KaLe's log 2008 - Pagina 6

**Benni** · 11 January 2008, 11:44

Serieuze been-routine, KaLe!

**KaLe** · 11 January 2008, 22:15

Schouders/biceps/onderarmen

Seated db press
8x28
8x32
8x36
7x40
5x42

Machine press
3 sets tot 5 x fullstack (200lbs)

Side raises (db in startpositie naast de benen... heavy!)
8x20
8x22
8x22

Cable side raises
12x25
12x25
12x25

Reversed flye machine
12x100
12x100
12x100

Barbell shrugs
8x120
8x170
8x220
8x220

Barbellcurl
8x50
8x60 (iets te pijnlijk voor de biceppees..)
8x50

One arm preacher machine curl
8x30
8x30

7 sets buik (abs en obliques)

2 sets wristcurls 15 reps met 30kg
2 sets behind the back wristcurls 15 reps met 50kg

Opmerking;
Ging lekker. Dumbbellpresses is weer een tijd geleden. Ik durfde ze eerst ook niet te doen met de blessure aan mijn biceppees ivm het opgooien van de dumbbells. Zelfs met de 42kg opgooien had ik geen problemen. Super! Kan ik een van mijn favo oefeningen erin houden

39 sets in een uur. Weer veel te veel

Frenkpie · 11 January 2008, 22:18

hehe lekkere gewichten zoals we gewend zijn van je

RichardV · 11 January 2008, 22:18

Beter dat je er redelijk om heen kan trainen zo Kale!

Ciko · 11 January 2008, 22:19

sterkte dumbel presses

nette shrugs

brutal training

top kale

Ciko · 11 January 2008, 22:20

Reversed flye machine
12x100
12x100
12x100

gast kei sterk man, daar kan ik max 60 ofzo en ji doet 12 x 100 damm

**KaLe** · 11 January 2008, 22:22

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Beter dat je er redelijk om heen kan trainen zo Kale!

Jup. Het meest pijnlijke is op het moment biceps. Bij rug oefeningen doet het ook zeer, maar ook daar valt om heen te trainen. Wat me wel opvalt (of het is gewoon de extra voorzichtigheid), dat ik kracht verloren ben in mijn rechter arm. Normaal gaf links als eerste op, nu rechts. Bij de db presses (ook de incline presses van dinsdag), merk je het vooral. Dan houd rechts er ineens mee op bij de laatste rep.

**KaLe** · 11 January 2008, 22:22

Citaat:

Origineel gepost door Ciko

Reversed flye machine
12x100
12x100
12x100

gast kei sterk man, daar kan ik max 60 ofzo en ji doet 12 x 100 damm

Geen machine is hetzelfde.

Deze machine is vrij licht.

Ciko · 11 January 2008, 22:34

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

Geen machine is hetzelfde.

Deze machine is vrij licht.

oh oke dat kan idd

jacky den bels · 12 January 2008, 15:46

lekkere trainingen kale ....

**Own Sculpturer** · 12 January 2008, 15:49

Hier zit je dus kerel,was je alweer kwijt!!!

Ziet er netjes uit en goed om te horen dat het beter gaat.

Tito · 12 January 2008, 15:55

Dikke training Kale! Zo'n kracht halen natural is om te bewonderen. Echt een voorbeeld voor veel jonge gasten zoals ik bv

. En 39 sets in een training is zeker niet te hoog! Hoog volume kan nooit kwaad.

**KaLe** · 14 January 2008, 22:04

thanks tito!

Training van vandaag. Rug en biceps. Geen deadlift, want heb toch weer wat last van mijn onderrug. Dus vandaag even geen zware load op de erector.

Supinated grip pulldowns
2x8x50 Warmup
8x60 warmup
8x80
8x90
8x100
8x110 pr

Pullover machine
8x80
8x85
8x90
8x95

Pendlay rows
8x80
8x90
8x100
8x110 PR
6x125 PR

One arm machine row
8x73
2x8x79

Db row
3x12x54

Seated hammercurl
8x26
8x30

Standing dumbbell curl
8x28
4x30

Standing calves
3x12x150

Opmerking;
Zwaar lekkere pendlay rows. Tot 100kg flink pijn in mijn arm. Daarna niet meer. Heel apart. Ook weer redelijk kunnen curlen.
Ik ben wel van plan om het volume van mijn armen sterk terug te nemen, aangezien ze nu al weet ik hoelang op 43cm zitten. Dus biceps en triceps 2 keer per week, zodat ik voor beide spiergroepen 8 sets per week pak. Even kijken wat dat doet, aangezien ik toch altijd vrij veel voor mijn armen doe.

RichardV · 14 January 2008, 22:10

Dat rechts nu eerder faalt is idd raar. Net of je conditioneel minder word?
Misschien is de doorbloeding in je arm wel minder? Ontsteking iets afknelt ofzo?
Roep maar iets he

Wel weer een nice training oud!

**KaLe** · 14 January 2008, 22:11

Thanks man. Ja, zou kunnen. Het houd gewoon ineens op. Wel vaag. Massa is in ieder geval niet afgenomen van die arm, dus dat scheelt

Tornadoo · 14 January 2008, 22:24

Niet zo gooien met die gewichten he

Brute pendlays man

wwe · 14 January 2008, 22:26

Lekkere training!

**KaLe** · 14 January 2008, 22:26

hehe ja, mag wel op gaan passen nu. Word een beetje standaard dat ik op mijn donder krijg

Ciko · 14 January 2008, 22:38

nette rug training man zieke curls ook

**KaLe** · 14 January 2008, 22:45

thanks.

Trouwens bovenop mijn dieet 2x leangainer per dag erbij. Bij het ontbijt en bij de pre maaltijd. Sterker word ik iig. Wil ook weer even wat zwaarder worden.

11 January 2008, 11:44	#101
Benni ***** Geregistreerd: Jan 2006 Locatie: Arnhem Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.130 Casino cash: €1050 Karma Power: 6	Re: KaLe's log 2008 Serieuze been-routine, KaLe! __________________ EIWITPOEDER.NL, vergeef me voor mn zonden Bulking

11 January 2008, 22:15	#102
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 Schouders/biceps/onderarmen Seated db press 8x28 8x32 8x36 7x40 5x42 Machine press 3 sets tot 5 x fullstack (200lbs) Side raises (db in startpositie naast de benen... heavy!) 8x20 8x22 8x22 Cable side raises 12x25 12x25 12x25 Reversed flye machine 12x100 12x100 12x100 Barbell shrugs 8x120 8x170 8x220 8x220 Barbellcurl 8x50 8x60 (iets te pijnlijk voor de biceppees..) 8x50 One arm preacher machine curl 8x30 8x30 7 sets buik (abs en obliques) 2 sets wristcurls 15 reps met 30kg 2 sets behind the back wristcurls 15 reps met 50kg Opmerking; Ging lekker. Dumbbellpresses is weer een tijd geleden. Ik durfde ze eerst ook niet te doen met de blessure aan mijn biceppees ivm het opgooien van de dumbbells. Zelfs met de 42kg opgooien had ik geen problemen. Super! Kan ik een van mijn favo oefeningen erin houden 39 sets in een uur. Weer veel te veel __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren Laatst aangepast door KaLe : 12 January 2008 om 00:37.

11 January 2008, 22:18	#103
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: KaLe's log 2008 hehe lekkere gewichten zoals we gewend zijn van je __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

11 January 2008, 22:18	#104
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.837 Casino cash: €36519 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 Beter dat je er redelijk om heen kan trainen zo Kale! __________________ Stats: unknown

11 January 2008, 22:19	#105
Ciko Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 6.686 Casino cash: €450 Karma Power: 22	Re: KaLe's log 2008 sterkte dumbel presses nette shrugs brutal training top kale __________________ The Dbb's Biggest Feet Lover omg omg look, look its a gorilla oh no fucking hell its Ciko Lights Out Game Over

11 January 2008, 22:20	#106
Ciko Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 6.686 Casino cash: €450 Karma Power: 22	Re: KaLe's log 2008 Reversed flye machine 12x100 12x100 12x100 gast kei sterk man, daar kan ik max 60 ofzo en ji doet 12 x 100 damm __________________ The Dbb's Biggest Feet Lover omg omg look, look its a gorilla oh no fucking hell its Ciko Lights Out Game Over

12 January 2008, 15:46	#110
jacky den bels Colossal Veteran Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: waar mijn bed slaapt; neerpelt dus Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 14.906 Casino cash: €22200 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 lekkere trainingen kale .... __________________ Alles komt goed :zo niet dan toch

12 January 2008, 15:49	#111
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 5.967 Casino cash: €5450 Karma Power: 38	Re: KaLe's log 2008 Hier zit je dus kerel,was je alweer kwijt!!! Ziet er netjes uit en goed om te horen dat het beter gaat. __________________ http://www.basicgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self. I said no to steroids...but they just wouldn't listen.

12 January 2008, 15:55	#112
Tito Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 401 Casino cash: €31650 Karma Power: 3	Re: KaLe's log 2008 Dikke training Kale! Zo'n kracht halen natural is om te bewonderen. Echt een voorbeeld voor veel jonge gasten zoals ik bv . En 39 sets in een training is zeker niet te hoog! Hoog volume kan nooit kwaad. __________________ BP: 115 kg DL: 220 kg SQT: 200 kg Totaal: 535 kg

14 January 2008, 22:04	#113
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 thanks tito! Training van vandaag. Rug en biceps. Geen deadlift, want heb toch weer wat last van mijn onderrug. Dus vandaag even geen zware load op de erector. Supinated grip pulldowns 2x8x50 Warmup 8x60 warmup 8x80 8x90 8x100 8x110 pr Pullover machine 8x80 8x85 8x90 8x95 Pendlay rows 8x80 8x90 8x100 8x110 PR 6x125 PR One arm machine row 8x73 2x8x79 Db row 3x12x54 Seated hammercurl 8x26 8x30 Standing dumbbell curl 8x28 4x30 Standing calves 3x12x150 Opmerking; Zwaar lekkere pendlay rows. Tot 100kg flink pijn in mijn arm. Daarna niet meer. Heel apart. Ook weer redelijk kunnen curlen. Ik ben wel van plan om het volume van mijn armen sterk terug te nemen, aangezien ze nu al weet ik hoelang op 43cm zitten. Dus biceps en triceps 2 keer per week, zodat ik voor beide spiergroepen 8 sets per week pak. Even kijken wat dat doet, aangezien ik toch altijd vrij veel voor mijn armen doe. __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

14 January 2008, 22:10	#114
RichardV Colossal Veteran Geregistreerd: Dec 2002 Locatie: Nijmegen Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 14.837 Casino cash: €36519 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 Dat rechts nu eerder faalt is idd raar. Net of je conditioneel minder word? Misschien is de doorbloeding in je arm wel minder? Ontsteking iets afknelt ofzo? Roep maar iets he Wel weer een nice training oud! __________________ Stats: unknown

14 January 2008, 22:11	#115
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 Thanks man. Ja, zou kunnen. Het houd gewoon ineens op. Wel vaag. Massa is in ieder geval niet afgenomen van die arm, dus dat scheelt __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

14 January 2008, 22:24	#116
Tornadoo Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Haarlem Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 1.310 Casino cash: €7200 Karma Power: 7	Re: KaLe's log 2008 Niet zo gooien met die gewichten he Brute pendlays man

14 January 2008, 22:26	#117
wwe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 4.367 Casino cash: €30120 Karma Power: 14	Re: KaLe's log 2008 Lekkere training! __________________ BP 2x90 DL 2x150 SQ 1x140 @1.70 meter @71kg Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/log-wwe-119605/

14 January 2008, 22:26	#118
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 hehe ja, mag wel op gaan passen nu. Word een beetje standaard dat ik op mijn donder krijg __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

14 January 2008, 22:38	#119
Ciko Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 6.686 Casino cash: €450 Karma Power: 22	Re: KaLe's log 2008 nette rug training man zieke curls ook __________________ The Dbb's Biggest Feet Lover omg omg look, look its a gorilla oh no fucking hell its Ciko Lights Out Game Over

14 January 2008, 22:45	#120
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 thanks. Trouwens bovenop mijn dieet 2x leangainer per dag erbij. Bij het ontbijt en bij de pre maaltijd. Sterker word ik iig. Wil ook weer even wat zwaarder worden. __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren