||Jonko's|| Road to Redemption

[bikerbabe]

wrom die bor's zo licht?

[Jonko]

Origineel gepost door bikerbabe

wrom die bor's zo licht?

omdat ik een ectorug heb

[Jorin]

Zegt ie, pfff

[bikerbabe]

he ventje van me, is de 8*160 gelukt?
ik heb 6*90 7*80 3*10*70 gedaan dan frontsquat, 10*50 en dan parking 1 keer op en af met overhead lunges, lege stang, knie is beetje blauw, verloor af en toe evenwicht
wel lekker trainingkje gehad dus, hoop van jou t zelfde, ik ga bedje opzoeken

edit: nog geen 5min na dit berichtje je sms gekregen, netjes!!!!!
lees morgen rest van de training hier wel

morgenavond benchen en overhead training, zal me haasten

[Jonko]

Origineel gepost door bikerbabe

he ventje van me, is de 8*160 gelukt?
ik heb 6*90 7*80 3*10*70 gedaan dan frontsquat, 10*50 en dan parking 1 keer op en af met overhead lunges, lege stang, knie is beetje blauw, verloor af en toe evenwicht
wel lekker trainingkje gehad dus, hoop van jou t zelfde, ik ga bedje opzoeken

edit: nog geen 5min na dit berichtje je sms gekregen, netjes!!!!!
lees morgen rest van de training hier wel

morgenavond benchen en overhead training, zal me haasten

nice schatje! that's my girl!
Heb de 8 keer helaas niet gehaald....MAAR!!!! :

Vanavond:

DL:
10 x 60
8 x 100
6 x 140
6 x 160 [7 was net niet ] [PR]
3 x 170 [PR]
5 x 140 [techniek]

SLDL
2 x 10 x 100

BB shrugs
10 x 100
2 x 10 x 120
10 x 100

commentaar:
moe maar voldaan

[Own Sculpturer]

Heeel netjes kerel Congratz ouwe reus.

[bikerbabe]

Origineel gepost door Own Sculpturer

Heeel netjes kerel Congratz ouwe reus.

reus?

oja, hij is groter dan jou

[Jonko]

Origineel gepost door Own Sculpturer

Heeel netjes kerel Congratz ouwe reus.

thx ouwe


*negeert bikerbabe*

[jaspera]

lekker bezig, mooie pr op je deadlift, op naar de 200 dacht ik zo

[FLX]

Ja Jonko.. het wordt nog eens wat..

[Jonko]

Origineel gepost door jaspera

lekker bezig, mooie pr op je deadlift, op naar de 200 dacht ik zo

thanks 190 moet inmiddels wel lukken iig denk ik. Maar eerst ff sets op 170 en 180 doen, ff tijdje geen 1rm denk ik

Origineel gepost door FLX

Ja Jonko.. het wordt nog eens wat..

ooit!

Vanavond:

Borst:

BP
2 x 12 x 60
12 x 80
8 x 80 [geen pauze]
10 x 80
10 x 70
10 x 60

Inc BP
8of 9 x 70
2 x 10 x 60

Cable Crossover
10 x 30
10 x 35
8 x 30

Machine Fly
7 x 75
10 x 65

Triceps:

Cable triceps Ext.
10 x 24,xx
10 x 31,xx
10 x 35,xx
10 x 31,xx
10 x 28,xx

1 hand reversed cable ext
3 x 10 x 7,5

Lying dumbell Extension [2 dumbells]
10 x 8
10 x 12
8 x 12

commentaar:
Voelde me stuk zwakker dan normaal, maar toch voelde ik em goed dus toch een goede training qua gevoel.

[Jonko]

Vanavond:

Rug:

BoR
10 x stang
12 x 40
10 x 60
8 x 80
7 x 90 [PR]
2 of 3 x 12 x 60

Dumbell Row
2 x 12 x 34 [geen zwaardere dumbells ]

Pulldown small
8 x 87
6 x 97
7 x 87

Schouders:

Standing D-press [2 dumbells]
15 x 14
11 x 22

Sideraises
4 x 12 x 10

Bent over Raises
2 x 12 x 10

Cable sideraise [1 hand]
8 x 10
10 x 10

Commentaar:
Weet niet meer hoeveel sets met die 60 kg bor mja
lekkere bor's, klote dumbellrows.... Had em al tijd niet gedaan, dus ik dacht "ff afwisselen" maar 34 kg is wat te licht... dus maar naar volgende oefening gegaan. Na rug flinke pomp in onderarmen, was minder fijn bij de presses erna maar lekker getraint. Schouders licht, tijdje niet gedaan, maar geen last van mn schouder gehad, dus is goed ^^

[bikerbabe]

hee schatje, je doet net zoveel reps op db rows dan ik

[RichardV]

2 oefeningen rug maar?
WTF?

Ja die dumbel row is erg licht. Ik ben bezig met novio om de schijven over te nemen.
50 kg 20x is wel grappig, maar weinig nut.
Ik wil weer zwaar kunnen dumbel rowen

[bikerbabe]

bij ons gaan de dumbbells tot 50kg, als je zwaarder wil gaan gebruik je de stang van T-bar rows

[RichardV]

Origineel gepost door bikerbabe

bij ons gaan de dumbbells tot 50kg, als je zwaarder wil gaan gebruik je de stang van T-bar rows

Ik heb korte halterstangen speciaal laten maken. Kan tot 123 per arm.
93 is me al gelukt
Dadelijk als ik ze weer heb ff proberen om te kijken hoe snel ik daar weer op kan zitten

[Jonko]

Origineel gepost door bikerbabe

hee schatje, je doet net zoveel reps op db rows dan ik

zelfde gewicht?
heb ze wel strict gedaan, maar te easy die dingen.

Origineel gepost door RichardV

Ik heb korte halterstangen speciaal laten maken. Kan tot 123 per arm.
93 is me al gelukt
Dadelijk als ik ze weer heb ff proberen om te kijken hoe snel ik daar weer op kan zitten

op 93 kg zitten kan ik ook he

heb een stangetje besteld bij fitness seller ervoor, hopelijk heb ik die soon

[bikerbabe]

Origineel gepost door Jonko

zelfde gewicht?
heb ze wel strict gedaan, maar te easy die dingen.


op 93 kg zitten kan ik ook he

heb een stangetje besteld bij fitness seller ervoor, hopelijk heb ik die soon

ok, mss niet zo strikt als jij ze zou doen, dunno, denk dat je me toen zelfs bezig gezien hebt... weet het niet meer

[Jonko]

Origineel gepost door bikerbabe

ok, mss niet zo strikt als jij ze zou doen, dunno, denk dat je me toen zelfs bezig gezien hebt... weet het niet meer

keek waarschijnlijk niet naar je armen

[Jonko]

Vandaag gedeadlift bij atlas

DL

7 x 60
3 x 100
3 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 170
[f] x 170

DL vanaf verhoging

5 x 100
5 x 120

D Rows standing 2 hand
12 x 14
12 x 16

D row
12 x 34
8 x 40
8 x 50 [PR]

Commentaar:

Deadlift ging klote, kga de komende tijd geen 1 RMs meer doen. Wou eigenlijk 190 gaan doen vandaag, maar lukte voor geen meter. Als ik em eenmaal van de grond had ging het vrij snel omhoog, maar het van de grond krijgen ging te moeilijk. Bij de fail had ik pijn aan de bovenrug, was aan et steken. Ging ook moeilijker ademhalen na die attempt. Dus niet goed getraint. Toen maar van verhoging gedaan, omdat et onderste deel zo moeilijk gaat. Gewoon pronated, en et lukte wel beter. Rug deed nog steeds een beetje pijn mja. Ries zei dat ik et ff moest doorbloeden dus ff lichte rows gedaan. Daarna zag ik grote gewichten liggen en moest ik gewoon zware rows doen 50 kg ging vrij strict, iig eerst paar reps.