||Jonko's|| Road to Redemption

[Own Sculpturer]

Origineel gepost door Jonko

I know, dat zeg ik in mn eigen comment We hebben ze maar tot 34 liggen daar.... denk dat ik 2 x 10 x 42 wel had gered nu

2 EZ-bars pakken en vol met gewicht laden.Bij ons gaan de DB's tot 50kg en nog die zijn eigenlijk te licht om shrugs te doen!!!

[baka boko]

Origineel gepost door gazearek

WTF 120 kg Barbell Shrugs

[Loo]

heerlijk dat 2x op een dag trainen, wat een luxe!

[Jonko]

Origineel gepost door Own Sculpturer

2 EZ-bars pakken en vol met gewicht laden.Bij ons gaan de DB's tot 50kg en nog die zijn eigenlijk te licht om shrugs te doen!!!

hebben maar 1 ez bar

Origineel gepost door Loo

heerlijk dat 2x op een dag trainen, wat een luxe!

heerlijk ja al moet ik wel zeggen dat het de eerste weken moeilijk is qua herstel [veel spierpijn in het begin].

Vanmorgen:

Rug:

Light Pulldown [warm-up]
2 x 15 x 40

Weighted Chins
6 x BW+20
7 x BW+20
7 x BW+15
6 x BW+15

Wide grip Pulldown
2 x 12 x 47
8 x 57

Cable Row
10 x 77
2 x 10 x 67


Nette training al zeg ik et zelf Goed moe erna, lekker volle onderarmen ook.
Kettlebellworkout van vandaag gaat niet door, ik heb in het weekend 4 demonstraties ermee, dus zal er genoeg mee spelen ^^

[Ciko]

persoonlijk vind ik wel erg weinig oefening voor je rug man kan beter


peace

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

persoonlijk vind ik wel erg weinig oefening voor je rug man kan beter


peace

10 sets niet genoeg? ik ben geen 20 set curler he

[Ciko]

ja het zijn niet de sets maar de oefening ik vind de oefening kut die ji voor je rug neemt, mijn mening dan he no offence

als ik aan rug denk dan denk ik aan deads, barbel rows, t rows, db rows etc

[baka boko]

Waarom zou je niet kunnen groeien van 10 sets? Lijkt mij zelf meer dan genoeg.

[snoob]

Origineel gepost door gazearek

WTF 120 kg Barbell Shrugs

haha ga es naar het PL hok

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

ja het zijn niet de sets maar de oefening ik vind de oefening kut die ji voor je rug neemt, mijn mening dan he no offence

als ik aan rug denk dan denk ik aan deads, barbel rows, t rows, db rows etc

deads heb ik een aparte dag/training voor
een van de redenen is dat als ik ze bij elkaar doe ik geen grip/onderarmen meer overhou voor de laatste oefeningen, waardoor ik die minder goed kan aanpakken. Dus dan maar apart, kan ik me er meer op focusen.

Origineel gepost door baka boko

Waarom zou je niet kunnen groeien van 10 sets? Lijkt mij zelf meer dan genoeg.

juistem

Origineel gepost door snoob

haha ga es naar het PL hok

hehe precies 120 is nog niks.

[Jonko]

w00pw00p, lekkere trainingsdag

Vanochtend:

Borst:

BenchPress
10 x 60
5 x 90
5 x 100

Inclined BenchPress
8 x 80
2 x 8 x 70

Inclined Dumbell Fly
2 x 10 x 22

Cable Crossover High
10 x 17,5
10 x 15


Net wat anders dan vorige keer, volgende week weer training zoals vorige week. Lekker omwisselen elke week dus Was een lekkere training, geen pre-exhaust met 60 en 70 kg, maar meteen door naar de wat minder sissyweights. Op et eind toch nog een cable crossover met omgerekent 35 kg, dus ik ben happy

Vanavond:

Triceps:

Dips [tussen bankjes]
2 x 15 x BW+20
15 x BW+40

Standing OH cable Extension
12 x 26,75
2 x 10 x 33,75

Cable Pushdown [stang]
10 x 21,25
10 x 26,25

Cable Pushdown [rope]
10 x 21,25
10 x 18,75

Abs:

Inclined Leg Raises
3 x 10 reps

V seats sides
2 x 10 per kant

Dips schieten niet op, jammer genoeg geen echte dip mogelijkheid. Schijven stapelen op mn schoot is geen succes, of ze glijden eraf, of mn vel zit ertussen. En met 40 kg nog steeds easy...Misschien maar weer JM-presses erin doen. Verder lekker getraint, voel alles goed

[jacky den bels]

oei jonko dat zijn setjes benchpress doe je dus 10 setjes van 60 herhalingen en met welk gewicht dan

[Ciko]

nette bench gozer

triceps pushdown met stang 20 kilo dude dat kan veel beter man come on


voor de rest geil training

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

nette bench gozer

triceps pushdown met stang 20 kilo dude dat kan veel beter man come on


voor de rest geil training

as I said, de pully gewichten zijn raar tel het dubbel en het klopt beter maximaal op de stack is 40 kg ofzo.

en thx

[Masallah]

Origineel gepost door Ciko

nette bench gozer

triceps pushdown met stang 20 kilo dude dat kan veel beter man come on


voor de rest geil training

En dat nog wel voor mister tricep himself

[sanca]

Gaat lekker hier jonko


probeer je dips anders eens met 1 bankje en een barbel

[Jonko]

Origineel gepost door Masallah

En dat nog wel voor mister tricep himself

Origineel gepost door sanca

Gaat lekker hier jonko


probeer je dips anders eens met 1 bankje en een barbel

[klusmier]

sinds wanneer bench je 5*100, Jonko?

hoe staat het dan met je squat en deadlift?

[Jonko]

Origineel gepost door klusmier

sinds wanneer bench je 5*100, Jonko?

hoe staat het dan met je squat en deadlift?

1 pagina terug mn squat.
Benen heb ik een aantal maanden moeten vermijden helaas. Weet mn PR's niet meer goed, geloof dat et was:

BP: 1 x 120
MP: 1 x 77,5
SQ: 7x 150
DL: 1 x 150

zoiets.