Kane's log

[kane]

Even wat meer over mezelf:
18 jaar
64kg
1m80

Reeds 2 jaar gesukkeld in de fitness en wil met deze log en een degelijk voedingsschema daar verandering in brengen. Ook doe ik twee maal in de week aan mini-trampoline.

Heb net een maand niet meer getrained en ben vandaag voor het eerst naar mijn nieuwe gym gegaan en deze bevalt me zeer goed. Het plan is om 5 weken mij te houden aan onderstaand split-schema om terug in te komen en daarna 5X5 te gaan doen.

ma:borst,biceps
wo:rug,triceps
vrij:benen
zat:schouders, onderarmen en buik

Vandaag was het dus:

Bankdrukken:
12*40
10*50
8*60
4*65 met hulp van spotter

DB incline benchpress
9*14
7*16
8*14

Fly's
3*8*12

Cable crossover
6*15
8*10
6*15

DB biceps curl
12*8
10*10
8*12
4*14

Preacher curls
10*bar+10kg
2*8 bar+15kg

Zelf was ik niet echt tevreden van deze training. Maar dat komt wel in orde hoop ik

[kamikaza]

Mooi begin , veel succes nog ga het bijhouden

[kane]

Woensdag rug/triceps

wide grip pull up
3*8*BW

Deadlift
10*60
8*80
8*80

Bent over row
8*40
8*50
8*50

seated cable row
10*45
8*50
5*60

DB shrugs
10*22
8*24
8*24

DB 1 arm triceps extension
12*8
10*10
8*12
8*12

tricep pushdown
3*8*20

Zelf vond ik deze training geslaagd. Nu is het wel zo dat ik nog niet lang DL en heb voor de eerste keer BOR's gedaan. Tijdens het uitvoeren van deze oefeningen werd ik door andere BB'ers raar bekeken en ze zeiden dat ik het beter niet deed omdat ik anders later de gevolgen zal dragen. Ikzelf weet ook wel dat de techniek nog niet optimaal is, maar ze vinden percies dat je als "skinny bitch" zulke oefeningen niet mag doen omdat je anders in 2 breekt.

[kane]

Vrijdag Benen

squat
10*20
10*40
8*60
8*60
Was de eerste keer dat ik hem deed

legpress
8*100
6*120
8*100

leg extension
3*8*25

seated leg curl
10*25
2*8*30

lying leg curl
3*8*20

calf raises
10*140
2*8*170
Is zo'n toestel waar je het gewicht op je gat,onderrug neemt.

seated calf raises
10*30
2*8*35

Training was wel goed buiten teleurstelling van men squats maar dat komt wel in orde hoop ik. Had daarnet toch al moeite met de trap dus dat belooft

[sanca]

mooi logje

sucses en laat die mannen maar zeveren, BOR moet je er zker inhouden!

[kane]

Zaterdag Schouders/ buik

Military press
15*20
10*30
8*35
6*37.5
Eerste keer dat ik hem deed, best zware oefening.

side raises
3*8*8

front raises
10*12.5 (totaal 2 armen)
8*15


achterkant schouders
10*40
8*45
8*50

En dan met wat gewichten men buik nog afgemaakt
Had extra training mini-trampoline dus stond al aardig int zweet voor ik begon

[kane]

Week 2 Maandag Borst/ biceps

Bankdrukken
12*20
10*40
8*50
8*60
8*65 4 laatste met de vingers van de spotter erbij

DB incline benchpress
10*14
10*16
8*18

fly's
2*8*14
6*16

Wat liggen experimenteren met dips en cable crossover.

DB biceps curl
10*8
8*10
8*12
7*14

preacher curl
10* bar+15kg
8* bar+20kg
6* bar+20kg

Dit was echt een goede training, ben zeer tevreden van mijn bench en ook van derest natuurlijk.

[kane]

Week 2 Woensdag Rug/ triceps

wide grip pull up
3*8 BW

Deadlift
10*60
8*60
6*70

BOR's
10*50
8*55
8*60

Seated cable row
10*50
6*60
8*60 had goeie grip nu

DB shrugs
10*24
2*8*26

DB 1 arm triceps extension
12*8
10*10
2*8*12

triceps pushdown
10*20
2*8*25

Ben deze keer laag in gewicht gebleven met mijn deadlift om vooral meer op men techniek te kunnen letten. Met alle andere rugoefening ben ik dan weer wel zwaarder kunnen gaan, desondanks ben ik toch niet echt tevreden van deze training.

[porterhouse]

Netjes , hou je log i/d gaten

(ook goed blijven eten he !)

[kane]

Het eten gaat echt super, 3200 kcal gaan er goed in. Had me maandag gewogen en er was al een kilo bij Als ik zie dat ik niet meer bijkom schroef ik het nog wat omhoog.

[kane]

Week 2 Vrijdag Benen

Squat's
12*40
10*60
8*70
6*75 ging goed

Leg press
10*100
8*110
8*120

Leg Extensions
3*8*25

Seated leg curls
12*20
2*8*30

Standing calf raises
12*140
2*10*180


Dit was echt een lekkere training, vooral verschoten van mij squats die ineens pakken beter gingen.

[kane]

Week 2 Zaterdag Schouders

MP
10*30
2*6*35

Side Raises
3*8*8

achterkant schouders
10*45
2*8*50

Had weeral extra training mnitrampoline voor ik kon gaan trainen, ook had ik buiten een banaan en een crossaint nog niets gegeten. Hierdoor was de fut er een beetje uit en heb ik buik maar effe geskipt want ik had honger.

[kane]

Week 3 Maandag Borts/biceps

Bench
12*40
8*50
8*60
8*65 had em bijna maar opt einde moest spotter toch effe helpen

DB incline press
10*18
8*20
8*22

Fly's
3*8*14

Cable crossover
10*10
2*8*15

DB biceps curl
12*8
8*10
8*12
6*14

Preacher curl's
10* stang+20kg
6* stang+25kg was heftig
8* stang+20kg

DB hammercurls
gewoon effe verder slopen
10*8
8*10


Lekkere training maar had gehoopt de 65 op men bench te doen,achja volgende week dan.

[SHUTTERSPEED]

8 * 65 dat gaat de goede kant op

[Terror Hennep]

Origineel gepost door kane

Is zo'n toestel waar je het gewicht op je gat,onderrug neemt.

Donkey calf raises?

[Daanb]

De military press doe je die op een machine of met losse gewichten ? , Als je hem met een stang doet met losse gewichten en je voert hem juist uit is 35 kilo dan niet heel zwaar ?,
Ik heb op het moment net de military press toegevoegt in mijn schema, en ik voer hem eerst nog even zonder gewicht uit, ivbm het verkeerd uitvoeren van de oefening, vaak heb ik de neiging om mijn rug naar achter te buigen.

[RougeMonkey]

Wel zo diep mogelijk squatten he voor massa. Check Build Muscle & Lose Fat through Strength Training | StrongLifts.com voor artikelen over squat.

[kane]

Euhm ja squat zo diep mogelijk en doe donkey raises en ja 35 kg vindt ik ook zwaar.

[kane]

Week 3 Woensdag Rug/triceps

wide grip pull up
8*BW
4*BW ging effe mis
dan maar

Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck
8*50
8*55
kon wel zwaarder

Deadlift
10*60
8*70
8*70

BOR's
10*50
8*60
8*60

Seated Cable Rows
8*60
6*65
8*60

Shrugs
10*24
2*10*26

DB 1 arm triceps extension
12*8
10*10
2*8*12

triceps pushdown
3*8*25

Slecht gestart met de training , techniek is volgens mij beter geworden van men DL. Voor derest ging het maar gewoontjes

Nog enkele vragen betreffende de uitvoereing van DL's:
Is het de bedoeling om de stang ten alle tijden zo dicht mogelijk tegen het lichaam te houden? Dus telkens langs je schenen omhoog? Hield me zo effe in de gaten en zag dus dat ik zo met een volgens mij goede rug bezig was. Toch had ik net daarna al een ferm "voelende onderrug"
Nog andere tips voor plaatsen van de voeten? Heb wel al enkele filmpjes gezien maar alle tips zijn welkom.

[kane]

Week 3 Vrijdag Benen

Squat's
12*40
10*60
8*70
6*75
4*80

Leg Press
8*120
8*130
8*140

Leg Extension
8*25
2*8*30

lying leg curl
10*20
8*25
6*25

Calf raises
10*150
2*8*190

Wat ging dit weeral lekker,vele Pr's maar die ga ik eigenlijk pas vermelden als ik met Bill Starr bezig ben. Echt supergoede training alweer, men benen gaan er vlotjes op vooruit, and that's the way aha aha I like it aha aha