KaLe's log 2008

**KaLe** · 5 January 2008, 15:25

Beste mensen, beste wensen. Tijd voor (alweer) een nieuw log. Bijna een weekje rust genomen nu. Hondepoep en 5x8 hebben mij niet de resultaten gegeven die ik wilde. Dus... tijd voor ouderwetse split trainingen. Ik heb lang getwijfeld om weer ub/lb of wsb te gaan doen, maar dan wil ik eerst weer blessurevrij zijn voor al dat geweld. Dus goodold split; 3 sets 4-8 hh (4 sets voor beginoefeningen ivm warmup). En uiteraard zo strict mogelijk om (nog meer) blessureleed te voorkomen. Schouder lijkt steeds iets beter te gaan. Rug ook. Soms kom ik mijn bed niet uit van de pijn, maar 's avonds sta ik weer 5x8x200 te deadliften. Arm is nog steeds stuk. Zit geen verbetering, maar ook geen verslechtering in. Ik moet nog steeds een afspraak maken bij de fysio. Ook weer een goed voornemen voor 2008.

Voeding; meer vetten, minder carbs. Eiwitten hetzelfde. Ook weer iets terug in kcal om een paar weekjes wat harder voor de dag te komen en dan weer langzaam omhoog. De verhogingen zullen dan in de carbs zitten bij maaltijd 1 en pre- en postworkout. Carbs en vetten weer gescheiden, dit bevalt me gewoon goed. Verandering tov vorige schema, is dat ik de carbs bij maaltijd 3 er nu ook uitgehaald heb.

Maaltijd 1
1 banaan
5 volkoren boterhammen (jam/kipfilet)
50 gram pro80

Maaltijd 2
150 gram tonijn op eigen nat
1 eetlepel olijfolie
1 eetlepel levertraan

Maaltijd 3
200 gram rundergehakt
150 gram broccoli

Maaltijd 4
5 hele eieren
150 gram wortelen

Maaltijd 5
100 gram pasta
200 gram doperwten
150 gram biefstuk

Post WO
50 gram xtargo
40 gram whey
1 theelepel kaneel

Maaltijd 6
100 gram pasta
500 gram magere kwark
1 eetlepel honing
evt. wat groenten
(op niet trainingsdagen; 250 gram zalm met groenten als maaltijd 6)

Totaal trainingsdagen
3640kcal / e;324 / v; 98 / kh; 361

Totaal niet-trainingsdagen
3496kcal / e;312 /v; 136 /kh; 258

**FitnessPaul** · 5 January 2008, 15:29

Flinke maaltijden

SpprSi · 5 January 2008, 15:33

Je 5x8 was toch ook een split? Welke blessures heb je nu eigenlijk allemaal? Succes.

Ciko · 5 January 2008, 15:34

kut van je blessures, tijdje chill aan doen komt wel goed denk ik dan

nette eet schema ook

succes

wimmos · 5 January 2008, 15:35

Ik zou gedacht hebben dat een buffel als jij toch meer kcal nodig had!

Hopelijk ben je binnen enkele maanden weer te zien in de PL sectie, hier kom ik niet graag

**KaLe** · 5 January 2008, 15:39

Citaat:

Origineel gepost door SpprSi

Je 5x8 was toch ook een split? Welke blessures heb je nu eigenlijk allemaal? Succes.

Heb je even?

- Onderrug (instabiele onderrug, dus ga er snel doorheen. Komt door gebrek aan mobiliteit)
- Onstoken biceppees
- Pijnlijke aanhechtingen knieeen (vooral in de wintermaanden)
- Ontstoken AC gewricht (schouder)

5x8 was inderdaad split. Maar je blijft dan op 1 gewicht en kan niet echt zwaar gaan. Dat wil ik eigenlijk toch wel weer

@ Wimmos; tja, ik verricht verder geen zware inspanningen per dag (kantoorbaan), dus superveel heb ik niet nodig.

**FitnessPaul** · 5 January 2008, 15:42

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

Heb je even?

- Onderrug (instabiele onderrug, dus ga er snel doorheen. Komt door gebrek aan mobiliteit)
- Onstoken biceppees
- Pijnlijke aanhechtingen knieeen (vooral in de wintermaanden)
- Ontstoken AC gewricht (schouder)

5x8 was inderdaad split. Maar je blijft dan op 1 gewicht en kan niet echt zwaar gaan. Dat wil ik eigenlijk toch wel weer

@ Wimmos; tja, ik verricht verder geen zware inspanningen per dag (kantoorbaan), dus superveel heb ik niet nodig.

Maar verder gaat alles goed=

haha

SpprSi · 5 January 2008, 15:50

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

- Onderrug (instabiele onderrug, dus ga er snel doorheen. Komt door gebrek aan mobiliteit)
- Onstoken biceppees
- Pijnlijke aanhechtingen knieeen (vooral in de wintermaanden)
- Ontstoken AC gewricht (schouder)

Liters water per dag!
I.v.m. je rug, bedoel je dan flexibiliteit, zoals dat je bijvoorbeeld niet aan je voeten kan met je handen terwijl je benen gesterkt zijn?

Frenkpie · 5 January 2008, 15:57

succes kale! Toch behoorlijk kut dat je met je blessures blijft kampen.. ik heb ook blessuretjes (pijntjes) maar als ik die blessures van jou lees valt het bij mij toch wel weer mee

**KaLe** · 5 January 2008, 15:57

Citaat:

Origineel gepost door SpprSi

Liters water per dag!
I.v.m. je rug, bedoel je dan flexibiliteit, zoals dat je bijvoorbeeld niet aan je voeten kan met je handen terwijl je benen gesterkt zijn?

Ik drink liters water per dag, maak je daar maar niet druk om

Betreft mijn rug; Nee geen flexibiliteit. Ik kan het niet uitleggen en probeer het dan ook maar niet

Laten we het erop houden dat ik bij een normale beweging (bijv. van mijn fiets afstappen) al door mijn rug kan gaan (en dan zit de pijn rond mijn staartbeen).

**Gorill0r** · 5 January 2008, 16:09

Klote van al die blessures idd

Is full body geen optie?

**KaLe** · 5 January 2008, 16:14

Nee, dan word alles nog zwaarder belast. En ik wil gewoon minimaal 4 keer per week trainen (gezien de verslavingsfactor

)

Loca · 5 January 2008, 16:22

Succes KaLe!

SpprSi · 5 January 2008, 16:28

Citaat:

Origineel gepost door KaLe

Ik drink liters water per dag, maak je daar maar niet druk om

Betreft mijn rug; Nee geen flexibiliteit. Ik kan het niet uitleggen en probeer het dan ook maar niet

Laten we het erop houden dat ik bij een normale beweging (bijv. van mijn fiets afstappen) al door mijn rug kan gaan (en dan zit de pijn rond mijn staartbeen).

Misschien...hééél misschien...groeit er....eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeergens aan je staartbeen...............................een...........STAARTJE?

**KaLe** · 5 January 2008, 16:50

bokkelul

**AnaboliC** · 5 January 2008, 16:57

suc6 Kale! Jammer van die blessures.

**Ripaf** · 5 January 2008, 17:00

Succes Kale ! Blijf je nou terug v.d. alcohol af ?

**KaLe** · 5 January 2008, 18:55

Citaat:

Origineel gepost door Ripaf

Succes Kale ! Blijf je nou terug v.d. alcohol af ?

Jup, ben 12 weken nuchter geweest en op oud en nieuw liters jenever, champagne en bier gedronken. Dus ik ben weer genezen.

sbzvln · 5 January 2008, 19:10

leuk

ga hem volgen

Jonko · 5 January 2008, 19:13

Succes Kale Kerol!!! ga dit logje zeker soms bezoeken.

5 January 2008, 15:25	#1
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	KaLe's log 2008 Beste mensen, beste wensen. Tijd voor (alweer) een nieuw log. Bijna een weekje rust genomen nu. Hondepoep en 5x8 hebben mij niet de resultaten gegeven die ik wilde. Dus... tijd voor ouderwetse split trainingen. Ik heb lang getwijfeld om weer ub/lb of wsb te gaan doen, maar dan wil ik eerst weer blessurevrij zijn voor al dat geweld. Dus goodold split; 3 sets 4-8 hh (4 sets voor beginoefeningen ivm warmup). En uiteraard zo strict mogelijk om (nog meer) blessureleed te voorkomen. Schouder lijkt steeds iets beter te gaan. Rug ook. Soms kom ik mijn bed niet uit van de pijn, maar 's avonds sta ik weer 5x8x200 te deadliften. Arm is nog steeds stuk. Zit geen verbetering, maar ook geen verslechtering in. Ik moet nog steeds een afspraak maken bij de fysio. Ook weer een goed voornemen voor 2008. Voeding; meer vetten, minder carbs. Eiwitten hetzelfde. Ook weer iets terug in kcal om een paar weekjes wat harder voor de dag te komen en dan weer langzaam omhoog. De verhogingen zullen dan in de carbs zitten bij maaltijd 1 en pre- en postworkout. Carbs en vetten weer gescheiden, dit bevalt me gewoon goed. Verandering tov vorige schema, is dat ik de carbs bij maaltijd 3 er nu ook uitgehaald heb. Maaltijd 1 1 banaan 5 volkoren boterhammen (jam/kipfilet) 50 gram pro80 Maaltijd 2 150 gram tonijn op eigen nat 1 eetlepel olijfolie 1 eetlepel levertraan Maaltijd 3 200 gram rundergehakt 150 gram broccoli Maaltijd 4 5 hele eieren 150 gram wortelen Maaltijd 5 100 gram pasta 200 gram doperwten 150 gram biefstuk Post WO 50 gram xtargo 40 gram whey 1 theelepel kaneel Maaltijd 6 100 gram pasta 500 gram magere kwark 1 eetlepel honing evt. wat groenten (op niet trainingsdagen; 250 gram zalm met groenten als maaltijd 6) Totaal trainingsdagen 3640kcal / e;324 / v; 98 / kh; 361 Totaal niet-trainingsdagen 3496kcal / e;312 /v; 136 /kh; 258 __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

5 January 2008, 15:29	#2
FitnessPaul JULLIE HELD Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.264 Casino cash: €35440 Karma Power: 5	Re: KaLe's log 2008 Flinke maaltijden

5 January 2008, 15:33	#3
SpprSi Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Praha, Czech Republic Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.336 Casino cash: €34250 Karma Power: 14	Re: KaLe's log 2008 Je 5x8 was toch ook een split? Welke blessures heb je nu eigenlijk allemaal? Succes. __________________ Malus bonum ubi se simulat, tum est pessimus.

5 January 2008, 15:34	#4
Ciko Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 6.686 Casino cash: €450 Karma Power: 22	Re: KaLe's log 2008 kut van je blessures, tijdje chill aan doen komt wel goed denk ik dan nette eet schema ook succes __________________ The Dbb's Biggest Feet Lover omg omg look, look its a gorilla oh no fucking hell its Ciko Lights Out Game Over

5 January 2008, 15:35	#5
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.864 Casino cash: €32203 Karma Power: 19	Re: KaLe's log 2008 Ik zou gedacht hebben dat een buffel als jij toch meer kcal nodig had! Hopelijk ben je binnen enkele maanden weer te zien in de PL sectie, hier kom ik niet graag __________________ About time to get strong..Strength training

5 January 2008, 15:57	#9
Frenkpie Monstrous Giant Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.733 Casino cash: €32852 Karma Power: 42	Re: KaLe's log 2008 succes kale! Toch behoorlijk kut dat je met je blessures blijft kampen.. ik heb ook blessuretjes (pijntjes) maar als ik die blessures van jou lees valt het bij mij toch wel weer mee __________________ 23 yrs \| 1.72 m \| 77 kg SQ: 3x145 (full) BE: 1x125 DL: 1x190 (8x165) Tot: 460 kg OHP: 1x77,5 PP: 1x95 DIP: 5xBW(82)+50 kg Any man over 15% bodyfat or with a powerlift total less than 500kg is a woman

5 January 2008, 16:09	#11
Gorill0r Ubermensch Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 12.292 Casino cash: €31200 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 Klote van al die blessures idd Is full body geen optie?

5 January 2008, 16:14	#12
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 Nee, dan word alles nog zwaarder belast. En ik wil gewoon minimaal 4 keer per week trainen (gezien de verslavingsfactor ) __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

5 January 2008, 16:22	#13
Loca Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Голландия Geslacht: V Posts: 3.559 Casino cash: €32888 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 Succes KaLe! __________________ Nulla tenaci invia est via...

5 January 2008, 16:50	#15
KaLe Mommy's little monster Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 24.200 Casino cash: €34050 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 bokkelul __________________ Keuringsdienst van vrouwenvleeswaren

5 January 2008, 16:57	#16
AnaboliC Huge Freak Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 9.651 Casino cash: €31650 Karma Power: 53	Re: KaLe's log 2008 suc6 Kale! Jammer van die blessures. __________________ Ik heb een crealul®... DBB Soap afleveringen: Ryu en Dolcett Bascross en Pkroes Edwin1987 Superdudes beramen rof gedrag op DBB-ers Update! http://www.youtube.com/watch?v=GmCnjqAqrSc

5 January 2008, 17:00	#17
Ripaf Evil Ecto Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: België Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 3.062 Casino cash: €4490 Karma Power: 24	Re: KaLe's log 2008 Succes Kale ! Blijf je nou terug v.d. alcohol af ? __________________ Gratis supplementen

5 January 2008, 19:10	#19
sbzvln Dutch Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 483 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: KaLe's log 2008 leuk ga hem volgen

5 January 2008, 19:13	#20
Jonko Colossal Veteran Geregistreerd: May 2006 Locatie: Blaricum Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 14.170 Casino cash: €50286 Blog Berichten: 4 Karma Power: 60	Re: KaLe's log 2008 Succes Kale Kerol!!! ga dit logje zeker soms bezoeken. __________________ ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\|

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode