KaLe's hondepoep stijl log

**KaLe** · zo 28 okt 2007, 22:13

Zo na een week rust ivm blessures en griep, vanaf morgen met een nieuw schema beginnen. Soort doggcrap rest/pauze style training. Het schema lijkt erg veel op die van Mark Dugdale, maar heb het een en ander aangepast. De wat zwaardere oefeningen zoals deadlifts, rows, squats, buik en calves doe ik niet in rest/pauze style, maar in 2 werksets.

Ik moet nog wel ontzettend uitkijken voor mijn schouder (welke wel wat beter aanvoelt), mijn onderrug (gaat ook beter), ellebogen en voornamelijk een pijnlijke pees aan mijn onderarm/elleboog. Maar ik denk dat ik het meeste last krijg met curls en rugoefeningen. Aangezien dit systeem meer belasting op de spieren moet geven, maar minder op de gewrichten (omdat volume erg laag is), zou dat voordelig moeten werken.

Rest/pauze style; 3 sets in 1 tot failure, met 20 sec. rust tussendoor. Dus bijv. db presses; 10x50->20sec rust ->5x50 ->20 sec rust -> 2x50 -> done!
Widowmaker; een afmaker van 20-30 reps om de aangepakte spier helemaal op te maken.
Straight sets; gewoon een normale set.
60 sec. stretch; 60 seconden extreme stretch om de fascia op te rekken.

Willy7 · zo 28 okt 2007, 22:18

Nice! 1 vraagje: Wat zijn rope pulldowns, een soort towel chins?
Succes ermee

Ow en wat wil je met het rekken bereiken? Wat is het idee erachter

**RougeMonkey** · zo 28 okt 2007, 22:21

Nice Kale, die 60 seconde stretch is dus na iedere spiergroep de getrainde spier op lengte brengen tot rek gevoel en dit 60 seconden aanhouden? Heeft dit nog een ander doel dan alleen de spier te verlengen?

riggard · zo 28 okt 2007, 22:23

haha, dante zou boos op je worden, als je het schema aanpast ist geen doggcrapp meer zegt hij

magoed, oefeningen zijn goed gekozen, ook de keuze om bepaalde oefeningen niet rest paused te doen is erg slim vanuit blessure oogpunt.

wat is precies de reden dat je voor bepaalde spiergroepen wel widowmakers doet en bij andere niet als ik vragen mag?

verder train je met spotter neem ik aan?
bij de incline hammer presses is het aan te raden om je spotter je te laten helpen met die 1e positieve rep, die is erg lastig, vooral rest paused, als je dus als het ware met de negative begint is het makkelijker nog 1 positive te maken, maar dat zul je zelf ook wel merken.

@reinier, stretch is bedoeld om de flexibiliteit te bevorderen en zo blessures te voorkomen en om de fascia op te rekken waardoor de spier beter kan groeien.

**KaLe** · zo 28 okt 2007, 22:27

Citaat:

Origineel gepost door riggard

haha, dante zou boos op je worden, als je het schema aanpast ist geen doggcrapp meer zegt hij

magoed, oefeningen zijn goed gekozen, ook de keuze om bepaalde oefeningen niet rest paused te doen is erg slim vanuit blessure oogpunt.

wat is precies de reden dat je voor bepaalde spiergroepen wel widowmakers doet en bij andere niet als ik vragen mag?

verder train je met spotter neem ik aan?
bij de incline hammer presses is het aan te raden om je spotter je te laten helpen met die 1e positieve rep, die is erg lastig, vooral rest paused, als je dus als het ware met de negative begint is het makkelijker nog 1 positive te maken, maar dat zul je zelf ook wel merken.

@reinier, stretch is bedoeld om de flexibiliteit te bevorderen en zo blessures te voorkomen en om de fascia op te rekken waardoor de spier beter kan groeien.

Widowmaker vergeten te vermelden bij schouders. Dit word uprightrows. Verder heb ik bij alle spiergroepen widowmakers hoor, muv kuiten en buik.

Ik heb helaas geen spotter nee. Dus bij sommige dingen word het lastig. Maar ik kan altijd wel iemand roepen. Dat is geen probleem. Verder zitten er veel oefeningen bij die ik zonder spotter prima uit kan voeren.

En Dante moet niet zeiken

Jonko · zo 28 okt 2007, 22:30

Succes Kale!

ben benieuwd naar hoe een beest je gaat worden

**KaLe** · zo 28 okt 2007, 22:32

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Succes Kale!

ben benieuwd naar hoe een beest je gaat worden

Ik ook

Heb nu 3 weken niet gezopen, dus dat gaat iig de goede kant op. Zelfs al train ik niet zou ik al progressie moeten boeken, lol!

riggard · zo 28 okt 2007, 22:34

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

En Dante moet niet zeiken

IntenseMuscle.com
IntenseMuscle.com
hehe, wil je toch geen ruzie mee hebben d8 ik zo

nah je moet idd doen wat je zelf wilt, zolang je er maar vertrouwen in hebt en er 110% voor gaat

maar zoals ik al zei, bij die hammer presses is een spotter zeker een pre, maar wie weet heb jij er wel geen problemen mee.

**KaLe** · zo 28 okt 2007, 22:36

Citaat:

Origineel gepost door riggard

IntenseMuscle.com
IntenseMuscle.com
hehe, wil je toch geen ruzie mee hebben d8 ik zo

nah je moet idd doen wat je zelf wilt, zolang je er maar vertrouwen in hebt en er 110% voor gaat

maar zoals ik al zei, bij die hammer presses is een spotter zeker een pre, maar wie weet heb jij er wel geen problemen mee.

Big chest, no legs

hehe, big dude idd.

We hebben het wel over dezelfde presses he? Hammerstrenght is een machine. Ik heb daar met de eerste rep nooit problemen eerlijk gezegd. Maar ik moet even kijken. Ik weet natuurlijk niet hoe opgebrand ik na de db presses ben he

flexx123 · zo 28 okt 2007, 22:37

lijkt me wel leuk schema,snap alleen die 60sec. stretch niet. wat moet ik me daarbij voorstellen?
anyway suc6 ga dit logje volgen

**KaLe** · zo 28 okt 2007, 22:38

Citaat:

Origineel gepost door flexx123

lijkt me wel leuk schema,snap alleen die 60sec. stretch niet. wat moet ik me daarbij voorstellen?
anyway suc6 ga dit logje volgen

quote van riggard;
stretch is bedoeld om de flexibiliteit te bevorderen en zo blessures te voorkomen en om de fascia op te rekken waardoor de spier beter kan groeien.

riggard · zo 28 okt 2007, 22:39

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

Big chest, no legs

hehe, big dude idd.

We hebben het wel over dezelfde presses he? Hammerstrenght is een machine. Ik heb daar met de eerste rep nooit problemen eerlijk gezegd. Maar ik moet even kijken. Ik weet natuurlijk niet hoe opgebrand ik na de db presses ben he

haha, nou op die foto weegt ie iets van 280 pond, hij begon op 135

maar geloof dat z'n benen ook wel in orde zijn, hij zou nog eens een trainingsvideo posten

ja we hebben het over dezelfde machine, de eerste set van je rest paused set gaat wel, maar die laatste gaat echt heel moeilijk, vooral als je er nog max 1 a 2 reps uit zou kunnen persen, is ook een draadje over geweest op im.

flexx123 · zo 28 okt 2007, 22:42

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

quote van riggard;
stretch is bedoeld om de flexibiliteit te bevorderen en zo blessures te voorkomen en om de fascia op te rekken waardoor de spier beter kan groeien.

dat had ik gelezen,maar hoe gaat dat dan in zn werk,borst aanspannen en dan 60sec. vasthouden ofzo?

**KaLe** · zo 28 okt 2007, 22:44

Citaat:

Origineel gepost door riggard

haha, nou op die foto weegt ie iets van 280 pond, hij begon op 135

maar geloof dat z'n benen ook wel in orde zijn, hij zou nog eens een trainingsvideo posten

ja we hebben het over dezelfde machine, de eerste set van je rest paused set gaat wel, maar die laatste gaat echt heel moeilijk, vooral als je er nog max 1 a 2 reps uit zou kunnen persen, is ook een draadje over geweest op im.

hmmm.. ok. Ik zal het wel merken denk ik

Deze week zal het toch een beetje de kat uit de boom kijken qua gewicht ed. Net herstellende van een griepje + blessures. Dus het zou stom zijn om deze week al voor de volle 110% te gaan knallen.

**KaLe** · zo 28 okt 2007, 22:46

Citaat:

Origineel gepost door flexx123

dat had ik gelezen,maar hoe gaat dat dan in zn werk,borst aanspannen en dan 60sec. vasthouden ofzo?

Hier staat het allemaal uitgelegd per spiergroep. Heb het vorige week gedaan. Had ik een schouder restpauze trainingkje gedaan om alvast te proeven. Ik ging helemaal kapot van die stretches.

All about Doggcrapp and DC Training: Extreme Stretching

rodge · zo 28 okt 2007, 22:50

subscribed.

kale succes en als je een spot nodig hebt...

-rodge

**KaLe** · zo 28 okt 2007, 22:53

Citaat:

Origineel gepost door rodge

subscribed.

kale succes en als je een spot nodig hebt...

-rodge

Thanks, hehe dan weet ik je te vinden. Je bent niet zo moeilijk over het hoofd te zien

**RougeMonkey** · zo 28 okt 2007, 23:25

Citaat:

Origineel gepost door Reinier

Nice Kale, die 60 seconde stretch is dus na iedere spiergroep de getrainde spier op lengte brengen tot rek gevoel en dit 60 seconden aanhouden? Heeft dit nog een ander doel dan alleen de spier te verlengen?

Bump.

Flying Fox · zo 28 okt 2007, 23:40

Veel succes ermee

Het is trouwens "exercise", niet "exercize"

sanca · ma 29 okt 2007, 00:02

ik ben benieuwd hoe die dogcrap je gaat bevallen, sucses

zo 28 okt 2007, 22:13	#1
KaLe Mommy's little monster Aangemeld: okt 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 25.272 Stats: 1m69 95kg 10% Karma:	KaLe's hondepoep stijl log Zo na een week rust ivm blessures en griep, vanaf morgen met een nieuw schema beginnen. Soort doggcrap rest/pauze style training. Het schema lijkt erg veel op die van Mark Dugdale, maar heb het een en ander aangepast. De wat zwaardere oefeningen zoals deadlifts, rows, squats, buik en calves doe ik niet in rest/pauze style, maar in 2 werksets. Ik moet nog wel ontzettend uitkijken voor mijn schouder (welke wel wat beter aanvoelt), mijn onderrug (gaat ook beter), ellebogen en voornamelijk een pijnlijke pees aan mijn onderarm/elleboog. Maar ik denk dat ik het meeste last krijg met curls en rugoefeningen. Aangezien dit systeem meer belasting op de spieren moet geven, maar minder op de gewrichten (omdat volume erg laag is), zou dat voordelig moeten werken. Rest/pauze style; 3 sets in 1 tot failure, met 20 sec. rust tussendoor. Dus bijv. db presses; 10x50->20sec rust ->5x50 ->20 sec rust -> 2x50 -> done! Widowmaker; een afmaker van 20-30 reps om de aangepakte spier helemaal op te maken. Straight sets; gewoon een normale set. 60 sec. stretch; 60 seconden extreme stretch om de fascia op te rekken. __________________ poep op je buik Laatst aangepast door KaLe : zo 28 okt 2007 om 22:23

zo 28 okt 2007, 22:18	#2
Willy7 Competitive Bodybuilder Aangemeld: jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.863 Stats: Karma:	Re: KaLe's hondepoep stijl log Nice! 1 vraagje: Wat zijn rope pulldowns, een soort towel chins? Succes ermee Ow en wat wil je met het rekken bereiken? Wat is het idee erachter

zo 28 okt 2007, 22:21	#3
RougeMonkey King of the hill Aangemeld: okt 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 6.600 Stats: Karma:	Re: KaLe's hondepoep stijl log Nice Kale, die 60 seconde stretch is dus na iedere spiergroep de getrainde spier op lengte brengen tot rek gevoel en dit 60 seconden aanhouden? Heeft dit nog een ander doel dan alleen de spier te verlengen? __________________ Texas Method Het beste argument tegen democratie is een conversatie van vijf minuten met een gemiddelde stemgerechtigde. - Winston Churchill

zo 28 okt 2007, 22:23	#4
riggard Huge Freak Aangemeld: jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 9.827 Blog Berichten: 3 Stats: 1m90 103kg 12% Karma:	Re: KaLe's hondepoep stijl log haha, dante zou boos op je worden, als je het schema aanpast ist geen doggcrapp meer zegt hij magoed, oefeningen zijn goed gekozen, ook de keuze om bepaalde oefeningen niet rest paused te doen is erg slim vanuit blessure oogpunt. wat is precies de reden dat je voor bepaalde spiergroepen wel widowmakers doet en bij andere niet als ik vragen mag? verder train je met spotter neem ik aan? bij de incline hammer presses is het aan te raden om je spotter je te laten helpen met die 1e positieve rep, die is erg lastig, vooral rest paused, als je dus als het ware met de negative begint is het makkelijker nog 1 positive te maken, maar dat zul je zelf ook wel merken. @reinier, stretch is bedoeld om de flexibiliteit te bevorderen en zo blessures te voorkomen en om de fascia op te rekken waardoor de spier beter kan groeien. __________________ "The guy left standing on the stage today at the end of a bodybuilding show is probably the guy in the arena who is closest to death."

zo 28 okt 2007, 22:30	#6
Jonko Colossal Veteran Aangemeld: mei 2006 Locatie: Blaricum Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 14.944 Blog Berichten: 4 Stats: Karma:	Re: KaLe's hondepoep stijl log Succes Kale! ben benieuwd naar hoe een beest je gaat worden __________________ ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\|

zo 28 okt 2007, 22:37	#10
flexx123 Huge Freak Aangemeld: sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 7.002 Stats: Karma:	Re: KaLe's hondepoep stijl log lijkt me wel leuk schema,snap alleen die 60sec. stretch niet. wat moet ik me daarbij voorstellen? anyway suc6 ga dit logje volgen __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-option-198755 stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 clean bulking time :)

zo 28 okt 2007, 22:50	#16
rodge Advanced Bodybuilder Aangemeld: jul 2005 Locatie: ......... Geslacht: M Posts: 1.117 Stats: Karma:	Re: KaLe's hondepoep stijl log subscribed. kale succes en als je een spot nodig hebt... -rodge

zo 28 okt 2007, 23:40	#19
Flying Fox Huge Freak Aangemeld: dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 9.531 Stats: Karma:	Re: KaLe's hondepoep stijl log Veel succes ermee Het is trouwens "exercise", niet "exercize"

ma 29 okt 2007, 00:02	#20
sanca Massive Warrior Aangemeld: mei 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 37.497 Stats: Karma:	Re: KaLe's hondepoep stijl log ik ben benieuwd hoe die dogcrap je gaat bevallen, sucses __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do! Who took my karmapunten?! Seffes no koffiekoeken for you 'T