||Jonko's|| Road to Redemption

[klusmier]

Origineel gepost door jacky den bels

hoezo zwakke training ...is toch een normale training voor jou

[Jonko]

Vanavond:

Schouders:

MP [vanuit clean]
10 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 65
8 x 60

Seated D-press
7 x 34
2 x 10 x 30

Seated Sideraises
4 x 10 x 12

Cable Upright Row
10 x 23,xx
10 x 26,xx

Reversed Fly
2 x 10 x 12

commentaar:
MP 8 x 65 geloof ik pr, maar weet niet zeker ging opzich wel lekker vandaag. Beter dan gister iig hehe.

[Sephirothsnake]

Nette training

[Jorin]

Gaat goed jointje

[Jonko]

Vanmiddag:

DL:

10 x 80
8 x 100
8 x 135
6 x 145
2 x 4 x 157,5
3 x 157,5
5 x 140

Commentaar:
bweh was eigenlijk de bedoeling 3 x 5 x 157,5 te doen... mja...
Verder voelde et allemaal erg goed handen weer lekker vol met blaren. Nitrocrea voor eerste keer gebruikt, volgens mij had ik iig al meer pomp erdoor maar man, wat is dat spul goor met water

[Jonko]

gewichtsupdate:

toch ff de weegschaal opgestapt, 84,5 kg ongeveer. mn xxl vetmeter geeft 13.6% aan op het punt waar gemeten moet worden, en stukje erboven 16% [welke mij geloofwaardiger lijkt, iig 15%]
90 kg lijkt me best haalbaar dit jaar

[sanca]

Gaat goed Jonkie, die 90 zal je wel halen

[Masallah]

Origineel gepost door Jonko

gewichtsupdate:

toch ff de weegschaal opgestapt, 84,5 kg ongeveer. mn xxl vetmeter geeft 13.6% aan op het punt waar gemeten moet worden, en stukje erboven 16% [welke mij geloofwaardiger lijkt, iig 15%]
90 kg lijkt me best haalbaar dit jaar

fat bastard ... gaat nice man jonkomans, maar what's up met die deadlift?
Je lifte laatst nog 180 kg toch?

[Jonko]

Origineel gepost door Masallah

fat bastard ... gaat nice man jonkomans, maar what's up met die deadlift?
Je lifte laatst nog 180 kg toch?

ja, op de 1RM ^^ niet voor sets, I wish

idee was:

deze week: 3 x 5 x 87,5% [157,5]
volgende: 4 x 4 x 90% [162]
die volgende: 4 x 3 x 92,5% [166,5]
week erna: maxen

hoort eigenlijk nog 3 weken voor die hetzelfde zijn met 2,5% minder. Denk dat ik die beter eerst kan doen ^^. Naast dat moet ik ook de techniek ff wat beter leren. Ging me nu qua techniek al wat beter af. Naar mn gevoel ging mn kont nog teveel omhoog bij de 157,5.

besides, kan niet blijven maxen he

[sanca]

Origineel gepost door Masallah

fat bastard ... gaat nice man jonkomans, maar what's up met die deadlift?
Je lifte laatst nog 180 kg toch?

Volgens mij was ie na de eerste 4setjes al wat uitgeblust, niet een beetje overdone Jonko?

[Masallah]

Zelf gemaakt schema of? Ik merk voor mezelf dat ik gewoon beter lift met meer tijd tussen de deadlift sessies,
misschien nog niet helemaal hersteld van je laatste keer maxen?

[Jonko]

Origineel gepost door sanca

Gaat goed Jonkie, die 90 zal je wel halen

hoop et!

Origineel gepost door sanca

Volgens mij was ie na de eerste 4setjes al wat uitgeblust, niet een beetje overdone Jonko?

overdone, don't know. maar voelde em toen al wel goed 6 reps op de 145 was al een record voor me ^^

Erna toch nog sets kunnen doen met een gewicht wat een maand geleden nog mn max was, dus het valt allemaal wel mee denk ik

[Jonko]

Origineel gepost door Masallah

Zelf gemaakt schema of? Ik merk voor mezelf dat ik gewoon beter lift met meer tijd tussen de deadlift sessies,
misschien nog niet helemaal hersteld van je laatste keer maxen?

jawel, helemaal hersteld. heb 2 weken geleden voor het laatst gemaxed. vorige week voelde niet echt lekker, mn lichaam tijdens de deadlift voelde beetje beurs ofzo. Maar nu voelde ik me wel lekker. Wel flink hijgen en wat gezweet door het zonnetje, maar verder was wel lekker

en schema heb ik van kelly, het powerlift team daar gebruikte die opbouw ook

[sanca]

Origineel gepost door Jonko

hoop et!


overdone, don't know. maar voelde em toen al wel goed 6 reps op de 145 was al een record voor me ^^
Erna toch nog sets kunnen doen met een gewicht wat een maand geleden nog mn max was, dus het valt allemaal wel mee denk ik

Hehe, dat dacht ik ook al ja

Ik zie in je opbouw gewoon werksetjes, vandaar die overdone...

[Jonko]

Origineel gepost door sanca

Hehe, dat dacht ik ook al ja

Ik zie in je opbouw gewoon werksetjes, vandaar die overdone...

tja, zo moest het

En het voelt ook wel goed, al had ik wat lichtere gewichten Uiteindelijk is kracht dan ook maar een bijzaak voor mij, neemt niet weg dat ik het erg leuk begin te vinden, op kracht trainen ^^ Ben dus wel van plan soon de 200 kg te doen en 150 kg fullsquat lijkt me ook wel nice.

[sanca]

Komt helemaal goed dude

[JudokaDomie]

prachtig hoe jij steeds weer voor je dwergje in de defense mode springt kelly

en jonko ik heb nog 5 jaar om jou stats te bereiken (waar ik nog maar net onderzit) dus zal vast lastig worden







hahha ja roy kweet dat je nog niet lang traint en blessures hebt gehad

[Jonko]

jongen, je begint irritant te worden, reageer normaal in mn log, of reageer niet.

[Jorin]

Rustig aan jonko mans.
Netjes gedeadlift jonko! Ik zou al helemaal stuk zijn na een paar werksetjes zo man

[JudokaDomie]

Origineel gepost door Jonko

jongen, je begint irritant te worden, reageer normaal in mn log, of reageer niet.

als je een heel goede training post zet ik dat toch ook erin? veel meer als "ecto" oid heb jij ook nog niet in mijn log gepost...