||Jonko's|| Road to Redemption - Pagina 19

**Own Sculpturer** · 12 February 2008, 19:25

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

cheatcurls zijn dan ook voor baby's

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

ik heet toch ook geen Sanca?

Gaat weer lekker hier.

**Strongman** · 12 February 2008, 19:46

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Smoesjes Bitch. 6 uur is ook goed

Koop gelijk een kaat, kom je wat vaker

Zeg het hem beest!

RichardV · 12 February 2008, 19:59

Citaat:

Origineel gepost door ivosnivo

Zeg het hem beest!

Iemand moet het die pussy vertellen he

Jonko · 12 February 2008, 23:21

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Smoesjes Bitch. 6 uur is ook goed

Koop gelijk een kaat, kom je wat vaker

een kaat?

maare, kan denk ik alleen de woensdag dan...wat kost enkele training? 5 pleuro ofzo?
Ik zou echt alleen niet meer weten waar et is.

Vanavond:

KB+functional:

geen precieze training die ik kan neerzetten helaas ^^
Van alles gedaan, veel door mekaar.
Swings, met 24/32/45 kg
1 hand mp met 16/24/32 [3 keer met 32!!

]
Snatches, turkish get ups, cleans, jerks, lunges, squats.
Dragonflags 2 x 8 x 24kg
clapping push-ups, knuckle push ups, swissball push ups.

Totaal een uurtje getraint, lekker hoog tempo gehouden. Voel alles zo'n beetje wel nu

Hartslag goed hoog gehouden, dus ook nog es leuke cardio voor een uur ^^. Was lekker

MP 1 hand met 45 kg fail

denk dat de 40 kg inmiddels wel lukt met rechts.

RichardV · 13 February 2008, 08:06

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

een kaat?

maare, kan denk ik alleen de woensdag dan...wat kost enkele training? 5 pleuro ofzo?
Ik zou echt alleen niet meer weten waar et is.

Kaart Homo.
Weet ik niet, moet je ff aan Yzord vragen wat een losse les kost.

Maar je bent nu al aan het terug krabbelen bitch

Locatie:
Winkelcentrum Notehout, daarna gelijk rechts, dan rechtdoor rijden tot het open veld links, dan daarna rechts en gelijk rechts

**Strongman** · 13 February 2008, 08:31

Hahaha geweldig, slet, pussy en homo in 3 posts het is gewoon vertederend.

Jonko · 13 February 2008, 08:46

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Kaart Homo.
Weet ik niet, moet je ff aan Yzord vragen wat een losse les kost.

Maar je bent nu al aan het terug krabbelen bitch

Locatie:
Winkelcentrum Notehout, daarna gelijk rechts, dan rechtdoor rijden tot het open veld links, dan daarna rechts en gelijk rechts

die met die verlichte letters? ff denken

ben trouwens tot 5 uur ingepland en daarna moet ik nog boodschappen doen, koken en eten, benieuwd of ik et red.

RichardV · 13 February 2008, 09:00

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

die met die verlichte letters? ff denken

ben trouwens tot 5 uur ingepland en daarna moet ik nog boodschappen doen, koken en eten, benieuwd of ik et red.

Haha chicken shit. Je wilt zelf om 6 uur. & uur is wat mij betrefd ook best hoor. En je weet best wat winkelcentrum Notenhout is (enige winkelcentrum in Neerbosch Oost).

@ivosnivo:

zo praat ik ook tijdens het trainen tegen hem. Je moet immers altijd eerlijk zijn

Jonko · 13 February 2008, 09:03

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Haha chicken shit. Je wilt zelf om 6 uur. & uur is wat mij betrefd ook best hoor. En je weet best wat winkelcentrum Notenhout is (enige winkelcentrum in Neerbosch Oost).

@ivosnivo:

zo praat ik ook tijdens het trainen tegen hem. Je moet immers altijd eerlijk zijn

tja, kwam iets tussen

volgende week plan ik em vast in, 6 uur?

enne, zijn meer winkelcentrums

RichardV · 13 February 2008, 10:35

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

tja, kwam iets tussen

volgende week plan ik em vast in, 6 uur?

enne, zijn meer winkelcentrums

In NBO zit maar 1 winkelcentrum. Gewoon aan de 1e straat waar je inrijd.
Next week 18:30.

bikerbabe · 13 February 2008, 10:36

hehehe ene uitvlucht na de andere hier
ga gewoon trainen jonko, doe die ouwe een pleziertje

RichardV · 13 February 2008, 10:37

Citaat:

Origineel gepost door bikerbabe

hehehe ene uitvlucht na de andere hier
ga gewoon trainen jonko, doe die ouwe een pleziertje

Hoho, ben nog lang niet oud he.
Plus hij doet zichzelf een pleziertje mij niet hoor. Moet dan de hele tijd wachten

bikerbabe · 13 February 2008, 10:49

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Hoho, ben nog lang niet oud he.
Plus hij doet zichzelf een pleziertje mij niet hoor. Moet dan de hele tijd wachten

haha ja maar hij kan mooi je gewichten laden enzo he, je gaat me niet vertellen dat je dat dan zelf nog doet?

Raoul Duke · 13 February 2008, 11:07

Veel liefde in je log!

Die functionele kracht training is wel lekker, doe de laatste tijd ook regelmatig zoiets. Beetje rosstraining idee..

Amanda1976 · 13 February 2008, 15:43

Citaat:

Origineel gepost door RichardV

Hoho, ben nog lang niet oud he.
Plus hij doet zichzelf een pleziertje mij niet hoor. Moet dan de hele tijd wachten

OH DUURT HET DAAROM ALTIJD ZO LANG

Jonko · 13 February 2008, 17:26

Citaat:

Origineel gepost door bikerbabe

hehehe ene uitvlucht na de andere hier
ga gewoon trainen jonko, doe die ouwe een pleziertje

doe ik volgende week, mn agenda is nou eenmaal best vol

kijk, voor jou zou ik wel tijd vrijmaken

Citaat:

Origineel gepost door Raoul Duke

Veel liefde in je log!

Die functionele kracht training is wel lekker, doe de laatste tijd ook regelmatig zoiets. Beetje rosstraining idee..

heerlijk he

doe het graag

Citaat:

Origineel gepost door Amanda1976

OH DUURT HET DAAROM ALTIJD ZO LANG

JA, HET KOMT DOOR MIJ!

hehe

Dave Hawk · 13 February 2008, 18:43

Citaat:

Origineel gepost door Jonko

een kaat?

maare, kan denk ik alleen de woensdag dan...wat kost enkele training? 5 pleuro ofzo?
Ik zou echt alleen niet meer weten waar et is.

Vanavond:

KB+functional:

geen precieze training die ik kan neerzetten helaas ^^
Van alles gedaan, veel door mekaar.
Swings, met 24/32/45 kg
1 hand mp met 16/24/32 [3 keer met 32!!

]
Snatches, turkish get ups, cleans, jerks, lunges, squats.
Dragonflags 2 x 8 x 24kg
clapping push-ups, knuckle push ups, swissball push ups.

Totaal een uurtje getraint, lekker hoog tempo gehouden. Voel alles zo'n beetje wel nu

Hartslag goed hoog gehouden, dus ook nog es leuke cardio voor een uur ^^. Was lekker

MP 1 hand met 45 kg fail

denk dat de 40 kg inmiddels wel lukt met rechts.

Kom op kerel, helemaal lossssssss

.

Jonko · 13 February 2008, 19:06

Vanmiddag:

Triceps:

CGBP[opwarming]
15[?] x 50
15[?] x 60

Standing Cable Extension
10 x 26,xx
10 x 33,xx
10 x 38,xx
10 x 41,xx
8 x 48,xx [full stack] [PR]

Standing Cable Extension met touw [concentrated]
10 x 16,xx
10 x 18,xx

Liggende D-extension
2 x 8 x 12 [per hand]

1 Hand Reversed Cable Extension
10 x 8,xx
6 x 11,xx

Biceps:

Standing Dumbell Curl [concentrated]
10 x 14
3 x 6 x 20

EZ-bar Curl [concentrated]
10 x 17,5
10 x 22,5
2 x 10 x 32,5

1 Hand Cable Curl
10 x 8,xx
10 x 11,xx

1 Hand Cable Hammer Curl
2 x 10 x 8,xx

Commentaar:
Lekker getraint, best goed tempo weer gehouden. Voelde em iig goed overal

klusmier · 13 February 2008, 19:33

hoe kom je aan zulke grote armen, terwijl je nog steeds met baby-weights traint?

Jonko · 13 February 2008, 19:37

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

hoe kom je aan zulke grote armen, terwijl je nog steeds met baby-weights traint?

Waar zie je baby-weights?

Ik voer de meeste oefeningen best geconcentreerd uit, werkt gewoon beter voor mij. Cheaten is voor antillianen met wat heb je? 35 cm armen?

13 February 2008, 08:31	#366
Strongman DutchBodyBlessure Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Groningen Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 8.920 Casino cash: €21822 Karma Power: 60	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Hahaha geweldig, slet, pussy en homo in 3 posts het is gewoon vertederend. __________________ bench 65kg 10x deadlift 0kg 100x squat 230kg 1x militarypress 60kg 9x

13 February 2008, 10:36	#371
bikerbabe Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Mechelen Leeftijd: 24 Geslacht: V Posts: 3.155 Casino cash: €22000 Blog Berichten: 2 Karma Power: 19	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption hehehe ene uitvlucht na de andere hier ga gewoon trainen jonko, doe die ouwe een pleziertje __________________ -Nobody is perfect but I'm pretty fucking close- Clawfinger Beentjes foto 19/05/2008 Powerlifting Team Mechelen House of pain, onze gym EK 2008 170/75/180@67.5kg

13 February 2008, 11:07	#374
Raoul Duke Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: BadaBing Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.551 Casino cash: €12250 Karma Power: 8	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Veel liefde in je log! Die functionele kracht training is wel lekker, doe de laatste tijd ook regelmatig zoiets. Beetje rosstraining idee.. __________________ DBB Traps squad member! Members: Masallah, Trasher, Steph@n, SuperKnurft, Willy7, TheNose, Saa, Animallegs, Gillian (r.i.p), sanca, Raoul Duke, Xto... I'll be that insane nigga from the psycho ward. I'm on the trigga, plus I got the Wu-Tang sword! Pics As things changed with time I traded in my knuckles for a Mac-10, and rather live the life of crime.

13 February 2008, 19:06	#378
Jonko Colossal Veteran Geregistreerd: May 2006 Locatie: Blaricum Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 14.174 Casino cash: €50286 Blog Berichten: 4 Karma Power: 60	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption Vanmiddag: Triceps: CGBP[opwarming] 15[?] x 50 15[?] x 60 Standing Cable Extension 10 x 26,xx 10 x 33,xx 10 x 38,xx 10 x 41,xx 8 x 48,xx [full stack] [PR] Standing Cable Extension met touw [concentrated] 10 x 16,xx 10 x 18,xx Liggende D-extension 2 x 8 x 12 [per hand] 1 Hand Reversed Cable Extension 10 x 8,xx 6 x 11,xx Biceps: Standing Dumbell Curl [concentrated] 10 x 14 3 x 6 x 20 EZ-bar Curl [concentrated] 10 x 17,5 10 x 22,5 2 x 10 x 32,5 1 Hand Cable Curl 10 x 8,xx 10 x 11,xx 1 Hand Cable Hammer Curl 2 x 10 x 8,xx Commentaar: Lekker getraint, best goed tempo weer gehouden. Voelde em iig goed overal __________________ ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\|

13 February 2008, 19:33	#379
klusmier Massive Warrior Geregistreerd: May 2005 Locatie: op een zonnig palmenstrand! Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 33.510 Casino cash: €32940 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60	Re: \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption hoe kom je aan zulke grote armen, terwijl je nog steeds met baby-weights traint? __________________ 1.74, BW: 90 kilo bench: 110 kilo / squat: 185 kilo / deadlift: 215 kilo squat:full 165 / front-full 140 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 TRAININGS-LOG: nieuwe doelen 2009-topic! Adema: Go heavy, go hard............or go home! mini-meeting Curacao zomer 2009