||Jonko's|| Road to Redemption

[SpprSi]

We wachten op die monstertrainingen van je.

[klusmier]

Origineel gepost door Jonko

hehe wait and see

i'll keep waiting................but still dont see anything worthy!

[Jonko]

Origineel gepost door klusmier

i'll keep waiting................but still dont see anything worthy!

ik zie jou nog steeds geen 5 x 100 benchen en das nog steeds geen top

[Ciko]

goede cardio training

[klusmier]

Origineel gepost door Jonko

ik zie jou nog steeds geen 5 x 100 benchen en das nog steeds geen top

is het alleen je bench, waarmee je nog wat indruk kunt maken?

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

goede cardio training

was wel hardcore cardio!!!!!

wil er vast 1-2% afhebben [niet echt een cut dus ] niet echt heel belangrijk.

[Jonko]

Origineel gepost door klusmier

is het alleen je bench, waarmee je nog wat indruk kunt maken?

me vriendin is ook mooier dan jouwe [sorry ella ]

[klusmier]

Origineel gepost door Jonko

me vriendin is ook mooier dan jouwe [sorry ella ]

de uitnodiging om naar Curacao te komen staat nog!

durf je ook nog steeds NA deze ferme uitspraak van je?














gelukkig is Ella christen, die vergeeft t je wel, maar ik zit nu met een trauma!


















ik zal over 2 weekjes weer beginnen met trainen, eens zien of ik mijn bench nog wat kan verbeteren!

[Jonko]

Ik durf nog heb gezegt dat mn vriendin mooier is he, niet dat jouwe slecht is ella is een aardige dame

en ga es trainen man, mn armen zijn 3 cm breder dan jouwe minimaal!

[Ciko]

Origineel gepost door Jonko

Ik durf nog heb gezegt dat mn vriendin mooier is he, niet dat jouwe slecht is ella is een aardige dame

en ga es trainen man, mn armen zijn 3 cm breder dan jouwe minimaal!

stop de spam jongens trainennnnnnnnnnnnnn

[gazearek]

Origineel gepost door Jonko

Vandaag:

25 minuten crosstrainer
15 minuten fiets

Mn rechterpoot voelde ik de laatste 2 dagen beetje te goed, verkeerd op gelegen ofzo. Aan et squaten kan et niet liggen iig. Dus denk dat ik volgende week pas weer krachttraining doe.
Ik denk dat ik de reden achter de slechte benentraining weet nu ^^ had de dag ervoor chinees gegeten, maat die meeat is er goed ziek van geweest. Ik alleen diaree en vermoeidheid. Futloos dus ^^

Je moet ook geen troep van de Chinees eten, eigen schuld dikke bult

[Jonko]

Eindelijk ff lekker getraint.

Vanavond:

Deadlift

10 x 60
10 x 100
[fail] x 150
1 x 130

Schouders:

Seated Dumbell Press
10 x 22
10 x 26

MP press [vanuit clean]
5 x 60
7 x 60

Sideraises
8 x 16
12 x 16
8 x 18

Triceps:

Cable triceps extension [stang]
10 x 23,xx
10 x 31,xx
10 x 38,xx
10 x 41,xx

Hele week niet echt getraint, nu voelde alles weer lekker. Dus weer ff lekker getraint, van alles wat. Moest me beetje afreageren ook, erg stressy dag met een beetje ruzie. Raar dat de deadlift niet lukte, benen en onderrug nog niet op sterkte denk ik. Achja, schouders en triceps waren sterk . Meteen ff een keer gewogen, dun broekje, mouwloosshirtje en lichte schoenen nog aan, toch de 79,5 aangetikt. Nog niet alles terug dus van massa, mja goed op weg

[Ciko]

netjes hoor jonko jammer van je deadlift fail work on it


peace

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

netjes hoor jonko jammer van je deadlift fail work on it


peace

Thanks

De DL komt wel weer, nooit echt supersterk in geweest.

[Jonko]

Net na et werk ook weer ff beetje getraint.

Rug:

Cable Row
12 x 40
12 x 60

BOR
5 x 8 x 60

KB+functional:

KB swing
30 sec x 24 kg
30 sec x 32 kg
20 sec x 45 kg

Alternating swings
30 sec x 24 kg
15 sec x 32 kg

KB 1 hand press
4 x 24 kg [per hand]
2 x 32 kg [alleen rechts, links lukt nog niet]

Verder nog wat pistols geprobeert, red ze bijna met links. Met rechts lukt ie zelfs op de bosu bal nog . Nog wat Jumpsquats en 1 leg jumps gedaan op de bosu [af/op]. Flink gezweet iig, lekker getraint.

BOR's niet echt heel zwaar, maar na 5 sets toch al redelijk heavy aan et worden ^^. Niet echt getraint volgens schema, maar dat komt pas weer als ik alles kon zonder zorgen.

[Ciko]

jonko hoe lang tran ji eigenlijk ik vind uw gewichten belachelijk laag daarmee bouwt u geen beef

alhoewel een goede dag

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

jonko hoe lang tran ji eigenlijk ik vind uw gewichten belachelijk laag daarmee bouwt u geen beef

alhoewel een goede dag

en bedankt

2,5 jaar, maar lees mn eerste post eens

btw, ik zie nogthans weinig mensen hier swings doen met 45 kg

[Ciko]

Origineel gepost door Jonko

en bedankt

2,5 jaar, maar lees mn eerste post eens

btw, ik zie nogthans weinig mensen hier swings doen met 45 kg

ja maar als ik bors zie met 60 en calbe rows met 60 snap je, ik denk dat je wel meer kan maar je bent lui

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

ja maar als ik bors zie met 60 en calbe rows met 60 snap je, ik denk dat je wel meer kan maar je bent lui

dan denk ik dat jij te lui bent om mn openingspost te lezen ^^