3 April 2008, 01:59
| #1 |
| Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 3
Casino cash: €250
Karma Power: 0  | JSub | Log van een beginner
Inleiding (startpost) Beste dbb'ers, Na wat rondkijken op deze fantastische site en met name na het zien van alle progressie foto's vind ik het tijd om een stapje verder te gaan met mijn fitness. Alleen ik denk dat ik jullie hulp hierbij hard kan gebruiken! Aangezien ik nergens op dit forum een echt plan van aanpak kon vinden voor de beginnende bb'er heb ik dit topic gemaakt. Ik hoop dat andere mensen er wat aan hebben en zal proberen zo regelmatig mogelijk vooruitgang te posten. Hopelijk kunnen jullie mij en anderen zo helpen!! Ongeveer 2,5 jaar geleden ben ik begonnen met wat lichte fitness en conditietraining. Ik ben altijd wat molliger geweest en ben toen eerst snel afgevallen door veel te trainen en weinig te eten. Daarna ben ik ongeveer 3x per week krachttraining gaan doen wat mooie resulaten had! Helaas ben ik weer afgezakt en ben ik nu weer aardig dik: Stats: -1,76m -80kg -20% bf Zoals ik al zei wil ik daar gewoon van af! Ik stel het telkens uit, maar wil er nu gewoon voor gaan. De vraag is alleen, hoe ga ik dit aanpakken? Is het wel verstandig om eerst af te vallen en daarna pas 'echt' te gaan trainen? Moet ik wel meteen beginnen met 4/5x in de week trainen? En moet ik nou minder of meer gaan eten? Al deze vragen bleven een paar jaar geleden ook al door mn kop rondspoken, maar het is me niet gelukt om hier een goed antwoord op te vinden. Alvast heel erg bedankt voor alle hulp, ik hoop dat ik met jullie hulp een topic kan maken waar heel veel beginnende bb'ers wat aan hebben. MVG, JSub Update 1: Naar aanleiding van de posts van JudokaDomie ga ik rippetoe's program volgen. In de komende tijd zal ik elke dag na mijn training posten hoe het gaat... en wie weet over jaartje een progressie pic... Laatst aangepast door JSub : 3 April 2008 om 20:00. |
|  |
|
3 April 2008, 10:53
| #2 | |
| Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 2.424
Casino cash: €600
Karma Power: 0    | Re: JSub | Log van een beginner
Citaat:
 of dbb) en vraag je je instructeurs. Je zult snel klaar zijn in het begin, de tijd die je over hebt kun je goed cardio doen. Je doet dan 3x per week trainen in de vorm van:week 1) A - B - A week 2) B- A- B enz. Cardio kun je buiten trainingsdagen ook nog apart doen maar uit ervaring spreek ik dat (te) veel cardio je motivatie meestal verminderd, 3x per week is in principe voldoende. 2. Qua eten zorg dat je goed eet, veel eiwitten, weinig vet. Buiten je eiwitten om probeer je fruit en rouwkost te eten om de honger te stillen. | |
|
| |
|
3 April 2008, 15:27
| #3 |
| Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 3
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: JSub | Log van een beginner
Bedankt voor je uitgebreide reactie JudokaDomie! Vandaag hou ik nog een keertje vast aan mn oude schema en daarna zal ik jou trainingsschema volgen. Ik kom net van mn werk dus heb nu tijd om er goed naar te kijken  . Maar zoals je al zei, het is inderdaad best weinig, dus ik hou ik zeker tijd over voor cardio.Hoelang adviseer je om met dit schema te werken en kan je misschien iets meer vertellen over de voeding? Ik ben echt een leek op dit gebied. Ik zal vanavond posten wat ik vandaag heb uitgevoerd! Thx |
|
| |
|
3 April 2008, 17:06
| #4 |
| Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 2.424
Casino cash: €600
Karma Power: 0 | Re: JSub | Log van een beginner
Met dit schema moet je werken tot je vast zit... als het je niet meer lukt zwaarder te gaan... je moet proberen steeds zwaarder te gaan, en als je dan op een gegeven moment bv. 2 weken blijft steken op dezelfde squat dan is het tijd voor ander schema... dit kan hele tijd duren als beginner... Qua voeding moet je gewoon veel halfvolle melk drinken, bruin brood eten (met magere kaas of iets dergelijks) en fruit en groenten eten. Ook heel goed is kip/kalkoen filet... En vooral: blijf van de snoep/chips/cola af  |
|
| |
|
3 April 2008, 19:45
| #5 |
| Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 3
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: JSub | Log van een beginner
Nog nat van het douchen toch maar meteen de laptop gepakt om mn log van de eerste dag te maken. Met iemand die daar werkt heb ik het gehad over die rippetoe methode, hij zei dat ik naar zijn mening beter wat anders kon doen, maar in het verleden heb ik gemerkt dat ze wel vaker wat zeggen wat niet klopt... Vanaf morgen ga ik proberen wat minder te roken en vooral het bier nog maar 1 dagje in de week aan te raken (bij voetbal  )...Dag 1 (oude oefeningen, nieuwe methode) 30 min fietsen Flat Bench Press 1x12xstang (=10kg) 1x8x10 (=30kg) 1x6x15 (=40kg) 1x5x20 (=50kg) laatste met hulp van een maat  Flat dumbbell Press 1x8x12 1x6x14 1x5x18 ging nog best goed na bench press  !Lat Pull Down (wide en achter mn hoofd) 1x12x20 1x8x40 1x5x50 Leg Extension 1x12x20 1x8x40 1x5x55 Leg Curl 1x12x20 1x8x35 1x5x45 1x1x55 (au...) Abdominal Machine 1x8x20 1x8x40 1x5x50 1x5x(45,40,..,..,..,..,10,5) 30 min fietsen Vandaag ben ik er weer is achter gekomen dat de oefening goed uitvoeren belangrijker is dan de oefening op een hoog gewicht uitvoeren... Bij de laatste bench press heb ik me echt overbelast net als bij de laatste leg curl... zal ik nog wel ff voelen! Ik heb het gevoel dat ik morgen geen spierpijn heb, toch een beetje jammer, spierpijn geeft me namelijk het idee dat ik wat gedaan heb... klopt dit eigenlijk wel? |
|
| |
|
3 April 2008, 22:38
| #6 | |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M
Posts: 632
Casino cash: €28085
Karma Power: 2  | Re: JSub | Log van een beginner
Citaat:
Zolang je iedere keer vooruitgang boekt op de compounds (squat, benchpress, deadlift) ben je goed bezig. Volg gewoon het advies van judokadomie en ga Rippetoe doen, dan krijg je maximaal resultaat. | |
|
| |
Lineare Modus
