||Jonko's|| Road to Redemption

[Jonko]

Ook vandaag, avond:

Rug:

Weighted Chins
8 x BW
5 x BW+20
1 x BW+40
[F] x BW+50 [paar cm ]
8 x BW+20
6 x BW+20

BOR [concentrated]
4 x 8 x 70
12 x 15

Cable Row
6 x 87
10 x 67

Wide Cable Row [concentrated]
8 x 40

Commentaar:
Lekker getraint, voel em goed . Stricte BORs dit keer, ook wel lekker voor de afwisseling.
De weg naar huis was alleen een hel, die kutfiets is nog steeds kapot, trap me nog steeds een ongeluk, knie begint nu echt flinke pijn te doen weer.... gaat een tijd niet squaten worden zo.... teringfiets, ga een nieuwe kopen.

[sanca]

Lekkere chins

[Drummerbart]

Gooi die schijt fiets weg joh

NeEm dE tAxI jE wEeT tOgG?

ff serieus, jij traint twee keer op een dag? Hoe vaak per week dan?

Over de trainingen: Nette sets en goede stats man! Je bent vast een Beescht

[Jonko]

Origineel gepost door Drummerbart

Gooi die schijt fiets weg joh

NeEm dE tAxI jE wEeT tOgG?

ff serieus, jij traint twee keer op een dag? Hoe vaak per week dan?

Over de trainingen: Nette sets en goede stats man! Je bent vast een Beescht

hehe nu toevallig 2 keer op een dag, had ik per ongeluk zo ingepland

thanks

fiets gaat ook weg denk ik, eerst ff proberen te laten maken.

[Mascherano]

Nogmaals: TiJd VoOr EeN aUtO, bRo!!!!!!11


Tering, wat een chins. Volgens mij fail ik al op 30 . Ga het morgen eens proberen.

[Blackadder]

bors zijn wel mieterig he bro die moet je toch zelfs minstens met 100 kg pendlay doen nee?

[bikerbabe]

haal nu toch eens gewoon je rijbewijs en koop een auto

[Jonko]

Origineel gepost door Mascherano

Nogmaals: TiJd VoOr EeN aUtO, bRo!!!!!!11


Tering, wat een chins. Volgens mij fail ik al op 30 . Ga het morgen eens proberen.

Origineel gepost door Blackadder

bors zijn wel mieterig he bro die moet je toch zelfs minstens met 100 kg pendlay doen nee?

120 kg powerrows zijn mn max denk ik zie filmpje met 3 x 100. deze met 70 waren gewoon concentrated

Origineel gepost door bikerbabe

haal nu toch eens gewoon je rijbewijs en koop een auto

eind van et jaar eerst een huissie

[bikerbabe]

jonko, je moet wel beetje trainen wil je OS zen fysiek ooit halen he

[Jonko]

Origineel gepost door bikerbabe

jonko, je moet wel beetje trainen wil je OS zen fysiek ooit halen he

vanavond gedaan! en morgen weer ik ga het niet halen, ik ga het inhalen [jij support me wel he, schattebout?]

Vanavond:

Triceps:

CGBP
2 x 10 x 60
8 x 90

Dips [tussen bankjes]
10 x BW
10 x BW+20
10 x BW+40
7 x BW+67

Cable Arm Extension
10 x 31,xx
2 x 10 x 36,xx
10 x 31,xx

One arm reversed cable Extension
10 x 11,xx

Biceps:

Alternating D-curls
10 x 12
2 x 8 x 20

EZ-bar curl
4 x 10 x 27,5

Inner Bicep Curl
10 x 14
6 x 14

Conc curl
2 x 10 x 14

Commentaar:
Lekker getraint

[flexx123]

nette arm training ,lekkere pomp?

[Jonko]

Origineel gepost door flexx123

nette arm training ,lekkere pomp?

heerlijk, alles zat vol

[jones13]

wat meten ze nu ongeveer die armen van je

[Mascherano]

Lekker die twee keer bodyweight dip, Jonko.

[bikerbabe]

Origineel gepost door Jonko

jij support me wel he, schattebout?

komt goed

[Jonko]

Origineel gepost door Mascherano

Lekker die twee keer bodyweight dip, Jonko.

kan beter nog, mja, al tijdje niet zwaar gedaan

Origineel gepost door bikerbabe

komt goed

wilde plannen zie ik al

[bikerbabe]

Origineel gepost door Jonko

wilde plannen zie ik al

jaja begin al maar schrik te krijgen!

[Jonko]

Origineel gepost door bikerbabe

jaja begin al maar schrik te krijgen!

schrik? begin al geil te worden joh

[RichardV]

Haha, ojee, laat de pastoor bij de kerk in Valkenswaard maar uitkijken dan. En de bedelaars moeten alvast plaats maken

[bikerbabe]

Origineel gepost door RichardV

Haha, ojee, laat de pastoor bij de kerk in Valkenswaard maar uitkijken dan. En de bedelaars moeten alvast plaats maken

hoezo valkenswaard? zo lang ga ik niet wachten hoor