||Jonko's|| Road to Redemption

[Jonko]

Origineel gepost door Ciko

ik maar denke dat jonko een magere ectootje was

beast arm gek

denke"n" moet je overlaten aan mensen die dat wel kunnen





thx ^^

Origineel gepost door beginnerbb

Ik zeg: Synthol

je hebt me door, kut



thanks allemaal

@OS: die komen ook vast wel een keer verwacht alleen geen ripped fysiek atm

[Dave Hawk]

Origineel gepost door Jonko

Heb je logje ontdekt kerel en ga hem volgen
Nette bicep !!!, lekker blijven slopen op weg naar je doelen.

[Jonko]

thx dave

vanochtend:

Schouders:

Mil press

10 x stang [warm up]
8 x 40
3 x 8 x 50

1 arm standing d press
2 x 8 x 22

Seated d press
2 x 8 x 24

Sideraises
10 x 16

seated sideraises [concentrated]
10 x 10

Frontraises
10 x 10

Rear delt raises
2 x 10 x 12

lekker hoog tempo weer getraint, maar niet super getraint imo... alles ook net wat minder gewicht. maar ach, als ik maar groei

[Mascherano]

Tot hoeveel gaan de dumbells bij FF? 34 kg?

[Jonko]

Origineel gepost door Mascherano

Tot hoeveel gaan de dumbbells bij FF? 34 kg?

yup

[RichardV]

Hehe deze week zal ik ongeveer net zo zwaar gaan dan jij nu hebt gedaan.
Dus met schouders zit ik op FF niveau.

Kun je trouwens FF niet pushen tot zwaardere dumbells?
Of zelf af en toe een zwaardere set bestellen met hun korting.
J etraint elke dag daar, je werkt daar, moet toch wel wat te regelen zijn?

[Ciko]

34 kg is genoeg voor jonko voorlopig tog

uhm je trianing ziet er goed uit, goede gekoze oefeningen voor je delts nice

keep it up

[willem9]

Nette arm. Welk BF zit je nu? Ik denk een 15%, zeker?

[olddutch]

Origineel gepost door willem9

Nette arm. Welk BF zit je nu? Ik denk een 15%, zeker?

Dat is niet alleen een "nette arm", deze arm heeft het vlakke Nederlandje tot een Alpen republiek gemaakt .

[Jonko]

Origineel gepost door RichardV

Hehe deze week zal ik ongeveer net zo zwaar gaan dan jij nu hebt gedaan.
Dus met schouders zit ik op FF niveau.

Kun je trouwens FF niet pushen tot zwaardere dumbbells?
Of zelf af en toe een zwaardere set bestellen met hun korting.
J etraint elke dag daar, je werkt daar, moet toch wel wat te regelen zijn?

probeer ik al sinds et begin

Origineel gepost door Ciko

34 kg is genoeg voor jonko voorlopig tog

uhm je trianing ziet er goed uit, goede gekoze oefeningen voor je delts nice

keep it up

34 kg genoeg? zelfs al doe ik d-rows op et einde, zijn ze nog te licht met 34 schamele kg's Dumbell press kan ik ook zwaarder, shrugs ook [ofcourse ]
mja, ik kan me er wel vermaken al zijn ze licht. TE lichte dumbells valt te compenseren, het rotste vind ik het gebrek aan et squatrek.

Origineel gepost door willem9

Nette arm. Welk BF zit je nu? Ik denk een 15%, zeker?

Origineel gepost door olddutch

Dat is niet alleen een "nette arm", deze arm heeft het vlakke Nederlandje tot een Alpen republiek gemaakt .

[Jonko]

net 2 x 30 minuten gefietst, cardioooooo

straks deadliften samen met een collega, dat gaat fun worden ^^

[Masallah]

Wat denk je te gaan liften straks?

[Ciko]

Origineel gepost door Jonko

net 2 x 30 minuten gefietst, cardioooooo

straks deadliften samen met een collega, dat gaat fun worden ^^

succes

[Jonko]

Origineel gepost door Masallah

Wat denk je te gaan liften straks?

Vanavond:

Deadlift:

15 x 60
5 x 100
5 x 110
5 x 120
3 x 130
3 x 140 [PR]

en daarna wat functional training gedaan met mn collega, wat aangeklooid dus ^^

nog steeds geen top gewicht, maar ach, mn onderrug groeit goed

[sanca]

Achja, je zit in de bb-sectie, dus is wel goed dan

[Ciko]

nice

[Masallah]

Origineel gepost door sanca

Achja, je zit in de bb-sectie, dus is wel goed dan

[Ciko]

nie hatuh jongens

[Jonko]

Origineel gepost door sanca

Achja, je zit in de bb-sectie, dus is wel goed dan

volgende week denk ik higher rep deadlift, 10 x 120 proberen ofzo

morgen denk ik ff weighted chinnen

[sanca]

Origineel gepost door Ciko

nie hatuh jongens

We jonko