit doordat ik voor de 2e maal voor mijn praktijk van de wagen ging. Neem men ontbijt en het is nog maar net op of ik wordt kotsmisselijk Trachtte alles binne te houden maar helaas. Het goede nieuws is wel dat ik geslaagd ben deze keer

Week 4 Dag 1

Squat
5*40
5*52.5
5*62.5
5*72.5
5*82.5

Bench
5*35
5*42.5
5*50
5*60
5*67.5

BOR's
5*35
5*42.5
5*50
5*60
5*67.5

Hyper's
2*8*25

Sit ups
8*7.5
3*8*10

Door het incidentje deze morgend wask toch ni echt 100%, merkte dit vooral bij men squats Men benchpress ging wel vlotjes

Gaat lekker. Hopelijk houdt je het vol!!