Kane's log

[groteman9]

netjes probeer je die leg-extension weleens voor je squat nee - moet je eens doen

[kane]

Door omstandigheden geen schouders en buik kunne trainen deze week achja morgen terug beginnen met borst en biceps eh.

En zou niet echt inzien waarom ik eerst leg extensions zou doen. Sloop ze liever verder met oefeningen waarbij ik niet op men bek kan gaan met een stang in men nek

[kane]

Week 4 Maandag Borts/Biceps

Bench
12*20
10*40
8*50
8*60
6*65

DB incline press
3*8*20

Fly's
3*8*14

Cable crossover
3*8*15

DB biceps curl
12*8
8*10
8*12
6*14

Preacher curl's
10* stang+20kg
6* stang+25kg was heftig
8* stang+20kg

DB Hammer curl's
2*8*10

Toen ik met men benchpress aan de 8*60 was toegekomen had ik al meteen door dat deze training niet echt vlotjes ging gaan
Achja

[kane]

Week 4 Woensdag Rug/Triceps

wide grip pull up
2*8*BW
5*BW (merk dat ik bijkom )

DL
8*60
8*70
6*75
6*80 Wow onderrug hard en branderig

BOR's
2*8*60
6*65

Seated Cable Row's
8*60
2*6*65

DB Shrugs
3*10*26

DB 1 arm triceps extension
12*8
10*10
8*12
6*14

triceps pushdown
2*8*25
6*30

Dips
3*8*BW easy

Dit was wel een goede training ga nu volgende week een keertje alles uit de kas halen met men deadlift om te zien wat men 5rm is voor ik met BILL * begin.

[kane]

Doordat ik me gisteren wat slecht voelde, gebuisd op praktijkexamen wagen ,
ben ik niet gaan trainen doordat ik me slap voelde. Heb vandaag dan maar benen en schouders te samen gedaan.

Week 4 Zaterdag Benen/ Schouders

Squat
12*40
10*60
8*70
6*75
4*80

Leg Press
8*120
8*140
6*150

Leg Extension
10*25
8*30
6*35

lying leg curl
8*25
6*30
8*25

Calf raises
10*150
2*8*200

MP
10*20
8*30
2*6*35

Side Raises
8*8
6*10
8*8

achterkant schouders
10*45
2*8*50


Ging goed vooral men benen gaan er flink op vooruit PR's alom maar die vermeld ik wel met BILL *
Maandag begin ik dus met men laatste week split en zal ik dus eens alles geven op Bench,BOR, DL,Squat en MP om men 5rm's te achterhalen. Wish me luck

[kane]

Heb trouwens ook het gevoel dat men benen sneller herstellen. De eerste keren was ik 3-4 dagen kreupel na het trainen van men benen. Nu een dagje erna is het al weg. Is wel belangrijk doordat ik telken minitrampoline doe en dan kunnen men benen echt niet stijf zijn anders crash ik in men nek ofzo

[ShorTyke]

Lol minitrampoline Wel tof Je bent zo te zien wel aardig op weg Voort blijven knallen die handel! En dat rijexamen zal wel lukken ^^
Ikzelf moet er nu een weekje tussenuit. Heb heel de week simpelweg geen uurtje de tijd :/ Daarna ga ik wel weer beginnen knallen!

Grtz

[kane]

Week 5 Maandag Borst/ Biceps

Benchpress
12*40
8*50
8*60
6*65 Ging easy
3*70 uber PR

Incline Benchpress
eerste keer
8*40
2*6*50
kan wel zwaarder maar beetje evenwicht zoeken

Fly's
8*14
8*16
6*18

Cable Crossover
8*15
8*20
6*25

DB biceps curl
12*8
8*10
8*14
4*16

Preacher Curl
8* stang+20kg
2*6* stang+25kg

DB hammer curls
8*10
8*12

Echt supergoeie training PR op bench, fly's;cable crossover en DB bicep curl. Gaat dus lekker

[kane]

Week 5 Woensdag Rug/Triceps

Pull up
2*8*BW
6*BW begin teveel te wegen

Deadlift
5*60
5*70
5*80
5*90 vorm was misschien effe minder

BOR's
8*60
6*65
5*67.5

Seated Cable Row
8*50 dacht dat ik 60 nam,ging te vlot
8*65
6*70

Shrugs
10*26
2*8*28 wat doen mijn handen hier pijn van

DB 1 arm triceps extension
10*8
8*10
8*12
6*14

triceps pushdown
8*25
2*6*30

Was wel goeie training.

[kane]

Week 5 Vrijdag Benen/ Schouders

Squat
12*40
5*60
5*70
5*80
4*85 Waarbij de 5e jammergenoeg maar parallel was

Leg Press
8*140
6*150
6*160

Leg Extensions
8*30
8*35
6*40

lying leg curl
10*25
2*8*30

Seated calf raises
10*30
2*8*40

MP
10*20
5*30
5*35
5*40

Side Raises
8*8
2*6*10

achterkant schouders
3*8*45

Training was opzich goed, alleen deden men knieën wat pijn alvorens dat ik begon Tevreden van men Squat bij 5*85 was de 4e net geen fail en kon ik de laatste helaas niet diep meer genoeg. Maar wel tevreden

[groteman9]

netjes hoor die mp

[kane]

Merci Verschiet ervan hoe zwaar dit eigenlijk is.

[Ripped Buik]

welke oefening bedoel je met achterkant schouders?
je gaat erg snel vooruit op kracht man! blijf daar gebuik van maken en blijf zo doorgaan.

die andere gasten die over je bor zeiken,, nieteens naar luisteren en over paar jaar een latspread voor hun neusjes doen!

voor je gewicht een sterke bor en mp!

[kane]

Euhm achterkant schouders bedoel ik zo'n machines waar je zittend fly's op doet maar dan anders om. *rare uitleg *

[kane]

Dit zijn de resultaten na men 5 weken split:

BW 64 kg-68,2 kg
Bench 4*65(met hulp)- 6*65; 3*70
DL 8*80-5*90
BOR's 8*50-5*67,5
SQUAT 8*60-4*85

En maandag beginnen we dus met BILL Star.
DOEL:
begin 2008:72kg wegen
zomer 2008: 75-80 wegen

[kane]

Week 1 Dag 1

Gewicht tussen haakjes geeft theoretisch gewicht weer dat ik "normaal" moest doen,maarja kan min. verhogen met 1.25kg(aan elke kant).

Squat
5*37.5 (38)
5*47.5 (48)
5*57.5 (57)
5*67.5 (67)
5*77.5 (76)

Bench
5*30 (31)
5*40 (39)
5*47.5 (47)
5*55 (54)
5*62.5 (62)

BOR's
5*30 (31)
5*40 (39)
5*47.5 (47)
5*55
5*62.5 (63)

Assistance
Hypers 8*(10,20,20)
Situps 8*(4*5kg)

Ja ging vlotjes dus enkel bij mijn squats moest ik enige inspanning leveren. Hoe doe ik best die weighted situp? Nam het gewicht nu achter men nek,weet niet ofdat dit zo moet. Kan niet wachten tot we 5 weken verder staan

Is het goed dat ik incline bench vervang door MP? Wil namenlijk ook men schouders aanpakken.

[kane]

Week 1 Dag 2

Squat
5*40 (38)
5*50 (48)
5*57.5 (57)
5*57.5 (57)

MP
5*22.5 (23)
5*27.5 (28)
5*32.5 (32)
5*37.5 (37)

Deadlift
5*52.5 (52)
5*62.5 (63)
5*72.5 (73)
5*82.5 (83)

Assistance
4 sets Situps 5;7.5;7.5;5 kg telkens 8 reps

Ja rustige training eh
Vervelende was wel dat ik men short was vergeten en dus moest squaten in men jeansbroek wat ook niet echt alles was ,maarja moest dan ook niet veel heffen.

[kane]

Net terug van weekendje Ardenne
Training van vrijdag:

Week 1 Dag 3

Squat
5*37.5
5*47.5
5*57.5
5*67.5
3*77.5
8*57.5

Bench
5*30
5*40
5*47.5
5*55
3*65
8*47.5

BOR
5*30
5*40
5*47.5
5*55
3*65
8*47.5

Dips
8*BW +5kg
6*BW+10kg
5*BW+15kg

BB curls
3*8*30

DB 1 arm triceps extension
3*8*12

[wwe]

Ik keek net naar je log en ik keek naar je bench na je split. Shit man, je hebt me ingehaald
Veel geluk met bill

[Lenn]

Komt wel goed die saaie weken.