||Jonko's|| Road to Redemption

[Masallah]

Origineel gepost door sanca

We jonko

Speak for yourself, blondie!!!

[Ciko]

owned

[Dave Hawk]

Origineel gepost door Jonko

Vanavond:

Deadlift:

15 x 60
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
3 x 140 [PR]

en daarna wat functional training gedaan met mn collega, wat aangeklooid dus ^^

nog steeds geen top gewicht, maar ach, mn onderrug groeit goed

Goed hoor....maar pas op die rug he.

[Jonko]

Origineel gepost door Dave Hawk

Goed hoor....maar pas op die rug he.

tuurlijk pas ik op mn rug is et niet goed dan?


Vanochtend:

Rug:

Pullups
15 x BW
8 x BW+20
5 x BW+20

Wide Pullup
8 x BW

Cable Row
10 x 57
10 x 77

Cable Row wide
10 x 40

Bagger training, voelde na de eerste set mn onderarmen al te goed. Zal wel door DL training komen. Ze zijn nu nog steeds lam. Naast dat had ik maar bar weinig energie, dus maar gekapt na wat sets meer. Voel de rug nog steeds goed though

[Ciko]

tja miezerige training weer maar goed

[klusmier]

Origineel gepost door Jonko

volgende week denk ik higher rep deadlift, 10 x 120 proberen ofzo

morgen denk ik ff weighted chinnen

je moet echt zwaar gaan trainen kerel, zo'n deadlift kunnen we van bikerbabe ook nog wel verwachten; en dat is een meisje in de -65 kilo categorie!

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

tja miezerige training weer maar goed

waar blijft jouw squatfilmpje trouwens?

Origineel gepost door klusmier

je moet echt zwaar gaan trainen kerel, zo'n deadlift kunnen we van bikerbabe ook nog wel verwachten; en dat is een meisje in de -65 kilo categorie!

we zitten in het bb-gedeelte he ik ga niet voor een 200+ kg deadlift

[Ciko]

ik geef mijn mening over zijn training en hij word meteen boos

[klusmier]

Origineel gepost door Jonko

we zitten in het bb-gedeelte he ik ga niet voor een 200+ kg deadlift

dat is dus ook de reden dat je Richard niet meer als trainer hebt, dan hoef je niet meer zo zwaar te gaan!

( je bent toch niet stiekem een Antilliaan?)

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

ik geef mijn mening over zijn training en hij word meteen boos

Waar word ik boos? ik vraag om jouw squatfilmpje

Je hebt maar bar-weinig verstand van trainen lees ik in topics, ik vraag me af wie je in de boot wilt nemen met je high stats, jezelf of ons. Btw, jij verwacht setjes van BW+BW pull-ups van iemand die pas 2,5 jaar bezig is ofzo?
Maargoed, als je niks zinnigs te zeggen hebt, of opbouwende kritiek op mijn trainingen hebt kun je net zo goed hier wegblijven . Je bent welkom als je dit wel hebt trouwens.

[Chemical Ali]

ga nu ff een noob vraag stellen: wat is het verschil tussen pull up en chin up? Pull up = met handpalmen naar gezicht en smalle grip?

[tildo]

Origineel gepost door Jonko

waar blijft jouw squatfilmpje trouwens?

Veel praats over die +270 kg squat, benieuwd naar filmpje

[klusmier]

Origineel gepost door tildo

Veel praats over die +270 kg squat, benieuwd naar filmpje

ik denk eerder dat dat een 270 lbs squat word! ( ongeveer 122~123 kilo)

[TheNose]

Origineel gepost door Jonko

@OS: die komen ook vast wel een keer verwacht alleen geen ripped fysiek atm

Dat het nu geen ripped fysiek is kan je aan je armfoto ook wel zien hoor. Spekkie!

Goed dat je weer lekker aan het trainen bent!

[Jonko]

Origineel gepost door klusmier

ik denk eerder dat dat een 270 lbs squat word! ( ongeveer 122~123 kilo)

zelfs dat geloof ik niet 120 kg x 7 fullsquat door iemand die nog niet begonnen is met sporten?

Origineel gepost door TheNose

Dat het nu geen ripped fysiek is kan je aan je armfoto ook wel zien hoor. Spekkie!

Goed dat je weer lekker aan het trainen bent!

hehehe, valt nog mee hoor die % ik zie et liever zo, mn blokjuhz zijn precious, ik bescherm ze liever


@Ali: chins, palmen naar je toe. pulls, palmen van je af.

[tildo]

Origineel gepost door klusmier

ik denk eerder dat dat een 270 lbs squat word! ( ongeveer 122~123 kilo)

De mens kan zich vergissen

[bikerbabe]

Origineel gepost door klusmier

je moet echt zwaar gaan trainen kerel, zo'n deadlift kunnen we van bikerbabe ook nog wel verwachten; en dat is een meisje in de -65 kilo categorie!

heee, mijn deadlift training is zwaarder!
en ik weeg ondertussen iets van een 68kg

maar zoals jonkmans reeds zegt: we trainen met zeer andere doeleinden, ik wil wel +200kg deadlift hoor

[Jonko]

idd bikerbaby!

Vanochtend:

60 minuten gefietst

Vanmiddag:

Biceps:

EZ-bar Curls
10 x 17,5
10 x 27,5
2 x 10 x 32,5

Alternating D-curls
5 x 20

Alternating Hammercurls
2 x 5 x 20

Commentaar:
onderarmen zaten weer meteen vol... vandaar de slechte d-curls.
Voel ze goed though 10 minuten over alles gedaan, had weinig tijd.

Avond:

Functional:

korte warm up [push ups, etc]

KB swing
40 sec 24 kg
20 sec 32 kg
20 sec 45 kg

Frontsquat full met 2 KBs
10 x 24 kg [x2]

En verder wat L-seats op push up stangetjes gedaan, wat bosu werk, swiss ball gedoe, en nog meer van die dingen

[Jonko]

Vanavond:

Borst:

BP
10 x 50
10 x 60
2 x 12 x 80

Inc BP
3 x 80 of 90 [weet niet meer ]

Cable Crossover
8 x 12,5
8 x 15
8 x 17,5

Commentaar:
inc BP ging klote, had em ook te snel na mn gewone bench.
Ik blijf erbij dat iets niet klopt aan de smith, ik tel de stang als 10 kg, maar het voelt gewoon zwaarder... smith squat met 100 kg voelt onderhand als een losse 120 kg inc bench scheelt 10 kg denk ik. Maargoed, ff kort en bondig getraint dus, morgen benen knallen.