Juzzme's log

[Juzzme]

Heb vandaag de cut beeindigd en ik ga vanaf nu zeker 10 maandjes lekker bulken, eerst (als het bevalt) met een full body schema en aan het einde van deze bulk weer terug op 4 dagen split.
Eigenlijk wilde ik nog paar weekjes verder cutten, maar ik ben, waarschijnlijk door het cutten, vorige week ziek geweest en omdat ik een tijdje terug ook al 2 weken rust had genomen vanwege een blessure, had ik al aardig wat kracht en massa in moeten leveren, vooral bij benchen wat helaas ook nog niet terug gekomen is, daarom heb ik dus gekozen, om niet nog meer te verliezen, te stoppen met cutten.

Schema is als volgt:

Note:
Om wat extra variatie toe te kunnen voegen heb ik gekozen voor cylces van 2 weken.
De bedoel is dat elke training 1 uur duurt.
Squat + Deadlift op dezelfde dag leek me een beetje teveel van het goede, dus doe ik die om en om, Squat + Hyperextension en Deadlift + Leg Press.
Kuiten en buik doe ik, vanwege de trainings duur, ook om en om.
Als in het schema de naam van de oefening ingeprongen is, dan doe ik die in de pauzes van de oefening die er boven staat.




Eerste training: (WeekA : 2x12) 22-07-08
Vandaag voor het eerst rustig aan WeekA : 2x12 dag geprobeerd.
Ik heb eigenlijk nog nooit getrained met sets van 12 reps, dus het was een beetje zoeken naar de juiste gewichten en ben ook niet tot failure gegaan vandaag.
Opmerkingen:
Ik was te snel klaar , met 40-45min was ik al klaar, maar ik was wel helemaal alleen in de gym en had van te voren al een hoop dingen klaar gelegd.
in het kwartier dat ik over had, had ik een setje kuiten, Flyes, Pulldowns, Cable Crunches en Shrugs gedaan.
Wat me op het volgende punt brengt, ik was met alles wel redelijk tevreden, behalve borst en lats. Bij deze 2 spieren had ik echt het idee dat ik ze niet genoeg had aangepakt, daarom zit ik nu te twijfelen om van 2x12 en 3x8, 3x12 en 4x8 te maken, en/of een superset na de borst en rug oefening te doen, of, als er genoeg tijd is, voor deze 2 spieren 2 oefeningen te doen.
Het was minder zwaar dan ik dacht, maar dat zou ook kunnen komen omdat ik het wat lichter heb gehouden en omdat 2x12 misschien te weinig is, dus ik kijk het deze week nog aan, als ik er zo over blijf denken, dan ga ik gewoon wel elke training Squat + Deadlift doen.

WeekA : 5x5 24-07-08
Vandaag eerste keer 5x5 dag. Wat zwaarder geprobeerd aan te pakken, echter merkte ik al snel dat ik het waarschijnlijk niet binnen een uur zou gaan halen. Heb er dus ook 65 min over gedaan.
Opmerkingen:
Toen ik merkte dat ik al een kwartier met Deadliften (overigens doe ik Deadlift pas sinds een maandje) bezig was, merkte ik dat ik in tijdnood zou komen, dus had ik om te proberen het in een uur te doen de rusten wat korter gemaakt, max 1min en 30sec voor Chinups en Dips. Dat en de 5de set (voorheen alleen 4sets gedaan per oefening) zorgde ervoor dat ik zo nu en dan vorm verloor, vooral bij laatste set Deadlift en Military Press en eerder failde dan verwacht, vooral bij Chinups, waarschijnlijk ook mede doordat ik die deed in de pauzes van Incline DP Press sets. Dus je ziet me ook vaak schommelen tussen gewichten in mn schema.
Zit te denken om deadlift op 3x5 te houden om wat tijd en energie te winnen. 5x5 zou namelijk toch best wel eens te zwaar kunnen zijn als je om de training Deadlift en HyperExtension doet. Ik kijk of ik nog spierpijn heb in mn onderrug de volgende training (wat ik verwacht), zo ja, dan maak ik er 3x5 van.

WeekA: 3x8 26-07-08
Vandaag wat rustiger aangedaan, ik heb bijv. Hyperextension alleen 2 setjes gedaan zonder extra gewicht, omdat ik op veel plekken nog aardig wat spierpijn had, vooral in mn onderrug. Ik ben dus ook van plan om van 5x5 Deadlift, 3x5 deadlift te maken.
Training ging lekker, was met 50 min klaar en heb in de 10 min die ik nog over had een setje Dips, DB Upright Rows, Kuiten en Shrugs gedaan.
Nu lekker 2 dagen rusten en hopen dat ik WeekB fit kan beginnen zonder spierpijn.

WeekB: 5x5 29-07-08
Vandaag voor het eerst WeekB 5x5 gedaan. Mn bench Press is nog steeds niet wat het ooit was, ik hoop dat ik snel weer rond de 85-90kg zit. Ik heb de laatste tijd ook soms dat mn rechter pols pijn doet bij/door benchen, misschien is het beter als ik iets van handschoenen ga gebruiken bij benchen en dippen, de stevigheid daarvan zal hopelijk de pijn verlichten.
Training verliep goed, netjes met een uurtje klaar en heb nu ook al wat stats om te vergelijken bij Leg Press 5x5 en Chinup, mn geboekte vooruitgang staat aangegeven met vet gedrukte letters.
Heb me overigens ook gewogen en ik weeg nu 80,5kg, houd dus in dat ik 1kg ben aangekomen in een week tijd. Als het volgende week weer 1kg is ga ik mn BF% nog ns meten (kan hier helaas niet), want 1kg per week is denk ik te veel voor redelijk 'clean' bulken en dus misschien 100 - 200 kcal minder eten. Ik zit nu overigens op de ~3350kcal.

[Keranos]

Mag je maar een uur in de gym daar? en 40-45min is niet een korte training imo

[Juzzme]

Zolang als ik wil mag in de gym hier hoor, maar ik wil gewoon maximaal gebruik kunnen maken van het uur dat nog acceptabel is.
Split deed ik zelf ook liever rond 45 min, maar 45 min leek me zo weinig tijd voor een Full Body training.

[Keranos]

Oke, jah ik train ook lang met fullbody

[Juzzme]

Update: WeekA : 5x5 24-07-08 , schema ook bijgewerkt.
Zie eerste post.
Let overigens niet op de Leg Press en Kuiten gewichten, want die doe ik op een vage Leg Press machine. Vaag in die zin dat de gewichten van geen kant kloppen, iig vergeleken met de machine die ik in Nederland gebruik.

[NdB]

Lekkere deadlift man

[Juzzme]

Dank u.
Ik voel mn rug nu al aardig, denk dat het 3x5 DL gaat worden

[Juzzme]

Update: WeekA 3x8 26-07-08, schema ook bijgewerkt.
Zie eerste post.

[Juzzme]

Update: WeekB 5x5 29-07-08, schema ook bijgewerkt.
Zie eerste post voor opmerkingen.

[Juzzme]

Nou heb al een tijdje niet meer geupdate, eigenlijk sinds dat ik terug ben in Nederland, omdat in mn nieuwe appartement nog steeds geen internet heb.
Ben ook niet meer bezig met dit schema sinds dat ik terug ben, omdat de onderrug te veel belast werd. In plaats van dit schema ben ik nu bezig met het advanced 5x5 programma, wat me tot nu toe zeer goed bevalt.
Ik heb er inmiddels al weer 5 kg bij.

[CoachDO]

Zolang je maar traint