||Jonko's|| Road to Redemption - Pagina 4

Chemical Ali · 3 January 2008, 18:20

20x60 als opwarming en dan 6x80 doen?
6x80 doe ik je wel na 8x80 ook en mss meer, maar 20x60 no way, 12x ofzo.
Of kan je een hoop meer dan 6x80?

Ciko · 3 January 2008, 19:17

jonko ik vind je schema raar, je traint 2 keer per dag

vandaag bijvoorbeeld borst in de morgens en avond t riceps en buik

triceps is 10 min werk en buik ook 10 ga je daarvoor alleen naar sportschool zonde eigenlijk

kan je ze niet gewoon in 1 training doen

verder nice

Loo · 3 January 2008, 22:39

Succes bro, de gewichten zullen in now time weer omhoog vliegen.

Wat voor werk/school doe je dat je s'ochtends kan trainen eigenlijk?

Jonko · 3 January 2008, 23:02

Ik werk op een sportschool, vandaar

@ali: mn hoogste PR is 1 x 120, heb geloof ik ook een keer 8 x 100 gedrukt. Zwaarste vanochtend was 10 x 80.

Vanavond:

Triceps + Buik

Dips
15 x BW
2 x 15 x BW+20

Standing overhead Cable Extension
15 x 23,75
15 x 28,75

Cable Pushdown
15 x 21,75
10 x 23,75
10 x 26,25

Cable Pushdown Rope
10 x 18,75

Inclined Leg Raises
3 x 10

V-seats sides
2 x 10 per kant

Dips waren meer als opwarming. Pully gewichten lijken weer licht, maar full stack is 40 ofzo. Ging opzich allemaal wel lekker. Maar moet dit rustiger gaan doen, voelde voor et trainen mn rechterpoot al. Na et trainen nog meer. Nog steeds niet helemaal hersteld dus. Morgen even kijken of ik de training wel doe, heb zoiezo overal al spierpijn [eerste paar trainingen na rust altijd]. Maar verder lekker getraint!

Masallah · 3 January 2008, 23:36

Mooi dat je weer aan het trainen bent Jonko en hoop voor je dat die blessures nu eens wegblijven
en dat je weer progressie kan gaan boeken, succes!

jacky den bels · 4 January 2008, 09:09

eindelijk is ie weer bezig en nu geen blessures he manneke

Chemical Ali · 4 January 2008, 09:30

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

@ali: mn hoogste PR is 1 x 120, heb geloof ik ook een keer 8 x 100 gedrukt. Zwaarste vanochtend was 10 x 80.

Ok, maar volgende keer dan harder trainen na je opwarming he
Nice dips als opwarming btw

**Own Sculpturer** · 4 January 2008, 11:44

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Standing overhead Cable Extension
15 x 23,75
15 x 28,75

Cable Pushdown
15 x 21,75
10 x 23,75
10 x 26,25

Cable Pushdown Rope
10 x 18,75

21,75.....23,75...26,25!!!!!!!

Spoiler: Toon

RichardV · 4 January 2008, 12:21

Citaat:

Origineel gepost door Own Sculpturer

21,75.....23,75...26,25!!!!!!!

Spoiler: Toon

Dat heeft ie ook weleens tijdens een training samen met mij geprobeerd. Dat mag die niet van mij dan!
Hahah 1,25

jimi · 4 January 2008, 12:23

succes bro en laten we samen hopen geen bles meer te maken dit jaar

Jonko · 4 January 2008, 13:08

Citaat:

Origineel gepost door Chemical Ali

Ok, maar volgende keer dan harder trainen na je opwarming he
Nice dips als opwarming btw

heb harder getraint dan mn opwarming

Citaat:

Origineel gepost door Own Sculpturer

21,75.....23,75...26,25!!!!!!!

Spoiler: Toon

Tja, zo zijn de steekgewichten nou eenmaal

tel ze ongeveer dubbel, en je hebt de echte gewichten die ik gebruik ^^

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Dat heeft ie ook weleens tijdens een training samen met mij geprobeerd. Dat mag die niet van mij dan!
Hahah 1,25

hahahaha nog nooit gedaan man

Citaat:

Origineel gepost door jimi

succes bro en laten we samen hopen geen bles meer te maken dit jaar

thx!

ik hoop het ook voor ons

thomas123 · 4 January 2008, 16:34

hey gozer, alles kits met die onderarm van je?

RichardV · 4 January 2008, 18:39

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

heb harder getraint dan mn opwarming

Tja, zo zijn de steekgewichten nou eenmaal

tel ze ongeveer dubbel, en je hebt de echte gewichten die ik gebruik ^^

hahahaha nog nooit gedaan man

thx!

ik hoop het ook voor ons

Wel hoor, alleen niet met een machine, maar met schijfjes op de halter pisvlek

Jonko · 4 January 2008, 21:30

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Wel hoor, alleen niet met een machine, maar met schijfjes op de halter pisvlek

met benchen ja

microloaden!!!!! al tijden niet gedaan, volgende week weer es proberen

Jonko · 5 January 2008, 16:24

Vandaag toch nog even 2 spiergroepen ingehaald.

Vanmiddag:

Quads:

Leg Extension [feet out]
15 x 45
2 x 10 x 65
10 x 75

Leg Extension [feet in]
2 x 10 x 65

Rear Delts:

Rear Delt Raise
2 x 10 x 12
10 x 14
10 x 12

Voor de quads heb ik nog even wat bosu training gedaan. Ook nog een paar pistols. Met links lukt die nog steeds niet, rechts best easy inmiddels. Deadlift nog niet gedaan, poot die eergister pijn deed voel ik weinig meer van, maar toch voor de zekerheid ff rustig aan. Had er wel zin in though

. Toch nog best lekker getraint

**Own Sculpturer** · 5 January 2008, 19:31

Zijn er geen breezahs op de gym die je expertise nodig hebben,dacht je....laat ik maar wat verloren tijd gaan inhalen.

Toch aardige extensions gab,komt weer helemaal goed met onze jonkomans.

sanca · 5 January 2008, 19:38

Citaat:

Origineel gepost door Own Sculpturer

Toch aardige extensions gab,komt weer helemaal goed met onze jonkomans.

En zo niet, dan toch

stilletjesaan weer goed bezig jonko-san

Jonko · 6 January 2008, 07:03

Citaat:

Origineel gepost door Own Sculpturer

Zijn er geen breezahs op de gym die je expertise nodig hebben,dacht je....laat ik maar wat verloren tijd gaan inhalen.

Toch aardige extensions gab,komt weer helemaal goed met onze jonkomans.

Er waren idd geen breezahs meer om te pesten

De extensions beginnen eindelijk weer zwaarder te worden, het kan weer met mn knie. Soon weer terug naar de 105-115!

Citaat:

Origineel gepost door sanca

En zo niet, dan toch

stilletjesaan weer goed bezig jonko-san

jacky den bels · 6 January 2008, 14:31

mooi jonkowwwww

eeej sanca niet mijn woorden gebruiken he

Jonko · 7 January 2008, 14:21

Bwoah, lange tijd niet meer zo hard benen getraint

Vanmiddag:

Benen:

Fullsquat
10 x 50
10 x 70
10 x 80

Squat
10 x 80
2 x 10 x 100

Legpress
10 x 150
10 x 200
10 x 150

Gvd ben moe

Na zoveel maanden niet [hard] benen te trainen, nu eindelijk weer lekker me pootjes getraint. Helaas moet ik ze doen in een smith-rack, tel de stang enzo dan ook maar als 10 kg. Doe het liever los, maar helaas. Geen last van de knie, dus das goed.

Na de fullsquats was ik al moe, na de 2e set legpress zag ik sterren en was ik misselijk

. Ik ga dus in dit schema richten op squats, en voor de eerste keer op de Fullsquat. Wel eens gedaan, maar niet consequent. De legpress bij ons gaat tot 202,5 kg, dus zo goed als full stack gedaan [die 2,5 erbij was ook nog wel gelukt

]. ging erna meteen eten, kreeg et niet weg onderhand

maargoed, heerlijk getraint dus!

morgen kan ik moeilijk lopen denk ik

3 January 2008, 18:20	#61
Chemical Ali Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 1.215 Casino cash: €16250 Karma Power: 6	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption 20x60 als opwarming en dan 6x80 doen? 6x80 doe ik je wel na 8x80 ook en mss meer, maar 20x60 no way, 12x ofzo. Of kan je een hoop meer dan 6x80?

3 January 2008, 19:17	#62
Ciko Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 6.695 Casino cash: €250 Karma Power: 22	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption jonko ik vind je schema raar, je traint 2 keer per dag vandaag bijvoorbeeld borst in de morgens en avond t riceps en buik triceps is 10 min werk en buik ook 10 ga je daarvoor alleen naar sportschool zonde eigenlijk kan je ze niet gewoon in 1 training doen verder nice __________________ The Dbb's Biggest Feet Lover omg omg look, look its a gorilla oh no fucking hell its Ciko Lights Out Game Over

3 January 2008, 22:39	#63
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.043 Casino cash: €24450 Karma Power: 60	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Succes bro, de gewichten zullen in now time weer omhoog vliegen. Wat voor werk/school doe je dat je s'ochtends kan trainen eigenlijk?

3 January 2008, 23:02	#64
Jonko Colossal Veteran Geregistreerd: May 2006 Locatie: In Catabolia, koning te wezen over de Catabolianen Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 13.888 Casino cash: €40479 Blog Berichten: 4 Karma Power: 60	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Ik werk op een sportschool, vandaar @ali: mn hoogste PR is 1 x 120, heb geloof ik ook een keer 8 x 100 gedrukt. Zwaarste vanochtend was 10 x 80. Vanavond: Triceps + Buik Dips 15 x BW 2 x 15 x BW+20 Standing overhead Cable Extension 15 x 23,75 15 x 28,75 Cable Pushdown 15 x 21,75 10 x 23,75 10 x 26,25 Cable Pushdown Rope 10 x 18,75 Inclined Leg Raises 3 x 10 V-seats sides 2 x 10 per kant Dips waren meer als opwarming. Pully gewichten lijken weer licht, maar full stack is 40 ofzo. Ging opzich allemaal wel lekker. Maar moet dit rustiger gaan doen, voelde voor et trainen mn rechterpoot al. Na et trainen nog meer. Nog steeds niet helemaal hersteld dus. Morgen even kijken of ik de training wel doe, heb zoiezo overal al spierpijn [eerste paar trainingen na rust altijd]. Maar verder lekker getraint! __________________ ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\|

3 January 2008, 23:36	#65
Masallah Huge Freak Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.152 Casino cash: €26650 Karma Power: 48	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Mooi dat je weer aan het trainen bent Jonko en hoop voor je dat die blessures nu eens wegblijven en dat je weer progressie kan gaan boeken, succes! __________________ Join "The DBB Traps Squad" : Oversized Traps for the win! Members: Masallah, Trasher, Steph@n, SuperKnurft, Willy7, TheNose, Saa, Animallegs, sanca, Raoul Duke, Xto, Choker, guardian ... Steph@n zegt: jij zit zeker op dbb?!? ... zie het aan je traps! New: Posing filmpje Trainingslog: Zillah's total rebuild (muscle memory)

4 January 2008, 09:09	#66
jacky den bels Colossal Veteran Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: waar mijn bed slaapt; neerpelt dus Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 14.619 Casino cash: €600 Karma Power: 60	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption eindelijk is ie weer bezig en nu geen blessures he manneke __________________ Alles komt goed :zo niet dan toch

4 January 2008, 12:23	#70
jimi Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: groningen Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.457 Casino cash: €600 Karma Power: 22	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption succes bro en laten we samen hopen geen bles meer te maken dit jaar __________________ stats: squat :5x200 deadlift 1x170 shrugs 1x140 bench press 5x130 incline smith press 7x120 pose video http://forum.dutchbodybuilding.com/f...o-jimi-152805/

4 January 2008, 16:34	#72
thomas123 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: België Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 328 Casino cash: €6450 Karma Power: 2	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption hey gozer, alles kits met die onderarm van je? __________________ ain't no way but the hard way! stats: 17 jaar 1.84 (ong.) 93 kg. bf: ?? status: cutting my way through it all!

5 January 2008, 16:24	#75
Jonko Colossal Veteran Geregistreerd: May 2006 Locatie: In Catabolia, koning te wezen over de Catabolianen Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 13.888 Casino cash: €40479 Blog Berichten: 4 Karma Power: 60	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Vandaag toch nog even 2 spiergroepen ingehaald. Vanmiddag: Quads: Leg Extension [feet out] 15 x 45 2 x 10 x 65 10 x 75 Leg Extension [feet in] 2 x 10 x 65 Rear Delts: Rear Delt Raise 2 x 10 x 12 10 x 14 10 x 12 Voor de quads heb ik nog even wat bosu training gedaan. Ook nog een paar pistols. Met links lukt die nog steeds niet, rechts best easy inmiddels. Deadlift nog niet gedaan, poot die eergister pijn deed voel ik weinig meer van, maar toch voor de zekerheid ff rustig aan. Had er wel zin in though . Toch nog best lekker getraint __________________ ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\|

5 January 2008, 19:31	#76
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 5.958 Casino cash: €4050 Karma Power: 37	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Zijn er geen breezahs op de gym die je expertise nodig hebben,dacht je....laat ik maar wat verloren tijd gaan inhalen. Toch aardige extensions gab,komt weer helemaal goed met onze jonkomans. __________________ http://www.basicgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self. I said no to steroids...but they just wouldn't listen.

6 January 2008, 14:31	#79
jacky den bels Colossal Veteran Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: waar mijn bed slaapt; neerpelt dus Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 14.619 Casino cash: €600 Karma Power: 60	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption mooi jonkowwwww eeej sanca niet mijn woorden gebruiken he __________________ Alles komt goed :zo niet dan toch

7 January 2008, 14:21	#80
Jonko Colossal Veteran Geregistreerd: May 2006 Locatie: In Catabolia, koning te wezen over de Catabolianen Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 13.888 Casino cash: €40479 Blog Berichten: 4 Karma Power: 60	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Bwoah, lange tijd niet meer zo hard benen getraint Vanmiddag: Benen: Fullsquat 10 x 50 10 x 70 10 x 80 Squat 10 x 80 2 x 10 x 100 Legpress 10 x 150 10 x 200 10 x 150 Gvd ben moe Na zoveel maanden niet [hard] benen te trainen, nu eindelijk weer lekker me pootjes getraint. Helaas moet ik ze doen in een smith-rack, tel de stang enzo dan ook maar als 10 kg. Doe het liever los, maar helaas. Geen last van de knie, dus das goed. Na de fullsquats was ik al moe, na de 2e set legpress zag ik sterren en was ik misselijk . Ik ga dus in dit schema richten op squats, en voor de eerste keer op de Fullsquat. Wel eens gedaan, maar niet consequent. De legpress bij ons gaat tot 202,5 kg, dus zo goed als full stack gedaan [die 2,5 erbij was ook nog wel gelukt ]. ging erna meteen eten, kreeg et niet weg onderhand maargoed, heerlijk getraint dus! morgen kan ik moeilijk lopen denk ik __________________ ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\|