||Jonko's|| Road to Redemption - Pagina 8

Ciko · 13 January 2008, 04:47

goed bezig jonki

Jonko · 13 January 2008, 07:26

Citaat:

Origineel gepost door michiel4

Wat was je 1RM op de deadlift in je topdagen?

weet niet, 150 of 160 ofzo. Maar ik ga geen 1 RM's doen komende tijd, een 3 x 150/160 zit er misschien wel in. Grip was een beperkende factor voorheen

die is een stukkie beter al.

Citaat:

Origineel gepost door Ciko

goed bezig jonki

thanks

RichardV · 13 January 2008, 07:31

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

weet niet, 150 of 160 ofzo. Maar ik ga geen 1 RM's doen komende tijd, een 3 x 150/160 zit er misschien wel in. Grip was een beperkende factor voorheen

die is een stukkie beter al.

thanks

Pussy!
Next week ga ik na de 220

Fuck you met je COC!

**Own Sculpturer** · 13 January 2008, 10:03

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

hebben maar 1 ez bar

Is dat ff pech hebben

Kan jij als personalsupahdupahbreezahbattiebegeleider niet zorgen voor een extra stang in dat healthclubje waar je werkt

Anyhow....Zo te zien verlopen de trainingen alweer iets beter

Trouwens...heb je geen last meer van je hand gehad?

sanca · 13 January 2008, 12:30

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

ik pak ze ook normaal met 24 hoor!

maar in Sanca-modus ben ik denk ik wel in staat om 40'ers te pakken!!

Hehe

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Zo, terug van bedrijfsuitje

flink lopen bunkeren. Een steak/sparerib restaurantje geweest. Had alleen na het hoofdgerecht [flinke spareribs op een plank, en pofaardappelen] nog steeds honger, dus 2 kleine porties er nog bij besteld en opgepeuzeld, toen zat ik vol

was heerlijk.

Vanmiddag:

Deadlift day!:

Deadlift
10 x 60 [warm up]
3 x 80
3 x 110
3 x 120
3 x 130

SLDL
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Rear Delts:

Rear Delt Raise
12 x 14
2 x 10 x 14
10 x 12

Lekker getraint, volgende week weer 10 kg bij elke deadlift, same reps

Toch al een behoorlijke training voor een superdude

Blijven knallen nu!!!

Jonko · 13 January 2008, 18:40

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Pussy!
Next week ga ik na de 220

Fuck you met je COC!

voor jou is dat nog steeds een BW DL

Citaat:

Origineel gepost door Own Sculpturer

Is dat ff pech hebben

Kan jij als personalsupahdupahbreezahbattiebegeleider niet zorgen voor een extra stang in dat healthclubje waar je werkt

Anyhow....Zo te zien verlopen de trainingen alweer iets beter

Trouwens...heb je geen last meer van je hand gehad?

hehe nope, gaat niet zo snel lukken ^^

Van de pezen nog niks, rechterpoot vorige week een keer, maar heb zoalss gezegt rustig aan gedaan en naar mn lichaam geluisterd. En niks meer gevoelt sindsdien. Mn linkerhand voel ik nog wel de verkalking, niet fijn... echt voorzichtig mee zijn denk ik. Benieuwd hoe ik dat weg ga krijgen...

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Hehe

Toch al een behoorlijke training voor een superdude

Blijven knallen nu!!!

toch wel he

vandaag:

Tussendoor mn werk ff lopen trainen en uitproberen met Kettlebells vandaag, seconde of 20/30 een KB swing met de 45 kg!!!! gvd wat is dat vermoeiend. Een 32 kg 1 hand OH KB press gedaan een paar keer

. Windmills en Turkish get ups met 20 kg KB. En een Pistol op een bosu met rechts tot 2 keer toe!

links lukt nog niet.

gazearek · 13 January 2008, 22:23

Lekker bezig Jonko, ga zo door

Jonko · 14 January 2008, 14:50

Vanochtend:

Benen:

Fullsquat
10 x 50
10 x 80

Squat
2 x 120
1 x 140

Leg Press
10 x 165
10 x 202,5 [full stack]

Tja... klote training ^^. gister teveel gedaan denk ik. Dus maar zonnenbankie gepakt en gerelaxt

Ciko · 14 January 2008, 14:57

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Vanochtend:

Benen:

Fullsquat
10 x 50
10 x 80

Squat
2 x 120
1 x 140

Leg Press
10 x 165
10 x 202,5 [full stack]

Tja... klote training ^^. gister teveel gedaan denk ik. Dus maar zonnenbankie gepakt en gerelaxt

muaa op zich aardig jonko

maar wel erg weinig man 2 oefeningen

Ciko · 14 January 2008, 14:58

je kon beter nog wat extensions toevoegen en wat hack squats

Jonko · 14 January 2008, 15:01

Citaat:

Origineel gepost door Ciko

je kon beter nog wat extensions toevoegen en wat hack squats

Hack squat heb ik daar niet staan, extensions heb ik op een andere dag ^^

Ciko · 14 January 2008, 15:02

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Hack squat heb ik daar niet staan, extensions heb ik op een andere dag ^^

ok top

klusmier · 14 January 2008, 15:05

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Vanochtend:

Benen:

Fullsquat
10 x 50
10 x 80

Squat
2 x 120
1 x 140

Leg Press
10 x 165
10 x 202,5 [full stack]

Tja... klote training ^^. gister teveel gedaan denk ik. Dus maar zonnenbankie gepakt en gerelaxt

dat relaxen had je tijdens je training toch al gedaan?

ik verwacht wel wat betere prestaties de komende tijd kerel!

Jonko · 14 January 2008, 15:07

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

dat relaxen had je tijdens je training toch al gedaan?

ik verwacht wel wat betere prestaties de komende tijd kerel!

hehe wait and see

flexx123 · 14 January 2008, 15:10

beter iets dan niks toch ?

Jonko · 14 January 2008, 15:17

Citaat:

Origineel gepost door flexx123

beter iets dan niks toch ?

Das waar

ff kijken of ik vanaaf nog kuiten doe of niet, moet hard werken, heb al hard gewerkt, en mot ook nog boodschappen doen denk ik.

gazearek · 14 January 2008, 15:22

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Das waar

ff kijken of ik vanaaf nog kuiten doe of niet, moet hard werken, heb al hard gewerkt, en mot ook nog boodschappen doen denk ik.

Ik stem voor, je bent niet voor niets vice-president van de Superdude squad!

/edit: Wat stom van me trouwens, superdudes trainen alleen borst en biceps, dus doe maar niet

Jonko · 14 January 2008, 23:07

Citaat:

Origineel gepost door gazearek

Ik stem voor, je bent niet voor niets vice-president van de Superdude squad!

/edit: Wat stom van me trouwens, superdudes trainen alleen borst en biceps, dus doe maar niet

heb et niet gedaan ^^

had na mn werk dan ook nog maar 10 minuten om te trainen, 11 uur gaat de club dicht.

gazearek · 14 January 2008, 23:23

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

heb et niet gedaan ^^

had na mn werk dan ook nog maar 10 minuten om te trainen, 11 uur gaat de club dicht.

13 January 2008, 04:47	#141
Ciko Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 6.695 Casino cash: €250 Karma Power: 22	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption goed bezig jonki __________________ The Dbb's Biggest Feet Lover omg omg look, look its a gorilla oh no fucking hell its Ciko Lights Out Game Over

13 January 2008, 22:23	#147
gazearek Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: Arendse Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 946 Casino cash: €5850 Karma Power: 4	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Lekker bezig Jonko, ga zo door __________________ "Don't just be a bodybuilder--be the greatest bodybuilder that you can possible be."--Mike Mentzer gazearek's HIT log--http://forum.dutchbodybuilding.com/f...it-log-176957/."--gazearek

14 January 2008, 14:50	#148
Jonko Colossal Veteran Geregistreerd: May 2006 Locatie: In Catabolia, koning te wezen over de Catabolianen Geslacht: M Posts: 13.832 Casino cash: €35479 Blog Berichten: 4 Karma Power: 60	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Vanochtend: Benen: Fullsquat 10 x 50 10 x 80 Squat 2 x 120 1 x 140 Leg Press 10 x 165 10 x 202,5 [full stack] Tja... klote training ^^. gister teveel gedaan denk ik. Dus maar zonnenbankie gepakt en gerelaxt __________________ 22 yr 1.70m 85 kg 15,4% ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\|

14 January 2008, 14:58	#150
Ciko Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 6.695 Casino cash: €250 Karma Power: 22	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption je kon beter nog wat extensions toevoegen en wat hack squats __________________ The Dbb's Biggest Feet Lover omg omg look, look its a gorilla oh no fucking hell its Ciko Lights Out Game Over

14 January 2008, 15:10	#155
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.501 Casino cash: €20850 Karma Power: 23	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption beter iets dan niks toch ? __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)