||Jonko's|| Road to Redemption - Pagina 31

Jonko · 12 March 2008, 18:16

Citaat:

Origineel gepost door maniac

Goede bench Jonko!

Nu mot ik vanavond minimaal 135 pakken

130 je PR?

ik ga over een maand of 2 de 140 doen

Vanmiddag:

Cardio:

20 minuten crosstrainer
10 minuten fietsen

Kuiten:

Standing Calf Raise [smith]
8 x 50
8 x 80
3 x 8 x 100
8 x 120
8 x 100, afbouw naar
8 x 80

Seated Calf Extension [Toe press]
8 x 75, meteen door naar 8 x 45
8 x 75, meteen door naar 8 x 45

Commentaar:
voel de kuiten goed

borst ook, van gister

klusmier · 12 March 2008, 18:29

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Vandaag: [w000t lekker getraint

]

Borst:

BP
10 x 50
8 x 70
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130 [PR!!]
7 x 100
15 x 80

Inc D-Press
8 x 30
12 x 30
10 x 30

proficiat met je geweldige bench-PR!

toch denk ik dat je met zo'n bench ook nog wel 40/50-ers kunt gebruiken met DB-press!

Jonko · 12 March 2008, 18:34

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

proficiat met je geweldige bench-PR!

toch denk ik dat je met zo'n bench ook nog wel 40/50-ers kunt gebruiken met DB-press!

Na zo'n bench heb ik aan 30-34 genoeg hoor

Als ik met dumbells zou beginnen kan ik de 42 of zwaarder wel. Jammer dat ze die niet hebben bij ons

klusmier · 12 March 2008, 18:35

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

Na zo'n bench heb ik aan 30-34 genoeg hoor

Als ik met dumbbells zou beginnen kan ik de 42 of zwaarder wel. Jammer dat ze die niet hebben bij ons

en hoe staat het met je kettlebells?

Jonko · 12 March 2008, 18:38

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

en hoe staat het met je kettlebells?

Hypertropy training gaat gewoon voor bij mij, en daar heb ik al weinig tijd voor. Volgende week zal ik er denk ik meer tijd voor hebben. Moet ook wat meer cardio bij

Bassiej · 12 March 2008, 19:28

Het gaat wel goed hoor succes beter word je knie gauw weer beter!

Mvg

Phenochef · 12 March 2008, 22:14

Nice bench !

Jonko · 12 March 2008, 23:18

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Nice bench !

borst en biceps baby!!

Masallah · 12 March 2008, 23:20

Nice PR jonkomans

inferno87 · 12 March 2008, 23:23

nice pr man

BEEST

ROARRRRRRR

Tjok · 13 March 2008, 00:06

Damn, sterke bank.
Wat is je squat?

**maniac** · 13 March 2008, 11:28

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

130 je PR?

ik ga over een maand of 2 de 140 doen

Na gisteravond 135.

Jonko · 13 March 2008, 11:38

Citaat:

Origineel gepost door maniac

Na gisteravond 135.

grrrr, dan moet ik soon toch minimaal 137,5 gaan drukken!!!

**Ryu** · 13 March 2008, 11:43

Goed bezig, bro! Keep up the good work!

**maniac** · 13 March 2008, 12:24

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

grrrr, dan moet ik soon toch minimaal 137,5 gaan drukken!!!

Da's niet eerlijk, want bij ons hebben ze geen 1.25 schijfjes. Je gaat maar gewoon voor de 140!

Jonko · 13 March 2008, 22:38

Citaat:

Origineel gepost door Ryu

Goed bezig, bro! Keep up the good work!

thx

Citaat:

Origineel gepost door maniac

Da's niet eerlijk, want bij ons hebben ze geen 1.25 schijfjes. Je gaat maar gewoon voor de 140!

gaat nog wel een paar maanden duren

Volgende 1 RM sessie is de week nadat ik 10 x 110 druk, ok?

Vanavond:

Rug:

BoR
10 x stang [warm up]
10 x 60
2 x 10 x 80
8 x 80
3 x 10 x 60 [concentrated]

Chins
10 x BW
5 x BW [very wide]

Pulldown Narrow Grip
10 x 67
10 x 77

Pulldown Wide grip
10 x 47

Commentaar:
helemaal op

Onderarmen zaten na de eerste paar reps chins TE vol, bij de pulldown voelde ze alsof ze op knappen stonden

Maar, lekker getraint

goede intensiteit al zeg ik et zelf.

davidoff88 · 14 March 2008, 20:42

mooi PR

flexx123 · 14 March 2008, 20:53

beest

nette training

Jonko · 14 March 2008, 21:18

Citaat:

Origineel gepost door davidoff88

Jonko! Heb eerder ook bij FF getraind en nog wat Personal Trainingen van je gehad, maar dat weet je vast niet meer. Leuk jou hier te zien. Gefeliciteerd met je bench PR, en dat met jouw gewicht damn.
Ik ben sindsdien veel beter bezig, jammer dat ik niet meer bij de FF zit maar is voor een student niet echt te betalen. Zou ook naar op reis gaan maar vanwege ruzie met mijn vader is dat van de baan. Zit nu bij F4F maar dat is behoorlijk knake haha. Ach, succes met je log en met 140 bench

Oja en met de Kettlebells, ik ben overtuigd van hun nut.

Hehe, zag je al niet meer, dacht al, waar zit die gozer

Hoe wist je dat ik Jonko was?

Maar iig, leuk dat je hier ook zit. Veel te leren hier voor je

Vanmiddag:

Triceps:

CGBP
10 x stang [warm up]
8 x 60
2 x 8 x 80
8 x 85

Cable Triceps Extension [concentrated]
10 x 28,xx
10 x 31,xx
10 x 33,xx
2 x 10 x 36,xx

Lying Dumbell Extension
8 x 14 [per arm]

Cable Triceps Extension [rope, concentrated]
10 x 18,xx

Biceps:

Alternating DB Curl
7 x 14 [warm up]
2 x 7 x 22

EZ bar Curl [concentrated]
8 x 27,5

Concentrated Curl
8 x 14

Commentaar:
Biceps erg weinig gedaan, heel voorzichtig gedaan vanwege mn onderarm. Pomp zat er na de warm upset al in

. Het voelde ook niet zo lekker. Onderarmen waren gisteravond al gesloopt. Mja, toch een kleine prikkel gegeven, en voorzichtig gedaan. Laatste wat ik kan gebruiken is een blessure.
Triceps voel ik wel goed, lekker gepakt

Was ff voorzichtig in het begin, al 2 dagen raar gevoel in mn schouder, verkeerd erop geslapen ofzo. Nu 0,0 last van

. al met al lekker getraint.

**maniac** · 15 March 2008, 17:46

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

gaat nog wel een paar maanden duren

Volgende 1 RM sessie is de week nadat ik 10 x 110 druk, ok?

Mijn doel is voor de zomer 145.

Hoevaak druk je nu 110 dan? Ik gok een keer of 5?

12 March 2008, 19:28	#606
Bassiej Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.141 Casino cash: €29126 Karma Power: 4	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Het gaat wel goed hoor succes beter word je knie gauw weer beter! Mvg __________________ If you do something... Do it good so you can be proud of your achievements. DBB: Leerzaam behulpzaam lachen en kont obsessie topic's?

12 March 2008, 22:14	#607
Phenochef Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: out there stealing your girlfriend Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.893 Casino cash: €29571 Karma Power: 28	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Nice bench ! __________________ Mijn log. Stats November niet gekend . Bezig met Sheiko . BW : 93-95

12 March 2008, 23:20	#609
Masallah Huge Freak Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.382 Casino cash: €37050 Karma Power: 50	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Nice PR jonkomans __________________ Join "The DBB Traps Squad" : Oversized Traps for the win! Members: Masallah, Trasher, Steph@n, SuperKnurft, Willy7(RIP), TheNose, Saa, Animallegs, sanca, Raoul Duke, Xto, Choker, guardian ... Steph@n zegt: jij zit zeker op dbb?!? ... zie het aan je traps! New: Posing filmpje Trainingslog: Zillah's total rebuild (muscle memory)

12 March 2008, 23:23	#610
inferno87 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.973 Casino cash: €11700 Karma Power: 10	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption nice pr man BEEST ROARRRRRRR __________________ my way of joking is to tell the truth, It is the funniest joke in the world My personal page

13 March 2008, 00:06	#611
Tjok Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.698 Casino cash: €23747 Karma Power: 48	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Damn, sterke bank. Wat is je squat?

13 March 2008, 11:43	#614
Ryu Grrrr.. Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Zwolle Geslacht: M Posts: 12.529 Casino cash: €31665 Karma Power: 60	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Goed bezig, bro! Keep up the good work! __________________ Ryu - a safe hero in an unsafe world! Advies over voeding,training,poseren,wedstrijden of supplementen. Send a PM. Ryu is bezig met... Musclestack - Sponsored by bodyenfitshop.nl

14 March 2008, 20:42	#617
davidoff88 Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 56 Casino cash: €14085 Karma Power: 1	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption mooi PR Laatst aangepast door davidoff88 : 3 June 2008 om 22:14.

14 March 2008, 20:53	#618
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.593 Casino cash: €30250 Karma Power: 24	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption beest nette training __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)